Så du är trettio år. Du gjorde det! Även om du kanske har blandade känslor när du fyller trettio, finns det mycket att vara positiv till. Du kommer till din rätt och vet äntligen vad du vill. Du är inte längre en tjugoårig unge, och du behöver inte leva för någon annan nu. Att fylla trettio betyder inte att du måste sluta lära, växa eller ha kul. Omfamna dina trettiotal som en chans att leva mer avsiktligt, få ordning på din ekonomi och komma till rätta med din rädsla för att bli äldre. När allt kommer omkring kan du ha kul och njuta av livet till fullo i alla åldrar.
Steg
Del 1 av 4: Få ut det mesta av dina 30 -tal
Steg 1. Tillbringa din tid klokt
Fortsätt inte att slösa bort din tid och pengar på människor eller aktiviteter som inte utvecklar eller förbättrar ditt personliga eller professionella liv. Kanalisera dig till engagerande aktiviteter som hjälper dig att växa. Fråga dig själv vad du älskar att göra och hitta tid att göra det. Följ dina passioner. Om du älskar att spela gitarr, ägna lite tid efter jobbet åt att göra det varje dag, eller träffa lokalbefolkningen som du kan sylt med.
- Kanske ligger de färdigheter eller talanger du besitter fortfarande i viloläge. I det här fallet, prova på ett nytt hantverk eller intresse. Bibliotek och samhällskonst- och kulturorganisationer är ofta värd för gratis klasser eller klubbar som kan hjälpa dig att lära dig något nytt. Prova volontärarbete hos lokala ideella organisationer för att ge tillbaka. Du kanske gillar det.
- Var vågad! Bli aktiv och gör något som du alltid har velat göra, som att ta en hiphop -danslektion, bungeehopp eller ta en resa till ett exotiskt resmål.
Steg 2. Sluta jämföra dig själv
Mät dig inte mot människor som är yngre än dig. Detta leder till tvångstankar. Till exempel kan du jämföra dig själv med en yngre kollega. Om du börjar göra detta bör du stanna upp och fråga dig själv varför du känner att du behöver jämföra dig själv. Släpp komparativa tankar genom att föreställa dig dem som en ballong som flyter iväg. Alternativt kan du distrahera dig själv genom att arbeta med några läxor eller ägna dig åt en hälsosam hobby som att spela gitarr eller skriva.
Om du accepterar dig själv och ärligt kan se dina egna styrkor och svagheter, vet du att ingen har den exakta kombinationen som du gör. Du är lika unik och viktig som alla andra människor, oavsett deras ålder
Steg 3. Acceptera dig själv för den du är
I trettioårsåldern kan du börja se grått hår, leende linjer, rynkor och andra tecken på att, ja, du blir äldre. Att vara ärlig mot dig själv om dessa förändringar kommer att göra dem mindre smärtsamma och ge dig en möjlighet att ärligt diskutera med dig själv om varför de överhuvudtaget borde vara oroande.
- Fråga dig själv varför du är rädd för dessa fysiska förändringar. Är oron du känner för att bli äldre orsakad av din rädsla för att dö? Är du rädd för att du ska bli oattraktiv? Är du rädd att en partner kommer att lämna dig? Tänk noga på din rädsla för att utarbeta en plan för att hantera den.
- Använd positivt självtal för att påminna dig själv om att din kropp, liksom alla kroppar, förändras och kommer att fortsätta att förändras. Det finns ingen skam eller negativitet i det.
Steg 4. Lär dig att vara bekväm ensam
Att vara ensam är en av de främsta rädslorna som människor utvecklas när de åldras. Men om du inte vill anpassa dig till äktenskapets och barnens standard bara för att du har fyllt trettio, behöver du inte, och du ska inte vara orolig eller rädd bara för att du bor ensam. Det finns inga regler för att träffa trettio eller någon annan ålder. Lär dig att vara bekväm med dig själv och njut av ensam tid.
- Lär dig att njuta av att vara tyst, tyst och kontemplativ. Njut av din ensamtid som en lösning på stressen från din hektiska dag.
- Läs en bok eller titta på en film hemma.
- Gör en lista över alla människor i ditt liv du är tacksam över att ha och skriv anteckningar till dem om hur viktiga de är för dig.
- Gå en promenad eller träna.
Steg 5. Hitta tid för dig själv
Ditt ansvar kan höjas när du växer upp i trettioårsåldern. Kanske måste du springa små barn till förskola eller fotbollsträning. Kanske har du ett hektiskt arbetsschema som gör att du flyger från stad till stad i företagsverksamhet eller ständigt svarar på samtal och mejl. I vilket fall som helst, se till att du tar dig tid att dekomprimera och rensa dig.
