Tendinit är inflammation i senorna, som är de avsmalnande ändarna av muskler som fäster vid ben. Senor är i funktion varje gång musklerna drar ihop sig och ben rör sig. Som sådan är seninflammation ofta ett resultat av överanvändning, till exempel repetitiva rörelser på jobbet. Tendonit kan teoretiskt påverka alla senor, men handleden, armbågen, axeln, höfterna och hälen (akillessenen) är de områden som oftast är inflammerade. Tendinit kan orsaka betydande smärta och funktionshinder, även om det ofta försvinner efter några veckor, särskilt om någon hjälpsam hemvård används. Men i vissa fall kan seninflammation bli kronisk och kräver läkarvård.
Steg
Del 1 av 3: Enkla behandlingar
Steg 1. Sluta överanvända senan/muskeln
Inflammade senor kan orsakas av en plötslig skada, men de utlöses vanligtvis av små, repetitiva rörelser under många dagar, veckor eller månader. Upprepade rörelser sätter stress på senorna, vilket skapar mikrotår och lokal inflammation. Identifiera vilken åtgärd som skapar problemet och antingen ta en paus från det (minst några dagar) eller ändra rörelsen på något sätt. Om tendonit är arbetsrelaterat, prata med din arbetsgivare om att tillfälligt byta till en annan aktivitet. Om ditt problem är träningsrelaterat kan du träna för aggressivt eller med felaktig form - kontakta en personlig tränare.
- Att spela för mycket tennis och golf är vanliga orsaker till armbågens tendinit, alltså termerna "tennisarmbåge" och "golfspelares armbåge".
- Akut tendonit läker vanligtvis sig själv om du ger din kropp en chans att vila, men om du inte gör det kan det bli ett kroniskt (pågående) problem som är mycket svårare att behandla.
Steg 2. Applicera lite is på den inflammerade senan
Smärtan från seninflammation beror främst på inflammation, som är ett försök från kroppen att läka och skydda den skadade vävnaden. Men kroppens inflammatoriska svar är vanligtvis för mycket och bidrar faktiskt till problemet, så att kontrollera det är nyckeln till att minska symptomen. Som sådan, applicera en isförpackning, fryst gelförpackning eller påse eller till och med en påse med frysta grönsaker på din inflammerade sena för att minska inflammation och slöa smärtan. Applicera kall terapi några timmar tills smärtan och inflammationen avtar.
- Om inflammationen är i mindre, mer utsatta senor/muskler (som handleden eller armbågen), applicera sedan isen i cirka 10 minuter. Om det är en större eller djupare sena/muskel (som axel eller höft), låt isen vara på i närmare 20 minuter.
- Medan du isar den inflammerade senan, höj området och komprimera det genom att binda ett Tensor- eller Ace -bandage runt området - båda teknikerna bekämpar inflammation mer effektivt.
- Glöm inte att slå in isen i en tunn trasa innan du applicerar den, eftersom det förhindrar negativa reaktioner som isförbränning eller frostskador.
Steg 3. Ta antiinflammatoriska piller
En annan metod för att bekämpa inflammation i seninflammation är genom användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). NSAID som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) hjälper till att kontrollera kroppens inflammationsreaktion, vilket minskar svullnad och smärta. NSAID tenderar att vara hårt mot magen (och njurarna och levern i mindre utsträckning), så det är bäst att inte ta dem mycket längre än två veckor för någon särskild skada.
- Som ett alternativ till piller, överväg att applicera en antiinflammatorisk/smärtstillande kräm eller gel på din inflammerade sena, särskilt om det är nära hudens yta där det kan absorberas och få större påverkan.
- Undvik att använda smärtstillande medel (acetaminofen) eller muskelavslappnande medel (cyklobenzaprin) för dina symtom, eftersom de inte behandlar inflammation.
Del 2 av 3: Mellanbehandlingar
Steg 1. Sträck lätt den inflammerade senan
Mild till måttlig seninflammation och muskelspänningar svarar ofta bra på stretch eftersom det lindrar muskelspänningar, främjar cirkulation och ökar flexibiliteten och rörelseomfånget. Sträckning är tillämplig vid akut tendonit (så länge smärtan/inflammationen inte är svår), kronisk senit och som en förebyggande åtgärd. Medan du sträcker dig, använd långsamma, jämna rörelser och håll positionerna i 20 - 30 sekunder; upprepa tre till fem gånger dagligen, särskilt före och efter intensiv aktivitet.
- För kronisk seninflammation eller som en strategi för förebyggande av skador, applicera fuktig värme på det drabbade området innan du sträcker ut det eftersom musklerna och senorna kommer att värmas upp och vara mer flexibla.
- Tänk på att smärta vid seninflammation vanligtvis är värre på natten och efter rörelse eller aktivitet.
