Livet ger många utmaningar som komplicerar vår väg till lycka. Oavsett om det är jobbstress, problem hemma eller sjukdom, kan det vara svårt att vara positiv och börja varje dag med optimism och energi. Men gång på gång speglar studier att hur du börjar din dag har en betydande inverkan på din produktivitet och framgång. Gör dig redo för framgång genom att lära dig att börja din dag med rätt ton. Du kan ha nytta av att konsultera dessa allmänna strategier för hur du vaknar lyckligt.
Steg
Del 1 av 3: Få en god natts sömn
Steg 1. Gå och lägg dig vid en rimlig tid
Det första steget för att vakna glad på morgonen är att gå och lägga sig kvällen innan. Experter säger att vuxna bör sikta på mellan sex till åtta timmar varje natt, så organisera dina kvällsaktiviteter runt om att få en hel natts sömn. Dessutom rekommenderar experter också att slutföra användningen av elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet för att ge din hjärna tid att stänga av och förbereda sig för sömn. Detta kan vara svårt om du jobbar udda skift eller har en ny bebis att ta hand om, men gör ditt bästa.
Steg 2. Sov inte med lamporna på
Annat än att göra det svårt att få sömn, visar forskning att när vi sover eller drömmer i milt till måttligt ljus, vilar vi mindre och vaknar upp och känner oss mindre lyckliga än vi vanligtvis skulle göra. Detta inkluderar att sova i ljus som genereras av TV -apparater, datorer, nattljus och gatubelysning, som alla har visat sig ha en negativ inverkan på sovhyllor.
- Prova en sovmask eller mörkläggningsgardiner för att blockera ljuset medan du sover.
- Exponering för ljus stör vår kropps produktion av melatonin, som är ett hormon som hjälper till att kontrollera din sömn och vakna cykel. Att dämpa din belysning när du förbereder dig för sängen och göra ditt rum så mörkt som möjligt kan hjälpa till att hålla din melatoninproduktion på rätt spår.
Steg 3. Rensa ditt sinne med avslappningstekniker
Meditation, djup andning eller progressiv muskelavslappning är sätt att hjälpa till att lugna ångest, spänning eller besvärliga tankar som kan hålla dig vaken. Prova att införliva en eller flera av dessa metoder i din nattliga rutin.
Steg 4. Sov på din högra sida
Vill du njuta av fridfulla drömmar och vakna glad? Forskare har upptäckt att att sova på din högra sida ökar chansen att du kommer att ha positiva drömmar och också minskar sannolikheten för humördysfunktion under hela dagen. Har du problem med att hålla din sömnposition till höger? Överväg att köpa en kroppskudde. Att ha den på vänster sida kommer att forma din sömnställning och hindra dig från att rulla till vänster.
Steg 5. Utforma ditt rum så att det kan sova
Bor du nära en upptagen korsning med mycket buller? Står ditt sovrumsfönster mot soluppgången eller gatubelysningen? Att köpa ljusblockerande gardiner och få en enhet med vitt brus är bara några av de sätt du kan skapa en bättre miljö för djup sömn och lyckligt vaknande.
- Installera en takfläkt. Dessa kan skapa vitt brus och även cirkulera luft i ett täppt rum.
- Dekorera med lugnande färger. Måla om det behövs.
- Använd omgivande belysning, i motsats till takbelysning, när det är möjligt. Lampor är en bra källa för detta, men infälld belysning inuti vägggjutning är också ett alternativ. Dimmare kan också skapa rätt ljusnivå.
- Välj rätt väckarklocka. För att säkerställa att du vaknar utan chock eller grogginess, överväg ett larm speciellt utformat för att väcka dig gradvis.
- Installera en luftrenare. För allergiker är detta viktigt och kommer att resultera i kraftigt förbättrad sömnkvalitet.
- Tänk på en skummadrass. Särskilt om du sover med en annan person är skummadrasser bra för att isolera rörelser så att det inte väcker den andra personen.
Steg 6. Kom ihåg att sängar är för att sova
Forskning har visat att användning av din säng för aktiviteter som att läsa eller titta på film kan förhindra sömn och skapa en koppling till stimulering snarare än vila.
