Det är viktigt att lära dina barn goda träningsvanor så att de växer upp starka och friska. Du kan lära dina barn goda träningsvanor genom att modellera en hälsosam livsstil, eftersom barn kommer att lära av dina vanor. Du kan också integrera träning i dina familjerutiner och registrera dina barn för sport och fysiska aktiviteter. Barnen kommer att lära sig hälsosamma träningsvanor av dig, din familj, skolan och genom fritidsaktiviteter. Ett holistiskt tillvägagångssätt för att lära ut hälsosamma träningsvanor bör inkludera modelleringsövningar, integrering av det i vardagen och specifika träningsprogram som danskurser eller idrottslag.
Steg
Metod 1 av 3: Modellering av hälsosamma träningsvanor för barn
Steg 1. Prioritera din egen kondition
Eftersom barn ser på sina föräldrar och vårdnadshavare som modeller för hälsa och träning, bör du prioritera kondition i ditt dagliga liv. Om du inte redan integrerar träning i ditt dagliga liv, överväg att gå på gym eller springa dagligen.
- Be vänner och familjemedlemmar om ett gymrekommendation.
- Prova ett lokalt gym för att se om du gillar det. De flesta gym erbjuder testkort till potentiella medlemmar, så du bör dra nytta av gratispass och prova några gym i ditt område innan du registrerar dig.
Steg 2. Integrera träning i familjelivet
Dina barn kommer att modellera deras beteende och fysiska aktivitetsnivå på ditt dagliga beteende och hos andra vuxna familjemedlemmar, så det första steget är att integrera träning i din familjens livsstil. Genom att modellera fördelarna med fysisk aktivitet i ditt liv och i din familj kommer dina barn att titta på, lära sig och utveckla hälsosamma träningsvanor. Du kan modellera både måttlig träning som att ta en promenad runt kvarteret eller gå till skolan med ditt barn, såväl som mer intensiv aktivitet som sport, löpning eller cykling.
- Gå till parken på söndagar för en omgång Frisbee. Om du normalt stannar inne på helgerna, försök att gå till parken en söndagseftermiddag för att njuta av en omgång Frisbee.
- Ta en cykeltur med familjen. På helgen kan du åka på en familjecykeltur. Planera din rutt så att du kan besöka några lokala attraktioner och njuta av en blandning av landskap.
Steg 3. Lär ut åldersanpassade träningsvanor
Det är viktigt att anpassa träningsrutinerna efter dina barns ålder, eftersom yngre barn behöver mycket aktivitet under dagen och äldre barn borde få någon form av kraftig träning. Dessutom bör barn fem år och äldre ägna sig åt träningsformer som hjälper till att stärka muskler och ben tre dagar i veckan. Du vill säkerställa en bra blandning av daglig, måttlig aktivitet och mer energiska träningsformer:
- Om dina barn är fem år eller yngre och kan gå, bör de få minst tre timmars träning per dag inklusive lätta aktiviteter som promenader och mer energiska aktiviteter som att spela tagg med vänner.
- Om dina barn är mellan fem och arton år ska de få sextio minuters träning per dag inklusive måttliga aktiviteter som att åka skoter och kraftig träning som simning, löpning, fotboll eller dans.
- Vuxna behöver vanligtvis minst trettio minuters träning om dagen, inklusive en blandning av aerob aktivitet och styrketräning.
Steg 4. Gå till skolan med dina barn
Om din skola ligger inom rimligt gångavstånd, försök att göra tid på din dag att gå till skolan med dina barn. Genom att gå tillsammans kan du träna hälsosamma träningsvanor med dina barn. Även om promenader till skolan är en måttlig träningsform, måste både yngre och äldre barn integrera måttlig aktivitet i sina dagliga träningsvanor. Det är bättre för dina barns hälsa och för planeten.
Steg 5. Gör en familjecykeltur
Organisera en familjecykeltur till parken. Du kan åka tillsammans från ditt hus till parken och tillbaka för en rolig familjeutflykt. Om du bor långt från en park kan du också sätta cyklarna på baksidan av din bil och göra en tur i själva parken. Presentera cykling för dina barn så att de kan njuta av frihet, roligt och frisk luft i sina liv.
- Om ditt barn är fem eller under och kan gå, bör du se till att de får lite kraftig träning som en del av sina tre timmar per dag. Cykling är en form av kraftig träning som kan gynna ditt barn.
- Om dina barn är mellan fem och arton år ska de träna kraftigt, till exempel att cykla snabbt eller cykla uppför en kulle.
- Barncyklar kan köpas för cirka $ 100 i cykelbutiker eller för $ 50 från lågprisbutiker. Det är bäst att undvika de riktigt billiga cyklarna, som kan vara utsatta för mekaniska svårigheter. Om du köper en begagnad cykel, låt den kontrolleras och justeras av en professionell.
- Se till att cykeln passar ditt barn. Deras ben ska vara något böjda i slutet av varje pedalrevolution. De ska kunna röra marken med båda fötterna när sätet är i det lägsta läget.
