Fenomenet att tappa urin när du hostar, skrattar eller nyser kallas stressinkontinens. Förekomsten är vanligare bland kvinnor än män. Oavsiktlig urinförlust kan också hända vid löpning, lyft av tunga föremål eller annan fysisk aktivitet som sätter ytterligare belastning på urinblåsan. Tyvärr kan stressinkontinens orsaka gener och du kan isolera dig från vänner och sociala situationer. Det kan också få dig att begränsa träning och fritidsaktiviteter; Men med behandling (antingen hemma eller med din läkare) kan du hantera och förbättra tillståndet.
Steg
Metod 1 av 2: Behandla stressinkontinens hemma
Steg 1. Använd badrummet ofta
Att försöka hålla ut med att använda badrummet kommer att leda till många fler fall av läckor. Använd badrummet när du känner dig sugen att gå. Se också till att du använder badrummet när du kan om du går långa sträckor mellan hållplatserna.
Steg 2. Behandla eventuell olöst förstoppning
Förstoppning bidrar till stressinkontinens genom att öka buktrycket och stimulera nerver nära ändtarmen som ökar urinfrekvensen. Du kan ta enkla steg hemma för att behandla förstoppning, inklusive:
- Äter mer fiberrika frukter, grönsaker och spannmål
- Håller dig hydratiserad
- Att hålla sig fysiskt aktiv
- Du hittar mer specifik information på Hur man reglerar tarmrörelser
Steg 3. Eliminera mat och dryck som orsakar blåsirritation
En mängd olika livsmedel och drycker kan irritera urinblåsan eller fungera som ett diuretikum (vilket innebär att du måste kissa oftare). Du kan reagera på vissa men inte alla dessa alternativ. Försök att isolera dem i din kost för att ta reda på de som ökar din stressinkontinens. Några vanliga alternativ som ökar stressinkontinens inkluderar:
- Koffein
- Kolsyrade drycker
- Citrus
- Choklad
- Alkohol
- Kryddig mat
Steg 4. Minska vätskeintaget
Om du fortfarande har händelser efter att du har eliminerat urinblåsirriterande drycker, försök sedan minska ditt totala vätskeintag; riskera dock inte att dehydrera dig själv. Minska bara mängden vätska du dricker om du redan dricker mer än de föreslagna åtta till tio glas vatten om dagen.
Minska mängden vätska som du dricker efter 4:00 om du har problem på kvällen och natten
Steg 5. Sluta röka
Förutom ett brett utbud eller andra hälsokomplikationer kan rökning också irritera urinblåsan, vilket leder till överaktiva symptom och ökad förekomst av stressinkontinens. Många rökare utvecklar också en kronisk hosta, vilket kan orsaka fler läckage.
- Att försöka sluta röka kall kalkon fungerar sällan för de flesta rökare. Dra nytta av tillgängliga hjälpmedel för rökstopp, såsom nikotinplåster och tuggummi, samt stöd grupper för att minska ditt tobaksberoende.
- Du kan hitta mer information om rökavvänjning på How to Stop Smoking.
Steg 6. Få mer träning
Att bära extra vikt kan sätta ökat tryck på blåsan och bäckenbottenmusklerna. Professionella anser att ett kroppsmassindex (BMI) är 25 eller högre överviktigt (med 30 som betyder fetma). Även den måttliga förlusten av viss övervikt kan leda till en dramatisk förbättring av symtomen.
- En bra träningsrutin för att gå ner extra kilo inkluderar trettio minuters måttlig aerob aktivitet (till exempel snabb promenad eller cykling) fem gånger i veckan. Om du föredrar träning med hög intensitet (t.ex. sport), sikta sedan på sjuttiofem minuter i veckan.
- Observera att styrketräning inte är lika effektiv för att bränna kalorier som aerob träning. I själva verket kan kroniska tunga lyft öka stressinkontinensen genom att minska styrkan i bäckenbotten.
- Läs mer om hur du beräknar ditt BMI på Hur man beräknar ditt kroppsmassindex (BMI).
- Vissa läkare föreslår att du bär en tampong om du har stressinkontinenssymtom när du tränar som att springa, eftersom detta ökar stödet i slidan. Kom ihåg att inte lämna tampongen för att förhindra toxiskt chocksyndrom.
Steg 7. Balansera din kost
Att äta rätt är lika viktigt för att gå ner i extra vikt som träning. Skär bort bearbetade livsmedel, söta livsmedel och drycker och källor med mycket mättat fett. Välj istället en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött (fisk och kyckling utan skinn) och fullkorn. Rådgör med din läkare om de mest effektiva förändringarna du kan göra i din kost.
Steg 8. Stärk dina bäckenbottenmuskler
Försvagade bäckenbottenmuskler (ofta från förlossning) är en ledande orsak till stressinkontinens. Upp till 75 procent av kvinnorna med tillståndet har framgång med Kegel -övningar för att stärka dessa muskler (även om både män och kvinnor kan göra dem). Ha tålamod eftersom det kan ta veckor eller till och med månader att visa resultat.
