Det uppskattas att upp till hälften av befolkningen består av introverta människor (ibland kallade”ensamlingar”). Trots denna statistik verkar samhället få de av oss som föredrar att spendera tid ensam att känna att vi på något sätt har fel. Lyckligtvis är sanningen i den saken att många människor tycker om att vara ensamma, och hellre skulle krypa ihop i soffan för att se en film än att gå ut på en stor fest. Om du är ensam, vidta åtgärder för att acceptera detta om dig själv, hitta sätt att spendera tid ensam och lära dig att njuta av att gå ut och göra saker ensam. Du kommer att inse att du är okej precis som du är och att det finns många andra där ute som är lika.
Steg
Del 1 av 3: Att vara lycklig som ensam
Steg 1. Fundera över varför du tycker om att vara ensam
Om du börjar känna att du kanske borde försöka vara mer social eller orolig för att det kanske är något fel på dig, påminn dig själv om anledningarna till att du tycker om att vara ensam. Om du behöver kan du göra en lista över anledningarna till att spendera tid ensam gör dig glad. Du kan återgå till den här listan när du börjar känna dig osäker.
Till exempel, för många "ensamstående", tillbringar tid ensam tillåter dem att "ladda batterierna" genom att ägna sig åt någon kreativ aktivitet eller bara koppla av med en bra bok
Steg 2. Värdera dina styrkor
Vissa människor kan se extroversion som den perfekta personligheten. Men mer och mer forskning pekar på värdet av introversion. Viss forskning visar till exempel att introverta kan vara bra ledare eftersom de tenderar att bli bättre på att låta dem under dem få lite mer utrymme att testa nya idéer och är bättre på att lyssna på andra.
- En extrovert är en person som för sin energi förlitar sig på social interaktion och ny erfarenhet, medan en introvert är någon som är mer inåt fokuserad. En introvert behöver tid ensam och känner sig ofta tömd av intensiv social interaktion.
- Det finns också en stark koppling mellan att vara inåtvänd och att vara kreativ. Kom ihåg att många kända artister, författare och forskare tros vara ensamma, som J. K. Rowling, Emily Dickinson och Isaac Newton.
Steg 3. Acceptera dig själv för den du är
En viktig sak du måste göra för att bli glad över att vara ensam är att acceptera dig själv som du är. Du kan verkligen göra saker för att bli mer social om du vill. Men om du verkligen är lyckligast när du är ensam, varför försöka göra något annorlunda?
När du tycker att du är självkritisk, försök att ändra ditt sätt att tänka från negativt till positivt. Om du till exempel tänker att "folk tror att jag är en sådan förlorare för att jag inte gillar att gå på fester" påminner dig själv om varför det är svårt för dig att gå på fester. Till exempel, "Jag vet att människor inte förstår hur utmattande en stor fest är för mig, men att stanna hemma får mig att känna mig lycklig så jag ska inte oroa mig för vad de tycker."
Steg 4. Lär dig vad du kan av kritiker, och ignorera resten
Att hantera människor som kritiserar dig kan vara tufft. Speciellt om den som kritiserar dina vanor är någon du verkligen bryr dig om. Någon gång kan någon ge dig svårt att föredra att spendera tid ensam. Ta dig tid att avgöra om det finns något du kan lära av dem, eller om de helt enkelt inte kan förstå varför du tycker om att vara ensam för att de inte är som du.
- De kan berätta att du inte försöker nog att vara social eller att det är något fel med dig. Om du tror att den som kritiserar dig verkligen försöker hjälpa till, hör av dig.
- Om den som kritiserar dig är någon du bryr dig om, kanske du vill försöka förklara att det här är vem du är och att du behöver tid själv för att ladda om. Du kan till exempel säga något som: "Att gå på fester och ha många vänner är din grej. Jag är glad som jag är och jag njuter av mitt liv."
- Om någon du inte känner väl eller någon som du tycker inte värderar, så är det bara att ta bort kritiken. Kom ihåg att det de säger är en återspegling av deras egna tankar och övertygelser, inte en indikation på vad som är rätt och vad som är fel.
Steg 5. Vårda de relationer som är värdefulla för dig
Även om du kanske är ensam, kan du också ha en eller två goda vänner eller familjemedlemmar som du litar på för socialt stöd. Lägg tid på att vårda dessa relationer så att du får det sociala stöd du behöver när det blir tufft.
Om du inte har några vänner och inte känner att du behöver några, oroa dig inte för det. Försök dock att ha minst en person (till exempel en familjemedlem) som du känner att du kan lita på när/om en svår tid uppstår
Del 2 av 3: Hitta och spendera tid ensam
Steg 1. Koppla bort från sociala medier
Om du lägger mycket tid på att titta på olika sociala medier så försök att begränsa dig själv. Det finns gott om bevis för att sociala medier får oss att jämföra våra liv med dem vi ser på sociala medier, vilket ofta gör att vi känner oss otillräckliga.
