Sömnapné är en vanlig sömnstörning där du stannar och börjar andas slumpmässigt i sömnen. Det är extremt hanterbart, men kan vara potentiellt farligt om det lämnas obehandlat. Symtom på sömnapné inkluderar snarkning, vakna mitt i natten och trötthet efter en hel natts sömn. Du kan göra ett sömnapnétest hemma från bekvämligheterna i din egen säng för att ta reda på om du kan vara i fara. Detta är ett bra sätt att undvika att tillbringa natten på ett sömncenter. Innan du kan göra detta måste du dock ta en undersökning och prata med din läkare om dina sömnvanor och ta reda på mer om din risk för sömnapné.
Steg
Metod 1 av 4: Ta ett sömntest hemma
Steg 1. Få en remiss till en sömnläkare för att få testutrustningen
Boka tid hos din läkare och berätta att du vill utföra en obevakad sömnstudie. De kommer att hänvisa dig till en somnolog, som är en läkare som specialiserat sig på sömnproblem. De kommer att undersöka dig och tillhandahålla hemutrustning för sömnstudier (kallas ett HST -kit).
- Du kan teoretiskt köpa utrustningen själv, men du kommer inte att kunna tolka resultaten exakt. Dessa maskiner kostar vanligtvis 200-300 dollar, så det är verkligen inte värt att försöka utan läkare.
- Sömnspecialisten kan försöka få dig att genomgå ett sömntest, vilket görs på ett sjukhus eller sömnklinik. Du kan förklara att ett sömncenter gör dig orolig eller att du vill göra det hemma först innan du går till en klinik om de är påträngande.
Dricks:
Utrustningen du får från din läkare kommer med instruktioner. Om någon av anvisningarna skiljer sig från stegen här, följ istället kitens instruktioner.
Steg 2. Ställ upp HST -satsen på natten precis innan du lägger dig
Vänta tills du äntligen är trött och redo för sängen. Se till att du avsätter minst 8 timmars sömn för att få exakta resultat från ditt test. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet. Om du har några förskrivna mediciner du tar på natten, tala med din läkare för att se om du ska ta en ledig natt eller fortsätta att ta medicinen.
Steg 3. Fäst monitorn på bröstet med hjälp av de elastiska remmarna
När din läkare skaffar dig HST -enheten måste du ta hem den och säkra den för dig själv. Monitorn är utrustad med elastiska remmar och band. Skjut satsen runt din torso och fäst dessa remmar runt bröstet. Orientera maskinen så att den sitter ovanpå dina revben.
- I de flesta fall bör apnémonitorn sitta snyggt ovanför magen och i den nedre delen av bröstbenet.
- Din läkare kan ge dig en mer komplicerad utrustning som kallas en polysomnografimaskin. Detta kit har ytterligare sensorer för att övervaka din hjärtfrekvens och hjärnaktivitet. För dessa kit kan du behöva ansluta en sensor till ditt hjärta eller tempel.
Steg 4. Sätt på fingermonitorn genom att fästa den på pekfingret
Fingermonitorn är en liten enhet med en plastklämma i slutet. Öppna klippet och skjut det över pekfingret på endera handen. Monitorn håller koll på din puls under sömnen. Utan data från fingermonitorn har du inte den information du behöver för att avgöra om du har sömnapné.
Vissa HST -kit har en liten sensor som lindas runt ditt finger istället
Steg 5. Skjut in andningsmonitorn på det elastiska röret i näsborrarna
Det finns ett tydligt rör som sticker ut överst på maskinen med en ögla i slutet. Skjut öglan över huvudet så att andningsrören är framtill. Sätt in de två öppningarna på andningsrören i näsborrarna.
Ta dig tid att se till att näsrören är helt säkrade. Detta är den utrustning som sannolikt kommer att falla av medan du sover. Du kan vanligtvis dra åt en rem på röret för att fästa det på baksidan av ditt huvud
Steg 6. Slå på bildskärmen när du lagt dig i sängen
När du är redo att somna trycker du på "på" -knappen på skärmen. Beroende på enhetens modell kommer knappen att se annorlunda ut eller placeras på en annan plats. Din läkare bör dock instruera dig om vilken knapp du ska trycka på.
