Att känna sig sömnig är en sjukdom som plågar många människor oavsett omständigheter. Kronisk slöhet och oförmåga att fokusera kan göra vardagliga aktiviteter tidskrävande och svåra att njuta av. Istället för att lida av dina dåsighetskänslor under dagen, vidta åtgärder för att förbättra din mentala klarhet och koncentration.
Steg
Metod 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Drick mer vatten
En klassisk fix-me-up för de flesta sjukdomar, dricksvatten regelbundet under hela dagen får dig att känna dig pepprig på nolltid. Ofta beror dessa känslor av trötthet och slöhet på inget annat än grundläggande uttorkning. Drick ett glas vatten så snart du vaknar på morgonen för att starta din ämnesomsättning och fortsätt att dricka flera glas hela dagen.
Steg 2. Ät frukost
Att rulla groggigt ur sängen på morgonen efter att ha slagit snooze för femte gången betyder att du förmodligen kommer att börja din dag med en mager frukost, om någon. Om du gör det kommer du att hålla din ämnesomsättning i sloth-läge, vilket gör att du är långsam att starta det mesta under hela dagen. Tvinga dig själv att gå upp lite tidigare om det behövs och ta dig tid att äta en komplett frukost. Näringsämnena kommer att ge dig energi hela dagen, vilket gör att du offrar din snooze -knapp värt det.
Steg 3. Ät ofta
I likhet med att drabbas av uttorkning kan utmattning vara att din kropp säger att den är hungrig och behöver energi i form av mat. Istället för att följa de socialt dikterade tre stora måltiderna om dagen, försök att äta 5-7 mindre måltider under dagen. Detta kommer att hålla ditt blodsocker från att sjunka och ge din kropp mer vitaminer och näringsämnen som den behöver för att hålla fokus.
Steg 4. Träna oftare
Att komma på fötterna och röra på sig kan verka ännu svårare när dåsighet mitt på eftermiddagen har ett fast grepp om dig, men att lägga till fysisk aktivitet i din rutin kommer att begränsa din utmattning. Träna minst tio minuter om dagen, även om allt du gör är att ta en rask promenad utomhus. Du får ditt blod att cirkulera och ett friskt andetag få dig att pumpa och vara redo på nolltid.
Steg 5. Få lite sol
Det finns en anledning till att du är trögare på vintern; exponering för solljus ökar dina D -vitaminhalter, vilket ger dig en boost av energi. Om du har turen att ha bra väder, gå ut för en kort period av ditt slöa arbete inomhus. Döda två fåglar i en smäll och träna utomhus också!
Steg 6. Justera ditt koffeinintag
Du drabbas av en våg av sömnighet, och din första instinkt är att sträcka efter ännu en kopp kaffe. Men vänta! Det visar sig att om du dricker mer än 2-3 koppar kaffe om dagen ökar du inte din energi längre, och om du gör det efter 12 eller 1 på eftermiddagen kommer din sömn att försämras senare på dagen. Begränsa därför ditt koffeinintag till tre koppar eller mindre om dagen, så att du får energikick utan de otäcka skakiga biverkningarna. Försök att göra det före lunchtid, och du kommer också att tacka dig själv nästa dag.
Steg 7. Prova att ta ashwagandha
Ashwagandha är en ört som kan tas som ett dagligt tillskott. Det är en adaptogen och det kan hjälpa din kropp att reagera bättre på daglig stress. Ashwagandha kan också hjälpa dig att känna dig mer vaken och vaken.
- Tänk på att denna ört har många föreslagna användningsområden, så det kanske inte fungerar på samma sätt för dig som för någon annan.
- Rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar ashwagandha, särskilt om du tar andra mediciner.
Steg 8. Reglera din sömncykel
Så igår kväll gick du på en bra konsert, stannade upp till småtimmarna på morgonen och sedan sov du in till middagstid. Därefter fick du gå och lägga dig tidigt senare följande kväll som förberedelse för ett möte klockan 7 på jobbet. Med ett så varierande sömnschema är det inte konstigt att du är trött! Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna samtidigt varje morgon. Detta hjälper din kropp att ha tydliga gränser för när sömn ska inträffa, och minska dina sömniga känslor under dagen.
Metod 2 av 2: Gör omedelbara ändringar för att minska dåsigheten
Steg 1. Lyssna på lite musik
Musik har en enorm inverkan på humör och mentala tillstånd; förutom möjligheten att ändra ditt känslomässiga tillstånd kan musik också öka dina energinivåer. En stor studie som gjordes visade att personer som lyssnar på musik, oavsett volym eller tempo, var mer energiska än människor som inte gjorde det. Så ta din iPod eller slå på din favoritradiostation och skruva upp några låtar!
