Tittar du på förvåning på sociala fjärilar? Hur gör dom det? Hur kan de vara så bekväma att prata med andra människor? Om du beskriver dig själv som en ensamstående men vill försöka bryta dig ur ditt skal har vi några bra råd om hur du kommer ut, träffar människor och knyter nya vänskap.
Steg
Del 1 av 3: Reflektera över din ensamhet
Steg 1. Studera din personlighet
Om du läser detta beror det förmodligen på att du inte är helt nöjd med dina omständigheter, du känner dig isolerad, eller om du vill ha lättare att komma ut och få vänner. Trots det hjälper det att försöka ta reda på om du är ensam eller om du upplever ensamhet.
- Människor som beskriver sig själva som ensamma brukar föredra att spendera mycket tid ensam, är ofta utmattade av att interagera med andra och stör sig oftast inte av att vara med sig själva. Det är inget fel med att vara ensam om det bara är så du är och om du mår bra av det!
- Detta skiljer sig från att vara ensam, när du faktiskt längtar efter interaktion med andra människor, och antingen kämpar eller inte kan knyta kontakter med andra.
Steg 2. Ta reda på varför du vill sluta vara ensam
Fundera lite på varför det är viktigt för dig att ta dig ur ditt skal. Är du missnöjd med din situation och vill börja prata med människor och göra saker med dem? Eller känner du press från andra människor att ändra dina vanor?
Inse att vissa människor bara inte behöver mycket social interaktion för att vara nöjda, och att du inte behöver ge efter för människor som tycker att du "borde" vara på ett visst sätt eller att du "borde" vilja gå ut hela tiden
Steg 3. Förstå vikten av social interaktion
Även om du aldrig ska känna att du måste förändra dig själv för att anpassa dig till en uppfattning om vad som är "normalt", bör du förstå att alla behöver en viss grad av mänsklig koppling.
De som verkligen är isolerade eller ensamma (vi kan vara ensamma även om vi är omgivna av människor!) Är mer benägna att drabbas av depression och andra potentiellt allvarliga hälsoproblem, så det är viktigt att även innehållsintroverta umgås med andra människor
Steg 4. Förstå vikten av att utveckla människors färdigheter
Kanske har du bara en eller två bra vänner, eller tillbringar du gärna tid med dig själv eller dina husdjur. Ändå är det viktigt att du utvecklar de”mjuka färdigheterna” att kunna prata med andra människor, delta i småprat och fungera i sociala situationer.
Din förmåga att få eller behålla ett jobb beror ofta på att du har minimal anständiga människors färdigheter, så du måste lägga lite tid på att lära dig hur du trivs med andra människor
Steg 5. Bedöm dina omständigheter
Om du har bestämt att det är viktigt att du slutar vara en sådan ensamstående måste du komma med en plan. Innan du kan göra det måste du studera din nuvarande situation: varför är du så isolerad? Om du kan identifiera den troliga orsaken till din isolering, vet du var du ska börja när du försöker få ut mer.
- Till exempel, har du precis flyttat till en ny stad eller börjat ett nytt jobb? Är du en ny högskolestudent på ett campus långt hemifrån?
- Arbetar du hemifrån och behöver därför inte prata med människor ansikte mot ansikte regelbundet?
Steg 6. Begränsa din tid online
Om konversationer ansikte mot ansikte är svåra för dig, eller om du inte har många möjligheter att interagera med människor i verkliga livet, kan det vara väldigt frestande att träffa onlinevänskap. I sig är detta inte en dålig sak, och du kan utveckla några viktiga samtalskunskaper och utforska dina intressen med likasinnade.
Att prata genom ett tangentbord är dock inte detsamma som att vara i fysisk närhet till människor, och du kan fortfarande känna dig ensam och isolerad om du spenderar för mycket tid på datorn eller telefonen. Gör det till ett mål att börja bredda dina interaktioner
Del 2 av 3: Bryta ut ur ditt skal
Steg 1. Prata med djur
Om du verkligen är nervös för att prata med människor kan du vara bekvämare om du hittar sätt att umgås med djur, helst utanför ditt eget hem. Volontär på ditt lokala djurhem eller starta ett hundvandringsföretag på deltid.
- Du kommer att kunna få nya lurviga vänner, men ännu viktigare är att du så småningom måste prata med minst en eller två verkliga personer, till exempel de andra volontärerna eller hundägarna.
