Det finns många fördelar med ensamhet. Att spendera tid ensam låter dig varva ner och starta om din hjärna. Endast tid att tänka kan låta dig mer effektivt tänka igenom dina problem och hitta lösningar som du kanske tidigare har förbisett. Vissa människor är helt enkelt mindre sociala och värdesätter ensamma nöjen och sysslor. Om du är mer inåtvänd är det inte nödvändigtvis skadligt att leva ett avskilt liv. Låga socialiseringsnivåer kan dock vara ett tecken på depression och andra psykiska störningar. Se till att du uppmärksammar ditt humör även när du spenderar mycket av din tid ensam. Sök professionell hjälp om du känner dig deprimerad.
Steg
Metod 1 av 3: Spenderar tid ensam
Steg 1. Förbered dig på lite rädsla
Att spendera tid ensam är skrämmande för många människor. I vår moderna tid är vi mer sammankopplade än någonsin. Om du vill ta lite tid att vara avstängd kommer det att finnas en justeringsperiod. Du kan känna dig rädd eller förvirrad när du börjar spendera tid ensam.
- Försök att gå förbi alla negativa tankar när du börjar övergå till att spendera mer tid ensam. Påminn dig själv om att du kan känna lite obehag i början. Men kom också ihåg fördelarna med ensam tid. Du kanske effektivt kan arbeta igenom vissa problem eller fokusera på vissa kreativa sysslor om du ger dig själv tid ensam. Dessa fördelar är förmodligen värda den första justeringsperioden.
- Om du känner dig väldigt rädd för tanken på att spendera tid ensam, överväga roten till denna rädsla. Är du rädd för ensamhet eller är det något djupare på gång. Dåliga tidigare erfarenheter kan ibland göra en person tveksam till att spendera tid ensam. Du kanske inte vill låta dina tankar vandra till negativa aspekter av ditt förflutna.
Steg 2. Utforska nya hobbyer
Använd din egen tid klokt. Det är lätt att hamna i en ruta om du väljer att hålla din fritid helt för dig själv. Istället för att titta på tv -program eller sova hela dagen, försök ta några nya hobbyer. Välj hobbyer du kan göra själv.
- Mycket av din första aversion mot ensam tid kan bero på tristess. Om du inte har mycket att fylla din tid kan du känna dig väldigt uttråkad eller frustrerad när du är ensam. Att ägna sig åt en hobby kan hjälpa till att bekämpa tristess. Du har något att göra med din nyfunna fritid.
- Kom ihåg att en hobby inte nödvändigtvis måste utgöra en passion. Många människor är försiktiga med att prova ensamma hobbyer som att teckna, måla, musik eller skriva. Men du försöker inte vara konsertpianist. Du försöker bara spela piano på fritiden för din egen nöjen.
Steg 3. Bli kreativ
Många människor väljer en enbärgars liv för att bränna sin egen kreativitet. Utan socialiseringens distraktioner kan du fokusera mer på ditt eget kreativa arbete. Om du är författare, målare, skulptör eller någon annan kreativ typ, använd din avskilda natur för att förbättra ditt arbete.
- Ensam tid tvingar dig att tänka djupt. Den mest intressanta konsten, skrivandet och musiken ställer svåra frågor om människans existens. Om du ständigt fyller din tid med distraktioner kan detta hämma din kreativitet eftersom det hindrar dig från att överväga djupare aspekter av tillvaron. Om du är ensam har du mer tid att fundera.
- Du kan också ta din egen tid som ett tillfälle att lära dig saker som kommer att förbättra ditt arbete. Om du till exempel skriver en memoar är det viktigt att lära av andra författare. Om du aldrig har haft tid att läsa alla Prousts verk kan ditt nyfunna liv som en enstaka tillåta dig att göra det.
