Vissa män väljer att inte gråta medan andra kämpar för att uttrycka sina känslor effektivt. Om du vill hjälpa en man som kämpar med att gråta, börja med att uppmuntra honom att uttrycka sina känslor öppet. Var någon han kan prata med utan att känna sig dömd eller förlöjligad. Hjälp honom att identifiera sina känslor och uttrycka dem på lämpligt sätt. Ha en diskussion om att gråta så att du och han kan förstå situationen bättre. Slutligen uppmuntra honom att söka hjälp utifrån genom terapi.
Steg
Del 1 av 3: Att uttrycka känslor öppet
Steg 1. Bli en fristad
Människor måste känna sig bekväma med att dela med sig av sina tankar och känslor. Visa mannen att du kan lita på och räkna med när han hanterar känslor. Be mannen att dela sina känslor med dig. När han delar, bedöm eller kritiser inte vad han säger. Om diskussioner eskalerar, ta en timeout innan någon av er säger något som kan vara beklagligt.
Validera hans känslor genom att säga, "Jag kan se att du känner dig ledsen över det" eller, "Det låter som att du blev upprörd."
Steg 2. Hjälp honom att identifiera sina känslor
Tårar kan indikera en persons känslor, och utan denna ledtråd kanske han inte vet hur han ska märka hur han känner eller kommunicera dessa känslor med andra. Hjälp honom att identifiera känslor eller visa din förståelse. Ställ frågor istället för att anta att du vet hur han känner.
Fråga till exempel "Gör det dig ledsen?" eller, "Jag vet att jag skulle bli arg, hur känner du dig?"
Steg 3. Konfrontera känslor av känslomässig perfektionism
Det är normalt att människor döljer sina känslor och sätter upp en fasad för att dölja sina sanna känslor, och detta gäller särskilt män. En av de största kamperna för män i alla miljöer, särskilt i relationer, är att vara öppet sårbar för den andra personen. I många situationer lärs män att vara starka, att ta hand om andra människor, och om de skulle uttrycka sårbarhet är det ett tecken på svaghet. Vissa människor känner att de har full kontroll över sina tankar och känslor gör dem starka och motståndskraftiga. Tårar och gråt kan uppfattas som ur kontroll eller svaga. Mannen kan vara rädd för att känna sig avvisad eller ha gjort narr av andra om han ses gråta offentligt.
- Prata med personen om vad det innebär att ha känslor och hur han förhåller sig till dem. Måste han hela tiden känna kontroll över sig själv, och påverkar det hans förmåga att gråta?
- Var öppen och ärlig mot honom och uttryck för honom att undanhållande av känslor kan vara ett tecken på ambivalens, att vara otillgänglig eller vara rädd för att fullt ut engagera sig i förhållandet. Låt honom veta att det är attraktivt när han öppet kan uttrycka sina känslor utan rädsla.
Steg 4. Öva på att dela dina känslor tillsammans
Istället för att sätta press på mannen att dela med sig av sina känslor, gör det samarbetsvilligt. Var och en delar något personligt eller lite sårbart. Att få mannen att känna sig bekväm med att prata om sina känslor kan hjälpa honom att känna sig friare att uttrycka dem. Att hjälpa honom att förstå att tillåta sig att känna sina känslor kommer att hjälpa honom att utveckla djupare mer meningsfulla kopplingar kan hjälpa.
Till exempel kan du köpa en kortlek med frågekort och ställa varandra en fråga varje kväll. Genom att öka detta förtroende och binda till varandra kan han så småningom känna sig mer bemyndigad och säker med att uttrycka sina känslor gentemot andra människor. Vissa män har noterat att genom att acceptera och låta sig helt uttrycka sina känslor öppnar de upp en helt ny sida av sig själv som känns mer meningsfull och gör det möjligt för dem att skapa djupare långsiktiga band med andra manliga vänner
Steg 5. Anslut till sentimentala minnen
Män behöver inte gråta för att bara uttrycka sorg och sorg. Fråga honom vad han ansluter till som ger känslan av tårar. Kanske är det minnet av att hans barn föddes, en vacker solnedgång eller en dramatisk seger. Hjälp honom komma in i minnet och känslan av något som kan få honom att riva upp eller gråta.
