Magsmärtor kan bli ett störande obehag som hindrar dig från några av dina favoritaktiviteter. Internet är fullt av information om detta, och lyckligtvis har vi grävt igenom det för att upptäcka att du först borde ta snabba lösningar som att gå på toaletten. Överväg sedan att ta huskurer. Om du lider av kronisk matsmältningsbesvär kan du behöva göra kontinuerliga val om din kost och mediciner. Slutligen begränsa antalet ont i magen genom att vidta förebyggande åtgärder.
Steg
Metod 1 av 4: Prova enkla och snabba lösningar
Steg 1. Besök badrummet
Ofta behöver människor som upplever illamående eller generaliserad buksmärta helt enkelt en tarmrörelse. Innan du försöker något annat, försök sedan sitta på toaletten i några minuter medan du lutar dig framåt med knäna uppdragna mot bröstet. Denna position uppmuntrar naturligtvis tarmrörelsen utan onödig stress.
- Försök inte att tvinga en tarmrörelse genom att anstränga eller trycka. Onödig kraft kan orsaka allvarliga komplikationer som hemorrojder.
- Om du har blod i avföringen eller kräkningarna ska du omedelbart söka läkarvård. detta kallas hematochezia respektive hematemesis.
Steg 2. Applicera en varm kompress på magen
Att värma upp magen kan hjälpa till att slappna av musklerna och minska täthet eller kramper. Använd en varmvattenflaska, en mikrovågsugnskompress eller en elektrisk värmefilt och lägg den över magen i flera minuter.
- Om du inte har något av ovanstående föremål fyller du ett örngott eller rengör strumpan med lite ris och mikrovågsugn i en minut eller två.
- Till exempel, ligga på ryggen med benen och fötterna förhöjda, eller knäna knäna mot bröstet medan du gungar försiktigt. Att höja fötterna minskar trycket på bukregionen, släpper upp täppt gas och lindrar obehag.
Steg 3. Låt dig kräkas
Om du är allvarligt illamående kanske din kropp säger till dig att den måste kräkas. Denna obehagliga handling kan verka som det värsta scenariot, men i själva verket är det din kropps sätt att utvisa intagna bakterier, virus eller mat som orsakar irritation. Var noga med att besöka läkaren om du fortsätter att kräkas under flera dagar, eftersom det kan tyda på ett allvarligt underliggande tillstånd.
- Om du är illamående men inte kan kräkas, prova att knapra lite läsk.
- Kräkningar kan orsaka uttorkning snabbt, så drick elektrolytkompletterade sportdrycker om du rensar mer än en gång. Dessa fyller på natrium och kalium i kroppen som den behöver för att bekämpa sjukdom.
Steg 4. Ta ett varmt bad
Att sjunka ner i varmt vatten kommer att öka din cirkulation och slappna av dina muskler. Detta kan lindra buksmärtor och också hjälpa till att lindra eventuell stress du upplever. Stanna i badet i 15-20 minuter åtminstone och tillsätt en eller två koppar Epsom-salt för att hjälpa till att dra ut inflammation.
Steg 5. Massera magen
Kramper i magen kan orsakas av muskelsnärhet. Du kan minska detta genom att ge dig själv en mild massage: applicera lätt tryck på olika delar av magen och ryggen. Fokusera på delar som känns särskilt ömma men inte överdriver eller trycker eller gnuggar för hårt.
När du masserar fokuserar du på att andas in genom näsan och ut genom munnen. Djup andning kan hjälpa till att slappna av dina muskler och distrahera dig från smärtan
Steg 6. Ta en receptfri medicin
Det finns många receptfria läkemedel för illamående, matsmältningsbesvär och kramper. Du vill inte förlita dig på dessa läkemedel konsekvent, men måttlig användning är i allmänhet säker och effektiv. Följ doseringsinstruktionerna noggrant och be din apotekspersonal om ytterligare tips eller varningar som gäller den specifika medicinen du tänker köpa.
- För matsmältningsbesvär, leta efter läkemedel som innehåller kalciumkarbonat, som täcker magsäcken och minskar smärta och illamående med små eller inga biverkningar.
- Om smärtan kvarstår efter att ha tagit vismut, prova ett läkemedel med en låg dos acetaminofen snarare än aspirin eller ibuprofen. Var noga med att inte överanvända detta läkemedel, eftersom det så småningom kan leda till leverskada.
Metod 2 av 4: Att ta hem rättsmedel
Steg 1. Ta in katrinplommon eller andra fiberrika livsmedel
En vanlig orsak till ont i magen är förstoppning: din kropp behöver röra tarmarna, men något blockerar eller hindrar denna rörelse. Du kan lindra förstoppning genom att äta eller dricka fiberrika föremål som katrinplommon, kli eller broccoli. Prunes är särskilt kraftfulla eftersom de innehåller det naturliga laxermedelet sorbitol, samt packar en genomsnittlig, fiberfylld stans.
