Anemi eller järnbrist kan orsaka trötthet, leda till en högre risk för infektioner och sänka din livskvalitet. Om du behöver ta tillskott för att öka dina järnhalter, rådfråga din läkare om rätt dosmängd. För att maximera absorptionen, ta järntillskott enligt anvisningarna på tom mage med en liten mängd mat. Om du har upplevt symtom på anemi kan du må bättre redan en vecka efter behandlingen påbörjats.
Steg
Del 1 av 3: Välja rätt tillägg
Steg 1. Välj ett multivitamintillskott om du inte har anemi
Om du inte har anemi och bara vill se till att du får i dig tillräckligt med järn, ta ett dagligt multivitamin. Multivitamintillskott innehåller vanligtvis 18 mg (100% dagligt värde) järn.
Det är bäst att konsultera din läkare innan du tar ett multivitamin, särskilt om du tar mediciner eller har en historia av några medicinska tillstånd
Spot tecken på anemi:
Symtom på anemi inkluderar trötthet, andfåddhet, snabb hjärtslag, blekhet, yrsel och huvudvärk. Ett antal medicinska tillstånd kan orsaka dessa symtom, så kontakta din läkare för en korrekt diagnos.
Steg 2. Behandla blodbrist med ett järntillskott
Boka tid för läkare om du tror att du har järnbrist. De kommer att utföra en undersökning och beställa ett blodprov för att göra en korrekt diagnos. För att korrigera en järnbrist rekommenderar de tabletter eller kapslar som endast innehåller järn, som ofta innehåller minst 65 mg (360% dagligt värde) järn.
- Du kan behöva ta järntillskott med högre dos om du har cancer, blödningsproblem, njursjukdom, Crohns sjukdom, celiaki eller ulcerös kolit. Dessa tillstånd orsakar ofta järn och andra vitaminbrister.
- Att konsumera för mycket järn är farligt om du inte har en allvarlig brist, så försök inte ta höga doser receptfria järntillskott. Ta aldrig högdosjärn såvida inte en läkare föreskriver det.
Steg 3. Ta ett flytande järntillskott om du inte kan svälja piller
Flytande, sirap och järntillskott i pulverform är det bästa alternativet för barn och vuxna som inte kan svälja piller. Specifika steg varierar, så använd din produkt enligt förpackningens instruktioner eller enligt din läkares anvisningar.
- I allmänhet mäter du noggrant din föreskrivna mängd vätska, sirap eller pulveriserat järntillskott med en droppare eller mätsked och blandar sedan med saft eller vatten.
- Din kropp kan också absorbera flytande järntillskott bättre, och vissa rapporterar att de orsakar färre biverkningar än tabletter och kapslar.
Steg 4. Be din läkare att rekommendera rätt dos
Oavsett om du tar ett järntillskott i piller eller flytande form, använd det som din läkare föreskriver. Beroende på ditt specifika tillstånd kan din läkare ordinera en dos järn som är osäker för personer med normala järnhalter.
- Kom ihåg att endast använda högdos järntillskott under ledning av en läkare. Att ta för mycket järn kan orsaka allvarliga kräkningar och diarré, organsvikt, koma och död.
- Tala om för din läkare om alla läkemedel du tar. Överskott av järn kan påverka hur vissa läkemedel fungerar, inklusive vissa antibiotika och mediciner mot Parkinsons sjukdom eller hypotyreos.
Del 2 av 3: Använda järntillskott på ett säkert sätt
Steg 1. Ta järn på tom mage med juice och en liten mängd mat
Att ta ditt tillskott på tom mage förbättrar absorptionen, men det kan orsaka magkramper, illamående och diarré. För att minska risken för magbesvär, ta tillägget med 1 kopp (240 ml) apelsinjuice och ett mellanmål eller en lätt måltid.
- C -vitamin hjälper din kropp att absorbera järn, så det är en bra idé att ta ditt tillskott med apelsinjuice. När du tar järntillskott bör du också äta mer mat som är rik på C -vitamin, till exempel citrusfrukter, cantaloupe, mango, jordgubbar och tomat.
- Var bara försiktig med att äta råa fiberrika frukter och grönsaker, som broccoli och kål, inom 2 timmar efter att du tog ditt tillskott. Fiber kan störa järnabsorptionen.
Steg 2. Vänta 2 timmar innan du intar kalcium, koffein och fiberrika livsmedel
Om du tar järn med mat, se till att du undviker mejeriprodukter, fullkorn och råa fiberrika grönsaker. Dessutom, drick inte koffeinhaltigt te, kaffe eller läsk, och undvik luriga källor till koffein, till exempel choklad.
