Om ditt blodtryck är onormalt högt måste du sänka det så snabbt som möjligt. Det finns sätt att göra detta utan att använda annat än kost och livsstil, men om du redan står inför högt blodtryck kan det vara bäst att få din läkare att ordinera medicin. Här är vad du behöver veta om de alternativ som finns tillgängliga för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Sänka blodtrycket med kosten
Steg 1. Håll en balanserad kost
En kost som består av fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan sänka ditt blodtryck med så mycket som 14 mmHg, särskilt när den kosten också innehåller minimalt med mättade fetter och kolesterol.
- Kostförändringar är vanligtvis det första steget i att sänka ditt blodtryck. Effekterna kan vara gradvis om du inte gör mer än att balansera din kost, men om du fokuserar på att äta mat som är känt för att sänka blodtrycket och följa dina kostförändringar med aktivitet och livsstilsförändringar, kommer ditt blodtryck att sjunka mycket snabbare.
- När du har tappat blodtrycket till den nivå det behöver vara på kan du njuta av en och annan godis eller kaka, men du bör också sträva efter att följa en diet som denna för det mesta för att förhindra att ditt blodtryck stiger upp igen.
Steg 2. Hoppa över saltet
Natrium (Na) är den naturliga fienden för högt blodtryck. En liten minskning av ditt natriumintag kan ofta sänka ditt blodtryck med 2 till 8 mmHg.
- Begränsa ditt natriumintag till 2300 mg om dagen eller mindre. Om du är äldre än 51 år eller om du har underliggande tillstånd som orsakar ett ökat blodtryck, håll dig till högst 1500 mg natrium om dagen.
- Du bör också kontrollera livsmedelsetiketter på bearbetade livsmedel, som kan innehålla enorma mängder salt.
-
Om du behöver lägga till smak i din mat kan du göra det säkert med många örter och kryddor. Vissa örter och kryddor, i synnerhet, kan faktiskt hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.
- Cayennepeppar expanderar blodkärlen och förbättrar blodflödet.
- Gurkmeja minskar inflammation i kroppen totalt sett, vilket förbättrar kardiovaskulär funktion och orsakar ett blodtrycksfall.
- Vitlök sänker både kolesterol och blodtryck.
Steg 3. Begränsa eller eliminera ditt intag av alkohol
I små mängder kan alkohol faktiskt få ditt blodtryck att sjunka. De positiva effekterna av alkohol kan dock försvinna efter 2 drinkar. I högre mängder kan det orsaka att ditt blodtryck ökar.
- För män och kvinnor över 65 år, drick ett glas vin eller en dryck med liknande alkoholhalt per dag. För vuxna under 65 år kanske du kan dricka upp till två glas om dagen.
- För spårning är en drink eller ett glas lika med 355 ml öl, 148 ml vin eller 45 ml 80-bevissprit.
- I lätta till måttliga mängder kan vin och annan alkohol sänka ditt blodtryck med 2 till 4 mmHg.
- Observera att detta bara är till hjälp om du redan dricker alkohol. Resultaten är mindre uttalade och riskfyllda om du inte dricker regelbundet.
- Stora mängder alkohol kan minska blodtrycksmedicinens effektivitet.
- Om du har problem med att hålla ditt drickande inom de rekommenderade gränserna kan det vara bäst för ditt hjärta att sluta dricka.
Steg 4. Drick mjölk
Mjölk är fylld med kalium och kalcium, och båda näringsämnena har kopplats till lågt blodtryck. Mejeri innehåller också D -vitamin, vilket också kan hjälpa.
Eftersom helmjölk innehåller mycket kalorier är det kanske inte ett bra alternativ för dig om du är överviktig eller fet. Att bära extra kroppsvikt kan öka risken för högt blodtryck, så det kan sabotera dina ansträngningar. Tala med din läkare för att ta reda på om mjölk är ett bra alternativ för dig
Steg 5. Drick hibiskuste
Örtte som innehåller hibiskus kan sänka blodtrycket snabbt och dramatiskt om du dricker tre koppar dagligen.
- Brant teet i sex minuter innan du njuter av det kallt eller varmt.
- Hibiscus -te innehåller antocyaniner och andra antioxidanter som stärker dina blodkärl, förhindrar att de minskar och får ditt blodtryck att stiga.
- Om du tar en medicin för att sänka kolesterolet, till exempel simvastatin, tala med din läkare innan du dricker hibiskuste.
Steg 6. Häll ett glas tranbärsjuice
Ett glas kalorifattigt tranbärsjuice kan sänka blodtrycket lika effektivt som ett glas rött vin.
Tranbärsjuice innehåller antioxidanter som kallas proantocyanidiner. Dessa näringsämnen begränsar kroppens produktion av ET-1, en förening som är känd för att strama blodkärl och höja blodtrycket
Steg 7. Ät frukt och grönsaker som sänker blodtrycket
Medan frukt och grönsaker är en viktig del av en balanserad kost i allmänhet, har vissa en särskilt fördelaktig effekt på att sänka blodtrycket.