- Om förstoppning kvarstår efter att ha ätit fiberrika livsmedel och drycker, prova ett milt laxermedel som ett vattenlösligt pulver eller sennosidinnehållande te.
- En kopp kaffe kan också stimulera musklerna i matsmältningskanalen och orsaka tarmrörelser. Tappa inte ner det hela dagen, dock. Kaffe är ett naturligt diuretikum, så för mycket av det kan orsaka uttorkning och förvärra förstoppning.
- Beskärsaft är välkänt för att stimulera tarmarna och få dem att röra sig. Drick ett litet glas i AM och ett litet glas i PM för att hjälpa till med förstoppning.
Steg 2. Drick pepparmynta, kamomill eller ingefära te
Studier har visat att dessa tre örter kan hjälpa till att lindra illamående och generellt magbesvär. Ingefära reglerar matsmältningen, medan mynta och kamomill kan vara särskilt lugnande för trånga muskler.
Du kan också tugga på kokta myntablad eller dricka ingefära vatten i stället för att dricka te från dessa örter. För att göra ingefäravatten, kasta några bitar ingefära i varmt vatten, branta och sila
Metod 3 av 4: Behandling av kronisk matsmältningsbesvär eller halsbränna
Steg 1. Se vad du äter
Om du upplever matsmältningsbesvär eller halsbränna ofta, bör du fokusera på att behandla orsaken till din matsmältningsbesvär snarare än att bara ta itu med dess symptom. Starta denna process genom att övervaka din konsumtion och dina matvanor. Till synes små vanor som att äta för snabbt, ta stora munnar eller äta för mycket med för stora portioner kan förvärra din matsmältningsbesvär.
- När du har märkt dina dåliga matvanor, korrigera dem genom att äta mindre måltider under en längre tid. Att äta långsamt gör att din mage får mer tid att smälta och mindre portioner minskar arbetsbelastningen.
- Problem med magen efter att ha ätit kallas icke-sårdyspepsi, som också kallas matsmältningsbesvär.
Steg 2. Drick efter din måltid
Vänta till en timme efter måltid för att dricka en dryck kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. Även om det kan verka kontraintuitivt, kan vattnet med dina måltider späda matsmältningssyrorna i magen och göra dem mindre effektiva.
Välj vatten eller mjölk i stället för läsk, kaffe eller alkohol, eftersom dessa kan skada magen och göra dig mer obekväm
Steg 3. Undvik fet och kryddig mat
Matsmältningsbesvär orsakas ofta av att konsumera svårsmält mat som förvärrar smärta och ökar syraproduktionen. Ett av de enklaste sätten att begränsa matsmältningsbesvär är att ta reda på vilka livsmedel som utlöser dyspeptiska symptom och eliminera dem från din kost.
Välj istället intetsägande livsmedel som havregryn, buljonger, toast, äppelmos, kex och ris. Dessa föremål är lätta att smälta och kommer därför inte att sätta onödig stress på matsmältningssystemet
Steg 4. Bär kläder som är lösa runt midjan
Detta kan verka som en liten övervägande, men dina kläder kan faktiskt ha stor inverkan på matsmältningsbesvär och sura uppstötningar. Supertäta midjor på byxor eller kjolar kan gräva i buken och sätta press på den nedre esofagusfinkteren, vilket hindrar regelbunden matsmältning och får magsyror att stiga upp i matstrupen.
- Det betyder inte att du måste släppa dina favoritmager jeans helt. Se bara till att du halkar i lite lösare kläder innan du gräver i en stor måltid.
- Även om matsmältningsbesvär många gånger anses vara orsaken till överaktiv magsyra, kan det också vara ett resultat av otillräcklig magsyra. Fråga din läkare om du tror att detta kan vara ditt problem, och prova ett saltsyratillskott om de rekommenderar det.
- Oavsett vilket tillägg du bestämmer dig för att prova, var noga med att följa doseringsanvisningarna och kontakta en läkare om du upplever några biverkningar.
Steg 5. Lägg till ett probiotikum i din kost
Probiotika är bra bakterier som växer i magen och hjälper matsmältningen. Studier har visat att intag av probiotika kan förbättra vissa kroniska matsmältningsproblem såsom irritabel tarm och infektiös diarré. Att äta yoghurt och andra odlade mjölkprodukter dagligen kan öka dina probiotiska nivåer, men se till att du kontrollerar etiketten och köper produkter som innehåller levande kulturer.
Steg 6. Kontrollera din konsumtion av nitrater och antiinflammatoriska läkemedel
Många vanligt förskrivna och konsumerade läkemedel kan orsaka matsmältningsbesvär eller halsbränna, så kolla i medicinskåpet för att se om du tar något som kan bidra till ditt problem. Sluta inte bara med viktiga mediciner kall kalkon. Fråga din läkare om du kan sluta använda drogerna och hur du kan ersätta det.