- Du bör också undvika att konsumera kalciumtillskott och antacida inom 2 timmar efter att du tog ett järntillskott.
- Kalcium, koffein och fiberrika livsmedel gör det svårare för kroppen att ta upp järn.
Steg 3. Förvara järntillskott på en sval, mörk och torr plats
Undvik att förvara järntabletter eller kapslar i ditt badrumsmedicinskåp, vilket kan vara för varmt och fuktigt. Ett skåp från vätskor och direkt ljus är ett bättre alternativ.
- Järntillskott har vanligtvis en hållbarhetstid på 2 år eller mer. Kontrollera utgångsdatumet och undvik att ta ett tillägg som har gått ut.
- Om du tar ett flytande järntillskott kan du behöva förvara det i kylskåpet. Kontrollera produktens instruktionsetikett och förvara den enligt anvisningarna.
Säkerhetsåtgärder:
Om du har barn eller husdjur, håll järntillskott utom räckhåll. Oavsiktlig järnöverdosering är en ledande orsak till dödlig förgiftning hos barn under 6 år.
Steg 4. Se din vårdgivare regelbundet för att övervaka dina järnhalter
Du kommer sannolikt att ta kosttillskott i 6 till 12 månader om du behandlar järnbrist. Under den tiden måste du regelbundet ta blodprov för att kontrollera dina järnhalter. De bör återgå till det normala om 2 till 6 månader, men du kommer förmodligen att fortsätta att ta kosttillskott för att bygga upp din kropps järnbutiker.
Om du har upplevt symptom på anemi bör du börja må bättre inom 1 till 4 veckor efter att du börjat ta järntillskott
Del 3 av 3: Hantering av biverkningar
Steg 1. Sök läkare om du upplever allvarliga biverkningar
Tecken på en överdos av järn inkluderar svår eller blodig diarré och kräkningar, feber, kraftiga magkramper, blåaktiga läppar och naglar, snabb andning, snabb hjärtslag och anfall. Andra orsaker till oro är utslag, svullnad, domningar eller stickningar och andningssvårigheter. Ring till räddningstjänsten eller kontakta en akutmottagning om du upplever något av dessa symtom när du tar järntillskott.
Även om svarta avföringar är normala och är ett tecken på att kosttillskotten fungerar, bör de inte ha ett tjäraktigt utseende. Kontakta din läkare om du upplever tjärliknande avföring, som är allvarliga och kan tyda på tarmblödning
Steg 2. Ta en avföring om du upplever förstoppning
Förstoppning är en vanlig biverkning, men mediciner kan hjälpa. Använd ett avkalkningsmedel som är receptfritt eller fråga din läkare om de rekommenderar receptbelagda läkemedel. Ta din medicin enligt förpackningens instruktioner eller enligt din läkares anvisningar.
Dricks:
Att hålla sig hydrerad kan också hjälpa till att lindra förstoppning, så drick minst 8 koppar (1,9 L) vätska per dag. Fysisk aktivitet kan också hjälpa, så försök att gå snabbt eller jogga minst 30 minuter om dagen.
Steg 3. Fråga din läkare om att sänka dosen om biverkningarna kvarstår
Tala om för din läkare om du upplever ihållande illamående, kramper, förstoppning eller diarré. Fråga dem om du kan ta en lägre dos eller byta till ett järntillskott i en annan form. Om det inte är möjligt att ändra din dos, be dem att rekommendera medicin för att lindra dina specifika symtom, till exempel ett läkemedel mot illamående eller diarré.
Om du inte har tagit ditt järntillskott med en måltid kan det också hjälpa till att lindra biverkningar
Steg 4. Drick ett flytande järntillskott genom ett sugrör om det fläckar tänderna
Flytande järntillskott kan ge tänderna en svartaktig nyans. För att förhindra fläckar, blanda dosen med vatten eller juice och drick drycken genom ett sugrör för att minimera kontakten med tänderna.
För att ta bort fläckar borstar du bara tänderna med natron eller sköljer munnen med 3% väteperoxid
Tips
- Om du är orolig för ditt järnintag, försök att äta mer järnrika livsmedel, till exempel rött kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och berikade spannmål.
- Fråga din läkare om de rekommenderar att du behåller en flaska 30 ml ipecac sirap i ditt första hjälpen -kit. Detta är ett läkemedel som används för att framkalla kräkningar vid överdosering av järn.
Varningar
- Om du behandlar ett medicinskt tillstånd, sluta inte ta järntillskott utan att rådfråga din läkare. Ta dina kosttillskott exakt enligt anvisningarna.
- Om du misstänker en överdos av järn, ring omedelbart räddningstjänsten.
