En av de värsta känslorna i världen är att veta att någon du älskar gör ont, och det finns inget du kan göra. Vad säger du när du står där hjälplöst och tittar på din älskade begrava huvudet i hennes famn och kämpa med den vikt livet har tålt? Kanske kan du inte ta bort smärtan eller frustrationen. Men du kan visa din oro och medkänsla. Tänk aldrig att du inte kan göra någonting - för ibland kan lite vänskap räcka långt.
Steg
Del 1 av 3: Att erbjuda tröst personligen
Steg 1. Ge en kram, om det är okej
Touch är ett universellt språk och det allra första för människor. Om en älskad går igenom en tuff tid, ge din beröring och ge den här personen en stor kram. Det kan låta enkelt, men för någon som är orolig, rädd eller upprörd kan varm beröring vara lugnande och till och med lugna kardiovaskulär stress. Som ett resultat av en minskad stressrespons visar forskning att krama din vän kan minska hennes mottaglighet för sjukdom.
- Fråga först för att vara säker på att kram är ett lämpligt sätt att trösta din vän; vissa människor gillar inte sådana fysiska gester.
- Håll din vän nära och gnugga henne tillbaka. Om hon gråter, låt henne gråta i dig.
Steg 2. Uppmuntra personen att uttrycka känslor
Om du märker att din älskade verkar försöka hålla tillbaka det hon känner, berätta för henne att det är okej att visa känslor. Många människor känner sig skyldiga till att uttrycka negativa känslor. Andra fruktar att de kommer att dömas för att de inte”håller ihop”. Säg till din vän att du vill att hon ska känna vad hon känner och att du inte kommer att döma henne för det.
- Säg något i stil med "Det ser ut som att du har det svårt just nu, och jag vill att du ska veta att jag är här för att lyssna om du vill ventilera" eller "Om du behöver gråta går du direkt framåt".
- Psykologer insisterar på att det är lika viktigt att uppleva negativa känslor som att känna positiva tillstånd. Negativa känslor lär oss så mycket om livets naturliga upp- och nedgångar. Därför kan uttryck för negativa känslor, i motsats till att undertrycka dem, vara avgörande för den allmänna mentala hälsan.
Steg 3. Erbjud dig att spendera tid på att göra vad som helst
Din vän kanske vill sitta hela dagen och titta på reality -tv eller tumma igenom skvallertidningar. Din vän kanske vill prata om vad som stör henne, eller så kanske hon vill prata om allt utom det. Hon kanske vill shoppa eller bara ta en tupplur. Planera några timmars distraheringsfri tid för att helt fokusera på din sårande vän.
Kom inte med en specifik agenda; var bara närvarande. Din vän kanske inte känner för att göra något eller kan känna sig överväldigad över att fatta några beslut. Men det är smart att ha några idéer redo om hon vill göra något
Steg 4. Ta fram en pick-up
Om du vet att en viss sak tenderar att få ett leende till din väns ansikte, ta det för att pigga upp henne. Förstå att hon kanske inte mår bättre av det här, men hon kommer att inse att du försöker få henne att må bättre och sannolikt uppskattar gesten.
Till exempel kan du ta med dig en bekväm filt för din vän att krypa ihop under, en trevlig distraktion i form av en uppsättning av dina favorit-DVD-skivor (om hon känner för att titta på) eller en halv gallon av hennes favoritglass att dela när hon öppnar till dig
Steg 5. Var till hjälp
Om din vän sörjer eller är upprörd har hon kanske inte orkat städa upp huset, hämta matvaror eller ta ut sin hund på en promenad. Gå framåt för att slutföra sysslor eller ärenden som dessa, och du kan ta bort ytterligare stress för din vän. Tänk dessutom praktiskt och ta med nödvändigheter som din vän och/eller familj kan behöva under denna tid av nöd.
- Eller du kan ringa och fråga "Jag vet med allt som händer, du har förmodligen inte hunnit handla matvaror eller hushållsartiklar. Vad kan jag ta med dig från affären?"
- Listobjekt kan innehålla engångstallrikar och servetter om de kommer att underhålla besökare samt ansiktsvävnader och örtte som kamomill.
Del 2 av 3: Offer Solace From Afar
Steg 1. Nå ut
Ring din vän och uttryck din sorg över det hon går igenom. Bli inte upprörd om din vän inte direkt ringer upp samtalet. Hon kanske inte känner för att prata, eller kanske måste trösta sin egen andel av människor. Hon kommer att återkomma till dig när hon kan. Under tiden kan du bara uttrycka dina önskningar i ett röstmeddelande.
- Din röstmeddelande kan låta som "Hej, X, jag är verkligen ledsen över det som hände. Jag förstår att du kanske är upptagen eller inte vill prata just nu. Men jag ville ringa och berätta att jag tänker på dig och jag är här om du behöver något."