Steg 4. Koppla från tekniken
Om du vill vara avstängd måste du koppla bort betydligt. Detta innebär att du undviker din telefon och dator, eftersom dessa enheter låter dig ansluta till andra. Det är en dålig idé att helt stänga av dig själv. Om det är en nödsituation, till exempel, är det viktigt att kunna få hjälp. Försök dock att medvetet koppla bort tekniken lite varje dag. Avsätt några timmar varje dag för att stänga av din smartphone och stänga av din bärbara dator. Ta dig tid att bara vara ensam med dina tankar.
Steg 5. Tänk tillbaka på barndomen
En del av det som gör det svårt att vara ensam är att besvärliga, oönskade tankar kan smyga in om vi är ensamma för länge. Du måste ha en viss förmåga att lugna själv. Att tänka tillbaka på din barndom kan hjälpa. Eftersom barn ofta navigerar nya och svåra tankar för första gången, har de ofta bättre självlindrande ritualer än vuxna.
- Försök att komma ihåg hur du slappnade av som barn. Även dumma ritualer, som dagdrömmar, kan vara till hjälp att koppla av om du tillbringar mycket tid ensam.
- Om du hade en lycklig barndom är det mer troligt att du är bra på självlugnande. Om dina grundläggande behov tillgodoses som barn, såg du världen som en mestadels säker och pålitlig plats. Men om dina behov inte tillgodoses som barn känner du dig osäker i världen. Du kan behöva ta in andra i ditt utrymme för att lugna dig själv.
- Om din barndom var instabil, överväg att träffa en psykiater för att prata igenom dessa ritualer. Det kan vara svårare att vara avstängd om du saknar förmågan att lugna dig själv.
Steg 6. Tillbringa tid utomhus
Många avskilda människor har en förkärlek för naturen. Naturens fria utrymme förbättrar din förmåga att vara ensam med dina tankar. Det kan ta bort vissa frestelser, som modern teknik, som förbjuder din förmåga att omfamna ensamhet.
- Många människor gillar aktiviteter som vandring och camping ensam. Så länge du är tillräckligt erfaren för att förstå säkerhetsåtgärderna kan du ta en enstaka helgvandring eller campingtur själv.
- Men om du inte är en erfaren utomhustyp kan camping ensam vara farligt. Försök istället att gå långa promenader i skogen själv. Om du bor på landsbygden kan du bara känna dig ensam i naturen genom att bara sitta på din bakgård.
Metod 2 av 3: Upprätthålla dig själv
Steg 1. Hitta arbete du kan göra hemma
Om du vill vara en ensamstående kan du vara tveksam till att arbeta utanför ditt hem. Med modern teknik finns det många jobb som du enkelt kan göra hemifrån om du har en bärbar dator och en internetuppkoppling.
- Frilansande skrivjobb utförs ofta hemma. Det finns också många jobb, som transkriberingsarbete, som kan utföras hemifrån. Många företag anlitar webbdesigners för att arbeta från sitt eget hus. Många callcenter -jobb hanteras också hemma. Du kan vara kundtjänstrepresentant i ditt eget hus och ta samtal för ett företags räkning när de kommer in.
- Om du har en specialiserad färdighet, överväg att arbeta själv. Detta betyder inte nödvändigtvis att starta eget företag. Du kan göra frilansarbete hemifrån för kunder. Om du till exempel har en skrivarexamen kan du titta på frilansredigering.
Steg 2. Hitta kreativa sätt att handla
Om du vill bli särskilt tillbakadragen kan du tveka att lämna ditt hem även för saker som mat och klädshopping. Om så är fallet, hitta kreativa sätt att stanna hemma.
- I den moderna världen kan nästan allt du behöver beställas online. Kläder, böcker, mat och andra föremål kan beställas från webbplatser som Amazon. Du kan krypa ihop med leveransavgifterna, men kom ihåg att du stannar hemma för det mesta. Även om du kan spendera $ 10 för frakt och hantering, lägger du inte ut pengar på gas eller kollektivtrafik.
