Det finns många fördelar med att vara lycklig. Du kommer att känna mindre stress, mer mental klarhet, och du kommer att ha en övergripande större känsla av glädje. Det finns också många fysiska fördelar med lycka, såsom lägre blodtryck och överlag bättre fysisk kondition. Vissa människor verkar naturligtvis vara lyckligare än andra, men alla kan tillföra lite glädje i sina liv. Oavsett om du letar efter en stor förändring eller bara hoppas på att le mer, finns det många saker att göra för att maximera din lycka.
Steg
Del 1 av 3: Lär känna dig själv
Steg 1. Erkänn dina känslor
Att vara glad varje dag betyder inte att du kommer att vara lycklig varje ögonblick. Det är omöjligt och orealistiskt. Sikta istället på att bli en person som är väl avrundad känslomässigt. När du väl känner dig bekväm med olika känslor kommer du bättre att kunna komma i kontakt med hur du ska vara lycklig.
- Självvalidering är processen att erkänna dina känslor och reaktioner. Det är sunt att förstå att alla har en rad olika känslor, och det är normalt att uttrycka dem.
- Tryck inte på dig själv för att känna dig lycklig hela tiden. Istället, om du känner dig besviken över att missa en stor kampanj, erkänna att det är en normal reaktion. Ge dig själv tillåtelse att känna. Då kan du gå vidare.
Steg 2. Ta reda på vad som gör dig lycklig
Ibland är de saker som gör dig lycklig ganska uppenbara. Till exempel vet du förmodligen att du tycker om att ha en ledig dag från jobbet. Men du måste gräva lite djupare för att komma bortom ytan på det som gör dig lycklig. Tillbringa lite tid med att reflektera över vad som verkligen ger dig glädje.
- Ett sätt att göra detta är att tänka på ditt syfte. Människor som uppfylls rapporterar ofta att de är lyckligare.
- Ställ dig själv frågor som: "Vad gör mig glad? Vad brinner jag för? Hur skulle jag vilja bli ihågkommen?"
Steg 3. Var medveten om vad som gör dig stressad
På samma sätt bör processen att lära känna dig själv bättre innehålla att lägga lite tid på att tänka på saker som inte gör dig lycklig. Återigen kan vissa vara enkla och uppenbara. Till exempel gillar ingen att fastna i trafiken. Men ta dig tid att reflektera över delar av ditt liv som kan påverka din lycka avsevärt.
- Gör en lista över de stressiga komponenterna i ditt liv. Att skriva saker kan ofta hjälpa oss att få en tydligare bild av situationen.
- Stressar ditt jobb dig? Skriv ner några detaljer, till exempel "Jag känner mig stressad eftersom min chef inte verkar värdera mig."
Steg 4. För en journal
Journalföring är ett av de mest effektiva sätten att lära känna dig själv bättre och bli mer i kontakt med dina känslor. Försök att skriva i en dagbok varje dag. Du kan spela in inte bara dina aktiviteter, utan också dina tankar och känslor.
- En gång i veckan, ta dig tid att läsa igenom dina journalposter och reflektera. Du kan börja se mönster i de saker som får dig att känna dig lyckligare.
- Journalisering har visat sig minska stress och ångest. Bara detta kan leda till mer lycka för varje dag.
Steg 5. Ta en paus
Det kan vara lätt att fokusera på alla uppgifter som behöver göras dagligen, snarare än att fokusera på dig själv och dina känslor. Prova att ta flera korta pauser under dagen. Att ta en paus från jobbet ger dig tid att checka in med dig själv och se hur du mår.
- Varje timme, ge dig själv en paus på cirka 5 minuter. Du kan ta en drink med vatten, stretcha eller bara zonera ut i några minuter.
- Att ta en paus är bra för ditt sinne och din kropp. Medan du sträcker dig, dagdrömmer du om något roligt du skulle vilja göra efter jobbet. Detta är en utmärkt humörhöjning.
Steg 6. Acceptera dig själv för den du är
En av nycklarna till att vara glad är att öva självacceptans. Även om vi alla har förändringar vi skulle vilja göra, är det viktigt att komma ihåg att också uppskatta oss själva för vem vi är.
- Inse att acceptans inte är detsamma som avgång. Du kan lära dig att acceptera saker du inte kan ändra utan att ge upp dina mål.
- Gör det till en punkt att uppskatta något om dig själv varje dag. Du kan ägna en del av din dagliga journalpost åt att skriva ner en bra sak om dig själv, till exempel din arbetsmoral.
Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ändra din miljö
Känner du att du har varit i en funk? Eller kanske går allt bra, men du önskar att ditt humör var lite bättre för varje dag? Du kanske bara behöver göra några små ändringar. Om du ändrar din omgivning kan humöret också förändras. Förändring behöver inte alltid vara skrämmande.
