Insulinresistens, som namnet antyder, är ett tillstånd när cellerna i din kropp inte reagerar bra på hormonet insulin, vilket innebär att de inte absorberar glukos från ditt blod. Med tiden får detta ditt blodsocker att stiga och kan leda till typ 2-diabetes. Lyckligtvis är tillståndet hanterbart och kommer inte att utvecklas till diabetes med rätt behandling. Ännu bättre, många av de rekommenderade behandlingarna är helt naturliga. Din läkare kommer nästan säkert att föreslå kost- och livsstilsförändringar för att reglera ditt blodsocker och förbättra din insulinkänslighet. De kan också förskriva medicin, så följ alltid din läkares behandlingsråd för att hantera ditt tillstånd effektivt.
Steg
Metod 1 av 3: Enkla kostförändringar
Om du diagnostiseras med insulinresistens kommer din läkare nästan säkert att rekommendera några kostförändringar för att hantera ditt tillstånd. Faktum är att förutom medicinering är den vanligaste behandlingen för insulinresistens en kontrollerad kost. Din läkare kan till och med föreslå att du provar några kostjusteringar innan du ordinerar medicin för att se om det hjälper dig. Oavsett om du tar medicin eller inte, är det extremt viktigt att följa en hälsosam kost. Inkludera så många färska frukter och grönsaker som möjligt samtidigt som du kontrollerar ditt intag av sockerhaltiga eller högglykemiska livsmedel. Detta kan bidra till att förbättra din insulinkänslighet och kontrollera din vikt för att göra utvecklingen av diabetes mindre sannolik.
Steg 1. Ät fullkornsprodukter i stället för berikade mjöl
Berikade mjöl har ett högt glykemiskt index och får ditt blodsocker att stiga. Ersätt alla berikade produkter som vitt bröd och ris med fullvete eller spannmålssorter för mer komplexa kolhydrater.
Steg 2. Lägg till mer naturfiber i din kost
Studier visar att personer med fiberrik kost har en lägre förekomst av insulinresistens. Lägg till mer färsk frukt och grönsaker, bönor, fullkornsprodukter och fiberberikade spannmål till din kost.
Du kan också ta kosttillskott för att öka ditt fiberintag. Men läkare rekommenderar att du får i dig så mycket fiber som möjligt från din vanliga kost innan du tar tillskott
Steg 3. Ät mat som innehåller mycket omega-3 fettsyror
Omega-3 hjälper till att reglera kroppens glukosnivåer. Du kan få detta näringsämne från fet fisk som lax och sardiner, nötter, frön och vegetabiliska oljor.
Du kan också ta fiskoljetillskott för att öka ditt omega-3-intag, men läkare rekommenderar att du får ut så mycket som möjligt av din kost först
Steg 4. Följ en antiinflammatorisk diet för att se om det hjälper
Eftersom diabetes och insulinresistens kan öka inflammationen i din kropp, kan en antiinflammatorisk kost hjälpa dina symtom. Följ en mestadels växtbaserad kost rik på färsk frukt, grönsaker, baljväxter och nötter. Få ditt animaliska protein från magra källor som fjäderfä eller fisk.
Undvik också bearbetade, stekta sockerarter eller feta livsmedel. Dessa är förknippade med högre nivåer av inflammation
Steg 5. Minska ditt intag av mättade fetter
Fettrika dieter kan förvärra diabetes och insulinresistens samt orsaka viktökning. Eliminera stekta eller bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat fett.
Försök att ersätta mättade fetter med fleromättade "friska" fetter från nötter, fisk, vegetabilisk olja och mejeriprodukter
Steg 6. Eliminera söta livsmedel med ett högt glykemiskt index (GI)
Dessa livsmedel ökar ditt blodsocker. Livsmedel med högt GI inkluderar desserter och läsk, berikade vita produkter, ris, potatis, frukostflingor.
Metod 2 av 3: Livsstilsmedel
Förutom kostförändringar är vissa livsstilsförändringar ett helt naturligt sätt att höja din insulinkänslighet. Främst genom att hålla dig aktiv och kontrollera din kroppsvikt kan du förbättra ditt tillstånd avsevärt. Du bör följa dessa livsstilsmedel tillsammans med en noggrann kost och alla mediciner som din läkare ordinerar. På så sätt har du en väl avrundad behandling för att förbättra din insulinkänslighet.
