Det kan finnas många anledningar till att du inte kan relatera till dietprat, men ofta leder det till att du känner dig obekväm kring kostdiskussioner. När du hanterar samtal om bantning du kämpar för att komma i kontakt med, fundera på om du vill bidra till samtalet. Hitta sätt att vara intresserad eller ställ frågor eller dela dina egna erfarenheter. Visa att du bryr dig om personen genom att engagera dem och tänka på dem. Sätt några gränser för dessa diskussioner genom att undvika diskussioner om vikt och vara hänsynstagande till människors ätproblem.
Steg
Del 1 av 2: Bidra till konversationen
Steg 1. Validera deras tankar och känslor
Du kanske inte kan relatera till bantning, men du kan relatera till hur personen känner. Visa din förståelse och omsorg genom att validera en persons tankar, känslor eller kamp. Spegla din förståelse för vad personen sa. Säg till exempel”Jag kan säga att du känner dig passionerad av att vara vegetarian.” Du kan också uppmana dem att berätta vad de känner så att du kan validera det. Fokusera på hur personen känner, inte kosten själv.
Steg 2. Ställ frågor
Om bantning är ett vanligt diskussionsämne, använd dessa konversationer som ett sätt att lära sig mer om andras matvanor. Om någon alltid spårar proteiner, fråga dem om det. Fråga om personens kost, varför de följer den och vilka fördelar de märker. Ofta är det lättare att gå med i en diskussion om du blir nyfiken på ämnet.
- Fråga varför de valde sin specifika kost. Äter de till exempel av etiska skäl, av hälsofördelar, eller är det för viktminskning?
- Även om du inte börjar intressera dig för kosten kan du lära dig mer och bli intresserad.
Steg 3. Svara ärligt
Om folk pratar om bantning, räkna kalorier eller andra matvanor, bidra till din egen preferens. Om folk pratar om paleodieten, säg: "Jag är inte bekant med den kosten, men jag är vegan, så jag vet att det kan vara svårt." Om någon pratar om att räkna kalorier, säg: "Jag vet inte mycket om det."
- Kom ihåg att det är okej att inte veta så mycket om ett ämne. Be personen du talar med förklara det för dig och försök att lyssna noga så att du bättre förstår dem.
- Om människor pratar om sina sätt att äta och äta, inkludera ditt. Till exempel kan du säga, "Jag begränsar inte mina kalorier, men jag följer en vegetarisk kost."
Steg 4. Stöd deras mål
Även om du inte är intresserad av att ändra din kost, stödja personen i sina egna kostförändringar. Till exempel, om någon du känner måste övergå till en diabetisk diet, stödja dem i deras övergång. Uppmuntra dem om de kämpar för att känna sig normala på potlucks eller om de vill äta mat som de inte kan. Stöd deras val för att undvika fallgropar och uppmuntra dem att hålla kursen.
- Säg:”Jag vet att denna övergång har varit svår för dig, men jag har märkt att du verkligen har hängt med i dina matbyten. Jag kan säga att du anstränger dig mycket för det här.”
- Du kan också visa stöd genom att hålla på för någon när andra ger dem svårt för sin kost. Låt personen veta: "Jag tror att det kräver mycket engagemang och styrka att engagera sig för din personliga hälsa och välbefinnande så här."
Steg 5. Ta med kostvänlig mat till funktioner
Oavsett om det är en arbetsfunktion eller en familjesammankomst, tänk på dem som har andra dieter än din egen. Även om detta kan bli överväldigande när en person är glutenfri, undviker en annan fett, och ytterligare en har matallergier, gör så gott du kan. Att ta med specialtillagade livsmedel visar att du bryr dig och tänker på någon som kan känna sig annorlunda när du äter i grupp.
Prata om maten med de som är på en diet. Säg: "Jag vet att du pratar om att vara glutenfri, så jag såg till att inte inkludera något med gluten i det jag tog med på picknicken."
Del 2 av 2: Ställa in konversationsgränser
Steg 1. Tala känsligt
Många människor kämpar med störd ätning. Om du misstänker att du pratar med någon med en ätstörning, var respektfull och lyhörd. Till exempel kan du undvika att tala om viktminskning eller hur bra någon ser ut nu när de har gått ner i vikt. Undvik utvärderingar av livsmedel eller kroppar och fokusera på matnäring eller smak. Om en vän kämpar med en ätstörning, visa din oro och ta hand om dem. Om personen är förnekad, upprepa dina bekymmer och lämna dig öppen för att vara en stödjande lyssnare.
Håll dig borta från enkla lösningar som "Du borde bara äta mer" eller "Du kommer att må bättre när du börjar bli friskare." Istället är det mest användbara att uppmuntra dem att få professionell hjälp
Steg 2. Använd”jag” -uttalanden
Om någon älskar att prata om hur extrem deras kost är och hur svårt det är att följa, kan du börja känna dig orolig för dem. Om du är orolig för deras hälsa och du vill säga något, håll dig borta från att skylla eller döma dem. Håll saker från ditt perspektiv endast genom att använda "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. Istället för att säga "Du ska inte göra det, det låter som att det skadar din kropp" säger "Jag är orolig för den kosten eftersom det inte verkar låta dig må bra."
- Säg, "Att se dig så utmattad får mig att känna mig ledsen och nervös för dig" eller "jag är orolig för dig."
- Var tydlig från att ge råd. Uppmuntra istället personen att söka behandling. Fråga dem: "Har du någonsin tänkt på att prata med någon bara för att se till att du gör saker på det hälsosammaste sättet för dig?"
Steg 3. Var neutral på dieter du inte håller med om
Vissa människor kan försöka konvertera dig till sin senaste kostdans eller vara så entusiastiska över vad de än försöker att de vill dela det med dig. Inse att vissa människor närmar sig bantning entusiastiskt, och varken de eller du kommer att konvertera den andra. Du kanske inte håller med om deras val, men förblir neutral i dina interaktioner. Om de blir påträngande, säg, "Jag är glad att det fungerar för dig, men jag väljer inte att följa den kosten."
Om du känner att någon försöker "konvertera" dig, svara neutralt. Säg, "Det är intressant" eller, "jag kan säga att du känner dig verkligen passionerad om det här."
Steg 4. Undvik att prata om vikt
Oavsett om någon tar upp att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller hålla sig i samma vikt, ta inte med dig själv i den här konversationen om du känner dig obekväm. Även om personen är stolt över de kilon de har tappat, avstå från alla gratulationer. Detta kan ju göra mycket mer ont om vikten återkommer.