När du tittar på sociala medier, kom ihåg att människor bara publicerar de bästa stunderna från sin dag, och de kanske till och med överdriver i sina inlägg
Steg 2. Gör ett utrymme som är just för dig
Om du bor med andra människor har du förmodligen ett sovrum som är just för dig. Du kan göra detta till ditt eget utrymme och fylla det med saker som får dig att känna dig trygg och glad. Om du måste dela ditt rum med syskon eller rumskamrater kan det vara lite svårt att hitta en ensam plats. I det här fallet kanske det finns en garderob eller ett litet utrymme där ingen går som du kan använda för att få lite tid ensam.
- Du kan också hitta en plats utanför hemmet som ger dig ensamhet. Det finns ingen garanti för att du inte kommer att stöta på en annan person, men en park erbjuder ofta ett bra ställe att åka dit där ingen stör dig.
- Om du har ditt eget rum där du kan vara ensam, stäng dörren när du behöver ensam tid. Om det inte avskräcker människor, sätt sedan en skylt på din dörr som säger att du inte ska bli störd.
Steg 3. Stig upp tidigt eller lägg dig senare
Om du inte verkar hitta någon lugn ensam tid i ditt hem och du inte kan hitta en plats i närheten utanför hemmet, försök att gå upp en eller två timmar tidigare än alla andra. Om det inte är ett alternativ, försök att lägga dig lite senare. Förhoppningsvis ger det dig åtminstone några minuter att njuta av att vara ensam utan att bli störd av föräldrar, syskon och/eller rumskamrater.
- Var försiktig med detta steg. Att gå upp tidigare eller gå och lägga sig senare kan innebära att få färre timmars sömn. Sömn är viktigt för att hålla dig fysiskt och känslomässigt frisk så ge inte upp för många timmar i ensamhetens namn.
- Använd den här tiden för att göra det som gör dig lycklig. Till exempel, gör något kreativt, meditera eller gör lite arbete som du inte kan göra när alla är på gång.
Del 3 av 3: Gå ut ensam
Steg 1. Gå och gör något du gillar
Som ensam kan det ibland vara svårt att komma ut ur huset eftersom du kanske undrar vad du kan göra själv utan att känna dig konstig. Men om du tänker efter kommer du att upptäcka att det finns många saker du kan göra ensam för att ha kul.
- Att gå på bio är en bra sak att göra ensam. Hitta en film du har velat se, hämta lite popcorn och njut av filmen. Att gå på bio med människor är bra och bra, men när du tänker på det verkar det lite dumt eftersom du inte pratar med varandra hela tiden filmen visas ändå.
- Prova olika kaféer. Kaféer har blivit mycket populära de senaste åren, så det dyker upp mer och mer varje dag. Ta en bok eller, om du gillar att rita, en skissplatta. Beställ ett gott kaffe eller te och njut bara några timmar av huset.
- Prova en restaurang du har varit intresserad av. Om det finns en restaurang du är intresserad av finns det ingen anledning att du ska känna dig generad att gå ensam. Om du är orolig för att människor kommer att stirra på dig, försök att gå under en lågtid.
- Gå en promenad eller spring. En annan bra sak att göra ensam är bara att gå ut och njuta av naturen. Gå en promenad eller jogga i en närliggande park och du kommer att göra något bra för dig och din hälsa.
Steg 2. Bär en bok eller bär hörlurar
En del av att gå ut offentligt som kan få en ensam person att känna sig nervös är möjligheten att någon kommer att försöka chatta nonchalant med dig. Om du vill undvika detta, sätt på ett par hörlurar eller få en bok att läsa medan du väntar eller åker kollektivt. Detta kommer att avskräcka människor från att delta i inaktiv chatt.
Detta garanterar inte att ingen kommer att prata med dig. Vissa särskilt utåtriktade människor är svåra att avskräcka. Om någon pratar med dig och du inte är intresserad av konversationen, håll dina svar korta och ställ inte frågor som uppmuntrar samtalet
Steg 3. Njut av stunden
Om du inte är van att gå ut själv för att göra saker, kan du känna att alla stirrar på dig, vilket kommer att distrahera dig från att njuta av det du gör. Försök att komma ihåg att det är osannolikt att någon verkligen är intresserad av vad du gör eller varför du gör det. När du tillbringar mer och mer tid utanför huset själv kommer du att inse att de flesta bara försöker fortsätta sin dag. Även om det kommer att krävas lite övning, när du går ut för att göra något, fokusera på hur du känner för vad du gör istället för vad du tror att alla omkring dig känner.
Om du inte kan fokusera på dig själv kan du tycka att upplevelsen av att gå ut ensam är lika utmattande som att gå med andra människor
Steg 4. Försök chatta med någon du inte känner någon gång
Beroende på ditt arbete eller skolan inställning kan det vara mycket lätt för dig att gå dagar eller veckor utan att prata med någon. Till exempel, om du arbetar hemifrån kanske du inte behöver prata med någon alls. Även om detta kan vara bekvämt för dig, finns det bevis på att umgänge är bra för alla (även ensamstående) då och då.
