Depression kan vara ett kortsiktigt problem eller långsiktigt tillstånd som varar i flera år. Det är helt normalt att känna sig ledsen, ensam eller hopplös ibland, särskilt om du bara har upplevt en förlust eller om du går igenom en grov fläck i ditt liv; dessa normala känslor av sorg kan dock förvandlas till något allvarligare. Om du tror att du kanske lider av depression, var inte rädd för att kontakta en läkare för att få hjälp.
Steg
Del 1 av 4: Utvärdera dina tankar och känslor
Steg 1. Gör en onlinequiz för att se om du är deprimerad
Besök en etablerad medicinsk webbplats och gör en snabb frågesport som hjälper dig att sortera igenom dina symtom. Försök att vara så ärlig och specifik med dina svar som du kan, eftersom detta hjälper dina frågesportresultat att bli mer exakta.
Du kan göra en frågesport på den här webbsidan:
Steg 2. Var uppmärksam på dina känslor och humör
Tänk på att depression inte är en enda känsla-det är en samling negativa tankar och känslor som byggs upp över tid. Du kanske märker några fysiska förändringar i din kropp på grund av depression, vilket är helt normalt. Ta dig tid att tänka på ditt beteende under de senaste veckorna, vilket kan hjälpa dig att avgöra om du känner dig deprimerad.
- Känslomässiga förändringar är vanliga tecken på depression, som känslor av hopplöshet, att känna sig extra irriterad och uppleva självföraktande tankar.
- Depression kan uppträda på fysiska sätt, som en minskad aptit, en önskan att sova mer eller inte sova alls, minskad energi, koncentrationssvårigheter och slumpmässiga muskelsmärtor, huvudvärk och magont.
- Ditt dagliga schema kan förändras till följd av depression. Till exempel kanske du inte tycker att många aktiviteter är intressanta, eller så kan du delta i mer riskabelt beteende, som spel eller droganvändning.
Steg 3. Se upp för en önskan att dra sig tillbaka eller isolera sig från vänner och familj
Observera att depression kan ha stor inverkan på din förmåga att ansluta och relatera till andra. Du kanske inte orkar hålla så många konversationer eller känner dig lika intresserad av att sms: a eller chatta med dina nära och kära. Detta är ett normalt symptom som otaliga människor har upplevt.
Gör en lista över de aktiviteter du regelbundet deltog i innan du började må sämre och uppskatta hur ofta du gjorde var och en. Under de närmaste veckorna, anteckna när du gör någon av dessa aktiviteter och se om din ränta har minskat avsevärt
Steg 4. Identifiera eventuella självmordstankar
Låt en älskad eller läkare veta om du vill skada dig själv eller ta ditt eget liv. Om du känner att du är i omedelbar fara, ringa räddningstjänsten, till exempel genom att ringa 911 i USA.
Exempel på självmordstankar inkluderar: fantasier om att skada eller döda dig själv, ge bort dina saker och sätta ordning på dina sista affärer, säga folk sista farväl eller tänka hopplösa tankar
Del 2 av 4: Identifiera förändringar i beteende
Steg 1. Kontrollera din vikt regelbundet för att se om det finns några extrema förändringar
Tänk på att viktökning eller viktminskning kan vara biverkningar av depression, eftersom depression kan ha stor inverkan på din övergripande aptit. Om du har märkt att din aptit har ökat eller minskat betydligt, var noga med att prata med din läkare om detta också.
Viktökning eller förlust kan orsakas av en mängd olika saker, och kan inte bara vara ett symptom på depression
Steg 2. Skriv en lista över eventuella förändringar i beteende som du har haft
Tänk på hur du agerat de senaste veckorna. Medan depression kan manifesteras på många olika sätt, är farligt eller risktagande beteende ett mer aktivt symptom. Har du deltagit i aktiviteter som kan få stora konsekvenser, som att spela, testa droger eller göra andra extrema sporter? Detta är några möjligheter till riskabelt beteende.
Steg 3. Räkna hur många gånger du har gråtit den senaste veckan
Tänk på hur ofta du har blivit känslosam den senaste veckan och vad som fick dig att börja gråta. Om du finner dig själv gråta över vardagliga, obetydliga saker, finns det en god chans att du kan drabbas av depression.
- Om du till exempel tycker att du gråter utan anledning eller över något trivialt, som att spilla en kopp vatten eller sakna din buss, är detta en bra indikation på att du kan vara deprimerad.
- Tårlöshet eller ofta gråt är ett vanligt symptom på depression hos tonåringar.