Steg 7. Släpp dina bekymmer
Om du tycker att du har svårt att sova på grund av oro för din dag, överväg att föra en dagbok. Fråga dig själv tidigare på dagen "Vad håller mig vaken på natten?" och skriv ner det du tänker på.
- Förvara en anteckningsblock vid din säng för att spela in påträngande tankar som väcker dig under natten.
- Gör en bedömning av prestationer. Ett sätt att hjälpa till att stänga och främja trygghet är att skriva ner vad du har åstadkommit under dagen.
- Skapa en att-göra-lista för nästa dag. Istället för att ligga vaken, försöka komma ihåg vad som måste hända imorgon, skapa en lista innan du lägger dig. Detta hjälper dig att få stängning den aktuella dagen samtidigt som du ringer tillbaka på trycket att komma ihåg allt på en gång.
- Prova att förbereda nästa dag innan du går och lägger dig. Lägg ut dina kläder, packa lunch och montera allt du behöver för arbete eller skola nästa morgon. Detta kan hjälpa till att lindra stressen på morgonen, och du kommer att må bättre när du går och lägger dig i sängen och vet att det redan är gjort.
Del 2 av 3: Vakna upp uppdaterad
Steg 1. Tryck inte på snooze -knappen
När din kropp vaknar plötsligt och somnar igen, bara för att vakna igen några minuter senare, skapar det en slags dissonans som kallas "sömntröghet", vilket får dig att känna dig lat, groggy och kan hålla i upp till två timmar efter att ha vaknat.
- Välj en larmsignal som gör att du vaknar mindre sur.
- För att försäkra dig om att du inte blir frestad att få några minuters sömn till efter att larmet gått, lägg ditt larm på en hylla eller ett bord tvärs över rummet från din säng, och tvinga dig att gå upp för att stänga av det.
Steg 2. Ta in morgonljus
Studier har visat att morgonljus mellan klockan sex och tio utlöser melatoninfrisättning i vår hjärna och har en antidepressiv effekt, mer än senare dag- eller kvällsljus. För att du ska få din dagliga dos, ta en halvtimme att sitta ute på morgonen.
Steg 3. Skaffa blommor
Inte bara är blommor vackra att titta på under hela dagen, men Harvard -psykologen Nancy Etcoff har upptäckt att kvinnor som vaknar till blommans syn rapporterade avsevärt förbättrat humör, mindre ångest och mer energi hela dagen. Ett nattduksarrangemang med färska eller konstgjorda blommor kommer att lysa upp ditt sovrum och, ännu viktigare, fungera som något positivt och uppfriskande att vakna till.
Steg 4. Ta en varm dusch och avsluta med en svalkande sköljning
Den termogena hypotesen hävdar att höjning av kroppstemperaturen slappnar av musklerna, vilket lindrar spänningar och främjar en ökad känsla av välbefinnande. Duschning i varmt vatten ökar också cirkulationen. Psykologer hävdar också att att avsluta din dusch med en sval, fem minuters sköljning kan duplicera några av de positiva antidepressiva effekterna av elektroshockterapi, öka hjärnans funktion och frisättning av serotonin.
Steg 5. Börja med yoga eller stretching
Att lägga till några ställningar i din morgonrutin kan hjälpa dig att känna dig energisk och öka din förmåga att hantera stress hela dagen.
Steg 6. Skynda dig inte
Medan det är frestande att få några minuter extra sömn, kan ruset som krävs för att kompensera för det öka stressen, leda till muskelspänningar och få oss att bli mer glömska än vi vanligtvis skulle göra. Alla dessa saker har en negativ inverkan på humöret och skapar en negativ koppling relaterad till morgonaktiviteter. Så var noga med att vakna tidigt och ta itu med din morgon på ett taktfullt, eftertänksamt sätt.
Del 3 av 3: Skapa lycka
Steg 1. Hitta det positiva
Alla har en meningsfull inverkan. Vad är ditt? Kom ihåg att lycka inte är något som bara händer eller någonstans du bara kommer till en dag. Lycka är ett val och en övning.