- Schemalägg ensam tid under varje dag. Till exempel kanske du spenderar de första trettio minuterna när du vaknar, trettio minuter av din lunchtimme och de sista trettio minuterna innan du sover i lugn kontemplation eller läser en bra bok. Integrera regelbundna perioder med vilsam ensamtid i dina dagliga aktiviteter.
- Öva på att stämma av bullret. Du kan hitta ensam tid utan att vara bokstavligen ensam. Om din partner eller make är i närheten och njuter av honom själv i lugn och ro kan du göra detsamma.
- Gå oftare. Promenader är inte bara en bra träningsform, utan ger dig också tid för dig själv. Ta på dig några hörlurar och lite avkopplande musik om du vill. Att gå genom en skog eller en trevlig äng är idealisk, men en promenad i ett lugnt grannskap är lika bra.
Steg 6. Uttryck dig själv
Oroa dig inte för vad andra tycker. Istället för att bära en "mask" - en roll, handling, stil eller attityd som du tror att folk vill se - var öppen och ärlig om dina sanna känslor, idéer och tankar. Bär kläder du är bekväm i som matchar din personlighet. Försök inte att passa den perfekta formen som någon annan har gjutit åt dig.
- Om du fortfarande hittar vem du är, är det också okej. Prova nya saker - åk på semester med några vänner till en ny plats, lär dig en ny färdighet eller prova en ny mat på en restaurang. Plumb djupet av ditt innersta väsen för att ta reda på vad som verkligen väcker, motiverar och inspirerar dig.
- Känn igen ditt eget inneboende värde och tro att andra också kommer att se ditt värde.
- Jeans, t-shirts och sneakers är fortfarande stöttepelare utanför jobbet. Låt inte din ålder avgöra hur du klär dig.
Del 2 av 4: Att övervinna din åldersrelaterade ångest
Steg 1. Se åldrandet som en positiv, normal upplevelse
Media och samhälle förhärligar ungdomar och tenderar att framställa att bli äldre - även när du bara fyller trettio år - som en negativ eller upprörande upplevelse. Faktum är att många tycker att deras livskvalitet förbättras efter trettio. Köp inte in dig på myten som förnyas av skönhetsindustrin, glansiga modetidningar och Hollywoodfilmer som du behöver vara mellan 18-25 år för att få ett spännande, tillfredsställande och vackert liv.
- När du blir äldre kan du börja få mer disponibel inkomst. Se fram emot de möjligheter detta kommer att ge dig.
- Sexuell tillfredsställelse tenderar att öka när vi åldras. När du får förtroende för sovrummet och blir mer bekväm med din egen sexualitet, kan du känna dig mer villig att experimentera. Om du är gift eller har ett långvarigt förhållande kan den intimitet du har med din partner fördjupa din sexuella tillfredsställelse.
- Fira de relationer i ditt liv som verkligen spelar roll. Få ut det mesta av en-mot-en-tid med vänner och/eller din partner.
- Du har nu minst trettio års erfarenhet bakom dig att rita på. Visdom kommer när vi åldras. Titta tillbaka på tidigare misstag och beklagar för att kunna fatta bättre beslut i morgon.
Steg 2. Lär dig att älska osäkerhet
Vissa människor tror att allt blir tydligare när de åldras, val blir lättare att göra och rätt väg blir mer uppenbar. Faktum är att osäkerhet och oklarhet är en del av livet oavsett din ålder. Även om detta kan skrämma vissa människor, är det viktigt att lära sig att njuta av de möjligheter och möjligheter livet erbjuder i din 30 -årsålder. Känn dig upphetsad och tacksam för den spontanitet du får varje dag.
- I situationer med osäkerhet, erkänna att din information inte är fullständig. Om du har möjlighet att förbättra eller utöka den informationen, vänta med att göra det, men vänta inte med att fatta ett beslut baserat på möjligheten att ny information kommer in.
- Till exempel, om du har erbjudits en kampanj som kräver att du flyttar till Tyskland, läs lite om tysk kultur, samhälle och liv. Om möjligt prata med amerikanska utlänningar som bor i Tyskland. Diskutera erbjudandet med din familj. Efter några dagar, acceptera att du aldrig kommer att veta om att bo och arbeta i Tyskland är rätt val om du inte går dit och upplever det. Låt de många underbara livsmöjligheterna i Tyskland inspirera och excitera dig.