Steg 4. Reflektera över alla mystiska värkar och smärtor du har haft
Räkna upp hur många oförklarliga huvudvärk, magont och andra slumpmässiga smärtor du har haft under veckan. Även om vissa medicinska tillstånd kan vara källan till din smärta, finns det en chans att din smärta kan vara ett resultat av depression.
- Fysisk smärta är en av de vanligaste och ofta förbises tecknen på depression hos män. Om du är en man som upplever ryggvärk, huvudvärk, magproblem, sexuell dysfunktion eller andra fysiska symptom, var noga med att tala om det för din läkare.
- Äldre människor klagar ofta på fysiska problem framför psykiska eller känslomässiga, och därför kan depression gömma sig länge. Var medveten om alla fysiska förändringar, dödsfall av vänner och förluster av oberoende som kan utlösa depression.
Del 3 av 4: Sök efter roten till din depression
Steg 1. Utvärdera tidigare händelser som kan vara orsaken till din depression
Tänk på en traumatisk händelse från ditt förflutna som kan ha satt dig över kanten, som en älskades död eller ett kränkande förhållande. Tänk på hur du kände dig före och efter dessa händelser och se om de möjligen var orsaken till din depression.
- Till exempel kan två familjemedlemmar som går bort inom några månader efter varje vara orsaken till din depression.
- En stressande utlösare i ditt liv kan också vara orsaken, till exempel en medicinsk diagnos, pengarproblem eller ett förhållande som slutade illa.
Steg 2. Observera att förlossningsdepression kan uppstå efter att du har fött barn
Om du nyligen fick ett nytt barn, tänk på när dina depressiva symptom började. Tänk på att nyblivna mödrar ofta upplever humörsvängningar, irritabilitet och andra symptom, som kan sträcka sig från mindre till allvarliga. Om din depression började efter förlossningen eller någon gång under de följande månaderna kan du ha förlossningsdepression.
- De flesta nyblivna mödrar upplever "baby blues" -symtom i några dagar för att sedan återhämta sig själva. Detta beror troligen på hormonella förändringar och stress efter födseln.
- Om du har självmordstankar eller depressionen hindrar dig från att ta hand om ditt barn, eller om symtomen varar mer än en vecka eller två, kontakta omedelbart läkare.
- Postpartumpsykos är ett sällsynt tillstånd som kan inträffa inom två veckor efter förlossningen. Om dina depression symptom är allvarliga och åtföljs av extrema humörsvängningar, tankar om att skada din baby eller hallucinationer, gå till ett sjukhus omedelbart.
Steg 3. Övervaka dina symtom och se om de är kopplade till årstiderna
Tänk på när dina symtom först uppstår-om du börjar märka tecken på depression när dagarna blir kortare och mörkare kan din depression vara Seasonal Affective Disorder (SAD), som orsakas av för lite solljus. Träna utomhus under dagsljus för att se om du förbättras, eller så kan du prova artificiell ljusbehandling.
Inte alla tillfälliga depressioner tillskrivs SAD. Många människor har depressiva episoder som inträffar varannan vecka, månader eller år
Steg 4. Avfärda inte din depression om ingen av dessa orsaker gäller
Du kanske inte kan fästa dina symtom tillbaka till en specifik händelse eller tid, vilket är helt bra. Många episoder av depression har en primärt biologisk eller hormonell orsak, eller en annan orsak som är svår att identifiera. Detta gör det inte mindre allvarligt eller värt att behandla. Kom ihåg att depression är ett verkligt och giltigt medicinskt tillstånd och inte är något att skämmas över.
Del 4 av 4: Söker behandling för depression
Steg 1. Be om stöd från dina nära och kära
Låt vänner och familjemedlemmar veta att du har det tufft och att symptom på depression påverkar din förmåga att leva ditt liv till fullo. Tänk på att dina känslor av hjälplöshet är en del av din störning, inte verkligheten, och att isolering matar dessa känslor. Vänner och familj kan hjälpa till genom att lyssna på dina problem, uppmuntra dig att söka medicinsk hjälp och stödja dig under de värsta stunderna.
- Om du har problem med att vara aktiv eller lämnar huset, låt dina vänner veta att du är deprimerad och uppmuntra dem att fortsätta bjuda in dig till aktiviteter du gillar även om du inte gör det varje gång.
- Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Steg 2. Få en diagnos från en läkare
Boka tid hos en läkare eller psykiater om du misstänker att du kan ha depression. En läkare kan gå igenom dina symtom med dig och hjälpa dig att ta reda på orsaken till ditt problem. Tänk på att det är okej att få en andra eller till och med en tredje åsikt, särskilt om du inte tror att läkaren hör dig eller inte koncentrerar sig på det område som du tycker är viktigast.
