Begreppet "det inre barnet" är att djupt i var och en av oss finns minnet av barnet som växte upp. Och detta "inre barn" fortsätter att leva och interagera med nuet, även om det speglar det förflutna. Det inre barnet är källan till en persons vitalitet och kreativitet. Att utveckla en relation med ditt inre barn kan också läka känslomässiga problem som uppstår genom att inte hedra den delen av dig själv eller till och med skada från en traumatisk barndom. Livet i vuxenvärlden kan hota att släcka ditt inre barns flamma, men du kan slå tillbaka mot dessa påtryckningar genom att omfamna och återansluta till din barndomskälla.
Steg
Del 1 av 3: Träffa ditt inre barn
Steg 1. Anslut igen till din barndom
Ett sätt att återupprätta relationen med ditt inre barn är att "tidsresa" tillbaka till din barndom. Gör detta genom att göra en lista över saker som väckte glädje när du var ung. Utforska dessa underbara minnen och försök att återkalla det barndomsundret. Återbesöka dessa aktiviteter är också en bra idé. Några ideer:
- Sport, oavsett om det är fotboll, fotboll, basket, baseboll eller något annat.
- Utforska skogen. En smaskig picknick är en bra idé.
- Spelar låtsas. Det här kan vara att klä ut sig och ha en teparty eller till och med slåss mot ett band med elaka, luriga pirater.
- Färg, antingen i ett barns eller en vuxen målarbok.
- Skäm bort dig med en favoritbarndomsgodis, oavsett om det är en favoritflingor, något din mamma skulle göra dig, eller en specifik typ av godis.
Steg 2. Identifiera ditt specifika inre barn
Även om alla har olika barndom, finns det mönster som är gemensamma för de flesta. Om förhållandet till ditt inre barn har minskat genom åren, försök att identifiera vilket utvecklingsstadium din barndom befinner sig i nu. Detta hjälper dig att skapa en färdplan för att föra ditt inre barn tillbaka i ditt liv. Observera att det finns några vanliga teman som ens "inre barn" kan ha. Dessa exempel tenderar att vara vad ditt inre barn är "mestadels". Några exempel är:
- Det övergivna barnet. Detta inre barn uppstår ofta som ett resultat av att föräldrar skiljer sig eller är för upptagna för att spara uppmärksamhet. Eller det kan vara allvarligt i fall av missbruk eller försummelse. Några av ledtrådarna är rädslan för att överges och känna sig ensam eller osäker.
- Det lekfulla barnet. Detta barn är en hälsosam, ofta försummad aspekt av vuxenlivet. Det lekfulla barnet vill ha spontant roligt och leva livet fritt från skuld eller ångest.
- Det rädda barnet. Detta barn fick förmodligen mycket kritik som barn och upplever ångest när det misslyckas får tillräckligt med bekräftelse.
Steg 3. Skriv ett brev till ditt inre barn
Detta kan vara en ursäkt om du känner att du har försummat ditt inre barn och vill reparera den anslutningen. Det kan också vara ett enkelt brev som uttrycker din önskan att stärka vänskapen.
Skräddarsy ditt brev till den typ av inre barn du har. Om hon är rädd, försök lugna henne och dämpa den rädslan. Om hon är orolig för att bli övergiven, låt henne veta att du kommer att göra ditt bästa för att alltid vara där för henne. Om hon är lekfull, säg till henne att du vill hedra den lättsamma friheten
Steg 4. Odla ett öppet utrymme
Ditt inre barn är en sårbar person. Hon kan behöva ett säkert utrymme innan hon visar sig. Många människor döljer eller förnekar existensen av det inre barnet eftersom de tror att det får dem att se svaga ut. För att låta ditt inre barn lysa igenom, var försiktig och bekräftande. Närma dig mjukt, som ett litet djur vars förtroende du vill vinna.
Sitt tyst och berätta för ditt inre barn att du vill veta mer om henne, att du är tillgänglig för att prata och att du vill att hon ska känna sig trygg. Det här kan låta dumt, men det du gör är att komma åt en annan del av dig själv och ditt medvetslösa sinne
Steg 5. Lyssna på dina känslor
Ett viktigt sätt att komma i kontakt med ditt inre barn är att uppmärksamma känslor som dyker upp i ditt dagliga liv. Dessa kan spåras tillbaka till många av de underbara och smärtsamma upplevelserna i barndomen när du var ung och imponerande. Det inre barnets rädsla och osäkerhet, liksom hennes glädjeämnen och känslor av förundran, utvecklas ofta i de känslomässiga mönstren i våra vuxna liv.
Under hela dagen, checka in med dig själv. Fråga "vad känner jag just nu?" Försök att sätta ord på dessa känslor
Steg 6. Var uppmärksam på din inre kritiker
Ett av de största hindren för att ge ditt inre barn den uppmärksamhet och omsorg hon behöver är en kritisk röst. Den här rösten kan berätta att du är för gammal för att ha barnsliga osäkerheter eller omfamna barndomens dumhet.
- Den inre kritikern börjar utvecklas i barndomen; det är en reaktion på att det inre barnet blir kvävt. Respektera din inre kritiker som en del av ditt inre barn som har svikit eller blivit sårad men undvik att köpa sig in i negativt självtal.
- Svara på din inre kritiker genom att säga "Jag förstår var du kommer ifrån. Jag förstår att du är sårad. Jag är här för dig."
- En annan användbar fras: "Ja, det här är lite dumt. Men det här är vad jag ska göra just nu. Kan du ta en paus och låta mig göra det här?"
