Eftersom du vill ha en så hälsosam graviditet som möjligt är det normalt att vara orolig för ditt blodtryck. Högt blodtryck under graviditeten kan vara skadligt för dig och ditt barn om det lämnas obehandlat, men du har många behandlingsalternativ för att hantera ditt tillstånd. Du kanske kan sänka ditt blodtryck naturligt genom att göra livsstilsförändringar och äta en hälsosam kost. Du måste dock prata med din läkare om du tar mediciner. Se också din läkare omedelbart om ditt blodtryck konsekvent läser högt eller om du har symptom på preeklampsi.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i 30 minuter om dagen om din läkare godkänner det
Inaktiva kvinnor löper högre risk för högt blodtryck än de som tränar. Så oavsett om du redan är gravid eller planerar att bli gravid, prata med din läkare om att starta ett träningsprogram.
- Försök att träna minst 30 minuter om dagen eller de flesta dagar under veckan.
- Om du är nybörjare kan du testa att gå eller simma med låg intensitet.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram och fråga om det är säkert för dig att utföra vissa aktiviteter.
Steg 2. Övervaka din vikt så att du går upp hälsosamt
Att ha övervikt på kroppen är en riskfaktor för högt blodtryck, men du måste gå upp i vikt så att ditt barn kan växa. Följ din läkares råd för att gå upp i vikt under hela din graviditet. För att hålla dig på rätt spår, äta en hälsosam kost och träna dagligen.
- Preeklampsi är förknippat med högt blodtryck och viktökning under graviditeten, så det är viktigt att undvika att gå upp för mycket i vikt och att inte gå upp i vikt för snabbt. Preeklampsi kan leda till njur- och leverproblem för modern och komplikationer för barnet.
- Att ha extra vikt på kroppen ökar också risken för andra hälsotillstånd under graviditeten, såsom ryggvärk, utmattning, kramper i benen, hemorrojder, graviditetsdiabetes, halsbränna och värkande leder.
Steg 3. Minska stress eftersom det kan höja ditt blodtryck
Att vara stressad kan orsaka förhöjt blodtryck oavsett om du är gravid eller inte. Försök att eliminera kända triggers för stress om möjligt.
- Överarbeta inte dig själv medan du är gravid. Om du arbetar över 41 timmar per vecka kan detta öka risken för högt blodtryck.
- Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Dessa kan ge lugn till din kropp och själ och hjälpa till att minska din stressnivå.
Steg 4. Prova kontrollerad andning för att lugna din kropp och ditt sinne
Andningstekniker, såsom diafragmatisk andning, kan hjälpa till att lugna din kropp och ditt sinne och ge stressavlastning. Genom att koppla in membranet (muskeln vid basen av dina lungor) kan du dessutom göra din andning mer kraftfull och minska belastningen för de andra musklerna i nacken och bröstet
- Ligg bekvämt på ryggen eller sitt på en stol. Om du ligger ner, lägg en kudde under dina knän för att hålla dem böjda.
- För att känna ditt membran röra sig, placera händerna på bröstet och under bröstkorgen.
- Andas långsamt in genom näsan så att du känner att magen rör sig uppåt.
- Andas långsamt ut genom munnen genom att räkna till fem medan du spänner magmusklerna och låter dem falla inåt.
- Upprepa och håll andningen regelbunden och långsam.
Steg 5. Lyssna på musik för att sänka ditt blodtryck
Studier har visat att att lyssna på rätt typ av musik medan du långsamt andas i minst 30 minuter om dagen kan sänka blodtrycket.
- Lyssna på lugnande och avkopplande musik som keltisk, klassisk eller indisk eller om du har en långsam musik som inspirerar och slappnar av, lyssna på det.
- Undvik hög och snabb musik, som rock, pop och heavy metal, eftersom dessa kan ha motsatt effekt på dig.
Steg 6. Sluta röka om du gör det och undvik passiv rökning
Du vet förmodligen att rökning medför hälsorisker. Förutom att vara en fara för ditt barn kan rökning också höja ditt blodtryck. Om du är gravid bör du sluta röka omedelbart.
Det är väldigt svårt att sluta, men du kanske kan använda sluthjälpmedel. Tala med din läkare om metoder för att sluta röka som är säkra för dig och ditt barn
Metod 2 av 3: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Undvik salt och högnatriummat, vilket ökar risken
Även om din kropp kräver natrium i små mängder, är det för dåligt för dig att äta för mycket natrium och kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Om du lider av högt blodtryck, vidta åtgärder för att minska ditt natriumintag:
- Tillsätt inte salt till maten när du lagar mat utan använd andra kryddor istället (kummin, citronpeppar, färska örter).
- Skölj konserver för att ta bort natrium.
- Köp livsmedel som är märkta "låg natrium" eller "natriumfritt".
- Undvik bearbetade livsmedel, såsom kex, stekta föremål och bakverk, som ofta innehåller mycket natrium.
- Undvik också att äta snabbmat och be om minskad natrium när du beställer på restauranger.
Steg 2. Konsumera mer fullkorn och färskvaror för att få fiber
En fiberrik kost kan minska risken för högt blodtryck. Lyckligtvis är det lätt att få fiber från de hälsosamma livsmedel du sannolikt redan äter. Inför mer fullkorn, färska grönsaker och frukt med huden på det i din kost. Detta hjälper dig att konsumera minst 25 gram fiber varje dag.
