Meditationsbollar, eller Baoding -bollar, är i grunden gamla kinesiska stressbollar. De används ofta för att sätta press på chi -punkterna i din hand, men de ger dig också en lugnande hand- och handledsträning. När du har två bollar som passar din handstorlek, använd dina fingrar för att cirkla dem runt din handflata. Det krävs övning för att få bollarna att snurra utan att fastna i varandra, men när du väl gör det känner du dig avslappnad och redo för avancerade övningar.
Steg
Del 1 av 3: Mastering Basic Rotation
Steg 1. Håll bollarna borta från dig
Lägg märke till hur tunga bollarna känns i din hand. Det skulle inte kännas särskilt bra att släppa en av dem på din fot. För att förhindra olyckor, sitt vid ett bord eller håll handen borta från kroppen. Använd inte bollarna över glas eller andra föremål som går att bryta.
Steg 2. Lägg bollarna i din hand
Håll handen platt. Placera en boll mellan dina rosa och ringfingrar. Följ upp genom att ställa in den andra bollen mellan mitt- och pekfingret. Fortsätt och krulla fingrarna över toppen av bollarna. När du börjar måste du lita på din fingerstyrka för att få bollarna i rörelse.
Steg 3. Vrid bollarna med fingrarna
Målet är att bollarna byter plats. Använd tummen för att skjuta den yttersta bollen mot kroppen. Använd samtidigt dina mindre fingrar för att flytta den andra bollen till dina större fingrar. Fortsätt att virvla bollarna i handen så länge du kan.
Steg 4. Öva på att rotera bollarna tills du kan göra det smidigt
När du behärskar rörelsen kommer bollarna att kollidera med varandra mindre och mindre. Om din har klockor, lyssna på att de ringer smidigt och utan avbrott. När detta händer har du lyckats behärska grunderna. Fortsätt gärna träna så att bollarna inte vidrör alls.
Del 2 av 3: Skaffa meditationsbollar
Steg 1. Välj bollar som passar dina händer
Som nybörjare letar du efter bollar runt 40 millimeter (1,6 tum) breda. Denna storlek, som är något mindre än en golfboll, räcker för att bollarna ska träffa alla tryckpunkter på en genomsnittlig hand. Bollar mindre än detta är bättre för barn eller vuxna under 1,57 m, medan större bollar är bättre för erfarna användare och personer över 1,88 m.
Steg 2. Välj vilken typ av bollmaterial du föredrar
Meditationskulor är gjorda av material som sträcker sig från trä till metall. Metallbollar är tyngsta, så de kommer att stimulera dina händer mer, men är i allmänhet det billigaste alternativet. Stenkulor, som de som är gjorda med jade eller marmor, är sällsynta och dyrare.
Träbollar är den sällsynta typen och är mycket lätta, så de används inte så ofta som andra sorter
Steg 3. Skaffa bollar med klockspel för större ljudåterkoppling
Bollar som har klockor är ihåliga. En ihålig stålkula är mycket lättare än en hel, men detta gör att klockan kan låta när bollen flyttas. Vissa utövare gillar det lugnande ljudet som klockspel ger. Som nybörjare låter klockorna dig höra hur smidigt du rör bollarna i handen.
Till exempel informerar ett jämnt och jämnt klockljud om att dina rörelser är flytande. I vanliga bollar kan du höra detta när bollarna inte längre klirrar ihop
Del 3 av 3: Utföra avancerade trick
Steg 1. Snurra bollarna med minimal fingerkontakt
När du vänjer dig vid att använda meditationsbollarna får du bättre kontroll över dina muskler. Istället för att använda fingrarna, lägg bollarna i din handflata och försök flytta dem. Höj ena sidan av handflatan och sänk den andra så att bollarna börjar rulla. Det är svårt, men mängden styrka och koncentration du lär dig är en trevlig belöning.
Kom ihåg att du ger tomt utrymme för bollen att rulla in i stället för att trycka in den i det utrymmet
Steg 2. Vänd handflatan nedåt medan du roterar bollarna
Vinkeln du håller i handen kan göra att använda bollarna mycket svårare. Normalt skulle du ha handen platt, men försök att luta den uppåt. Ju mer din hand vetter mot marken, desto mer måste du arbeta med dina muskler för att styra bollarna. Fortsätt tills du är redo att försöka kontrollera bollarna medan din handflata vetter mot golvet.
Denna övning är för att bygga mer styrka och snabbhet i fingrarna
Steg 3. Flytta bollarna i motsatt riktning
Istället för att skicka bollarna i tummen, skicka dem mot dina mindre fingrar. Vrid bollarna i din hand som du normalt skulle. Det är ett grundläggande trick, men det kommer att kännas konstigt och svårt första gången du provar det. Du får fortfarande full handstimulering av bollarna samtidigt som du ökar din förmåga att kontrollera dem.
Steg 4. Lägg till fler bollar i rotationen
Börja med en tredje boll, sedan, när du behärskar det, lägg till en fjärde. Du snurrar dem i din hand på samma sätt som du gjorde med två. Det liknar jonglering i och med att svårigheten ökar med fler bollar, men det gör din färdighetsnivå också.
När du kan hantera tre bollar kan du till och med lägga en fjärde boll ovanpå dem och hålla den snurrande
Steg 5. Flytta till större bollar
Större meditationsbollar är svårare att hantera. De kommer att trycka mer på dina händer, vilket vissa utövare kanske föredrar. Det kan också vara värt när du behärskar de meditationsbollar du äger och vill ha en ny utmaning.