Steg 6. Integrera fysiska aktiviteter i din familjesemester
Om du planerar en familjesemester, planera din resplan så att den inkluderar både måttliga och kraftfulla former av fysisk aktivitet. Du kan till exempel planera en kanotresa för familjen, en cykeltur med familjen eller en familjevandring. Förutom sådana fitnessinriktade semestrar kan du planera en semester på en hälso- och friskvårdsort som inkluderar spa, restauranger och många fitnessalternativ.
- Om du planerar en kanotresa med familjen är det bäst att planera din resplan utifrån din tidigare kanotupplevelse. Om du har mycket utomhusupplevelse kommer du att bli bekvämare att ta med din familj på en kanotresa. Om du har mindre erfarenhet, kanske du vill testa bilcamping först eller en kort kanotresa på en välkänd sjö.
- Om du gillar tanken på en familjecykeltur måste du välja mellan en självstyrd och guidad cykeltur. En egen guidad tur har fördelen att den är väldigt billig men beror på din kunskap om cykling och regionen eller landet du utforskar. Om du vill ha mer hjälp med säkerhet, cykelmekanik och den lokala regionen, bör du titta på tillgängliga guidade cykelturer som inkluderar en supportbil och cykelguide.
- Om du besöker en ny plats på din familjesemester kan du titta på lokala promenader eller vandringar i området. Ta en paus från att besöka turistorter och njut av en familjevandring eller promenad.
Metod 2 av 3: Utsätta dina barn för träningsalternativ
Steg 1. Registrera dina barn för simkurser
Simning är en utmärkt träningsform för barn som hjälper till att förbättra hjärt- och hjärthälsa, fysisk uthållighet och uthållighet. Titta på simklasser i din lokala pool eller gym. Att lära dina barn att simma kommer att gynna dem på lång sikt, eftersom du i princip ger dem ett sätt att hålla sig i form under hela sitt vuxna liv. Att veta hur man simmar är också viktigt för ditt barns säkerhet.
Få ett grepp om att lära ditt barn att simma
Steg 2. Registrera dem för gymnastiklektioner
Förutom måttliga aktiviteter som att gå till skolan behöver barn mellan fem och arton intensiv aktivitet som gymnastik. Gymnastik innebär också motståndsträning, som stärker dina barns muskler och ben. Hitta ett lokalt gym och anmäl dina barn till gymnastik.
Steg 3. Få dina barn till sportligor
Det finns många fördelar med att få dina barn involverade i sport, inklusive regelbunden träning men också uppmuntra till starka vänskap och relationer, liksom förmågan att arbeta i ett lag. Det finns också bevis för att engagemang i sport är förknippat med starkare akademiska prestationer.
- Registrera dina barn för sportliga som basket, fotboll, baseball, fotboll eller hockey. Se till att hitta sport som ditt barn tycker om.
- Även om det finns många fördelar med sport, bör du också vara medveten om risken för skada för barn. Idrottsskador är mycket vanliga och inkluderar stukningar, påfrestningar, brutna ben, frakturer och andra skador.
- Fråga idrottsligan om åtgärder för att minska risken för skada, inklusive uppvärmning, inlärning av rätt teknik och användning av rätt säkerhetsutrustning.
Steg 4. Visa dem hur man klättrar
Om dina barn älskar att klättra i träd, soffan, möblerna, huset eller andra saker i grannskapet, kanske du vill introducera dem till bergsklättring. Bergsklättring är en underbar sport som inkluderar både aerob aktivitet och motståndsträning, stärker ben och muskler. Hitta en kvalificerad instruktör och se till att ditt barn bär hjälm, fäst vid en sele och ett rep med någon som förklarar den från andra änden.
Du kan hitta klasser på ditt lokala bergsklättringsgym eller planera en födelsedagsfest på ett gym för att se om ditt barn gillar den här sporten
Metod 3 av 3: Anslutning av träning till barns intressen
Steg 1. Samla löv på en naturpromenad
Om ditt barn älskar att teckna, konst eller collage kan du locka dem till en promenad i skogen för att hitta löv. Hösten är en underbar tid att leta efter gula, orange, röda och lila löv i din lokala park. Ta en promenad och utmana dina barn att hitta vackra löv till sina anteckningsböcker eller till ett collage.
Lär dig att pressa och bevara färgglada höstlöv
Steg 2. Gå eller cykla till biblioteket tillsammans
Om ditt barn är en bokälskare, varför inte locka dem att gå eller cykla till biblioteket? De kan helt enkelt behöva en motivation för att få träning, så ge dem en ordentlig anledning att komma ut ur huset. Kanske finns det några nya romaner på biblioteket som de vill kolla in, så lämna bilen hemma och ta en promenad eller åk till biblioteket.
Steg 3. Gå en promenad med Pokémon GO
Det augmented reality -spelet som heter Pokémon GO utmanar spelare att fånga Pokémon, som ofta kan finnas på avlägsna platser runt din stad. Spelare tycker att spelet hjälper dem att träna eftersom de måste gå långa sträckor för att slutföra spelmålen. Med tanke på spelets popularitet hos yngre generationer kan du försöka använda det för att uppmuntra till hälsosamma träningsvanor.