Tänk djupt på dina dagliga samtal med vänner, förmåner du har gjort, åtgärder som vidtagits. Tänk på resultatet av dessa åtgärder. Har de positiva effekter? Om inte, hur skulle de kunna? Ändra ditt beteende när det behövs för att tryggt få ett positivt inflytande på andras liv
Steg 2. Påminn dig själv om de aspekter av ditt liv där du känner dig mest uppfylld
Är du bra på en viss hobby eller uppgift? Har du ett bra sinne för humor och får andra att skratta? Är du en fantastisk problemlösare? Ta dig tid att påminna dig själv om vad du är bra på och varför det gör dig till en värdig person.
Gör en lista över de saker som gör dig glad, som dumma valpvideor eller promenader, och skapa vanor runt dem. Engagera dig för att göra 3-5 saker som ger dig lycka varje dag
Steg 3. Se ditt arbete som meningsfullt
Studier har visat att att tänka på en "storbild" -nivå om ditt jobb och dess innebörd leder till större övergripande arbetsglädje och ökad förmåga att njuta av det arbete du gör.
Steg 4. Hitta saker att se fram emot varje dag
Det kan vara något så enkelt som ett telefonsamtal med en älskad eller lunch med dina medarbetare. Att hitta dagliga milstolpar för tillfredsställelse är ett viktigt sätt att förbättra livets totala tillfredsställelse och sätta mindre roliga uppgifter i perspektiv.
Steg 5. Omfamna PMA
PMA är life-coach stenografi för "positiv mental attityd", och det är en väsentlig del av att skapa personlig lycka. Att ha en PMA innebär att kunna tro på goda tider framöver trots utmaningar i nuet. Det innebär också att vara säker på att du kommer att övervinna utmaningar när de presenterar sig. Forskning har visat att detta inte bara är ett sätt att underlätta god mental och känslomässig hälsa, men en PMA kan faktiskt också ha ett positivt inflytande på den fysiska hälsan. Nedan följer sju steg för att utveckla din PMA:
- Fokusera på nuet. Det förflutna kan påminna oss om episoder av rädsla eller ånger.
- Använd positivt språk. Skvallra inte eller lägg ner andra människor. Använd beröm när det är möjligt för andra och dig själv.
- Förvänta dig inte perfektion. När vi gör det perfekta till det godas fiende är vi aldrig nöjda. Acceptera när saker inte är idealiska och få dem att fungera ändå.
- Interagera med positiva människor. Hitta vänner som delar din önskan om positivitet. Stötta varandra.
- Gör goda gärningar när och var du kan. Något så litet som att betala för ett främmande kaffe kan påverka.
- Var en lärare. Antag inte att du vet allt. Ha alltid ett öppet sinne och välkomna nya erfarenheter och idéer.
- Var tacksam. Ta del av de saker i ditt liv som är viktiga och ge dig glädje. Påminn dig själv om din lycka.
Steg 6. Skapa en positiv självbild.
Det är förståeligt svårt att hantera livets utmaningar när vi känner att vi är ovärdiga och saknar förmåga att lyckas. Därför är det första steget till lycka att lära sig att älska sig själv och att kunna ha en positiv uppfattning om dina unika egenskaper.
- Håll dig till "1: 1-förhållandet:" Självkritik är en viktig del av självförbättringen. Med detta sagt är det lätt att riva ner självkänslan om du blir för fokuserad på det negativa. För att bekämpa denna tendens, för varje negativ tanke du har om dig själv, försök att balansera den med en positiv observation.
- Lär dig hur du älskar den som ser tillbaka på dig från spegeln, bristningar, celluliter och allt. Ju hårdare du älskar dig själv, desto mer kommer din inre glädjekälla att växa upp inom dig.
- Ge dig själv förmågan att lyckas med något. Alla letar efter uppgifter som validerar deras egenvärde, och det är viktigt att ge möjligheter till regelbunden framgång. Till exempel, om du har en jobbig vecka på jobbet, hitta en hobby eller ett projekt hemma som låter dig dra tillfredsställelse från dina färdigheter och förmågor.