- Om du känner dig avslappnad kring djur bör du vara bekvämare att prata med andra människor, och samtalsämnet kan vara fokuserat på djuren, så du behöver inte kämpa så hårt för att tänka på saker att säga.
Steg 2. Fokusera på att bara vara nära människor till en början
Om du bara börjar försöka bryta ut ur ditt skal behöver du inte pressa dig själv för att starta en konversation med en främling (eller ens en klasskamrat eller kollega) eller starta en ny vänskap direkt. Ta små steg och gör det till en prioritet att dagligen komma ut och ta dig runt där du kommer att vara i närheten av andra människor.
Ta en daglig promenad eller gå till kaféet en gång om dagen. Börja bli bekväm bara att vara nära andra människor
Steg 3. Försök att inte fokusera på det negativa
Det är lätt att notera alla sätt som människor ignorerar, undviker, glömmer eller utesluter dig. Att fokusera på just dessa negativa aspekter av interaktioner är dock kontraproduktivt.
Steg 4. Var uppmärksam på sociala signaler
När du är i närheten kan andra vara på utkik efter ledtrådar som de kan vara välkomna att lära känna dig bättre eller kan vara öppna för att du går med dem.
- Är det någon som blinkar ett vänligt leende till dig? Är några”hej-hur-mår-ni” riktade på ditt sätt? Flyttade någon sin väska över på bussen så att du kunde sitta? Valde personen framför dig på cafeterian samma dessert som du och le?
- Allt detta kan vara inbjudningar för dig att starta en konversation. Var försiktig så att du inte automatiskt avfärdar dem som den andra personen som bara är artig.
Steg 5. Var tillgänglig
Förutom att leta efter hur människor erbjuder dig inbjudningar, bör du försöka locka människor mot dig. Det enklaste sättet att skicka meddelandet till andra människor att du är öppen för att prata eller umgås är genom att le åt dem och ge en vänlig hälsning.
Du kanske tror att säga "Hej, hur mår du?" är en tom gest, men du kan bli förvånad över hur ofta människor är villiga att ta ett samtal efter din ledning
Steg 6. Projicera en positiv luft
Om du förväntar dig att du kommer att bli avvisad eller att du kommer att vara ensam kan du skriva ditt eget öde. Gör ditt bästa för att undvika negativa tankar som "Ingen vill prata med en tråkig förlorare som jag."
- Säg till dig själv att du kommer att ha kul när du går ut, att du kommer att ha ett intressant samtal, eller att folk kommer att tycka om dig när de lär känna dig.
- Du kan känna dig löjlig och kanske inte tror dig själv först, men det kan finnas verklig kraft i att upprepa dessa bekräftelser för dig själv.
Steg 7. Var uppmärksam på detaljer om andra människor innan du bestämmer dig för att starta en konversation
Du kan känna dig konstig eller besvärlig att träffa en slumpmässig konversation med någon du just har träffat. Var istället uppmärksam på de människor du ser regelbundet när du är ute i ditt grannskap eller i skolan eller på jobbet. Känn igen deras ansikten och lyssna efter deras namn när andra människor pratar med dem, och arkivera sedan bort denna information så att du har ett "in" för en senare konversation.
- Var till exempel uppmärksam på professorn när hon uppmanar studenter och notera eventuella spännande kommentarer från dina klasskamrater. Du kanske kan få en konversation om du ser dem senare vänta på att klassen ska börja, vid busshållplatsen etc. Berätta för dem att du till exempel hade samma fråga om Platons teori om former.
- Eller kanske du märkte att din granne tvärs över gatan fick en ny valp. En av de gånger du ser dem medan du är ute på din promenad, gör det till en punkt att kommentera hur mycket valpen har växt på så kort tid.
Steg 8. Knyt en kontakt med någon som måste prata med dig
Ett bra sätt att träna dina samtalskunskaper och potentiellt få nya vänner är att leta efter möjligheter där du kommer att ha regelbunden kontakt med någon som måste interagera med dig.
- Du kan till exempel registrera dig för att bli handledare (eller för att bli handledare), eller så kan du registrera dig för pojkarna eller tjejerna i ditt område (för att vara antingen en liten eller storebror eller syster).
- Denna sociala inställning kommer att vara mer fokuserad: till exempel, om det är handledning, är ämnet klart, så du behöver inte söka efter ämnen att prata om, och inställningen en-mot-en kan vara mindre skrämmande.
