När larmet går på morgonen efter en lång natt kan du tycka att det är frestande att slå snooze, dra upp täcket och somna om! Det finns dock några enkla knep du kan använda för att vakna när du är trött på morgonen och hela dagen.
Steg
Del 1 av 3: Få energi på morgonen
Steg 1. Bli upphetsad över dina planer för dagen
Kommer du ihåg när du var ett litet barn och du hoppade upp så snart dina ögon öppnades på morgonen? Då var du bekymmerslös och glad över att gå upp och börja alla roliga aktiviteter som dagen höll i beredskap. Det är svårare att gå upp ur sängen när du inte ser fram emot att gå till jobbet eller skolan, men om du fokuserar på de bra sakerna som kommer att hända den dagen kommer du att kunna väcka dig snabbare. Så, se alltid fram emot en ljus dag. Prova det i morgon: så snart du vaknar, tänk på det bästa med dagen och låt ditt hjärta rasa lite i väntan.
Detta är lätt att göra på din födelsedag och roliga helgdagar, men du måste bli kreativ för att vakna med ett leende på regniga grå måndagar. Även om du inte har en stor händelse att förutse, tänk på de små sakerna som gör dig glad varje dag: gå med din hund. Dricker den första koppen kaffe. Ett alternativ till kaffe är choklad, (flavonoider) särskilt 70% kakao och mörkare, men om det äts för sent på dagen kan sömnbrist uppstå. Prata i telefon med din bästa vän efter en hård arbetsdag. Skaffa din favoritmat på vägen hem. Vad det än är, tänk på det första när du vaknar
Steg 2. Låt solen skina in
Får ditt rum naturligt ljus på morgonen? Om inte missar du naturens mest effektiva väckarklocka. När solen strömmar genom dina fönster på morgonen vet din hjärna naturligtvis att det är dags att börja röra på sig. Men om du har mörkläggningsgardiner och inte får ordentligt ljus i AM, kommer du att känna groggy tills du går ut.
- Om du har tjocka gardiner för att blockera lampor från gatan, försök få nyanser i neutrala färger som effektivt blockerar det mesta artificiella ljuset, men ändå låter ditt rum lysa upp när solen går upp.
- Du kan också försöka vakna tidigt och faktiskt se solen gå upp. Detta ger dig lite tid ensam på morgonen innan dagens tryck börjar. Se solen gå upp från ditt fönster, eller ta en promenad utanför tidigt för att rensa huvudet.
Steg 3. Drick ett stort glas vatten
Att gå 8 timmar utan att dricka vatten (medan du sover) är tillräckligt med tid för din kropp att bli lite uttorkad, vilket kan få dig att känna dig sömnig. Vakna upp till ett stort glas kallt vatten för att börja dagen rätt. Du känner dig piggare inom några minuter.
- Om du vill kunna dricka vatten medan du fortfarande ligger i sängen, fyll på en liten termos med is natten innan och förvara den på ditt sängbord. På morgonen smälter isen mestadels och du har en kopp kallt vatten klart att dricka.
- Drick vatten innan du tar kaffe eller te.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten också. Det hjälper till att sänka din kroppstemperatur, lyfter dig ur ditt varma, sömniga tillstånd.
Steg 4. Borsta tänderna med pepparmyntstandkräm
Doften av pepparmynta stimulerar din kropps trigeminusnerv, vilket ger dig en energikick. Att borsta tänderna med pepparmyntstandkräm är ett bra sätt att pigga upp. Gör det innan du har något att äta, eftersom att borsta omedelbart efter att ha ätit inte är särskilt bra för tänderna. Även om vissa studier stöder användningen av pepparmynta, måste mer forskning göras för att fastställa dess effektivitet.
Om du inte gillar pepparmynt tandkräm, behåll en flaska pepparmynta eterisk olja eller några pepparmynta till hands och andas in doften djupt. Detta kommer att ha exakt samma effekt som att använda pepparmyntstandkräm
Steg 5. Läs en eller två artiklar
Att engagera ditt sinne är ett annat bra sätt att starta din motor på morgonen. Läs några intressanta berättelser eller titta på några videor. Du kommer att vara så upptagen med att lära dig något nytt att du inte hinner tänka på hur sömnig du är.
- Att läsa e -post eller en bok - så länge innehållet är intressant - har samma effekt. Om du väljer en bok, gör den till din speciella morgonbok. Läs den konsekvent varje morgon.
- Du kan också lyssna på radion eller slå på TV: n.
