Östrogen är ett naturligt hormon som finns hos både män och kvinnor. Att hålla östrogen på en hälsosam nivå är viktigt för båda könen, men kvinnor behöver mer östrogen för normala kroppsfunktioner, till exempel att bli barn. Under klimakteriet minskar östrogennivåerna hos kvinnor betydligt. Lär dig om hur enkla förändringar i din livsstil och kost kan öka ditt östrogen.
Steg
Del 1 av 3: Sök läkare
Steg 1. Håll utkik efter symtom
Besök din läkare om du upplever symtom som tyder på att dina hormonnivåer är i obalans eller om det påverkar ditt välbefinnande. Kom ihåg att hormonella förändringar är ganska vanliga, särskilt hos kvinnor som går igenom klimakteriet. Men om du inte är inom det normala åldersintervallet för klimakteriet eller perimenopausen eller om dina symtom är intensiva, kanske du vill besöka läkaren. Symtom kan innefatta:
- Värmevallningar eller sömnsvårigheter
- Förändringar i humör eller humör
- Förändringar i sexuell funktion eller minskad fertilitet
- Förändrade kolesterolnivåer
Steg 2. Besök din läkare
Innan du startar ett östrogenbehandlingsprogram, fråga din läkare om hur östrogen påverkar din kropp. Även om östrogeninsufficiens kan leda till problem, kan östrogennivåer som är för höga (eller långvarig exponering vid fel tidpunkter) leda till menstruationsstörningar, cystor på äggstockarna och bröstcancer.
Det finns många tillstånd som kan orsaka symtom som värmevallningar, förlust av libido och andra symptom i samband med låga östrogennivåer. Antag inte att östrogennivåer är orsaken till dina symtom. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon behandling för att öka ditt östrogen, inklusive att ta naturliga eller naturläkemedel
Steg 3. Testa dina östrogennivåer
Det finns en mängd olika tester tillgängliga för att bestämma hormonnivåer. Din läkare kommer sannolikt att få dig att ta ett blodprov. Ditt blod kan också testas för FSH (follikelstimulerande hormon), som är ansvarigt för att reglera östrogen- och progesteronproduktion i äggstockarna.
- Du bör berätta för din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar innan testet görs. Du bör också informera din läkare om alla hormonella preventivmedel du använder, eftersom detta kan påverka ditt test. Du bör diskutera medicinska tillstånd inklusive sköldkörtelsjukdom, könsberoende hormontumörer, cystor på äggstockarna och ovanlig vaginal blödning med din läkare, eftersom de kan påverka dina FSH-nivåer.
- FSH -testet görs vanligtvis den andra eller tredje dagen i din mens.
- Det finns tre typer av östrogen; östron, östradiol och östriol. Estradiol är den typ av östrogen som normalt mäts med tester, och ett normalt intervall är 30-400 pg/ml för kvinnor före klimakteriet (beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel) och 0-30 pg/ml för postmenopausala kvinnor. Nivåer lägre än 20 pg/ml kan orsaka hormonella symtom som värmevallningar.
- Värdet av att kontrollera östrogennivåer är kontroversiellt, eftersom nivåerna fluktuerar kraftigt under hela dagen. Det kan dock vara till hjälp i samband med en fysisk undersökning, historia och andra tester.
Steg 4. Prova östrogenbehandling
Det finns en mängd olika östrogenterapier tillgängliga, inklusive piller, hudplåster och aktuella geler och krämer. Det finns också vaginala östrogener tillgängliga i form av tabletter, ringar eller krämer som sätts in direkt i slidan. Tala med din läkare om det alternativ som är bäst för dig.
Men om du har livmodern ska du inte tillåta någon att börja komplettera dig med östrogen. Att ta östrogen ensamt, utan progesteron, ökar risken för livmodercancer
Del 2 av 3: Ändra din livsstil och kost
Steg 1. Sluta röka
Rökning kan ha negativa effekter på det endokrina systemet, vilket begränsar kroppens förmåga att producera östrogen effektivt. Rökning hos kvinnor före klimakteriet har kopplats till menstruationsdysfunktion, infertilitet och tidigare klimakteriet.
Steg 2. Börja träna måttligt
Träning har kopplats till en minskning av östrogennivåer. Undvik överdriven träning, men träna regelbundet. Inte bara är måttlig träning hälsosam, det kan också minska risken för bröstcancer hos kvinnor och öka den totala livslängden.
Idrottare kan uppleva en minskning av östrogennivåerna. Detta beror på att kvinnor med låga halter av kroppsfett har mer problem med att producera östrogen. Om du är en idrottsman eller har låga kroppsfettnivåer, kontakta din läkare för ett bra sätt att fylla på ditt östrogen
Steg 3. Håll en hälsosam kost
Ditt endokrina system behöver en frisk kropp för att fungera korrekt och producera normala nivåer av östrogen. Kvinnor kan inte få östrogen från sin kost, men att äta en mängd olika färska livsmedel ger ditt system den bästa chansen att naturligt producera östrogen.