- Ät kiwi. I en studie gjord av American Heart Association upptäckte forskare att att äta tre kiwier om dagen i upp till åtta veckor dramatiskt kan sänka systoliskt blodtryck. Kiwi är rik på en antioxidant som kallas lutein.
- Njut av en skiva vattenmelon. Vattenmelon innehåller fiber, lykopen, vitamin A och kalium, som alla har kopplats till lågt blodtryck. Den innehåller också en aminosyra som heter L-Citrullin/L-arginin, vilket tidiga studier tyder på kan hjälpa till att sänka blodtrycket också.
- Inkludera en mängd olika kaliumrika frukter och grönsaker i din kost. Forskare är i allmänhet överens om att kalium är ett viktigt tillskott till alla dieter som är avsedda att sänka blodtrycket. Bra kaliumkällor inkluderar ärtor, bananer, potatis, tomater, apelsinjuice, njurbönor, cantaloupe, honungsmelon och russin.
Steg 8. Överväg att dricka kokosvatten
Kokosvatten innehåller mycket kalium, elektrolyter och andra näringsämnen kopplade till lägre blodtryck. Studier tyder på att dricka kokosvatten kan hjälpa till att sänka ditt systoliska blodtryck.
En studie publicerad i West Indian Medical Journal indikerade att kokosvatten sjönk systoliskt tryck hos 71 procent av deltagarna och sjönk diastoliskt tryck 29 procent av deltagarna
Steg 9. Konsumera mer tofu- och sojaprodukter
Sojaprodukter innehåller isoflavoner, näringsämnen som kan ha en direkt koppling till lägre blodtryck.
Grönt te och jordnötter innehåller också en hälsosam mängd isoflavoner
Steg 10. Skäm bort lite mörk choklad
Choklad i allmänhet är rik på flavanoler. Dessa näringsämnen uppmuntrar blodkärlen att vidgas bredare och sänker därigenom blodtrycket.
- För bästa nytta, läs etiketten för att se till att chokladen du väljer innehåller kakao och är sockerfattig.
- Eftersom choklad kan innehålla mycket kalorier och socker, ät det i mått och passa in det i din kost. Annars kan det orsaka oavsiktlig viktökning. Eftersom extra kroppsvikt ökar risken för högt blodtryck kan detta vara kontraproduktivt.
- Studier tyder på att konsumtion av choklad kan minska blodtrycket hos personer med högt blodtryck, men resultaten är mindre uttalade hos personer med normalt eller nära normalt blodtryck.
Steg 11. Krydda sakerna med chilipeppar
Capsaicin, en kryddig komponent i chilipeppar, kan uppmuntra blodtrycksfall när det konsumeras.
Metod 2 av 3: Lev en livsstil med lågt blodtryck
Steg 1. Avsätt 30 minuter för träning på måttlig nivå
Att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan kan snabbt och avsevärt sänka ditt blodtryck. Du kan träna genom både idrottsaktiviteter och vanliga sysslor.
- Innan du ökar mängden träning du gör på en dag, bör du be din läkare om vägledning. Att öka din fysiska aktivitet för dramatiskt kan faktiskt leda till större risk för hjärtinfarkt eller stroke.
- Power walking är en av de enklaste övningarna du kan lägga till i din rutin. Att gå i snabb takt i 30 minuter kan sänka ditt blodtryck med nästan 8 mmHg.
- Andra atletiska aktiviteter du kan prova inkluderar volleyboll, touchfotboll, skjutkorgar, cykling, dans, vattengymnastik, simning och hopprep.
- Nyttiga sysslor inkluderar att tvätta bilen, tvätta fönster och golv, trädgårdsarbete, kratta löv, skotta snö och gå upp och ner för trappor.
Steg 2. Ta ett djupt andetag
Långsam, meditativ andning slappnar av i kroppen, vilket gör att den producerar mer kväveoxid och färre stresshormoner.
- Kväveoxid öppnar blodkärlen och minskar därmed ditt blodtryck.
- Stresshormoner höjer renin, ett njurenzym som är kopplat till högt blodtryck.
- Ta minst fem minuter på morgonen och fem minuter för att fokusera på att andas in djupt, ta djupa "mage andetag" varje gång.
- För en ännu mer uttalad effekt på blodtrycket, överväg att lära dig formell meditation, göra yoga eller prova Qigong eller tai chi.
Steg 3. Minska antalet timmar du arbetar
Att arbeta över 40 timmar per vecka ökar risken för att utveckla högt blodtryck. Om du snabbt behöver sänka ditt blodtryck bör du försöka raka av dig lite tid från ditt arbetsschema när det är möjligt.