- För att utföra Kegel -övningar, isolera musklerna genom att avsiktligt stoppa urinflödet nästa gång du går. När du vet hur det känns att använda dessa muskler, håll dem hårt i åtta räkningar innan du slappnar av medan du räknar till tio. Gör tio repetitioner tre gånger dagligen.
- Du kan också börja med ett lägre antal och öka det med tiden.
- Du kan också prova vaginalvikter, som är konformade vikter som du sätter in i din vagina som en tampong och hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna. Du börjar med en låg vikt och håller den i en minut två gånger om dagen. När du väl kan hålla den vikten i 15 minuter går du upp till nästa tyngsta vikt.
- Yoga har också visat sig stärka bäckenbottenmusklerna. Ställningar som fisk, gädda eller kråka fungerar på samma sätt som Kegel -övningar.
Steg 9. Använd tricks för att minska mängden läckage
Dessa steg tar tid. Medan du väntar på resultat kan du vidta andra åtgärder för att minska utseendet och mängden läckage du upplever. Du borde:
- Korsa benen när du börjar skratta eller känner hosta eller nysningar, vilket hjälper till att stödja blåsan och minska trycket.
- Fodra dina underkläder med en stressinkontinensprodukt. Dessa kuddar stoppar alla fläckar på dina kläder och minskar lukt.
- Dra åt dina Kegel -muskler och skinkor när du sitter för att minska andra oavsiktliga läckage.
Steg 10. Hantera ditt blodsocker
Om du är diabetiker kan förändringar i blodsockret leda till ökad förekomst av stressinkontinens. Övervaka ditt blodsocker regelbundet och håll det under kontroll genom att hålla dig fysisk aktiv och titta på din kost.
Metod 2 av 2: Se din läkare för att behandla stressinkontinens
Steg 1. Inse när du ska träffa din läkare
Om dina symtom inte förbättras från steg hemma eller om läckaget börjar störa dina dagliga aktiviteter, boka tid med din läkare. Din läkare kommer att ha en mängd olika åtgärder tillgängliga baserat på svårighetsgraden och andra detaljer i ditt fall, inklusive både mediciner och kirurgiskt ingrepp i svåra fall.
Ge din läkare en fullständig bild av din medicinska historia och berätta vilka steg du redan har försökt
Steg 2. Skicka till eventuella diagnostiska tester
Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning av din buk och könsorgan, troligen be dig att knyta ihop flera muskler i processen. Hon kanske också vill köra andra diagnostiska tester, som kan inkludera:
- Urinprovstestning för infektion, förekomst av blod eller abnormiteter som skulle öka känsligheten eller irritationen i urinblåsan
- En neurologisk undersökning för att identifiera eventuella nervskador i bäckenet
- Ett urinstresstest, under vilket läkaren kommer att observera för urinförlust medan du hostar eller tål
- Blåsfunktionstestning, som mäter mängden urin som finns kvar i urinblåsan efter urinering och tryck inuti blåsan
Steg 3. Fråga om medicineringsalternativ
Din läkare kommer sannolikt att uppmuntra dig att fortsätta med hembehandlingsstegen (eventuellt till och med öka din rutin). Han kan också rekommendera en medicin för att minska din stressinkontinens. Läkemedel som kan hjälpa till med lindriga till måttliga fall inkluderar:
- Antikolinerga läkemedel-oxibutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) och trospium (Sanctura)-för att slappna av urinblåsans muskler och minska sammandragningar och läckage
- Antimuskarina läkemedel-atropin, solifenacin-för att stoppa sammandragning av urinblåsan (kan öka mängden urin som finns kvar i urinblåsan efter tömning)
- Imipramin-ett tricykliskt antidepressivt medel-som slappnar av urinblåsans muskler för att hjälpa till med full evakuering
- Östrogenkrämer och vaginaltabletter eller ringar som kan hjälpa kvinnor som har gått igenom klimakteriet att öka styrkan i bäckenbottenmusklerna
Steg 4. Rådfråga din läkare om kirurgiska alternativ
När alla andra alternativ inte har lindrat dina stressinkontinenssymtom kan din läkare föreslå kirurgiska alternativ som en sista utväg. Din läkare kommer att basera rekommendationen av ett specifikt förfarande på ditt kön och andra kriterier. Alternativen inkluderar:
- Främre vaginal reparation, som återställer vaginala väggar styrka när urinblåsan är inblandad (urinblåsan sväller in i slidan).
- Konstgjord urinsfinkter, som är en enhet som främst används hos män för att stoppa urinläckage.
- Kollageninjektioner, som tjocknar området runt urinröret för att minska läckage. Detta alternativ kan kräva flera procedurer.
- Retropubisk suspension, som är ett förfarande som lyfter blåsan och urinröret för att minska belastning och tryck.
- Vaginala slingprocedurer, som stöder urinröret med hjälp av en sele för att minska belastning och tryck.