- Många människor har ofta ingen aning om vad de ska säga till en vän som sörjer eller är upprörd, så de väljer att inte säga något. Även om du inte har alla rätt ord kommer din vän att uppskatta att du tänker på henne och erkänner att det hon går igenom är viktigt.
Steg 2. Erbjud dig att checka in
Ofta, när människor sörjer, säger alla "ring mig om du behöver mig". Den här personen kan känna att hon är en börda om hon ringer dig, och därför ringer hon aldrig. En bättre metod är att vara specifik när du ringer så att hon vet att hon kan räkna med din tröst.
Lämna ett meddelande eller bekräfta med din vän att du kommer att titta på henne ofta. Säg till exempel något som "Jag ringer tillbaka på tisdag efter jobbet för att kontrollera dig."
Steg 3. Öva på reflekterande lyssnande
Ibland behöver alla människor känna att någon lyssnar på dem. Ge gåvan att lyssna på din vän. Ta verkligen in vad hon säger - tonljud, ord och det som inte sägs. Koncentrera dig och låt inte ditt sinne vandra iväg. Ställ förtydligande frågor under pauser för att visa att du följer med.
När din vän har pratat färdigt, sammanfatta det du har hört och gör sedan ett uttalande som kan försäkra henne om att även om du inte kan vifta med en trollstav och läka allt, lyssnade du och kommer att finnas där för henne. Även ett reflekterande uttalande, till exempel "Jag hör att du är ledsen över _. Jag känner hemskt att detta händer dig, men jag hoppas att du vet att jag kommer att vara här för dig" kan göra mycket för någon
Steg 4. Skicka ett vårdpaket
Så kanske du inte kan komma förbi din väns hus, men du kan fortfarande försöka lyfta hennes humör - eller åtminstone göra den här tiden lättare för henne - genom att skicka några saker hon kan behöva. Vad du skickar beror på situationen och personen.
Till exempel om din vän går igenom ett uppbrott, kan du skicka lite tröstmat och skräpiga tidskrifter för att tänka på det. Om hon har förlorat en älskad kan du skicka en samling upplyftande citat eller bibelverser eller en bok om att hitta hopp efter en förlust
Del 3 av 3: Undvik att vara kränkande
Steg 1. Låtsas inte att du förstår
Inse att olika människor reagerar olika på livssituationer. Även om du har varit i en liknande situation som din vän, undvik att säga något som”Åh, det kommer inte att kännas så illa efter ett tag. När jag gick igenom detta, jag _”Din vän vill att hennes känslor ska erkännas inte minimeras. Visa empati istället.
Empati innebär att erkänna den andra personens smärtsamma känslor genom att försöka sätta sig själv i hennes skor. Även om du tror att du vet hur det är, avstå från att generalisera hur upplevelsen är För din vän är detta nytt, rått och smärtsamt. För att erbjuda stöd och empati, säg”Jag kan se att du gör ont. Jag önskar att det var något jag kunde göra.”
Steg 2. Behåll dina råd för dig själv
När vi ser att människor vi älskar gör ont är en vanlig reaktion att skynda sig för att hitta en lösning. Men i vissa fall är tiden eller hoppet de enda faktorerna som kan minska smärtan. Ja, du kanske känner dig maktlös över att inte kunna erbjuda någon praktisk hjälp till din vän, men hon kommer att uppskatta din närvaro mycket mer än dina råd.
Steg 3. Svälj dina tomma klichéer
Under svåra tider tillgriper människor till ohjälpsamma platituder som inte ger någon tröst, utan bara gör omständigheterna värsta. Undvik dessa inte-stödjande, direkt-från-gratulationskort-kommentarer:
- Allting händer av en anledning
- Tiden läker alla sår
- Det var menat
- Det kunde ha varit värre
- Det som är gjort är gjort
- Ju fler saker förändras, desto mer förblir de desamma
Steg 4. Fråga hur andlig tröst kommer att tas emot av din vän
Att erbjuda att be för din vän eller berätta för henne att be kan verka som en ofarlig gest. Men om din vän är ateist eller agnostiker kanske hon inte lugnas av religiösa sedvänjor. Försök att träffa din vän där hon är och erbjud din närvaro och komfort på ett sätt som är bekvämt för henne.
Tips
- Tryck inte ner dig själv. Var stark för den här personen - det hjälper inte om du dras ner också. De behöver stöd, inte någon annan att gråta med.
- Ta inte för mycket. Om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om någon annan. Tveka inte ner dig eller tröttna på dig själv med någon annans liv. Balansera det så att du hjälper dem stödjande men också låter dem återhämta sig i sina egna steg.
- Var försiktig med din formulering, eftersom människor i dessa situationer kan vara extra känsliga. Saker att se upp för är att borsta över människors känslor eller kamp, vara för stel eller besvärlig eller inte lyssna bra.
- Lugna och berätta för dem hur mycket de är älskade.
- Döm inte personen. Även om du tror att det är något de kan "ta sig ur". Låt din vän ta sig tid att hitta läkande på sitt eget sätt.