- Tveka inte inför osäkerhet. Bara för att du inte vet allt betyder det inte att du ska låta den insikten förlama dig.
Steg 3. Välj att inte låta din rädsla förtära dig
Att stå upp mot din rädsla är ett val. Erkänn att du är rädd för åldrande. Försök att tänka på vad som specifikt stör dig med åldrandet. Möjlighet till död? Trycket och förväntningarna att gifta sig eller få barn som kommer med åldern? Identifiera dessa problem och inse att de bara är lika viktiga som du låter dem vara.
- Använd positivt självtal för att påminna dig själv om att även om du inte uppfyller sociala förväntningar och väljer att inte bli förälder eller make, så är du värdefull i grunden. Om du har ett jobb du är stolt över, tänk på några av de saker du är mest stolt över att ha åstadkommit på jobbet.
- När du stöter på en rädsla som "Jag är mindre sexuellt attraktiv än jag en gång var", låt idén glida iväg. Föreställ dig en ballong som lyfter iväg till himlen. Ersätt rädda tankar med positiva tankar som "Jag har många familjemedlemmar och vänner som bryr sig om mig."
Steg 4. Känn igen om du kämpar med att acceptera din ålder
Vissa människor som fyller trettio känner att de behöver bära metaforiska masker för att dölja sin oro för att bli äldre. Till exempel kanske du vill fortsätta festa långt in i trettiotalet precis som du gjorde när du var i högskolealder. Du kan vara ute hela natten och gå från bar till bar precis som du gjorde när du var i tjugoårsåldern. Istället för att fortfarande agera som (eller faktiskt tro) är du en övermänsklig, osårbar för sömn och alkohol, acceptera att din kropp förändras och inte kan studsa tillbaka lika lätt som den en gång gjorde från försummelse, dålig kost eller utmattning.
Att bära en mask som denna är skadligt för både dig och dina omgivningar. Masken kommer att göra det svårt för dig att acceptera och komma till rätta med det faktum att du åldras, och det får människor runt dig att oroa dig när de ser din kamp med åldringsprocessen. Lyssna på oroarna för dina omgivningar för att identifiera om du bär en sådan mask
Steg 5. Använd en avstressande teknik som fungerar för dig
Att komma in i trettioårsåldern kan vara stressande, men det finns en mängd olika metoder för att lindra stress. Var och en kommer att vara effektiv med olika individer.
- Gå en promenad eller cykeltur, träna på gymmet, ta ett varmt bad eller läs en bok i sängen.
- Andra beprövade metoder för avstressning som yoga, djupa andningsövningar och medling är också värda ett försök.
- Andra metoder som vanlig volontärarbete på ett hemlösa skydd eller soppkök kan också minska stressen.
- Prova en mängd olika metoder för avslappning och stressavlastning för att upptäcka vilket som fungerar bäst för dig.
Del 3 av 4: Håll dig frisk och åldras graciöst i 30 -årsåldern
Steg 1. Planera dina måltider
I trettioårsåldern är du förmodligen ganska upptagen med att ta barn till fotboll eller skola eller jobba hårt med din karriär. När du kommer hem kan du vara trött och inte ha lust att ta reda på vad du ska äta och laga. Att planera dina måltider hjälper dig att spara tid på att tänka på vad du ska laga mat och leta efter ingredienser.
- Tänk på dina favoriträtter när du planerar måltider. Försök att införliva föremål du har till hands och shoppa saker du vill ha men inte redan har. Lagra på häftklamrar som ris, bönor och mjöl. Att bara köpa det du behöver för att följa din måltidsplan sparar dig tid och pengar på marknaden.
- Använd en måltidsplan varje vecka eller varje månad för att se till att du har några måltider mer eller mindre klara att äta med kort varsel.
- Blanda det. Ät inte samma måltider vecka efter vecka annars blir du uttråkad. Prova något nytt och annorlunda. Involvera din familj eller partner också i matlagningsprocessen.
- Inkludera tillfällen där du planerar att äta ute eller ha mellanmål mellan måltiderna i din måltidsplan. Ta med rester i din måltidsplan om du har några för att inte slösa mat. Att vara realistisk minskar matsvinnet i ditt hushåll.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Att undvika fetma och dess efterföljande effekter som diabetes och hjärtsjukdomar blir svårare i trettioårsåldern när din ämnesomsättning förändras. För att undvika denna ohälsosamma utveckling, undvik bearbetade livsmedel och livsmedel laddade med socker, salt och fett. En hälsosam kost består mestadels av frukt och grönsaker, fibrer och fullkorn med ett begränsat proteinintag. En sådan kost minskar risken för fetma och gör att du känner dig mätt längre än en kost som innehåller mycket salt, socker och fett.