Steg 6. Flytta din kropp
Att gå från den benägna positionen till den aktiva kommer säkert att hjälpa dig att stiga och lysa. Du vet hur seriefigurer alltid sträcker sig när de kommer upp ur sängen? Det är faktiskt ett riktigt bra sätt att hjälpa din cirkulation och få dig att känna dig mer vaken. Om du inte är intresserad av att stretcha, här är några andra saker att prova:
- Ta en kort promenad utanför.
- Diskar igår kväll.
- Bädda din säng och räta upp ditt rum.
- Gör hoppjackor.
- Jogga runt kvarteret.
- Ännu bättre, gör 30 minuters konditionsträning, som att springa, simma eller cykla.
Steg 7. Ät frukost
De kallar det dagens viktigaste måltid av goda skäl; proteinet, kolhydraterna och fetterna du äter på morgonen håller din kropp frisk och får dig en bra start. De dagar då du bara inte vill vakna, låt dig njuta lite. Låt dig ta dig tid att ta kaffe, en grapefrukt och en omelett istället för att stoppa ner en bit torr toast när du rusar ut genom dörren. Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Hur kan du få energi?
Ät lite mörk choklad.
Det är rätt! Att ta en kopp kaffe är en beprövad metod för att få koffein, vilket hjälper dig att vakna. Men choklad, och särskilt mörk choklad, kommer också att ha samma effekt! Kom ihåg att dricka ett stort glas kallt vatten innan du tar choklad, eftersom din kropp troligen är något uttorkad efter en natts sömn. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vakna före soluppgången.
Inte nödvändigtvis! Solljus är ett naturligt larm som den mänskliga hjärnan triggas att reagera på. Istället för att vakna innan solen går upp, försök släppa in solskenet i ditt sovrum och vakna med solen. Det finns ett bättre alternativ!
Tänk på allt det fantastiska som hände igår.
Nästan! När du tänker på saker som spännande kan du hjälpa dig att förbereda dig för dagen och få dig motiverad. Men istället för att titta in i det förflutna, vilket kan göra det svårare att lämna sängen, se mot framtiden. Vilka planer har du som gör dig glad för dagen? Vilka små saker har du att se fram emot? Gissa igen!
Alla ovanstående.
Inte riktigt! Flera av strategierna ovan kan manipuleras något för att vara effektiva. Som de är kommer de troligen att göra dig ännu mer groggy! Det finns dock ett korrekt svar som kommer att ta dig ur sängen och sätta en fjäder i ditt steg! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Perking Up Middag
Steg 1. Få en scenändring
Även om det bara är en 10-minuters promenad runt i din kontorsbyggnad, hjälper du din hjärna att vara aktiv och engagerad genom att sätta dig själv i en annan miljö lite. När du tycker att du blir dåsig blir du mycket mer produktiv om du går vidare och tar den pausen.
- Var noga med att ta dina raster. Även om du har en stor deadline eller ett projekt, kommer du att arbeta för mycket. Ta en liten paus varannan till tre timmar så blir du mer produktiv.
- Om du kan gå ut, gör det - även om det regnar eller fryser ute. Temperaturförändringen kommer att chockera din kropp ur sitt eftermiddagsvila.
- Stå upp och gå runt ofta. När du sitter på ett ställe för länge påverkas din cirkulation - och det har stor inverkan på ditt sinnestillstånd.
- Tristess kan få dig att känna dig sömnig, så försök att distrahera dig själv och hålla ditt sinne engagerat.
Steg 2. Ät en apelsin eller grapefrukt
Doften av citrus ökar serotonin, hormonet som ger dig ett positivt, upplyft humör. Att ha några apelsin- eller grapefruktklyftor - eller någon annan typ av citrus - är ett bra sätt att övervinna din nedgång på eftermiddagen. Även att pressa en citron i ditt glas vatten kan hjälpa. Vissa tycker att citrus har en positiv effekt, men aktuell forskning är motstridig.
Steg 3. Drick ginseng -te
Ginseng är en naturlig stimulans som förbättrar hjärnans funktion. Att ta en kopp ginseng -te eller ta 100 milligram ginseng -extrakt kan hjälpa till att förbättra ditt fokus. Det kommer också att hjälpa din hjärna att känna sig uppdaterad. Även om vissa studier stöder användningen av ginseng för trötthet och trötthet, måste mer forskning göras för att avgöra om det är effektivt.
Fråga din läkare innan du tar tillskott. Ginseng bör undvikas om du har högt blodtryck
Steg 4. Undvik koffein och socker senare under dagen
Du kanske längtar efter en latte och en kaka när 4:00 rullar runt, men koffein och socker kommer bara att få dig att krascha efter en tillfällig hög. För hållbar energi och vakenhet, drick vatten istället för kaffe och ät ett proteinrikt mellanmål som mandel.