De flesta HST -kit kommer att kvittra eller pipa när testet startar. När testet har börjat, stäng inte av enheten för att säkerställa att du får en komplett datamängd
Steg 7. Fixa rören eller remmarna om du vaknar och de har ramlat av
Kontrollera att monitorn, näsrören och fingerklämman fortfarande sitter ordentligt innan du somnar. Detta är viktigt, eftersom vissa delar av bildskärmen kan lossna från kroppen medan du sover. Om du vaknar mitt i natten, kontrollera komponenterna igen. Sätt tillbaka rören eller klämman där de hör hemma om de faller av på natten.
Du kan behöva göra detta i 2-3 nätter beroende på din läkares instruktioner
Metod 2 av 4: Returnera bildskärmen och få dina resultat
Steg 1. Ta bort din bildskärm när du vaknar på morgonen
När du vaknar på morgonen stänger du av monitorn genom att trycka på samma knapp som du använde för att slå på den och tar försiktigt bort varje utrustning från kroppen. Sätt monitorn, rören och sensorerna i behållaren de kom i.
Dricks:
Om du måste testa mer en natt, ge rören och andningsmonitorn en grundlig rengöring med en desinfektionsservett. Lägg sedan bort satsen efter varje natt för att se till att du inte tappar några rör eller remmar.
Steg 2. Lämna tillbaka monitorn till sömnläkaren eller diagnosföretaget
När du har avslutat ditt sömntest måste du skicka tillbaka monitorn till sömnläkaren eller diagnosföretaget i tid. Det kan handla om att lämna in den på kontoret eller skicka den. Det är viktigt att skicka tillbaka monitorn så snart som möjligt, så att du snabbt kan få tillbaka resultaten.
- Din läkare kan instruera dig att lämna tillbaka bildskärmen morgonen efter ditt test.
- Dessa kit är ganska dyra, så var försiktig när du tar tillbaka det till din läkare!
Steg 3. Vänta några dagar eller veckor tills dina resultat återkommer
Beroende på hur du skickar tillbaka bildskärmen kan det ta från flera dagar till flera veckor att få tillbaka dina resultat. Under denna tid kommer ett diagnostiskt tjänsteföretag att ladda ner data från HST -monitorn, analysera resultaten och skicka en rapport till din läkare, som kommer att ställa en formell diagnos.
Steg 4. Möt din läkare för att gå igenom resultaten
Du får några olika resultat från ditt hemtest. Några av dessa resultat kommer att vara ganska enkla, till exempel din puls, temperatur och syrehalter. Nyckelresultatet är din AHI, som står för apné/hypopnéindex. Detta är en kumulativ poäng som bedömer svårighetsgraden av dina andningsproblem medan du sover. Generellt sett har du inte sömnapné om du får under 5 AHI.
En poäng på 5-15 indikerar ett lätt fall av sömnapné. Allt högre än 30 anses vara allvarligt och kräver omedelbar behandling. Din somnolog kommer att kunna gå igenom dina behandlingsalternativ om din AHI är högre än 5
Metod 3 av 4: Utvärdering av din sömnapnérisk
Steg 1. Fyll i ett sömnapnéfrågeformulär online för att bedöma din risk
Det finns två vetenskapligt giltiga tester som du kan göra hemma på din dator för att se om du är i riskzonen för sömnapné: Epworth Sleepiness Scale -testet och Berlin Sleep Questionnaire. Dessa tester mäter svårighetsgraden av din snarkning, trötthet och sömnvanor. Ta båda dessa korta tentor för att avgöra om du riskerar att få sömnapné eller inte.
- Du kan göra båda dessa tentor på American Sleep Apnea Associations webbplats på https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/four-sleep-apnea-tests-you -kan-ta-just nu/.