Skriv ner symptomen du har upplevt så att en läkare eller psykiater kan veta hur du kan hjälpa dig
Steg 3. Delta i terapi eller rådgivning
Be din läkare psykiater om en remiss eller rekommendation så att du kan träffa en person som hjälper dig genom återhämtning. Du kan till och med överväga gruppterapi eller en stödgrupp. En läkare kan ge en användbar rekommendation baserat på dina symtom.
Till exempel kan du tycka att en stödgrupp för depression är till hjälp, eller så kan du tycka att en grupp som Anonyma alkoholister eller Anonyma narkotika är till hjälp om du har använt ämnen som ett sätt att hantera det
Steg 4. Ta en antidepressiv medicin för att minska dina symtom
Fråga din läkare eller psykiater om medicinering skulle vara en bra idé. Antidepressiva medel är fördelaktiga för både depression och ångestsymtom. Tänk på att dessa mediciner ofta tar en vecka eller två för att komma igång, så du kanske inte märker någon skillnad direkt.
Tänk på att medicinering inte är avsedd för långvarig användning. Det kan hjälpa till med dina symtom, men du kommer sannolikt också att behöva söka andra behandlingsformer, till exempel terapi, för att se betydande förbättringar
Steg 5. Odla goda relationer
Håll dina vänner nära och kontakta dem regelbundet. Det är särskilt viktigt att vända sig till dina vänner och familj när du behöver någon att prata med. Att helt enkelt dela med dig av hur du mår med någon kan hjälpa dig att må bättre.
- Om du vill skaffa några nya vänner kan du prova att gå med i en klubb med människor som delar ett intresse med dig, eller till och med en grupp som du aldrig hade tänkt på tidigare. Ett vanligt möte som en veckodansnatt eller bokklubb kan göra det lättare att utveckla en vana att delta.
- Om du är för blyg för att prata med främlingar vid något av dessa evenemang kan ett leende och ögonkontakt räcka för att starta en konversation. Hitta en mindre grupp eller en med människor du är mer bekväm med om du upplever svår ångest om det.
Steg 6. Träna regelbundet
Ta några minuter varje dag för att gå en powerpromenad, jogga eller göra någon annan aktivitet som verkligen får ditt blod att pumpa. Bygg upp din uthållighet varje dag, eftersom träning är ett bra sätt att hjälpa dig att må bättre naturligt.
- Du kan göra något enkelt, som att dansa runt i ditt rum till musik eller ta din hund på en promenad.
- Du kan alltid gå till ett gym eller parkera för att byta landskap medan du tränar.
Steg 7. Justera din kost för att minska dina symtom
Tänk på hur mycket skräpmat du äter regelbundet, som koffeinhaltiga drycker, mat med transfetter och söta mellanmål. Skär dem helt ur din kost och ersätt dem med hälsosamma näringsämnen, som Omega-3-fettsyror. Försök att göra några små justeringar i din kost och se om du märker någon skillnad!
- Till exempel kan du njuta av några hackade valnötter som mellanmål istället för en godisbit.
- Alkohol kan också ha en dålig effekt på ditt humör, så drick det sparsamt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Depression är inte en trivial sak. Det är en riktig sjukdom som måste behandlas. Bara för att depression inte nödvändigtvis är fysisk betyder det inte att det är något som kan övervinnas genom ren vilja. Det är helt giltigt och normalt att söka hjälp och behandling.
- Om du vill hantera din depression anonymt, ring en hotline. Tänk dock på att det är bättre att berätta för någon personligen så att du kan få medicinsk behandling och personlig hjälp.
- Var beredd att förbättra i "babysteg". Förvänta dig inte att bli bättre direkt efter att du har identifierat ditt problem, men erkänn små förbättringar och prestationer längs vägen.
Varningar
- Om du misstänker att en vän överväger självmord, var inte rädd för att prata med dem om det direkt.
- Om du är deprimerad kan vissa människor försöka ta bort dina symtom. Om de inte lyssnar eller verkar förstå, sök efter vänner som förstår eller så kan du också gå in i en supportgrupp som du kan delta i som handlar om depression. Vissa människor kan bara inte hantera andras känslor.
- Om du funderar på självmord eller allvarlig självskada, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Någon är tillgänglig för att hjälpa dig 24 timmar om dygnet varje dag på året. Kom ihåg att självmord är mycket allvarligt, så tveka inte att söka hjälp för dig själv eller för någon annan.