Steg 5. Lyssna på pigg musik
Du kanske inte tror att du är på humör, men det kan inte skada att prova! Sätt på den musik du brukar dansa för att komma fredag kväll. Snart knackar dina fötter och huvudet nickar - du kommer inte att kunna hjälpa dig själv. Din något förhöjda hjärtfrekvens hjälper dig att pigga tillbaka på nolltid.
Du kan också komma ikapp en artikel, lyssna på en intressant podcast, lära dig ett språk eller göra något annat som får dig att bli upphetsad och hjälpa dig att fokusera igen
Steg 6. Ta en tupplur
Istället för att motstå lusten att stänga ögonen, ge efter! Att ta en tupplur på 30-45 minuter kommer att hjälpa dig att känna dig mycket piggare. En eftermiddags tupplur kan vara precis vad du behöver för att klara resten av dagen, speciellt om du inte sov bra natten innan. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur ofta ska du ta en paus från ditt projekt?
Var 10: e minut
Nej! Att ta en paus för ofta kan bryta din koncentration och rytm och göra det svårare att fokusera och slutföra din uppgift. Om du behöver en paus var 10: e minut för att du är trött kan du prova en annan strategi för att hålla dig vaken, till exempel att dricka te eller äta en apelsin. Välj ett annat svar!
Var 30: e minut
Inte nödvändigtvis! Om du upptäcker att du behöver ofta pauser eftersom du somnar, försök kombinera flera strategier. Lyssna på pigg musik, drick ginseng -te eller ät lite citrus. Om du verkligen behöver driva igenom det projektet kan det dock vara totalt sett skadligt att ta för många raster. Försök igen…
Varannan timme
Det är rätt! Att ta en liten paus för att röra sig var 2-3: e timme hjälper dig att stimulera din kropp och hålla dig pigg. Försök att sträcka ut dig lite och byt plats, även om det bara är en annan del av kontoret. Om du kan, gå ut - att få en temperaturförändring hjälper din kropp att vakna! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Få massor av träning
Att slita ut sig under dagen är det bästa sättet att se till att du sover gott på natten och känner dig utvilad dagligen. Om din livsstil främst är stillasittande kan denna förändring göra en riktigt stor skillnad. Börja i det lilla genom att inkludera 30 minuters promenad in i din dag, antingen före eller efter jobbet eller skolan. Om du tycker att du tycker om träningen, prova att jogga, cykla eller simma för att förstärka sakerna lite. Du kan också slita ut dig gradvis genom att anta följande vanor:
- Ta trappan istället för att köra hissen till ditt golv.
- Gå av tunnelbanan några hållplatser mindre än ditt vanliga stopp och gå resten av vägen hem.
- Prova 7-minutersmetoden för att träna alla dina muskelgrupper varje morgon.
Steg 2. Se vad du äter efter 8:00
Att äta eller dricka senare på natten kan påverka din sömn. Din kropp kan inte vila lika fullt när den försöker smälta mat. Försök att äta tidigare middagar och undvik att snacka efter 18.00 för en bättre natts sömn.
Att dricka alkohol kan också påverka din sömn. Det kan göra dig sömnig till en början, men det kan hindra dig från att nå det djupaste sömnstadiet. Det är därför du troligtvis kommer att känna dig trött morgonen efter att ha druckit, även om du kraschade i mer än 8 timmar
Steg 3. Håll elektroniken utanför sovrummet
Kontrollerar du din e -post och läser nyhetsartiklar tills du släcker lamporna? Det är troligt att ditt sinne surrar av morgondagens att-göra-lista och kontroversiella politiska ämnen när du borde varva ner mentalt och känslomässigt för natten. Hjälp dig själv att känna dig lugn och fridfull genom att hålla din elektronik avstängd före sänggåendet.
- Lämna din bärbara dator i ett annat rum, eller åtminstone stänga av den istället för att låta den vara på och lättillgänglig.
- Om du måste lämna ditt rum eftersom det är ditt larm, sätt det sedan över rummet för att fortfarande höra det.
- Gör ditt sovrum lugnt och inbjudande genom att fylla det med mjuka kuddar, ljus, dämpade färger och lugnande dofter - inget som ger pipande ljud eller har trådar.
