Inte alla gillar att spendera tid ensam, men att spendera tid ensam kan vara ett bra sätt att koppla av, arbeta med sig själv och lösa problem. Om du har svårt att spendera tid ensam kan det hjälpa dig att njuta mer av att ta reda på hur du får ut det mesta av din ensamtid. Även om ensamtid kan vara hälsosamt, tänk på att för mycket tid ensam kan leda till ensamhet, så det är viktigt att söka hjälp om du känner dig deprimerad eller orolig till följd av att du spenderar för mycket tid på egen hand.
Steg
Metod 1 av 2: Få ut det mesta av ensam tid
Steg 1. Gör planer för att spendera tid ensam
Ibland är tid ensam nödvändig eftersom planer faller igenom eller ingenting pågår, men det är också en bra idé att göra planer för att spendera tid på egen hand då och då. Prova att avsätta cirka 30 minuter per dag för att vara ensam och göra något som du vill göra. Det kan kännas konstigt att först planera ensam tid, men med tiden kommer det att bli lättare och du kan till och med börja se fram emot det.
- Prova att avsätta ett specifikt tidsblock som du kommer att spendera själv. Till exempel kan du bestämma att du ska spendera lite tid ensam från 17:30 till 18:00 varje kväll.
- Bestäm vad du vill göra under din ensamma tid också. Om du inte är säker på vad du vill göra kan du börja med något enkelt som att ta en promenad i ditt grannskap eller gå till ett kafé själv för att läsa.
Steg 2. Välj aktiviteter som du kommer att tycka om att göra under din ensamtid
För att göra ensamtiden roligare, planera att göra något som du vill göra. Ensam tid är ett bra sätt att ägna sig åt dina hobbyer och lära känna dig själv bättre, så tänk på vad du verkligen skulle vilja göra under din ensamtid.
- Prova att lära dig en ny hobby, till exempel en sport eller ett hantverk som du alltid har velat ägna dig åt. Några bra sporter för ensam tid inkluderar löpning, cykling, skateboard, simning och dans. Bra hobbyer för ensam tid inkluderar stickning, bakning, sömnad, bygga modellplan, skriva, läsa och scrapbooking.
- Överväg att fylla din ensamtid med ett projekt som tar lite tid, till exempel att sticka en afghan eller lära sig att åka skateboard. På så sätt kan du använda var och en av dina ensamma tidluckor för att arbeta med projektet och du kommer att känna en känsla av prestation när du äntligen slutför det.
Steg 3. Ta hand om dig själv
Det kan vara svårt att skämma bort dig själv när många människor är i närheten, men ensam tid kan ge dig möjlighet att skämma bort dig själv och se till andra personliga behov också. Prova att använda din ensamtid för att göra saker som du vill göra själv.
Du kan till exempel använda din egen tid för att ta hand om personliga behov, som att ta ett bad, styla håret eller ge dig själv en manikyr
Steg 4. Lär dig något nytt om dig själv
När du är ensam kan du fokusera mer på de saker du vill göra utan att bli avbruten eller distraherad av andra människor. Prova att använda din ensamtid för att lära känna dig själv bättre.
Du kan till exempel starta en dagbok för att skriva om dina tankar och känslor under din ensamtid. Eller så kan du prova att lyssna på en ny genremusik, testa en ny hobby eller identifiera ett nytt mål som du vill arbeta med
Steg 5. Koppla av under ensam tid
Att vara med människor hela tiden skapar stress och tar mycket energi. Att spendera lite tid ensam varje dag kan ge din kropp och sinne chansen att ladda.
För att koppla av under ensam tid kan du prova meditation, yoga, tai chi eller djupa andningsövningar
Steg 6. Lös ett problem som du har mött
När du spenderar tid med andra kanske du inte kan fokusera tillräckligt för att lösa svåra problem. Att ha lite ensam tid varje dag kan låta dig spendera tid djupt i tankar och arbeta med lösningar på problem. Prova att använda en del av din ensamtid för att bara sitta och tänka på ett problem som du har försökt lösa.