Steg 2. Bär en stödjande hängslen
Om tendonit involverar ditt knä, armbåge eller handled, bör du överväga att bära en flexibel neoprenhylsa eller mer stödjande nylon/kardborreband för att skydda området och begränsa rörelser. Att bära stöd eller hängslen hjälper också till att påminna dig om att ta det lugnt och inte överdriva det medan du är på jobbet eller på gymmet.
- Fullständig orörlighet i ett inflammerat område rekommenderas dock inte heller eftersom senor, muskler och relaterade leder behöver lite rörelse för att få konsekvent blodcirkulation för att läka ordentligt.
- Förutom att bära ett stöd, undersök ergonomin i ditt arbetsområde och se till att det passar din storlek och kroppstyp. Om det behövs justerar du stolen, tangentbordet och skrivbordet för att lindra överdriven stress på dina leder och senor.
Del 3 av 3: Professionella behandlingar
Steg 1. Rådgör med din läkare
Om din senit inte försvinner och inte har svarat särskilt bra på vila och grundläggande hemtjänst, kontakta din läkare för en fysisk undersökning. Din läkare kommer att bedöma svårighetsgraden av din tendonit, ibland med hjälp av diagnostisk utrustning som ultraljud eller MRT, och ge dig rekommendationer. Om senan har slits bort från benet (brustit), kommer en remiss till en ortoped för kirurgisk reparation att bli nödvändig. För mindre allvarliga situationer är rehabilitering och/eller steroidinjektioner ofta mer lämpliga.
- De flesta operationer för svår tendonit utförs artroskopiskt genom att sätta in en liten kamera och miniatyrinstrument genom små snitt nära lederna.
- Vid kronisk senit är fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) en minimalt invasiv operation som tar bort ärrvävnad från senan utan att irritera den friska vävnaden.
Steg 2. Få en remiss för rehabilitering
Om din senit är ett kroniskt tillstånd, men inte särskilt allvarligt, kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig för rehabilitering, till exempel sjukgymnastik. En sjukgymnast kommer att visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och stärkande övningar för din drabbade sena och omgivande muskulatur. Excentrisk förstärkning - som innebär sammandragning av en muskel/sena medan den förlängs - är till exempel effektiv vid behandling av kronisk seninflammation. Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre per vecka i fyra till åtta veckor för att påverka kronisk seninflammation positivt.
- Sjukgymnaster kan också behandla inflammerade senor med terapeutisk ultraljud eller mikroström, båda har visat sig hjälpa till att lindra inflammation och stimulera läkning.
- Vissa sjukgymnaster (och andra läkare) använder ljusenergivågor med låg energi (infrarött) för att minska inflammation och smärta vid lindriga till måttliga muskuloskeletala skador.
Steg 3. Få en steroidinjektion
Om din läkare tycker att det är motiverat kan han rekommendera en steroidinjektion i eller nära din inflammerade sena. Steroider som kortison är mycket effektiva för att minska inflammation på kort tid, vilket kan eliminera smärta och återställa rörligheten (åtminstone kortsiktigt), men det finns risker att vara medveten om. I sällsynta fall kan kortikosteroidinjektioner ytterligare försvaga den skadade senan och få den att riva. Som sådan rekommenderas inte kortikosteroidinjektioner upprepade gånger för tendinit som varar över tre månader eftersom det ökar risken för senbrott.
- Steroidinjektioner ger smärtlindring på kort sikt, men har kanske inte långsiktig framgång.
- Förutom att senan försvagas, inkluderar andra biverkningar i samband med steroidinjektioner infektion, lokal muskelatrofi, nervskada och nedsatt immunfunktion.
- Om steroidinjektioner inte löser seninflammation, särskilt om det är i samband med sjukgymnastik, bör någon form av operation övervägas.
Steg 4. Fråga din läkare om trombocytrik plasma (PRP) terapi
PRP -behandling är relativt ny och studeras fortfarande, men det innebär att du tar ett prov av ditt blod och snurrar det för att separera trombocyterna och olika helande faktorer från de röda blodkropparna. Plasmablandningen injiceras sedan i kroniskt inflammerade senor, vilket rapporteras minska inflammation och öka vävnadsläkning.
- Om det är effektivt skulle PRP vara ett mycket bättre alternativ till kortikosteroidinjektioner på grund av bristen på biverkningar.
- Som med alla invasiva ingrepp finns det alltid risk för infektion, överdriven blödning och/eller uppbyggnad av ärrvävnad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Sluta röka eftersom det försämrar blodcirkulationen, vilket resulterar i syre- och näringsbrist i muskler, senor och andra vävnader.
- Det är lättare att undvika seninflammation än att behandla den. Överdriv inte om du är ny på en övning eller uppgift på jobbet.
- Om en övning / aktivitet orsakar muskelsmärta eller sena, kan du prova något annat för att hålla dig i form. Korsträning med olika aktiviteter hjälper till att förhindra tendonit på grund av upprepning.