Steg 4. Ät soja och drick sojamjölk
Sojabönor, särskilt tofu, innehåller genistein, som är en växtprodukt som efterliknar effekterna av östrogen. I stora mängder kan dessa kunna minska menopausala symptom, men soja kanske inte gör någon signifikant skillnad i hormonnivåer. Om du vill försöka införliva sojaprodukter i din kost kan du prova följande:
- Edamame
- Miso, i små mängder
- Soja nötter
- Tempeh
- Texturerad sojaprodukt (TSP), eller livsmedel gjorda av texturerat sojamjöl.
Steg 5. Minska ditt sockerintag
Socker kan leda till en hormonobalans i kroppen. Byt från enkla kolhydrater till en lägre kolhydrater, fullkornsdiet.
Till exempel, istället för vitt mjöl, välj fullkornsmjöl. Använd fullkornspasta eller brunt ris
Steg 6. Drick kaffe
Kvinnor som dricker mer än två koppar kaffe (200 mg koffein) per dag kan ha högre östrogennivåer än kvinnor som inte gör det. Även om koffein kan öka östrogennivåerna, verkar det inte öka fertiliteten. Om du försöker öka östrogen för att få ägglossning kanske kaffe och koffein inte hjälper så mycket.
- Använd ekologiskt kaffe. De flesta kaffe är en kraftigt sprutad gröda, så att dricka ekologiskt kaffe bör minska din exponering för herbicider, bekämpningsmedel och gödningsmedel. Använd oblekta filter. Många vita kaffefilter innehåller blekmedel som kan läcka ut i slutprodukten, så försök hitta oblekta kaffefilter för en säkrare bryggning.
- Konsumera kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med måtta. Du bör inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag, och du bör sikta på att konsumera mycket mindre än det i genomsnitt.
Del 3 av 3: Använda naturläkemedel
Steg 1. Ta tillägg av chasteberry
Denna ört finns i pillerform i de flesta hälsobutiker. Följ förpackningsanvisningarna för den specifika dosen. Chasteberry kan hjälpa till att lindra symtomen på premenstruellt syndrom, även om vetenskapliga bevis för närvarande är begränsade. Det har dock inte visat sig minska klimakteriebesvär, öka amning eller öka fertiliteten.
- Chasteberry har visat sig påverka östrogennivåer. Den exakta effekten och nivån på effekten har dock inte varit allmänt fastlagd.
- Undvik att ta chasteberry om du använder: p-piller, antipsykotiska läkemedel, läkemedel som används för att behandla Parkinsons sjukdom eller Metoclopramide, ett dopaminpåverkande läkemedel.
Steg 2. Välj livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener
Fytoöstrogener fungerar som en östrogenersättning i kroppen och förekommer naturligt i flera växter och örter. Överväg att använda fytoöstrogener om du försöker lindra symtom på låga östrogennivåer eller klimakteriet. Ta fytoöstrogener med måtta. Du kanske faktiskt vill undvika fytoöstrogener om du försöker bli gravid. Fytoöstrogener har kopplats till infertilitet och utvecklingsproblem, även om du skulle behöva konsumera enorma mängder av dessa livsmedel för att få in kliniskt signifikanta nivåer av fytoöstrogener. Livsmedel och örter som innehåller fytoöstrogener inkluderar:
- baljväxter: sojabönor, ärtor, pinto och limabönor
- frukt: tranbär, katrinplommon, aprikoser
- örter: oregano, salvia, lakrits
- fullkorn
- linfrö
- grönsaker: broccoli och blomkål
Steg 3. Gör ett örtte
Flera örtteer eller tisaner kan öka dina östrogennivåer eller ge lättnad för symptom på klimakteriet eller premenstruellt syndrom utan att påverka dina östrogennivåer. Stek örterna i en kopp varmt vatten i fem minuter.
- Svart och grönt te. Svart och grönt te innehåller fytoöstrogener.
- Dong quai (Angelica sinensis). Används i kinesisk traditionell medicin, kan denna ört minska symtomen på premenstruellt syndrom. Använd det inte om du använder blodförtunnande läkemedel som warfarin.
- Röd klöver. Rödklöver innehåller isoflavoner, vilket kan hjälpa till att minska symtomen på klimakteriet eller premenstruellt syndrom.
Steg 4. Ät linfrön
Linfrön har en av de högsta koncentrationerna av fytoöstrogener. Ät upp till 1/2 kopp malda linfrön för att få mest effekt. De är också höga i omega-3-fettsyror, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, stroke och diabetes.
Att lägga till linfrö till din frukostflingor eller i friska smoothies är ett bra sätt att enkelt äta fröet
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Det finns många andra potentiella orsaker till symtom som värmevallningar, förlust av libido, etc. Antag inte att östrogennivåer är skyldiga till dessa symtom. Lämna denna bedömning till din läkare. Kontakta din läkare om du har symtom som oroar dig
Varningar
- Kvinnor som är gravida kan få östrogennivåerna att stiga med 100 gånger de normala nivåerna. Om du är gravid, försök inte öka dina östrogennivåer eller ta tillskott eller mediciner utan att prata med din läkare.
- Intag av mer än den rekommenderade mängden linfrö kan minska effekten av vissa mediciner.
- Börja inte ta tillskott utan att först rådfråga din läkare.