Till exempel kan du ställas inför ett svårt personligt problem som du behöver lite tid att tänka på. Eller du kanske har ett utmanande projekt på jobbet eller i skolan som kräver lite djup eftertanke
Metod 2 av 2: Att ha hälsosam ensam tid
Steg 1. Sök efter människor när du behöver prata istället för att vända dig till sociala medier
Du kan bli frestad att vända dig till sociala medier när du känner dig ensam, men det är bättre att ringa någon eller prata med någon ansikte mot ansikte när du behöver social interaktion. Sociala medier kan verka som ett bra substitut för mänsklig interaktion, men det kan öka känslan av isolering.
Om du behöver någon att prata med, ring en vän eller gå någonstans där du kan prata med människor
Steg 2. Titta på tv med måtta
Om du har svårt att komma ut eller få vänner, kan du försöka hitta substitut för mänsklig interaktion, som att titta på TV. Men att titta på tv när du känner dig ensam istället för att umgås med människor kan göra saken värre.
Försök att begränsa dig till en eller två timmar tv per dag och använd den inte som en ersättning för att interagera med andra människor
Steg 3. Begränsa din användning av alkohol när du är ensam
Att ta en drink själv då och då är inte ett problem, men att använda alkohol för att klara av att vara ensam kan orsaka stora problem för dig. Du ska inte behöva dricka eller använda andra ämnen för att göra ensam tid uthärdlig.
Om du förlitar dig på alkohol (eller droger) för att hantera att vara ensam, bör du söka hjälp från en psykolog
Steg 4. Lär dig skillnaden mellan att vara ensam och att vara ensam
Att vara ensam och vara ensam är två olika saker. Att vara ensam betyder bara att ingen annan är i närheten, medan ensamhet är när du känner dig ledsen och/eller orolig för att du vill interagera med andra människor.
- Under ensam tid bör du känna dig nöjd och bekväm. När du känner dig ensam kan du känna dig deprimerad, hopplös eller att du är utstött.
- Om du känner dig ensam på grund av för mycket ensam tid, kanske du vill prata med en terapeut om dessa känslor.
Steg 5. Kom ihåg att rädsla för att vara ensam är normal
Det kan hjälpa dig att komma ihåg att det är normalt att vara lite rädd för att spendera tid ensam. Människor längtar efter mänsklig kontakt, så att spendera tid ensam kanske inte alltid verkar vara ett roligt framtidsutsikter. Det är därför det är viktigt att hitta en balans mellan att vara ensam och att söka lämpliga interaktioner.
Tänk på att det är normalt att känna sig lite rädd för ensamtid, men det är ohälsosamt att undvika det hela tiden. Om du tror att du har en extrem rädsla för att vara ensam, prata sedan med en terapeut om hur du kan övervinna denna rädsla
Steg 6. Sök hälsosamma relationer och släpp ohälsosamma relationer
Även om det är viktigt att behålla dina goda relationer, bör du släppa alla relationer som är ohälsosamma eller som får dig att känna dig olycklig. Vissa människor stannar i ohälsosamma relationer av rädsla för att vara ensamma, men det kan vara mer skadligt än användbart.
- Om du är i ett förhållande som gör dig olycklig, men du är rädd för att avsluta det för att du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa. Arrangera ett möte med en pålitlig vän, en andlig ledare eller en rådgivare för att diskutera din situation.
- Se till att du växer och underhåller ditt supportnätverk. En del av att hantera att vara ensam är att ha ett gediget stödnätverk av vänner och familj som du kan vända dig till när du behöver hjälp. Leta efter sätt att träffa nya vänner och underhålla dina nuvarande vänner, till exempel att gå en klass på ditt gym, träffa en vän på kaffe eller gå med i en intressegrupp i ditt område.