- Till exempel är en måltid med ångad spenat eller broccoli tillsammans med brunt ris och bönor en bra, hälsosam måltid. Snabba eller mikrovågsugnmiddagar eller pastablandningar med mycket salt (som ramen eller mac och ost) är inte bra val om du siktar på en hälsosam kost.
- Ett enkelt sätt att minska sockret är att minska förbrukningen av läsk och söta drycker.
- Ät med måtta. Ät inte när du är mätt eller inte hungrig. Försök att äta mindre portioner om du vill gå ner i vikt. Undvik mellanmål hela dagen, eller ersätt hälsosamma mellanmål som morötter och selleri med ohälsosamma mellanmål som kakor.
- Ät långsamt. Att äta snabbt är en primär orsak till överätning. Tugga varje tugga minst åtta gånger innan du sväljer.
- Drick minst 8 glas vatten varje dag.
- Kvinnor i trettioårsåldern behöver i allmänhet cirka 1 800 kalorier per dag, medan män i trettioårsåldern behöver cirka 2 000 kalorier per dag. Om du är mer aktiv och tränar regelbundet kommer du att behöva lite mer kalorier.
- Försök inte banta i traditionell mening, äta hälsosamma portioner och livsmedel tillfälligt tills du når din målvikt. Ändra istället din kost så att du kan upprätthålla din hälsa i längden.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Medan du var i tjugoårsåldern drog du förmodligen några all-nighters på grund av att det var fullt med college på kvällen, festade eller bara tittade på tv med dina vänner. Men när du åldras blir det allt svårare att gå utan tillräckligt med (eller någon) sömn. Sikta på att få mellan sju till åtta timmars sömn varje natt. Om du inte hittar tid att sova tillräckligt, försök att justera ditt schema så att du har en vanlig sängtid.
- Få kvalitetssömn genom att undvika mat eller dryck under de tre timmarna innan du lägger dig.
- Se till att din säng är bekväm och dina kuddar mjuka.
Steg 4. Träna regelbundet
Träning har många fördelar: det minskar blodtrycket, minskar risken för diabetes, upprätthåller ditt immunförsvar, håller benen starka, förbättrar andningen, bygger muskler och minskar fett (bland annat). För att få de många fördelarna med träning, sikta på att få minst trettio minuters träning varje dag. Inkludera både konditionsträning och aerob träning. Till exempel kan du springa eller cykla i trettio minuter, sedan lyfta vikter eller göra knäböj i ytterligare 15 eller tjugo minuter för en kraftig 45-50 minuters träning.
- Styrketräning med vikter är viktigt i trettioårsåldern eftersom din ämnesomsättning saktar, det blir mer troligt att du tappar muskler och får fett. Sikta på att göra 15-20 reps på en bänkpress och minst 30 armhävningar under dina träningspass. Lyft vikter som passar din viktklass.
- Fråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Skaffa en fysisk hälsa för att se till att du inte har några hjärtsjukdomar eller andra medicinska problem som kan göra träning farlig för dig.
Del 4 av 4: Bli ekonomiskt kunnig i 30 -årsåldern
Steg 1. Diversifiera dina besparingar
Lägg inte alla dina pengar på en 401 (k). Även om det är viktigt att ha ett pensionskonto måste du skapa flera konton för andra potentiella framtida utgifter som en bil, semester, ditt barns högskola och ett hus. Kontrollera din banks onlinegränssnitt för att se om du kan skapa ett undersparkonto. Om inte, prata med en ekonomichef om att öppna sådana konton på ett sätt för att maximera tillväxten.
- För att spara för ett hus behöver du minst 5% av den totala kostnaden för det hem du är intresserad av att köpa. Till exempel, om det hem du vill köpa kostar $ 100 000, måste du ha minst $ 5 000 på banken som handpenning.
- För att spara till ditt barns högskola bör du sikta på att ha cirka 40 000 dollar sparade när de är 18. Med andra ord, om ditt barn är nyfött bör du försöka spara cirka 2 200 dollar per år. Bestäm vilken procentandel som ska sparas.