Steg 2. Prova en andningsövning
Våra andningsmönster förändras av vårt känslomässiga och mentala tillstånd, även när vi inte är medvetna om det. Om du är stressad och trött är det troligt att du tar "bröstet" andetag som inte ger tillräckligt med syre till hjärnan.
Försök andas in långsamt, föreställ dig att du fyller magen med luft som en ballong och sedan andas ut långsamt. Att göra detta i en minut eller längre hjälper dig att väcka din hjärna och dämpa dina tankar
Steg 3. Ät Omega-3
Dessa ofta omtalade näringsämnen är fördelaktiga för bland annat vakenhet. Om du funderar över din lunch- eller middagsmeny, släng lax på tallriken och konsumera alla de fantastiska omega-3-fettsyrorna. Om du hellre inte vill äta fisk så ofta, ersätt med fiskoljepiller dagligen.
Steg 4. Prova vattenterapi
Att kasta en hink med kallt vatten på en sovande vän är inte bara en bra upptåg, det hjälper faktiskt att väcka dem. Om du inte verkar göra något för att hålla dig borta, stänk ansiktet med kallt vatten eller hoppa in i en kall dusch. Den svala temperaturen och känslan av vattnet kommer att förbättra cirkulationen och få dig att koncentrera dig lite bättre än tidigare.
Steg 5. Använd en skumrulle för att främja bättre cirkulation.
Om du använder en skumrulle i 5 minuter för att frigöra strama muskler kan du förbättra din cirkulation, vilket kan få dig att känna dig mindre sömnig. Lägg på rullen eller luta dig mot en vägg med rullen mellan ryggen och väggen. Flytta din kropp upp och ner över rullen långsamt för att knåda stela muskler i axlar, rygg och ben.
Prova att ta en skumrullpaus när du känner dig sömnig och se om du känner dig piggare efteråt
Steg 6. Konsumera lite fiber
Fiber, till skillnad från många av de livsmedel vi äter, tar mycket lång tid att smälta helt. Ät därför lite fiberfylld mat och låt dem långsamt släppa ut energi i kroppen under dagen. Prova ett äpple med skalet, några svarta bönor eller en kli spannmål och släpp dina trötta sätt.
Steg 7. Ta en catnap
Långa tupplurar under dagen kan störa din sömn senare på natten, men att ta korta, timade tupplurar på eftermiddagen kan vara precis vad din kropp behöver för att uppdatera sig. En verklig omstart kan utföras genom att ta en tupplur som är 20 minuter lång. Detta är precis tillräckligt med tid för din kropp att somna och sparka ut trötthetsframkallande stressorer som har byggts upp i ditt sinne.
Även en mycket kort, 6-minuters tupplur kan bidra till att främja vakenhet, så försök att ta en tupplur även om du inte har mycket tid
Steg 8. Ta ett magnesiumtillskott
Din sömnighet kan verkligen bero på en grundläggande brist på vitaminer och mineraler. Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium, prova att ta ett magnesiumtillskott. Dessa finns i de flesta hälsokostbutiker och kan tas dagligen.
Steg 9. Hantera stress
Om du har ett rörigt skrivbord, pågående bråk med en vän eller en överväldigande mängd arbete att göra, kan det vara att stressa dig och göra dig tröttare än du normalt skulle vara. Hantera de stressorer du är medveten om, när du kan. Att hantera ångestväckande saker när de dyker upp kommer att förbättra din övergripande mentala hälsa, samt hålla dig fokuserad hela dagen.
Steg 10. Ändra din miljö
Att studera eller arbeta i sängen eller i en bekväm soffa är ett bra sätt att göra dig trött. Istället för att påtvinga dig själv trötthet genom att bo på en plats som är alldeles för bekväm, flytta till en plats som du är mindre benägen att somna i. Att arbeta i ett kafé eller vid ett hårt skrivbord kommer att göra det mycket svårare att vilja sova än högar med mysiga filtar och kuddar kommer.
Tips
- Tänk på saker som kommer att göra dig väldigt glad, upphetsad eller till och med rädd. Att känna sig arg hjälper också. Att göra detta hjälper dig att hålla dig vaken.
- Prova metoder för att förbättra din sömn, och du kommer sannolikt att känna dig mer vaken under dagen som ett resultat.
- Gå och lägg dig tidigt. Om du har problem med att sova, lyssna på appen Relax Melodies.
- Besök din läkare för ett fysiskt eller sömnlaboratorium för att se om din frekventa slöhet är ett resultat av ett medicinskt problem.
- Sov ordentligt minst 8 timmar på natten.