Steg 1. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Övervikt är en stor riskfaktor för insulinresistens och diabetes. Tala med din läkare för att hitta den perfekta kroppsvikten, följ sedan en diet- och träningsplan för att nå och behålla den vikten.
De flesta metoder för att förbättra insulinresistens, som att följa en hälsosam kost och träna regelbundet, hjälper dig också att gå ner i vikt samtidigt
Steg 2. Få minst 30 minuters träning varje dag
Träning har visat sig förbättra insulinkänsligheten. Försök att få 30 minuters aerob träning som att springa eller cykla varje dag, eller minst 5 dagar i veckan.
Aerob träning är bäst men lite lätt motstånd eller styrketräning är också effektivt för att öka din ämnesomsättning
Steg 3. Minska din stress för att förbättra ditt tillstånd
Hög stress är kopplad till dålig insulinkänslighet. Om du ofta känner dig stressad kan du försöka göra några avslappningsövningar som meditation, yoga eller djup andning för att förbättra din ångest.
Om du har problem med att kontrollera din stress, överväg att prata med en professionell terapeut för att lära dig mer stressreducerande tekniker
Steg 4. Sov i 7-8 timmar varje natt
Regelbunden sömn hjälper din kropp att fungera bättre och kan förbättra din insulinkänslighet. Gör ditt bästa för att få en full sömn varje natt så att din kropp kan ladda sig själv.
Om du lider av sömnlöshet, försök att göra tysta, avkopplande aktiviteter i en timme innan sängen som att läsa, lyssna på lugn musik eller ta ett bad. Försök att inte titta på din telefon eller dator, eftersom skärmljuset kan stimulera din hjärna
Metod 3 av 3: Hypoglykemiska örter
Medan medicinering, kost och livsstilsförändringar är de primära behandlingarna för insulinresistens, finns det också några växtbaserade behandlingar som kan vara effektiva. Kliniska prövningar är begränsade, men studier tyder på att dessa läkemedel kan förbättra din insulinkänslighet och reglera ditt blodsocker. Om du vill komplettera din vanliga behandling, prova några av följande örter. Fråga alltid din läkare innan du börjar ta örter, eftersom de potentiellt kan interagera med andra mediciner eller vara skadliga vid långvarig användning. Om du upplever några biverkningar, sluta ta dem direkt.
Steg 1. Ta fiskoljetillskott för att öka dina omega-3
Om du inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror från din kost kan dagliga fiskoljetillskott öka ditt intag.
Steg 2. Använd ginseng för att reglera dina blodsockernivåer
Studier tyder på att ginseng är en effektiv behandling för diabetes och insulinresistens eftersom det kan hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. Prova att ta ett dagligt tillskott för att se om det förbättrar dina symtom.
Ginsengs styrka beror på var den producerades, så följ doseringsanvisningarna på produkten du använder eller be din läkare om vägledning
Steg 3. Ät bitter melon för att sänka ditt blodsocker
Att sänka blodsockret kan hjälpa till att förbättra insulinresistensen. Antingen äter du bitter melon eller tar tillskott med näringsämnet extraherat.
Steg 4. Ta jiangtang keli för att förbättra din insulinkänslighet
Denna ört används ofta i Kina och andra asiatiska länder för att hantera insulinresistens. Det kan också hjälpa dig.
Medicinska takeaways
Insulinresistens är ett hanterbart tillstånd som du kan behandla med en mängd olika naturläkemedel. Genom att följa rätt kost, få tillräckligt med träning och minska din stress kan du förbättra ditt tillstånd avsevärt. Faktum är att läkare vanligtvis rekommenderar dessa behandlingar för personer med insulinresistens. Du kan också prova några växtbaserade behandlingar för att reglera ditt blodsocker, men kontakta alltid din läkare innan du gör det. Din läkare kan också vilja att du tar medicin, så se till att du följer den behandlingsplan som du har ordinerat för att se bästa möjliga resultat.