Del 3 av 3: Hitta fler sätt att göra anslutningar
Steg 1. Identifiera och utforska dina talanger
Genom att lägga lite tid på att identifiera dina naturliga styrkor och talanger kan du börja må bättre om dig själv totalt sett, och du kommer också att kunna hitta sätt att börja knyta kontakter med andra människor som har samma intressen.
- Om du har bestämt att du är begåvad musikaliskt, kan du till exempel börja tänka på hur du kan träffa andra människor i en musikorienterad miljö.
- Om du inte är så bra på friidrott kan det vara lite för utmanande att bestämma sig för att träffa andra människor genom att gå med i en fotbollsklubb. Du kommer inte bara att behöva hantera din ångest för att prata med nya människor, du kommer också att vara nervös eller besvärlig över att prestera fysiskt.
Steg 2. Gå med i klubbar eller grupper som är inriktade på dina intressen
Nu när du börjar känna dig mer bekväm att vara i närheten av människor och har tänkt på dina intressen och talanger, är det dags att öka det och leta efter sätt att hitta längre varaktiga vänskap.
- Om du älskar att läsa, till exempel överväga att gå med i en lokal bokklubb. Du kan lätta på det och kanske inte behöver prata så mycket vid de första besöken, men vet att du kommer att vara omgiven av människor som har samma intressen som du och som vill höra vad du har att säga.
- Om friidrott är din grej, leta efter reklam för löpklubbar eller intramurala idrottslag, eller gå med i ett lokalt gym och registrera dig för en gruppklass. Efter ett par sessioner känner du igen bekanta ansikten och du vet att du har något gemensamt att prata om.
Steg 3. Gå till evenemang
Om du inte har tid i ditt schema för vanliga möten kan du fortfarande komma i kontakt med andra människor genom att gå på konserter, uppläsningar, pjäser eller samtal i ditt område.
Människor dröjer ofta efter dessa händelser, eller så kan du börja känna igen bekanta ansikten efter att du har gått på några konserter, till exempel, i så fall kan du ha en konversation och kanske en ny vänskap
Steg 4. Volontär
Ännu ett bra sätt att träffa människor är att identifiera orsaker du bryr dig om och volontär för dem.
Du kan till exempel arbeta med att bygga hem för behövande, läsa för äldre på äldreboenden eller arbeta för en politisk kampanj
Steg 5. Skicka inbjudningar till andra människor
När du har gått på några klubbmöten, konserter eller volontärsessioner och haft några konversationer under ditt bälte, utmana dig själv att ta initiativet och bjud in någon annan att göra något med dig.
- Till exempel, om du gick med i en löpklubb och chattade med Sam några gånger, kan du meddela honom om en 5K du tänkte köra nästa vecka. Fråga honom om han vill registrera sig för att köra det tillsammans.
- Eller kanske har du gått till bokklubben några gånger och lärt dig om en berömd författares besök på det lokala college campus nästa vecka. Be de andra medlemmarna i klubben att gå till läsningen tillsammans med dig och föreslå att ni alla går ut och dricker kaffe efteråt.
Steg 6. Gör det svårt för dig att avbryta eller ursäkta
Om du är en sann ensamstående i hjärtat kan det vara lätt för dig att bli frestad av samtalet från din soffa och din Netflix -kö och hitta ursäkter för att avbryta dina planer. Försök hitta sätt att göra det svårare för dig att avbryta dina planer. om andra är beroende av dig kommer du mindre sannolikt att hitta ursäkter för att vara asocial.
Till exempel, om du sa till dina arbetskamrater att du ska gå ut och äta middag på fredag, kan du tänka på att vara "sjuk" efter 18.00. Om du dock hade kommit överens om att hämta din kollega och köra henne till restaurangen, blir det mycket svårare för dig att böja ut och övernatta ensam
Steg 7. Var selektiv
Även om du kan känna dig riktigt olycklig att vara ensam och börjar bli desperat efter vänner, är det viktigt att du väljer att umgås med människor som kommer att behandla dig väl.
Du behöver inte följa upp en relation som inte uppfyller, som får dig att må dåligt om dig själv eller som är kränkande bara för att vara mer social
Steg 8. Lär dig mer om social ångest
Om du efter tid upptäcker att det fortfarande är svårt för dig att bryta dig ur ditt skal, eller om tanken på att vara i närheten av andra människor eller i folkmassor får dig att känna dig illamående eller panik, kan du drabbas av någon grad av ångestsyndrom.