- Se till att du får minst sex till åtta portioner fullkorn varje dag.
- Byt raffinerade korn till fullkorn, till exempel brunt ris och fullkornspasta och bröd.
Steg 3. Ät kaliumrika livsmedel för att sänka ditt blodtryck
Kaliumrika livsmedel bör vara en del av din kost för högt blodtryck. Livsmedel du bör lägga till inkluderar sötpotatis, tomater, kidneybönor, apelsinjuice, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt, melon och cantaloupe.
Håll dina kaliumnivåer måttliga (cirka 2 000 till 4 000 mg per dag)
Steg 4. Skäm bort med mörk choklad
Mörk choklad kan hjälpa till att sänka blodtrycket, men det kanske inte fungerar likadant för alla. Ät mörk choklad när du är sugen på en godbit. Välj en bar som har minst 70% kakao.
- Ät en halv uns mörk choklad som innehåller minst 70% kakao per dag.
- Eftersom mörk choklad innehåller mycket kalorier, var noga med att inte överdriva.
Steg 5. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker
Förutom att det är dåligt för blodtrycket har koffein och alkohol också andra negativa hälsoeffekter för dig och ditt barn under graviditeten. Därför bör du undvika båda, särskilt om du lider av högt blodtryck.
- Att dricka koffein under graviditeten har kopplats till minskat placentablodflöde och risk för missfall. Även om det behövs fler studier för att bekräfta effekterna av koffein, är det bäst att byta till koffeinfri under din graviditet.
- Hög alkoholkonsumtion är känd för att höja blodtrycket och det är också känt att det har negativa effekter på ditt ofödda barn. Rådfråga din läkare innan du dricker alkohol, även bara ett glas vin.
Steg 6. Tillsätt soja och mjölkprodukter med låg fetthalt för att sänka ditt blodtryck
En klinisk studie visade att systoliskt blodtryck kan sänkas genom att lägga till dessa livsmedel i din kost.
- Lägg till mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett (till exempel mjölk, keso, yoghurt) i din kost.
- Om du är laktosintolerant, prova ett mjölkalternativ, till exempel mandel-, kokos- eller hampmjölk. Du kan också prova sojamjölk, men du kanske vill begränsa sojaprodukter under graviditeten eftersom det kan öka östrogennivåerna hos ditt foster.
- Gå lätt på mängden ost du äter (även fettsnål) på grund av deras höga natriumhalt.
Metod 3 av 3: När ska man söka medicinsk behandling
Steg 1. Fråga din läkare om de mediciner du tar är säkra under graviditeten
Hypertoni är en bieffekt av vissa mediciner. Tala med din läkare om dina mediciner och ta reda på om de är säkra att använda medan du är gravid. De kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för att hantera din hälsa under din graviditet
Sluta inte ta dina mediciner utan att först tala med din läkare
Steg 2. Besök din läkare om du har flera högt blodtrycksavläsningar
Om du vet att du är i riskzonen för högt blodtryck under din graviditet är det bäst att testa ditt blodtryck ofta. Du kan göra detta på en lokal apotek eller använda ett blodtryckssats hemma, om du har en. Om din blodtrycksavläsning är konstant hög under en 1-veckorsperiod, gå till din läkare för att få utcheckad.
Ditt blodtryck anses vara högt om din systoliska avläsning är mellan 130 och 139 mm Hg och ditt diastoliska tryck är mellan 80 och 89 mm Hg
Steg 3. Kontakta din läkare omedelbart om du utvecklar symptom på preeklampsi
Försök att inte oroa dig för din läkare kommer att kunna erbjuda dig behandlingsalternativ om du har preeklampsi. Det är dock viktigt att du checkas ut så snart som möjligt för att se till att du mår bra. Din läkare hjälper dig att lindra ditt sinne och ger dig de behandlingar du behöver. Ring dem omedelbart om du märker dessa symtom:
- Svår huvudvärk
- Suddig syn, se ljus eller tillfällig synförlust
- Smärta i din högra sida under dina revben
- Illamående eller kräkningar
- Plötslig svullnad i ansikte och händer (vilket kan vara normalt)
- Andnöd
Steg 4. Fråga om du behöver medicin för att behandla ditt höga blodtryck
Om livsstilsförändringar inte räcker för att hantera ditt tillstånd kan du kanske ta vissa mediciner. Din läkare kommer att bestämma vilken medicin som är säkrast för dig att ta, eftersom vissa högt blodtrycksmedicin inte är säkra under graviditeten. Var noga med att ta din medicin exakt enligt instruktionerna och sluta inte ta den om inte din läkare säger åt dig att göra det.
Traditionella behandlingar som angiotensin-konverterande enzym (ACE) -hämmare, angiotensin II-receptorblockerare och reninhämmare anses vanligtvis vara osäkra att ta under graviditeten. Det finns dock några alternativ
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Få tillräckligt med vila eftersom sömnbrist kan leda till hälsoproblem.
- Inkludera mycket vatten i din kost för att hålla dig hydratiserad. Drick minst åtta glas vatten per dag.
