Narkolepsi är ett kroniskt tillstånd som orsakar överdriven trötthet på dagtid och oväntade, slumpmässiga anfall av sömn. Även om detta vanligtvis inte är fysiskt skadligt, är det en stor olägenhet och kan påverka ditt liv negativt. Lyckligtvis kan du med rätt behandling hantera tillståndet och leva ett normalt liv. Några av dessa behandlingar är naturliga och kan göras från ditt eget hem. Men naturliga behandlingar är vanligtvis inte tillräckligt för att hantera narkolepsi på egen hand. Läkare ordinerar vanligtvis mediciner för att förhindra trötthet under dagen och hjälpa dig att sova på natten. Om du tror att du har narkolepsi är det mycket viktigt att du träffar din läkare och följer deras behandling för att hantera ditt tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Effektiv sömnteknik
Ett av de viktigaste sätten att hantera narkolepsi är att få en vilsam sömn på natten. Detta gör dig mindre trött under dagen och kan förhindra att du somnar vid obekväma tider. Gör ditt bästa för att sova hela natten och schemalägg tupplurar eller vilotider om du behöver dem för att hantera sömnighet på dagtid. Även om dessa tekniker kan vara till hjälp, kom ihåg att en god natts sömn inte är den enda behandlingen för narkolepsi. Du bör också ta mediciner som din läkare ordinerar och följa deras behandlingstekniker.
Steg 1. Försök att få 7-8 timmars sömn på natten
Medan narkolepsi kan störa din sömncykel är det mycket viktigt att du sover ordentligt. Gör ditt bästa för att sova i 7-8 timmar varje natt. Detta minskar din sömnighet dagtid och kan förhindra plötslig trötthet.
Steg 2. Håll dig till ett konsekvent sömnschema
Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger, kan göra ditt sömnschema regelbundet och hjälpa dig att sova hela natten. Detta kan göra att du känner dig mindre trött under dagen.
Du kan ställa in ett larm så att det går samtidigt varje morgon om du måste. Kom ihåg att hålla larmet på under helgen
Steg 3. Schemalägg tupplurar under dagen
Att ta 2 eller 3 korta, planerade tupplurar under dagen kan förhindra att du somnar oväntat. Planera några 20-30-minuters tupplurar ibland som du vanligtvis känner dig trött för bästa resultat.
Detta kan kräva lite samarbete från dina arbetsgivare eller lärare. På många ställen erkänns narkolepsi som ett skyddat funktionshinder, så arbetsgivare kan inte straffa dig för att du tupplurar för att behandla det
Steg 4. Koppla av innan sängen för att somna snabbare
Tillbringa en timme med avkopplande aktiviteter som att ta ett bad, läsa eller lyssna på mjuk musik. Detta berättar för din hjärna att det är dags för sömn.
Titta inte på skärmar innan sängen, som från din dator eller telefon. Ljuset kan stimulera din hjärna
Steg 5. Undvik koffein eller alkohol i 3-5 timmar före sänggåendet
Båda dessa kan hålla dig uppe, så ta din sista alkoholhaltiga eller koffeinhaltiga dryck minst 3-5 timmar före sänggåendet.
Om du är särskilt känslig för koffein kanske du vill ta bort det helt och hållet
Steg 6. Sätt en bra sovmiljö i ditt sovrum
Den bästa sovmiljön är mörk, sval, tyst och fri från slumpmässigt ljus. Ställ in ditt rum så här för den optimala sovmiljön.
- Om det finns några apparater i ditt rum som lyser upp, täck dem på natten så att de inte stör dig.
- Vrid din klocka från dig på natten. Att stirra på klockan kan hålla dig vaken.
Metod 2 av 3: Andra livsstilsförändringar
Förutom att få en vilsam sömn, finns det några andra livsstilsmedel som du kan använda för att hantera din narkolepsi. Dessa tekniker kan ha blandade resultat och kommer inte nödvändigtvis att behandla narkolepsi på egen hand. De kan dock minska din sömnighet under dagen, göra det lättare att slutföra uppgifter och förbättra din allmänna hälsa. Använd dessa medel utöver att ta medicin och följa behandlingsregimen från din läkare för bästa chans att lyckas.
Steg 1. Följ en hälsosam, balanserad kost
Din kost kanske inte har någon stor inverkan på din narkolepsi, men en näringsrik kost kommer att gynna din allmänna hälsa och kan hjälpa dig att sova lättare på natten. Få massor av vitaminer, mineraler, magra proteiner och hälsosamma fetter för en balanserad kost.
- I allmänhet innehåller en balanserad kost färsk frukt och grönsaker till varje måltid, fullkornsprodukter istället för vitt bröd och magra proteiner som fjäderfä och fisk. Försök att undvika fet, stekt, bearbetad eller söt mat så mycket som möjligt.
- Ät inte tungt innan du lägger dig. Om du är hungrig, ta ett lätt mellanmål istället.