Nitrater används ofta för hjärtsjukdomar när de vidgar blodkärlen, och vanliga icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin och ibuprofen används vanligtvis för att hantera smärta
Steg 7. Vila efter att ha ätit
Du bör ta en paus innan du gör någon fysisk aktivitet för att låta din mat smälta. Om du tränar för tidigt efter att ha ätit, avbryter din matsmältning den gjorde så att den kan ge blod och energi till dina aktiva muskler och lungor. Detta avbrott fördröjer matsmältningen och kan orsaka ont i magen. Sitt upprätt eller lounge i upp till en timme efter att ha ätit din måltid.
Om du precis har ätit en stor måltid med mycket fett i kan du behöva vänta två till tre timmar innan du tränar kraftigt
Steg 8. Rådfråga din läkare om receptbelagda läkemedel
Det finns många receptfria recept som kan behandla din matsmältningsbesvär, men många av dessa har obehagliga biverkningar om de används under en längre tid. Om din matsmältningsbesvär kvarstår trots att du gör kostförändringar och tar kosttillskott, tala med din läkare och ta reda på om det finns ett medicinskt alternativ för att lösa ditt problem.
Till exempel kan din läkare besluta att sätta dig på en protonpumpshämmare eller en H2-receptorantagonist. Dessa läkemedel fungerar för att sänka syraproduktionen i magen eller minska befintliga syranivåer
Metod 4 av 4: Förhindra framtida magvärk
Steg 1. Hantera stress genom stretching och meditation
Magproblem inklusive illamående och matsmältningsbesvär är vanligare om du upplever höga stressnivåer. För att minska din stress, försök att sträcka långsamt och meditera. Dessa åtgärder kan alla slappna av din kropp och ditt sinne samtidigt som du minskar dina chanser till framtida magont.
Nyligen genomförda studier tyder på att djup andning också kan lindra lätt halsbränna. Till skillnad från de flesta förebyggande mediciner har andningsövningar inga oönskade biverkningar, så det finns ingen nackdel med att prova det nästa gång du får lite halsbränna
Steg 2. Träna regelbundet
Frekvent träning ökar din ämnesomsättning och hjälper till att förhindra förstoppning. Under en längre tid kan din träningsplan till och med stärka matsmältningskanalen, vilket gör den mer effektiv och konsekvent vid avlägsnande av avfall och rensning av tarmarna.
Om du tar långdistanslöpning kan du bli mer benägen för anfall av diarré på grund av den långvariga stötande effekten och minskat blodflöde till dina tarmar. Du kan begränsa dessa negativa biverkningar genom att undvika koffein och sockerersättningar innan du ger dig iväg
Steg 3. För en matdagbok
Att skriva ner allt du äter dagligen kan hjälpa dig att identifiera livsmedel som orsakar matsmältningsbesvär så att du kan undvika dem i framtiden. Du behöver inte göra det här på obestämd tid, men ta minst en vecka där du noterar all mat du äter och i vilken mängd, samt när du får ont i magen och vilken typ av smärta som är förknippad med det.
Skriv till exempel inte bara "Pizza. Magen värker efteråt." Säg istället något liknande, "Två skivor pepperoni pizza. En halvtimme senare fick kraftig halsbränna i ungefär en timme."
Steg 4. Hantera din vikt
Studier har visat att även lite extra vikt kan öka dina chanser till smärtsam halsbränna. Medan orsaken till denna korrelation är okänd, spekulerar läkare att det uppstår när fett runt magen trycker mot din mage. Detta extra tryck gör att sura vätskor stiger upp i matstrupen, vilket i slutändan orsakar halsbränna.
För att släppa några oönskade kilo, få regelbunden aerob träning, laga hälsosamma måltider, hydrera ofta och träna motståndsbaserad styrka
Steg 5. Drick 2,2 liter vatten per dag
Din kropp behöver mycket vatten för att uppnå effektiv matsmältning och regelbundna tarmrörelser. Utan tillräckligt med vattenintag kan dina tarmar inte utsöndra uppbyggt avfall, vilket orsakar smärtsam förstoppning, polyper och hemorrojder.
Var noga med att dricka vatten vid rumstemperatur. Kallt vatten kan utgöra en chock för ditt system, långsam matsmältning och till och med orsaka lätt magsmärta
Steg 6. Vila gott
Om du bekämpar ett magvirus måste din kropp vila och bevara sina resurser för att bekämpa viruset. Om du helt enkelt lider av sura uppstötningar kan sömnbrist göra problemet värre genom att öka tiden som matstrupen utsätts för syra.
Om din magsmärta håller dig vaken på natten, fråga din läkare vilken typ av medicin du kan ta för att främja sömn
Mat att äta och undvika med ont i magen
Mat att äta med ont i magen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Livsmedel som ska undvikas med ont i magen
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