Steg 2. Ange dina prioriteringar
Du kommer att frestas att spara mer till ditt barns högskolefond än till din egen pension. Detta är förståeligt eftersom ditt barn troligen kommer att gå högskola långt innan du går i pension. Du måste dock fortsätta prioritera din pensionskassa. Även om du har drygt trettio eller fyrtio år innan pensionen, är det inte för tidigt att sätta dig på en solid ekonomisk grund för framtiden. Om du inte gör det kan ditt barn behöva försörja dig på din ålderdom. Håll fokus på din egen långsiktiga ekonomiska hälsa innan du bygger ditt barns högskolefond eller ett annat sparkonto.
Försök att lägga $ 100 åt sidan varje månad för din pension. Om du gör detta i fyrtio år har du sparat 48 000 dollar - plus ränta
Steg 3. Bli försäkrad
All slags försäkring - liv, hem, funktionshinder och hälsa - bör vara på plats för dig och dina nära och kära. Det är svårt att identifiera den bästa försäkringsplanen på grund av det ofta svindlande antalet alternativ, och många människor tror att alla planer kommer att fungera lika bra som en annan. Nöj dig inte med vilken typ av försäkring som helst. Kontrollera din plan noggrant och ställ många frågor för att säkerställa att den är tillräcklig när du behöver täckning.
- Till exempel, med din sjukförsäkring, fråga om det kommer att täcka stroke, hjärtinfarkt och cancer.
- Ta reda på om din hemförsäkring omfattar självrisk för brand, orkan (beroende på var du bor), översvämning och andra typer av olyckor.
- Se till att din invaliditetsförsäkring täcker långvariga funktionshinder. Ungefär var fjärde är funktionshindrad före pensioneringen, och många får bara livförsäkring utan att överväga möjligheten att stöta på en situation där de inte kan arbeta.
Steg 4. Prata med din partner om pengar
Om du är gift eller planerar att gifta dig, prata då och då med nykterhet om hur din gemensamma ekonomi ser ut. Förstå din partners ekonomiska bakgrund. Vilka är dina respektive löner? Om dina löner är tillräckliga för att stödja var och en för sig, behöver du förmodligen inte ett gemensamt konto. Men om en av er kräver kompletterande inkomst eller tar längre tid ledigt för att ta hand om ett barn, kan ett gemensamt konto vara ett användbart alternativ att överväga. Tänk sedan på var och en av dina utgiftsvanor. Är någon av er sparsam? Eller sparar du och din partner samvetsgrant och sparar?
- Om du bestämmer dig för att skapa ett gemensamt konto, gör ett skriftligt avtal om hur och när du ska spendera pengarna på kontot. Att ha en skriftlig guide om hur dessa pengar används minskar sannolikheten för framtida pengarrelaterade problem.
- Du kanske inte får ett ärligt svar från din partner om deras utgiftsvanor. Detta är inte för att innebära att din partner medvetet ljuger, men många överskattar det belopp de sparar och underskattar hur mycket de spenderar.
Steg 5. Spendera inte för mycket på något
Vissa människor frestas att gå all-out på sitt bröllop eller sitt första barn. Även om äktenskapet och ankomsten av din förstfödda är monumentala händelser, motiverar de inte att offra din långsiktiga ekonomiska hälsa för det omedelbara nöje du skulle få av utgifterna.
- Anta inte att utgifterna är motiverade bara för att du antar att du kommer att tjäna mer pengar i framtiden. Detta antagande kan vara välgrundat, men det kanske inte heller är det. Det är bättre att ta den konservativa vägen och anta att du inte kommer att öka din intjäningspotential avsevärt i framtiden.
- Köp inte en ny bil om du inte verkligen behöver den. En bil ska i allmänhet hålla dig i minst tio år.
- Se till att du har tillräckligt med på banken för nödsituationer. Generellt sett bör en ekonomisk kudde täcka dig i upp till sex månaders levnadskostnader.
Tips
- Om du är en rökare, sluta nu. När du åldras kommer de fysiska effekterna av rökning att bli tydligare. Gör det inte värre. Arbeta med att äta rätt och hitta tid att träna.
- Det är inget fel med att gå ut till klubbar fortfarande om du är singel och fortfarande gillar att mingla vid trettio.
- Om du är gift, håll gnistor i ditt äktenskap genom att skriva varandra kärleksanteckningar kvar på sängen eller i fickorna. Behåll öppen kommunikation med din partner för att hålla lågorna igång.
- Gör varje dag till det bästa det kan vara. Det är upp till dig att acceptera förändring graciöst eller fastna på något som du inte kan ändra: din ålder.