Del 2 av 3: Vårda ditt inre barn
Steg 1. Ta ditt inre barn på allvar
Du kan bli frestad att skjuta bort ditt inre barn eftersom hennes problem verkar irrelevanta för ditt liv som vuxen. Detta är dock inte sant, eftersom många av våra djupaste känslor bärs av det inre barnet. Undvik frestelsen att bortse från eller ignorera ditt inre barn. Hon går inte att kringgå.
Lyssna på henne som om du skulle göra ett verkligt barn framför dig. Hon är lika verklig och hennes känslor spelar lika stor roll
Steg 2. Acceptera ditt inre barns känslor
Du kan uppleva frustration om känslor av ilska eller osäkerhet väller upp inom dig. Det är dock viktigt att låta dig själv känna denna energi, för det här är det inre barnet som talar till dig.
Hon kan kasta raserianfall eller bli ledsen. Du kan acceptera dessa känslor utan att "ge efter" för dem. Erkänn dem och fortsätt sedan utan att låta dem diktera dina handlingar
Steg 3. Använd omföräldraskap för att läka
Återföräldraskap bygger på tanken att du som vuxen nu har kunskap och resurser för att ge ditt inre barn det hon behöver. Om du känner att ditt inre barn behöver lite läkning innan hon kan dyka upp i ditt liv som bäst, kan detta vara ett bra sätt att försöka. Du vet bättre än någon vad hon behöver, baserat på sårande erfarenheter från hennes förflutna och hur du kan hjälpa.
- Till exempel, om dina föräldrar aldrig gav dig en födelsedagsfest, håll en för dig själv. Bjud in dina vänner och berätta att du gör upp för den här delen av din barndom.
- För ett annat exempel, bekräfta dig själv när du vet att du har gjort något du kan vara stolt över. Säg "Jag är stolt över mig själv och mina prestationer."
Steg 4. Skydda ditt inre barn
Även om du vill undvika att hållas tillbaka av barndomsskräck, är det en bra idé att vara lyhörd för ditt inre barns behov också. Om du har särskilda osäkerheter som du inte helt har övervunnit, respektera dem. Du kan ha en höjdskräck som först dök upp i barndomen. Var snäll mot den del av dig som fortfarande är osäker på höga dykbrädor eller klättring.
Håll dig också borta från giftiga situationer. Om att vara nära specifika människor förstärker barns oro, begränsa kontakten med dessa individer. Till exempel, om du har en bror som väljer dig och får dig att må dåligt om dig själv, undvik att spendera mer tid med honom än nödvändigt
Steg 5. Organisera ditt vardagsrum
Gör ditt hem mer öppet för barndoms lekfullhet. Att förändra din miljö kommer att förändra hur du känner, så injicera lite barnslig spontanitet och kreativitet i ditt liv. Forskning visar att så enkla saker som olika nyanser kan påverka humöret. Lägg bekanta föremål som troféer eller gosedjur på din mantel. Gräva upp gamla bilder på dig och din familj att sätta runt i huset. Prova att pigga upp färgen på dina väggar, antingen genom att måla dem eller hänga lättsamma konstverk.
Del 3 av 3: Utveckla din Sense of Fun
Steg 1. Spela göm och sök
Om du har barn eller syskonbarn, få dem att leka med dig. Att engagera dina vuxna vänner kan också vara roligt. Det finns en hel psykologi bakom gömställe som säger att det är ett livsbekräftande spel för utforskning och att bli älskad.
Steg 2. Köp en studsmatta eller använd någon annans
Du kan till och med hyra ett hopphus för en dag och bjuda in alla dina vänner. Den fysiska aktiviteten hjälper dig att bränna av stress, och upplevelsen kommer att påminna dig om hur mycket du tyckte om att studsa som barn.
Steg 3. Fingerfärg, rita eller köp en målarbok
Dessa aktiviteter hjälper dig att utnyttja din barndomskreativitet, där objekt du ritar inte bara är saker på en sida, utan öppnar upp hela känslomässiga världar. Forskning tyder på att teckning hjälper barn att uttrycka sina känslor, som de ännu inte är medvetna om på samma sätt som vuxna kan vara. Teckning och annan bildkonst kan hjälpa ditt inre barn att uttrycka sig.
Steg 4. Håll en dansfest
Dans kan hjälpa dig att bränna av stress som annan fysisk aktivitet, och det är också en kreativ uttrycksväg som spänner över olika åldersgrupper. Alla älskar att dansa, från barndomen ända till ålderdom. Använd dans för att få kontakt med ditt inre barn på ett sätt som också hedrar dina vuxenlängder och intressen.
Se till att inkludera låtar från din barndom i spellistan
Steg 5. Testa fritt eller fritt
Detta innebär att du låter ditt medvetna sinne vila medan andra delar av dig själv tar över. Det kan vara en kraftfull källa till kreativitet och roligt, särskilt om du bestämmer dig för att låta ditt inre barn uttrycka sig som hon tycker är lämpligt.
Använd kritor, färgpennor eller färgat papper för att göra saker roligare
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du har egna barn, försök se världen genom deras ögon. När ni gör roliga saker tillsammans, anta den sorglösa inställningen.
- Du kan skapa kul var som helst. Ta hjälp av ditt inre barn medan du gör sysslor och uppfyller andra ansvar. Gör saker till ett spel.
Varningar
- Undvik människor som tycker att det är omoget att vara dum. Dessa människor har förmodligen en överaktiv inre kritiker och inser inte vikten av sitt inre barn.
- Undvik att gå så långt in i barnläge att du försummar ditt vuxna ansvar. Hitta en balans som fungerar för dig.