Detta är särskilt viktigt om ditt jobb är särskilt hektiskt eller stressigt. Stresshormoner får dina blodkärl att dra ihop sig, vilket bara gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom dem. Som ett resultat stiger ditt blodtryck
Steg 4. Lyssna på musik
Att lyssna på lugnande musik i 30 minuter dagligen kan hjälpa till att sänka blodtrycket, särskilt om det görs i kombination med djupa andningstekniker och högt blodtrycksmedicin.
- Välj lugnande musik, som klassisk, keltisk eller indisk musik.
- Efter så lite som en vecka kan din systoliska läsning sjunka.
Steg 5. Sluta röka
Nikotin är en skyldig bakom högt blodtryck. Om du röker eller är i närheten av människor som röker, är det ett sätt att snabbt sänka ditt blodtryck genom att ta bort detta från ditt liv.
Rökning ökar ditt blodtryck upp till en timme efter att du rökt. Om du röker kontinuerligt kommer ditt blodtryck att ständigt höjas. Samma effekt gäller för människor som ständigt är runt rökare
Metod 3 av 3: Ta medicin
Steg 1. Ta CoQ10 -tillskott
Coenzym Q10 är ett naturligt tillskott och antioxidant som har förmågan att sänka blodtrycket med 17 mmHg (systoliskt) över 10 mmHg (diastoliskt) när det tas regelbundet. Tillägget vidgar dina blodkärl, vilket gör det lättare för hjärtat att pumpa blod genom dem.
Fråga din läkare om tillägget. Han eller hon rekommenderar att du tar ett 60 till 100 mg CoQ10 -tillskott upp till tre gånger dagligen
Steg 2. Fråga om diuretika
Diuretika spolar överskott av natrium och vatten ur kroppen.
Eftersom natrium är en känd orsak till högt blodtryck kan avlägsnande av överskott av natrium orsaka en betydande blodtrycksfall
Steg 3. Tänk på betablockerare
Betablockerare får pulsen att sjunka.
Som ett resultat pumpar hjärtat ut mindre blod och sänker därigenom ditt blodtryck
Steg 4. Prova ACE -hämmare
ACE står för "Angiotensin-Converting Enzyme". Detta enzym får din kropp att producera angiotensin, en kemikalie som är ansvarig för att begränsa artärerna i hela kroppen.
En ACE -hämmare får dina blodkärl att öppna, vilket gör det lättare för blod att flöda genom dem och få ditt blodtryck att sjunka
Steg 5. Lär dig om angiotensin II -receptorblockerare
Denna medicin blockerar direkt effekten av angiotensin, som är ansvarig för att få artärerna att dras ihop.
Angiotensin måste gå ihop med en receptor för att påverka blodkärlet. Dessa mediciner blockerar receptorerna och förhindrar därmed att kemikalien påverkar
Steg 6. Fråga om kalciumkanalblockerare
Kalciumkanalblockerare fungerar genom att blockera kalcium från att komma in i hjärtat och artärerna.
- Kalcium gör att glatta muskelceller i dessa områden blir hårda, vilket innebär att hjärtat måste använda mer kraft för att pumpa blod genom artärerna.
- Detta läkemedel slappnar av smala blodkärl och sänker därigenom blodtrycket.
Steg 7. Läs mer om alfa-blockerare
Alfa-blockerare minskar motståndet i artärerna.
Som ett resultat slappnar kärlmusklerna av, vilket gör det lättare för blod att flöda igenom
Steg 8. Fråga om alfa-2-receptoragonister
Denna medicin minskar funktionen hos den sympatiska delen av det ofrivilliga nervsystemet.
Det betyder att mindre adrenalin produceras. Adrenalin, tillsammans med andra stresshormoner, kan orsaka att blodkärlen dras ihop
Steg 9. Ta en kombinerad alfa-beta-blockerare
Dessa är den första försvarslinjen för patienter som utsätts för avsevärt högt blodtryck och sänker blodtrycket snabbare än de flesta andra mediciner.
Detta läkemedel minskar motståndet från dina artärer och får din puls att sjunka
Steg 10. Lär dig mer om centrala agonister
Dessa mediciner hindrar dina blodkärl från att dra ihop sig lika lätt, vilket gör det lättare för ditt blod att flöda genom dem.
Observera att effekten liknar den som alfa-beta-blockerare åstadkommer
Steg 11. Läs mer om perifera adrenerga hämmare
Hjärnan är det primära målet för denna grupp läkemedel.
Neurotransmittorer som är ansvariga för att berätta för de släta musklerna i ditt hjärta och blodkärl blockeras när du tar dessa mediciner, så meddelandet som berättar för dessa blodkärl kommer inte att nå sitt mål
Steg 12. Ta en blodkärlsvidgare eller vasodilatator
Dessa mediciner får bara blodkärlsmusklerna att slappna av.