Steg 4. Ha ett schema
Att somna samtidigt varje natt och gå upp samtidigt varje morgon kan hjälpa dig att få bättre vila. Om du stannar till klockan 02.00 och sover på helgerna och sedan står upp klockan 06.00 följande måndag kommer din kropp att komma ikapp hela dagen. Försök att hålla dig till ett hälsosamt schema som inte förvirrar din interna klocka.
Försök att undvika att behöva ha ett larm, om du kan. Låt din kropps naturliga klocka väcka dig istället. Att vakna naturligt hjälper dig att vara piggare hela dagen, eftersom du inte tvingar din kropp till ett tillstånd den inte är förberedd för
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför hjälper dig att få en bättre vila med ett konsekvent sömnschema?
Din kropps inre klocka är inte förvirrad.
ja! Att ha ett sömnschema hjälper din interna klocka att vara konsekvent. Människokroppen är programmerad på naturliga cykler som ofta motsvarar sol och årstid. Även om du inte kan anpassa ditt schema med solen, se till att du vaknar och sover samtidigt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det påminner dig om att sova.
Inte nödvändigtvis! Att ha ett konsekvent sömnschema kan hjälpa dig att påminna dig om att det är dags att sova, men du kanske vill ställa in en påminnelse på din telefon om du glömmer det. Om du somnar samtidigt varje kväll kommer din kropp snart att anpassa sig till din nya livsstil och vara redo att sova när du går i säng. Att vakna vid en konsekvent timme är dock lika viktigt, om inte mer! Välj ett annat svar!
Det eliminerar behovet av elektronik i sovrummet.
Inte exakt. Mest troligt kommer du fortfarande att behöva ett larm för att hjälpa dig att vakna, åtminstone en liten stund. När din kropp anpassar sig till ditt nya schema kan du upptäcka att du inte behöver larmet längre eftersom du vaknar naturligt samtidigt, vilket är bra! Att ta bort elektronik från sovrummet är naturligtvis ett bra sätt att förbättra din sömn också! Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Lägg fingret precis under ögonen och gnugga sedan fingret i cirklar, det väcker dina ögon.
- Blöt en ansiktsduk och lägg sedan i frysen i 15 minuter och lägg den sedan på ansiktet.
- Försök att sova 7-9 timmar.
- Släng kuddarna från sängen så att du inte kan slappna av och somna om. Ställ din väckarklocka långt bort från din säng så att du måste gå upp!
- Öppna ett fönster och släpp in frisk luft (särskilt om luften är kall).
- Var noga med att få tillräckligt med sömn nästa natt och kontinuerligt så att du inte är trött när du går upp!
- Så snart du vaknar går du upp ur sängen och tar ditt täcke in i ett annat rum, då är det osannolikt att du somnar om, särskilt när det är kallt!
- Drick te och spring runt.
- Tuggummi med en stark mintsmak!
- Så snart du kommer upp ur sängen ska du duscha.
- Ställ ditt larmljud till en av dina favoritlåtar om möjligt, så det kommer att pigga upp dig och du kan till och med börja dansa!
- Att borsta tänderna hjälper också.
- Stänk vatten i ansiktet så snart du vaknar.
- Stänk ansiktet med vatten och gnid på nacken. Försök att göra några sträckor innan du går upp ur sängen också.
- Se till att du får en god och hälsosam frukost (jag vet att det är svårt att motstå de 5 skivorna bacon på morgonen men försök ditt allra bästa!)!
- Elektronik håller dig vaken, så lägg undan din iPad långt före sänggåendet.
- Släng av dina varma filtar, tvinga dig själv att vara kall.
- Om du har ett larm, lägg det på andra sidan rummet. På så sätt måste du gå upp för att snooze det. Chansen är stor att du inte kommer att vara särskilt sömnig efter detta och kommer att gå upp snabbare!
- Gå runt, doppa huvudet i iskallt kallt vatten eller ta en dusch och se till att du tvättar ansiktet noggrant, går inte tillbaka och lägger dig.
- Gör lite yoga för att hjälpa till att sträcka ut kroppen.
- Lyssna på spännande musik som du kan texterna till.
- Öppna dina ögon riktigt vid och låt all sol komma in i ditt rum genom fönstren.
- Be någon om att väcka dig om möjligt. Låt dem tända ljuset så vill du fortsätta titta direkt på ljuset som justerar dina ögon från nattläge till dagsläge.
- Slå på belysningen. Det kan hjälpa dig att komma igång med din dag, eftersom det är det första många gör.
- Stänk kallt vatten i ansiktet så att du känner dig mer vaken.
- Tryck aldrig på snooze -knappen!
- Drick ett högt glas vatten med citron tillsatt för att fräscha upp dig.