- Vissa miljöförändringar kan vara betydande. Till exempel, om du och din partner ständigt kämpar om garderobsutrymme, kan en större lägenhet vara nyckeln till en mer positiv syn.
- Att ändra din miljö kan också vara liten. Prova att hämta några färska blommor till ditt vardagsrum varje vecka. Att titta på dem dagligen kan ge dig den lilla lyft du har letat efter.
Steg 2. Gå ut till lunch
Studier tyder på att över hälften av de arbetande amerikanerna äter lunch vid sina skrivbord. Eller värre, vissa människor hoppar helt över middagen. Luncharbete kan faktiskt leda till högre stress och lägre produktivitet. Så gå bort från ditt skrivbord och ta lite mat.
- Du behöver inte gå till en restaurang eller cafeteria för att gå "ut" för att äta. Du behöver bara ändra din plats. Prova att äta i ett pausrum. Om det är en trevlig dag, ta din säcklunch utanför.
- Gör något du tycker om. Din lunchpaus borde faktiskt vara en paus. Om du äter med kollegor, försök att undvika att prata om arbete. Prata istället om dina helgplaner. Eller bläddra i en tidning.
Steg 3. Omge dig med positiva människor
Bra humör kan smitta. På samma sätt kan negativitet också. Om du vill känna dig lyckligare, försök spendera mer tid med människor som verkar nöjda. Leta efter familjemedlemmar, vänner eller kollegor med ett leende och välj att försöka spendera mer tid med dessa människor.
- Tillbringa tid med människor som är uppmuntrande, positiva och som berikar ditt liv. Till exempel, om du har en vän som regelbundet uppmuntrar dig att prova något nytt, försök att spendera mer tid med henne.
- Försök att lägga till den här typen av människor i din dagliga rutin. Till exempel, om det finns två kaféer i närheten av ditt kontor, frekvent det som har den vänligare barista.
Steg 4. Byt jobb
För många människor tar arbetet en betydande andel av din tid. Och många erkänner att de inte är nöjda med sina jobb. Ibland kan du känna att ditt jobb är tråkigt, stressigt eller bara tröttsamt. Om det är möjligt, överväg en karriärbyte om du känner att ditt jobb hindrar din lycka.
- Gör en lista över dina prioriteringar. Vad är viktigast för dig i en karriär? Är det lön? Flexibla timmar? En positiv lagmiljö?
- Lägg ner lite tid på att ta reda på vad du skulle vilja göra. Formulera sedan en handlingsplan. Att känna att du tar kontroll över den här delen av ditt liv kan gå långt för att du ska känna dig lycklig varje dag.
- Försök att inte sluta innan du har ett formellt erbjudande från en annan arbetsgivare. Om du har en betydande besparing kanske du vill sluta innan du hittar ett nytt jobb, men det är oftast lättare att få ett annat jobb om du redan är anställd.
Steg 5. Prova en ny aktivitet
Det är möjligt att du är olycklig för att du är lite i en rutin. När människor är uttråkade känner de sig vanligtvis inte särskilt positiva. Om du regelbundet provar nya saker kan du lindra tristess och öka din lycka. Att prova nya saker ger dig också möjlighet att hitta något nytt att njuta av.
- Har du alltid velat lära dig spela tennis? Registrera dig för lektioner. Du kommer inte bara att testa en ny aktivitet, utan du kommer också att lära dig något nytt. Studier visar att lärande kan leda till ökad lycka.
- Om du älskar att läsa, prova att gå med i en bokklubb. Du kommer sannolikt att läsa en bok som du inte hade valt och du kommer att träffa människor med liknande intressen.
Steg 6. Anta hälsosamma vanor
Din fysiska hälsa är direkt kopplad till din psykiska hälsa. För att öka din lycka bör du överväga att lägga till några hälsosamma vanor i din livsstil. Till exempel kan träning vara en bra humörförstärkare.
- Motion släpper ut endorfiner, vilket höjer ditt humör. Försök att få 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
- Du kan dela träningen i block. Även 10 minuters fysisk aktivitet kan få dig att må bra. Prova att ta en rask promenad runt kvarteret vid lunchtid.
- Vila mycket. Många människor känner sig sura eller tröga om de saknar sömn. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.
Steg 7. Lägg till nya livsmedel i din kost
Goda nyheter! Choklad kan höja ditt humör. Forskning visar att det finns flera kemiska föreningar i choklad som aktiverar hjärnans nöjescenter. Till exempel är fenyletylaminen i choklad också känd som "kärleksmedicinen" eftersom den ger samma effekt som att vara nära någon du älskar.