- Om du inte vill beställa allt online, överväg att undvika människor på andra sätt. Du kan handla under timmar på dygnet där butikerna knappast kommer att vara trångt. Prova till exempel att handla kläder klockan 1 på eftermiddagen en vardag. Eftersom de flesta arbetar kan det vara mindre troligt att du stöter på andra människor.
Steg 3. Håll kontakten med vissa människor
Om du vill vara en ensamstående kan du känna att du måste klippa ut människor helt från ditt liv. Detta är dock inte fallet. Faktum är att en avskild livsstil kanske inte är hållbar om du stänger av alla dina vänner och sociala kontakter.
- Starka relationer kan hjälpa dig att känna dig tryggare när du spenderar tid ensam. Även om du tycker om att spendera tid ensam är det viktigt att kunna ha någon att ringa om du behöver det. Alla behöver stöd ibland. Vid en större nödsituation eller motgång bör du kunna ha minst en person att lita på för stöd.
- Försök att fördjupa befintliga relationer innan du begår ett tillbakadragen liv. Lägg mer tid på att prata med vänner och familjemedlemmar. Var beredd att dela intima hemligheter med dina sociala kontakter. Om du har några mycket nära vänner kommer du att känna dig tryggare i det faktum att din ensamhet är ett val snarare än en nödvändighet.
Steg 4. Hantera stress
Om du ska spendera mycket tid ensam är stresshantering viktigt. Oroande tankar kan vara svårare att undvika om du har mycket tid för dig själv.
- Som sagt, ha någon du kan ringa om du känner dig väldigt stressad eller nedstämd. Du behöver inte umgås ofta om du inte vill, men att ha minst några kontakter för socialt stöd är viktigt.
- Öva på stressreducerande aktiviteter, som meditation, djup andning och yoga.
- Träna regelbundet. Att ha en regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera negativa känslor. Sträva efter 150 minuters måttlig aerob aktivitet i veckan eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet.
Metod 3 av 3: Undvik fallgropar
Steg 1. Tänk på din psykiska hälsa
Att vara ensam har många fördelar. En tendens att undvika sociala situationer kan dock vara ett symptom på en underliggande psykisk störning. Att avskärma dig från andra kan öka känslor av depression, ångest och isolering. Om du känner dig ledsen, orolig eller på annat sätt olycklig för det mesta, boka tid med en psykolog för bedömning.
- Du kan hitta en terapeut genom att be din vanliga läkare om en remiss. Du kan också hitta en lista över leverantörer i ditt nätverk genom din försäkring.
- Om du är en högskolestudent kan du ha rätt till gratis rådgivning via ditt universitet.
Steg 2. Håll dig borta från tanklös konsumtion
Tankelös konsumtion är vanlig om du spenderar mycket tid ensam. Utan sociala evenemang som en distraktion kan du äta för mycket, titta på tv eller spela videospel i timmar. Detta kan avvärja några av de positiva fördelarna med ensamhet. Du kommer inte att överväga de djupare frågorna om du till exempel ständigt är nedsänkt i en tv -spelvärld. Försök att ägna dig åt underhållning och mat med måtta.
- Det kan hjälpa att göra ett schema för dig själv. Du kan försöka gå upp och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Du kan också sträva efter att begränsa din videospeltid till, säg, en timme om dagen.
- Om tanklöst ätande är ett problem för dig, försök att hålla koll på kalorierna du äter. Logga vad du äter och när. Om du tycker att du går upp i vikt, försök att minska din kaloriförbrukning.
Steg 3. Be om hjälp om du behöver det
När du spenderar tid ensam kan du möta obehagliga verkligheter. Du kan bli tvungen att tänka på aspekter av ditt liv som är skrämmande att möta. Be om hjälp när du behöver det. Om ensamheten blir överväldigande, ring en pålitlig vän eller familjemedlem. Det finns många fördelar med ensamhet. Alla behöver dock hjälp då och då. Tveka inte att nå ut till andra när du är i nöd.
