Känslor kan vara kraftfulla, kanske en av de mest kraftfulla sakerna vi upplever. Speciellt de dåliga. Om du kämpar för att hålla dina tankar och dina känslor under kontroll kan du lära dig att kontrollera ditt sinne och kontrollera din kropp, att göra dina känslomässiga reaktioner och din erfarenhet mycket mindre allvarlig.
Steg
Del 1 av 3: Kontrollera dina känslor
Steg 1. Hitta det som gör dig sårbar
Om du känner dig för starkt behöver du en plan för att stärka dina känsliga fläckar. Lär dig om de saker som påverkar dig, de saker som gör dig obekväm. Vad stör dig? Vad trycker på dina knappar? Tänk på följande frågor, så specifikt som möjligt:
- Vad älskar du mest?
- Vad skapar de starkaste känslorna hos dig?
- Vad får dig att gråta, eller känner för att gråta?
- Vad är det vackraste du någonsin sett? Den fulaste?
- Vad vill du undvika till varje pris?
- Vad är det viktigaste i ditt liv?
- Vad skulle du aldrig kunna göra utan?
Steg 2. Exponera dig själv så mycket som möjligt
Hitta din råa nerv. Är det en rädsla, en anknytning eller en hängivenhet? Hur som helst, försök att utsätta dig själv för den saken så mycket som möjligt. Ge det mindre kraft i ditt liv. Konfrontera det.
Tänk att det står inför dina rädslor. Om något får dig att känna för mycket kan du lära dig att avkänsla dig för det. Om du tittar på hundra skräckfilmer blir hundra-och-först mycket mindre skrämmande
Steg 3. Ta små steg
Om du är rädd för hundar, besök pundet en gång i veckan och bara vara i rummet med några. Klappa en mild liten när du får chansen och jobba dig fram till att ta en större hund på en promenad. Om du är rädd för skräckfilmer, börja med något PG-13 och arbeta dig fram till de riktigt grafiska.
Steg 4. Ha en glömsk ritual
Att uppleva starka känslor hjälper dig att bli mindre påverkad av dem. Du kanske till och med börjar tycka om den hundra-och-första skräckfilmen. Och när något har mindre kraft? Du har makt att bli av med det. Du har makten att glömma det.
- Om du inte kan sluta tänka på ett ex som gav dig stor smärta, titta igenom gamla foton. Kommer ihåg de goda tiderna, en sista gång. Skapa sedan en låda i ditt sinne och bränn dessa minnen. Bränn dessa foton.
- Behandla det som en seriös ritual, så dumt som det kan kännas eller låta. Säg högt: "Det här är sista gången som en skräckfilm kommer att störa mig. Jag kommer aldrig att frukta en annan, och jag behöver aldrig se en annan." Kasta bilderna på riktigt.
Steg 5. Lägg mindre lager i vad andra tycker
Dina känslor är ditt eget företag. Lyssna på din egen röst och dina egna instinkter. Låt inte någon få dig att känna skuld för att du bryr dig djupt om något. Det finns inget otäckt med dina passioner.
Behåll bara vänner som stöder dig och ger positiv energi, inte vänner som kritiserar eller retas. Om dina vänner inte gör det, skaffa nya
Steg 6. Distrahera dig själv från hårda känslor
Om du kämpar för att tygla dina känslor, distrahera dig själv med andra saker istället. Kontrollera inte dem, överträffa dem. Om du håller dig mer aktiv än dina känslor kommer du knappt att märka dem.
- Vissa människor kan kännas kalla eller oförmögna, eftersom de drunknar i arbetet. Håll ditt schema så upptaget som möjligt, din tid så upptagen som du kan. Börja arbeta.
- Ta en ny hobby om du kämpar för att tänka på saker att göra. Spela ett instrument, plocka upp en ny sport eller ta upp någon form av samling. Var alltid aktiv i något, arbeta mot ett mål.
Del 2 av 3: Koppla från dina känslor
Steg 1. Var medveten om dina känslor
"Att inte känna" betyder inte att man ignorerar sina känslor eller förtrycker dem. Om du känner negativitet, acceptera det. Om du känner kärlek, acceptera det. Sträva efter att vara fullt medveten och närvarande i de känslor du upplever.
Dina känslor kommer alltid att vara en del av dig på en viss nivå. Även Dali Lama blir arg ibland, och den tuffaste MMA -kämpen kommer ibland att tåras. Om dina känslor inte styr dig kommer du att vara lugn, sval och samlad. Du kommer att vara otänkbar. Det är inte att "tappa" dina känslor, det är att hålla dem långt borta och under kontroll
Steg 2. Nämn vad du känner
Ju bättre du kan lära dig att prata om hur du känner, desto mindre kommer det att styra över dina handlingar, utan att identifiera dig med det.