Även om han inte gråter kan han åtminstone uppleva minnen som får honom att känna sig sentimental och i kontakt med sina känslor. Detta kan vara en bra utgångspunkt
Del 2 av 3: Bringing Up Crying
Steg 1. Fråga honom om det
Prata om varför han kämpar för att dela med sig av sina känslor och vad som kan hindra honom från att gråta. Kämpar han för att få kontakt med känslor som leder till gråt? Har han en tendens att trycka ner känslorna och inte hantera dem? Vill han gråta eller är det mer bekvämt att hålla sig borta från tårar? Få en uppfattning om vad som hindrar honom från att gråta för att bättre förstå honom.
- Fråga honom om han har gråtit tidigare och hur det var. Skämdes han eller gjorde narr av andra? Var han ensam eller offentligt? Sa han till sig själv att han aldrig skulle gråta igen?
- För att starta en konversation, säg”Jag är verkligen nyfiken på varför det är svårt för dig att gråta. Kan vi prata om det? Finns det något jag kan göra för att hjälpa?”
Steg 2. Tala om fördelarna med att gråta
Gråt hjälper till att släppa känslor som annars pressas ner. Dessa undertryckta känslor kan byggas upp över tid och utvecklas till kliniska symptom som högt blodtryck. Gråt kan också kopplas till högre självkänsla.
Alla människor är inte bekväma att gråta framför andra. Om personen är tveksam till att gråta framför dig eller andra människor, säg att gråt kan hjälpa även om de gör det privat
Steg 3. Gråt framför honom
Att se någon annan gråta kan visa att tårar är okej och kommer från giltiga känslor. Mannen kan vara tacksam för att du känner dig tillräckligt bekväm för att gråta framför honom eller att han inser att det inte är så mycket att gråta som han hade trott. Ibland kan det vara till hjälp att få tårar att normalisera tårar.
Del 3 av 3: Få support utifrån
Steg 1. hänvisa honom till en individuell terapeut
Ibland är det mest hjälpsamma du kan göra att föreslå hjälp utifrån. Uppmuntra mannen att träffa en terapeut. Känslor har många lager, och ibland måste vi skala bort dessa lager som en lök för att komma till kärnan eller rotorsaken till varför det är svårt att visa vissa känslor. Han kan kämpa med ett tidigare trauma som får gråt eller tårar att må dåligt eller bedömas, eller kan ha problem med att uttrycka sina känslor i allmänhet. En terapeut kan hjälpa honom att arbeta igenom sina känslor och ge honom hanteringsstrategier för att hjälpa honom att hantera stress och problem mer effektivt.
- Speciellt om han har haft en svår upplevelse i barndomen eller utstått en tragedi, kan det vara svårt att återansluta gråt när det är förknippat med sådan smärta. En terapeut kan hjälpa honom att utforska sina känslor och gråta på ett sätt som får honom att känna sig trygg.
- Individuell terapi möjliggör ett säkert konfidentiellt utrymme för honom att ta bort alla känslomässiga lager han kan ha, studera dem och se hur de fungerar. Individuell terapi är en säker plats för honom att fritt experimentera med sina känslor som han annars inte visste hur han skulle uttrycka utan hämning tidigare.
Steg 2. Prova somatisk psykoterapi
Baserat på kropp-själ-sambandet kan somatisk terapi hjälpa till att släppa trauma i kroppen som påverkar fysisk och känslomässig hälsa. Sessioner kan innefatta att bli medveten om känslor i kroppen, rörelse och andningsövningar. Till exempel beskriver vissa människor en knut i magen, och att arbeta med dessa känslor kan hjälpa till att släppa personen att känna sig fri att gråta.
Steg 3. Be honom gå gruppterapi
En grupp kan vara ett bra ställe att få stöd och sätta saker i perspektiv. Han kan lära sig färdigheter och öva med andra för att låta honom vara mer känslomässigt sårbar. Han kanske vill gå med i en grupp som enbart är för män som kämpar för att uttrycka känslor.
- Gruppterapi leds av en terapeut och består vanligtvis av 5-15 personer som kämpar med en liknande fråga.
- Vissa människor går till individ- och gruppterapi medan andra bara går på gruppterapi.