Steg 2. Träna regelbundet
Regelbunden träning kan hjälpa dig att känna dig mer vaken under dagen och leda till bättre sömn på natten. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5-7 dagar i veckan för bästa resultat.
Avsluta träningen minst 3 timmar före sänggåendet, annars kan du ha svårt att somna
Steg 3. Minska stressen
Stress kan förvärra dina narkolepsisymtom, så gör ditt bästa för att hålla dig avslappnad och minska ångesten i ditt liv.
- Prova avslappningsövningar som meditation, yoga eller djup andning för att släppa ångest och stress.
- Att göra roliga aktiviteter är också bra för stress, så schemalägg lite tid för saker du gillar varje dag.
Steg 4. Sluta röka eller börja inte alls
Rökning tenderar att göra narkolepsi värre eftersom det gör att du känner dig tröttare. Det är bäst att sluta så snart som möjligt eller inte börja i första hand.
Rökning med narkolepsi är särskilt farligt eftersom du kan somna och bränna dig själv eller starta en eld
Steg 5. Dela upp stora uppgifter till mindre om du har svårt att avsluta dem
Koncentrationsproblem är vanliga när du känner dig trött, så du kan ha svårt att slutföra stora uppgifter. Genom att dela upp allt i mindre uppgifter har du större chans att klara dem utan problem.
Steg 6. Undvik mediciner som kan orsaka dåsighet
Vissa smärtstillande eller kalla mediciner kan orsaka dåsighet, vilket kan få dig att somna vid obekväma tillfällen. Det är bäst att kontrollera alla mediciner du tar och undvika sådana som orsakar dåsighet, om du kan.
Planera i förväg om du måste ta mediciner som orsakar dåsighet. Schemalägg fler tupplurar, till exempel
Steg 7. Var öppen om ditt tillstånd med vänner och familj
Det är lätt att känna sig ensam med detta tillstånd. Du kan ge din mentala hälsa ett stort uppsving genom att prata om ditt tillstånd med vänner och familj så att de kan förstå och stödja dig.
Du kan också se om det finns några supportgrupper i ditt område. På så sätt kan du få kontakt med människor som vet vad du går igenom
Metod 3 av 3: Tips för att hålla dig säker
Medan de flesta människor inte upplever allvarliga hälsoeffekter av narkolepsi, kan tillståndet fortfarande orsaka någon skada på din fysiska, professionella eller psykiska hälsa om det inte hanteras. Du kan undvika de flesta av dessa problem om du behandlar ditt tillstånd ordentligt, men det finns ytterligare några steg du kan vidta för att se till att narkolepsi inte påverkar ditt liv negativt.
Steg 1. Avstå från att köra om din läkare säger till dig
Det kan fortfarande vara säkert att köra om din narkolepsi är liten, men allvarliga fall kan göra körning farlig. Följ din läkares ordination och kör inte om de säger att det inte är säkert.
- Det kan finnas tider under dagen som du är dåsigare än andra. Försök att undvika att köra under dessa perioder.
- Kör inte om du börjar ta ny medicin. Ta några dagar för att se om medicinen gör dig dåsigare än normalt innan du försöker köra bil.
Steg 2. Berätta för dina arbetsgivare och lärare om ditt tillstånd
Du kommer förmodligen att behöva lite boende på jobbet eller skolan för att hantera ditt tillstånd, så det är bäst att vara öppen med arbetsgivare och lärare så att de inte tror att du avsiktligt inte arbetar hårt. Om det behövs, ge dem en anteckning från din läkare som förklarar tillståndet och hur de kan hjälpa.
På många ställen är narkolepsi ett skyddat funktionshinder, så arbetsgivare eller lärare måste enligt lag tillhandahålla boende
Steg 3. Bär ett medicinskt armband som identifierar ditt tillstånd
Om något händer dig och du inte kan förklara ditt tillstånd för vårdpersonal, kan ett medicinskt armband fylla i dem. De behöver denna information för att behandla dig ordentligt.
Steg 4. Tala med en terapeut om ditt tillstånd påverkar din psykiska hälsa
Narkolepsi är ett stressande tillstånd, så det är bara normalt att känna sig överväldigad. Om ditt tillstånd håller dig nere, tveka inte att prata med en terapeut för att stödja din psykiska hälsa.
Medicinska takeaways
Även om narkolepsi kan vara en stor olägenhet för ditt dagliga liv, är det ett behandlingsbart tillstånd som du kan hantera effektivt. Några av behandlingarna är naturliga och kräver inga mediciner eller procedurer. Detta är dock bara en del av behandlingen. Läkare rekommenderar vanligtvis mediciner som stimulantia för att förhindra trötthet under dagen, så du bör ta dessa enligt din läkares recept. Med kombinationen av livsstilstekniker och receptbelagda mediciner har du en utmärkt chans att leva ett normalt liv.