- När du känner att en speciell känsla kommer fram, namnge den: "Jag känner ilska som händer" eller "Det finns ilska här." Det kanske låter konstigt, men det hjälper dig att sätta känslan någon annanstans.
- Identifiera dig inte med dina känslor. Säg inte "jag är arg". Hur du känner definierar dig inte som person. Du är inte summan av de saker du känner. Du är större än dina känslor.
Steg 3. Acceptera dina känslor
Ibland kan du inte kontrollera dina känslor. Det är inte saker som vi väljer, och det är inte saker som vi har mycket kontroll över. Om du känner dig rädd för skräckfilmer är du rädd för skräckfilmer. Om du känner dig ledsen över ditt uppbrott med ett ex, är du ledsen över ditt uppbrott.
Tänk dig att du kunde "se" hur ditt lidande händer, som om det skulle hända en annan person. Avstånd, bort från din uppfattning om dig själv. Lägg ditt lidande där borta
Steg 4. Uttryck dig fritt
När du lär dig att acceptera dina känslor kan du lära dig att släppa loss dig själv. Uttryck dig själv så fritt som möjligt. Tänk på det mindre som "känsla" eller "att inte känna", och mer som att hålla sig kopplad till de känslor som du upplever. Känn dina känslor komma in i ditt sinne och skicka tillbaka dem ur ditt sinne lika lätt som de kom.
Arbeta med att tänka mindre om hur du känner och mer genom att bara känna det i nuet och släppa det. Om något gör dig arg, begrava det inte under ytan. Säg "Det gjorde mig bara arg" och förklara varför
Del 3 av 3: Öva meditation
Steg 1. Öva rytmisk andning
Sinnet och kroppen är sammankopplade på sätt som är svåra att förstå, men ditt andetag är ofta vid mötesplatsen för den anslutningen. Andas djupt hjälper till att lugna känslor och lugna ditt sinne, liksom det hjälper till att syresätta ditt blodomlopp, vilket hjälper till att skapa känslor av eufori och lugn.
Varje dag, försök sitta och ta djupa andetag i 15-20 minuter, eller mer om du är bekväm och har tid. Andas in djupt i 10 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas ut igen i 10 sekunder
Steg 2. Träna hårt
Ibland kallas "löparens höga", man tror att det finns en slags eufori mellan kropp och själ när man börjar pressa kroppen med hård träning. Medan vetenskapen kämpar för att förstå fenomenet har hypoteser föreslagits som tyder på att endorfiner kan spela en roll, vilket resulterar i den vanliga beskrivningen av lugn och eufori i samband med löpning eller andra typer av träning.
Tvinga dig inte för hårt, om du inte är en vanlig motionär, utan försök att komma i form om du vill uppleva detta, försök sedan utmana dig själv till "ett till" -spel. Om du är ute och joggar och du når den punkten som du skulle sluta, låt dig göra ett varv till eller gå ett kvarter till. Gör en rep squat eller en minut till av burpees
Steg 3. Experimentera med lidande meditation
En särskild stil för buddhistisk meditation känd som "tonglen" fokuserar på att koppla ihop sinnet och kroppen kring begreppet lidande. Om du är intresserad av att släppa tvångstankar, att känna dig mindre, föreslår den berömda buddhisten och författaren Pema Chodron att öva guidad meditation som tonglen, för att odla en känsla av fred.
- När du känner känslomässigt obehag eller smärta, tvinga dig själv att säga (eller tänka): "Andra människor känner detta." Ditt lidande är inte unikt. Det är lidandet som andra har upplevt och upplever regelbundet.
- Andas in det lidandet. Ta på dig bördan av det lidandet från andra varje gång du andas och andas ut positiv energi och känslor tillbaka till världen. Säg: "Må andra bli befriade från detta lidande, som jag tar det på mig."
Steg 4. Tala med din läkare om du kämpar
Om du kämpar med allvarliga känslomässiga problem, tvångstankar eller bara är extremt upprörd, överväga att nå ut och få hjälp. Alla känslomässiga problem kan inte kontrolleras helt själv. Guidad terapi, receptbelagd medicinering och en mängd olika behandlingsalternativ finns tillgängliga.
Om du har allvarlig fysisk smärta är det också viktigt att diskutera smärtlindringsalternativ med din läkare. Lider inte i tystnad. Försök att beskriva din smärta så exakt och ärligt som möjligt och sök efter olika behandlingsalternativ
Tips
- Var inte förhastad. Det krävs mycket övning.
- Lägg tid på att lära dig mer om dig själv.
- Gör några andningsöverskridanden eller meditera.