- Att göra högt betyg på någon av dessa tentor betyder inte automatiskt att du har sömnapné. Oroa dig inte om dina poäng är höga-dessa test är bara en första bedömning.
Steg 2. Använd en BMI -kalkylator för att avgöra om din vikt är en riskfaktor
Sömnapné är ganska ovanligt hos personer som inte är överviktiga eller feta. För att avgöra om din vikt utsätter dig för fara, använd en BMI -kalkylator för att hitta ditt Body Mass Index, som är skalan som används för att bestämma hälsosamma viktnivåer i förhållande till din storlek. Om ditt BMI är 35 eller högre löper du hög risk för sömnapné.
Du hittar ditt BMI med hjälp av National Heart, Lung, and Blood Institutes kalkylator här:
Dricks:
Om du är överviktig kan du vända dina chanser att få sömnapné genom att banta, träna och ta hand om din kropp. Att gå ner några kilo är ett av de bästa sätten att undvika sömnapné.
Steg 3. Sluta röka och begränsa sömntabletter och alkohol för att undvika sömnapné
Det är mycket mer sannolikt att du utvecklar sömnapné om du röker cigaretter, dricker alkohol före sänggåendet eller tar sömntabletter regelbundet (även receptfria läkemedel, som Benadryl). Om något av detta gäller dig, utsätter du dig själv för risk för sömnapné. Tala med din läkare om din alkoholkonsumtion och se om du kan få hjälp att sluta röka. Prova att utveckla bättre sömnvanor genom att gå och lägga dig tidigare och begränsa skärmtiden före sänggåendet.
Män har också ungefär dubbelt så stor risk att få sömnapné. Du är också mer benägna att utveckla sömnapné ju äldre du blir
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Kontakta din läkare om du misstänker att du har sömnapné
Tala med din läkare efter att ha tagit en enkät om sömnapné eller om din snarkning är mycket hög. Dessutom, arbeta med din läkare efter att du har gjort ett hemtest. De hjälper dig att bli ordentligt testad så att du kan få rätt behandling.
Om du tog ett frågeformulär, ta med dig dina resultat när du träffar läkaren. De kommer att gå igenom ditt frågeformulär med dig
Steg 2. Kontakta en specialist om din läkare rekommenderar det
När du fått resultaten av ditt sömnapnéprov kan din läkare hänvisa dig till en specialist. Följ din läkares råd för att se till att du får rätt behandling. Du kan behöva träffa flera specialister för att få en fullständig diagnos.
- Du kan behöva uppsöka en sömnspecialist för att bekräfta din läkares första diagnos.
- Beroende på den misstänkta orsaken till din sömnapné kan din läkare hänvisa dig till en öron-, näsa- och hals- (ENT) specialist.
Steg 3. Använd behandlingarna från din läkare om du har sömnapné
Oroa dig inte om du har sömnapné. Det finns gott om alternativ när det gäller behandling och tillståndet är extremt hanterbart. Tala med din läkare om dina behandlingsalternativ för att hitta den lösning som passar dig.
Möjliga behandlingsalternativ inkluderar:
En kontinuerlig positiv luftvägstryckmaskin (CPAP) som blåser luft i näsborrarna medan du sover för att säkerställa att din andning är oavbruten.
En bilevel positiv luftvägstryck (BPAP) -maskin, som liknar en CPAP -maskin men ger mindre tryck medan du andas ut.
En oral enhet kan föra fram käken för att öppna luftvägarna.
Kirurgi för att öppna dina luftvägar, men bara i extrema fall.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Det finns tre typer av sömnapné: obstruktiv, central och komplex. Obstruktiv sömnapné är när halsmusklerna blir för avslappnade under sömnen. Central sömnapné är när din hjärna har problem med att kommunicera med musklerna som reglerar andningen. Komplex sömnapné är en blandning mellan obstruktiv och central sömnapné.
- Om du inte har sömnapné utgör snarkning ingen betydande hälsorisk.
