Om du har kämpat med arbetsstress eller saker i ditt personliga liv, vet att du inte är ensam. Många människor behöver ta en paus då och då för att fokusera på sin mentala hälsa, oro och komma tillbaka till sitt ansvar och känna sig laddade. Här är några viktiga tecken på att du kan ha nytta av att ta lite tid att vila.
Steg
Metod 1 av 11: Ingen motivation
Steg 1. En paus kan vara på sin plats om du kämpar för att bry dig om ditt arbete
Kanske är du vanligtvis en mycket passionerad medarbetare, men på sistone kan du inte samla drivkraften för att slutföra dina uppdrag. Det är också möjligt att du inte längre har ett intresse av att logga in på fler projekt, samarbeta med dina arbetskamrater eller tala upp i möten.
Att ta en paus från arbetet kan hjälpa dig att återvända med en ny känsla av energi och investeringar i ditt ansvar
Metod 2 av 11: Problem med att hålla sig organiserad
Steg 1. Lägg märke till om du har tappat saker eller lämnat röra vid ditt skrivbord
Detta kan också manifesteras i att glömma rutinmötet, missade tidsfrister och en allmän känsla av glömska. Att ta en psykisk paus kan hjälpa dig att återvända till ditt ansvar med ett tydligt huvud, vilket verkligen kan hjälpa dina organisatoriska färdigheter.
Använd din psykiska paus för att vila och rensa huvudet. Alternativt kan du ta en paus för att få ordning på sakerna igen. Boka om möten du missat, skriv en att göra-lista och markera viktiga datum i din kalender
Metod 3 av 11: Svårighetsgrader
Steg 1. Oavsett hur hårt du försöker blir du distraherad
Detta kan resultera i att det tar lång tid att slutföra enkla uppgifter eller sakna fel i ditt arbete som du normalt skulle upptäcka. Båda indikerar att du behöver lite tid för att vila för ditt psykiska välbefinnande.
Att ta en paus hjälper till att slappna av eller ge dig tid att hantera det som har distraherat dig. På så sätt kan du komma tillbaka med en nyvunnen koncentrationsförmåga
Metod 4 av 11: Negativt tänkande
Steg 1. Stress eller utbrändhet kan få dig att se saker mer pessimistiskt
Lägg märke till om dina utsikter har varit särskilt slöa på sistone. Andra tecken inkluderar negativt självtal och att dra sig tillbaka från vänner och familj eftersom du inte längre litar på dem eller tycker om deras sällskap.
- Förutom att ta en paus, försök att ersätta negativa tankar med positiva tankar. Om du får dig själv att tänka "jag är fruktansvärd på det här" eller "Ingenting jag gör är tillräckligt bra", ersätt dessa tankar.
- Tänk ungefär "jag försöker alltid mitt bästa" eller "Alla gör misstag".
Metod 5 av 11: Är lätt irriterad
Steg 1. Du kan behöva ledigt om varje liten sak sätter dig i väg
Arbetsfrustrationer kan komma till vem som helst ibland, men reflektera över om du ofta har varit upprörd på sistone. Tecken inkluderar att bli arg på dina kollegor, att knäppa på din partner eller familj hemma eller helt enkelt kämpa för att vara så snäll som du brukar vara. Dessa pekar alla på att vara under en oöverskådlig mängd stress.
Försök att inte slå dig själv om att vara snål med dina kollegor eller familj. Öva istället självmedkänsla, ta hand om dig själv och ge dig själv en paus
Metod 6 av 11: Ökad ångest
Steg 1. Du kan vara upptagen av ständiga bekymmer eller rädslor
Ta reda på hur mycket din ångest har påverkat ditt arbete. Du kanske inte kan slutföra uppgifter på grund av hur stressad du är över din arbetsbelastning. Det är också möjligt att när du kommer hem kan du inte stänga av dina bekymmer för jobbet och trivas. Det här är båda indikatorer på att du behöver vila för din mentala hälsos skull.
Du kanske är rädd för att ta en paus om du har mycket arbete, men det är faktiskt till hjälp för din produktivitet på lång sikt
Metod 7 av 11: Problem med att hantera dina känslor
Steg 1. Har du kämpat för att inte gråta på jobbet eller i skolan?
Alla kämpar med detta ibland, men om detta händer ofta kan du behöva en paus. Arbete eller skola kan förstärka de känslor du redan känner. En psykisk hälsodag kan hjälpa dig att få en tydlig bild av dina känslor och vad du behöver för att må bättre.
Överväg att använda en psykisk dag för att boka ett möte med en terapeut eller kurator. Detta kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för vad du känner och hur du hanterar det på ett hälsosamt sätt
Metod 8 av 11: Trött hela tiden
Steg 1. Även efter en hel natts sömn är du fortfarande utmattad
Om ingen mängd sömn hjälper dig att må bättre kan det innebära att du behöver mer än bara en god natts sömn. Ta en psykisk paus från skolan eller arbetet för att ge dig själv den vila du behöver.
Använd din vilodag för att reflektera över vad som kan orsaka att du är så utmattad. Se om det finns några ändringar du kan göra, till exempel att delegera uppgifter på jobbet eller ta bort en fritidsaktivitet utanför ditt schema
Metod 9 av 11: Svårt att sova på natten
Steg 1. Oavsett hur trött du är kan du inte gå och lägga dig
Det kan se ut som att det ofta kämpar för att somna på natten några gånger i veckan. Det kan också manifestera sig som sömnlöshet, där oförmågan att somna är en daglig händelse. En psykisk paus kan hjälpa dig att slappna av och få tillbaka ditt sömnschema.
Metod 10 av 11: Att bli sjuk mycket
Steg 1. Känslomässig stress kan ha en direkt inverkan på din fysiska hälsa
Stress sänker ditt immunförsvar, vilket gör dig mer sårbar för att bli sjuk. Om du ofta blir förkyld och måste ringa kan det vara dags att ta en vilopaus för att bli av.
Metod 11 av 11: Använda alkohol eller droger för att klara av det
Steg 1. Notera om du har druckit eller använt ämnen för att må bättre
Även om dessa kan ge tillfällig lindring, kan de ha en negativ inverkan på din psykiska hälsa. Om du har hanterat dina känslor eller känslor av stress genom att använda ämnen, är det en indikator som du kan behöva ta lite tid för att fokusera på din mentala hälsa.
- Även om det kan få dig att må bättre på kort sikt, kan alkohol förvärra hur du mår i längden. Som depression kan alkohol förvärra det låga humör du redan upplever.
- Andra fritidsämnen kan ha en liknande effekt.
Tips
- Planera din psykiska paus i förväg. Begär en fredag eller en måndag ledig så att du kan ha en 3-dagars paus.
- Om du inte känner dig bekväm med att berätta för din chef att du behöver en psykisk paus, säg att du måste ta ledigt på grund av ett möte eller personliga frågor.
- Förutom att ta en paus i psykisk hälsa kan det hjälpa till att träffa en kurator eller terapeut. De kan ge dig verktygen för att förstå och hantera dina känslor mer effektivt. Titta på nätet eller få en remiss från din läkare.