- Prova att äta en liten mängd mörk choklad varje dag. Ett uns är en lämplig portion.
- Ät musslor. Musslor har en hög mängd vitamin B12, som bekämpar depression. Andra livsmedel med högt innehåll av B12 är lax och nötkött.
- Ät valnötter. Dessa nötter innehåller alfa-linolensyra, som hjälper till att bekämpa depression. Lägg till valnötter i din havregryn, eller prova att göra ditt eget nötsmör.
Steg 8. Öka fysisk kontakt
Det finns ett viktigt samband mellan beröring och humör. Ju mer du rör (eller berörs) av andra, desto mer innehåll och tryggt kommer du sannolikt att känna. Om du är i ett förhållande, krama din partner mer. Sikta på 10 kramar om dagen. Ni kommer båda att känna sig lyckligare.
- Ha mer sex. Sex, liksom andra fysiska aktiviteter, släpper ut endorfiner. Det kommer också att bidra till att öka ditt band med din partner.
- Om du inte är i ett intimt förhållande kan du fortfarande lägga till mer fysisk kontakt i ditt liv. Var noga med att skaka hand när du träffar nya människor, eller när du gratulerar en medarbetare till ett väl genomfört projekt.
Steg 9. Skaffa ett husdjur
Att ha en hund eller katt som följeslagare kan hjälpa dig att känna dig lycklig. Husdjursägare lider mindre av depression och ångest. Att ha ett djur får dig också att uppvisa mer lekfullhet och skratt.
- Välj ett djur som fungerar med din livsstil. Till exempel, om du bor i en liten lägenhet, överväga att skaffa en katt eller en liten hund.
- Anta ett djur från ett räddningssällskap. Du kommer att må bra när du vet att du hjälper en varelse i nöd.
Del 3 av 3: Att ha en positiv inställning
Steg 1. Öva självvård
Självvård innebär i huvudsak att göra något i tjänst för dig själv. Det kan vara att ge dig själv en paus, fysiskt eller ta en mental time-out. Egenvård har visat sig få människor att må bättre, ha mindre stress och fungera på en mer produktiv nivå.
- Ta några minuter för egenvård varje dag. Ta dig tid att ta ett avkopplande bubbelbad, eller unna dig att läsa ett kapitel i en fantastisk bok.
- Checka in med dig själv. Fråga: "Tar jag för mycket? Måste jag ta en paus?" Om svaret är ja, tillåt dig själv att ta en skuldfri timeout.
Steg 2. Var snäll mot dig själv
Självkritik är normalt. När din hjärna är i vila (eller stressad) börjar du automatiskt tänka på problem du behöver lösa eller uppgifter du måste slutföra. Om du kan lära dig att tysta din inre kritiker kommer du sannolikt att få ökad lycka.
- Öva positiva bekräftelser. Ta en stund varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säga något positivt. Försök, "Le idag. Du har ett stort leende, och det smittar."
- Gör en lista över dina positiva egenskaper. När du känner dig nere, titta på den här listan för ett humörhöjning.
Steg 3. Odla relationer
Gör dina personliga relationer till en prioritet. Dina relationer är nyckeln till ditt känslomässiga välbefinnande. Var noga med att spendera tid med dina vänner och familj och ha öppen kommunikation med de människor du älskar.
Schemalägg tid för vänner och familj på samma sätt som du planerar andra möten. Detta kommer att säkerställa att du prioriterar dina relationer och att du har tid att njuta av ditt liv
Steg 4. Uttryck tacksamhet
Ta dig tid varje dag för att uppskatta de goda sakerna i ditt liv. Det behöver inte vara samma sak varje dag. Du kan välja något betydande eller relativt mindre. Men att ge mer uppskattning till ditt liv är en nyckel till lycka.
Prova att välja en stor sak och en liten sak att vara tacksam för varje dag. Du kan säga, "Jag är tacksam för att mina barn är friska." Senare kan du säga: "Jag är tacksam för att jag bjöd mig på lite glass idag."
Tips
- Svett inte de små grejerna.
- Var artig. Det kommer inte att göra dig glad om du är oförskämd. Om du är det kan du ha elaka kommentarer till dig. Inte kul.
- Kom ihåg att behandla dig själv bra! Du kommer inte att känna dig lycklig om du inte borstar håret eller om du inte duschar.
- Var bara dig själv. Det kommer inte att göra dig glad att låtsas vara någon du inte är.
- Hjälpa andra. Att hjälpa andra är ett enkelt sätt att bli lyckligare.
- Ställ in en påminnelse på din telefon samtidigt som ditt larm som är ungefär "I dag ska jag komplimera mig själv" eller "Idag ska jag le mot alla jag känner."
- Le och var tacksam för de goda sakerna i ditt liv.
