Att gå igenom en prövning som är känslomässigt eller psykiskt traumatisk kan ha bestående effekter. Ofta antar vi att om vi inte har fysiska ärr ska vi vara okej att gå vidare. Emotionell smärta kan emellertid ibland ta mycket längre tid att hitta läkning. Denna typ av smärta kräver erkännande och acceptans för att starta läkningsprocessen. Först då kan du gå vidare och använda din erfarenhet för positiv framtida tillväxt. Lär dig att övervinna emotionell smärta och gå vidare med ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Erkänna dina känslor
Steg 1. Reflektera över situationen
Att erkänna smärtan du känner är det första steget mot läkning. Kanske har du bara gått igenom ett förödande uppbrott. Du kan inte vägra att titta på det och bara stoppa bort det, agera som om skadan inte hände. Om du undertrycker smärtan blir det bara värre.
- Skriv en sammanfattning om vad som hände dig och läs den högt. Få ett avstånd från vad som hände dig genom att placera det framför dig och försöka objektivt beskriva det. Förklara vad som hände i detalj och läs sedan det högt.
- Till exempel kan du förklara i detalj vad som hände för att hetsa uppbrottet och hur du kände då och nu.
- Det kan också vara till hjälp att dela ditt vittnesbörd med andra när du är redo. Du kan berätta för en vän eller älskad som går igenom något liknande eller till och med delta i en supportgrupp som rör den fråga du har mött.
Steg 2. Ställ in dina känslor
Försök att namnge de känslor du upplever. Lyssna på ditt sinne och din kropp och se vad de försöker berätta för dig.
Kanske är bröstet tätt och du känner dig ihålig som om det saknas en bit från din kropp. Kanske tänker du att du är rädd för att vara ensam och du vet inte hur du kommer att gå vidare. Erkänn de fysiska och mentala aspekterna av dina känslor
Steg 3. Öva självmedkänsla
Nu när du har erkänt och anpassat dina känslor är det dags att validera vad du känner genom att ta hand om dig själv. Kom ihåg att det är okej att känna som du känner. Undvik att slå dig själv eller kritisera dig själv för hur du känner. Säg högt vad du känner och ha det bra. "Jag vill gråta för att jag är sårad, men även detta kommer att gå över."
Andra sätt att visa självmedkänsla kan vara att ge dig själv en kram, gnugga axlarna som om du tröstade dig själv eller unna dig något speciellt som kommer att pigga upp dig
Steg 4. Ha kontrollen
Låt inte dina känslor styra showen. Även om vi inte tycker om att uppleva negativa känslor är det en naturlig del av att vara människa. Att känna sig sårad, besviken, avvisad eller förrådd är absolut acceptabelt. Det som inte är acceptabelt är att använda dessa känslor som bränsle för att hålla ut ont och smärta.
- Du kanske vill ringa ditt ex och be om att fixa förhållandet. Eller du kanske vill slå ut i ilska och svek. Få kontroll över dina känslor så att du inte agerar på ett sätt som du kan ångra senare.
- Försök att andas djupt. Andas in genom näsan i cirka 4 räkningar. Håll andan några gånger och andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa detta tills du börjar känna dig mer avslappnad och kontrollerad.
- Påminn dig själv om vem du är och vad du står för. Se till att dina handlingar överensstämmer med dina egna mål och inte är impulsiva svar på att bli sårad.
Del 2 av 3: Hitta sätt att läka
Steg 1. Uttryck dina känslor på friska sätt
Erkänn och äga hur du känner, och uttryck dessa känslor på ett hälsosamt sätt. Motion är ett bra sätt att blåsa av ånga och arbeta igenom din ilska eller hjärtesorg. Du kan också skriva om dina känslor eller rita något för att illustrera dina känslor.
Steg 2. Behandla dig själv försiktigt
När din kropp och ditt sinne är friska är du bättre rustad att hantera känslomässiga trauma och stress. Se till att du får tillräckligt med sömn (minst 7 till 9 timmar per natt), äter hälsosamma, balanserade måltider, får fysisk aktivitet, undviker självmedicinering med alkohol och droger, samt gör saker som lugnar dig och hjälper dig att hantera påfrestning.
Du kan hantera stress genom att utföra avslappningstekniker, öva mindfulness, umgås med roliga och stödjande vänner eller träna
Steg 3. Använd din smärta för gott
Brainstorma ett sätt du kan använda din olyckliga omständighet för att förbättra ditt eget eller andras liv. Det finns massor av sätt du kan kanalisera negativa känslor till något positivt.
- Till exempel kan du använda negativa känslor för att stimulera kreativitet och problemlösning. När något dåligt har hänt är du extremt motiverad och utrustad att tänka på lösningar som kan förhindra att situationen händer igen. Du kan också hitta sätt att använda smärtan för gott som att dela med sig av vittnesbörd för att stärka andra eller starta en ideell grupp för att skydda andra överlevande som dig själv.
- Låt oss säga att du förlorade en älskad i en tragedi som kan förebyggas som en bilolycka. Du kan sprida ordet om händelsen och utbilda andra om hur de kan förhindra att sådant händer dem, som att inte sms: a eller köra eller att inte sätta sig bakom ratten efter att ha druckit eller när han är sömnig.
Steg 4. Begär fysisk beröring från andra
Touch är den mest grundläggande kommunikationsformen som människor har. När du lider av sorg eller svek kan det vara otroligt tröstande att bli rörd. Vetenskapen berättar att beröring ger känslomässig balans och till och med kan leda till bättre hälsa.
- Be en vän om en kram. Ta bara tag i ditt barn eller din älskade hand och pressa den hårt. Besök ett spa för en uppfriskande massage. Att röra vid en annan person kan ge en outnyttjad källa för läkning.
- Om den känslomässiga smärta du upplevt orsakades av beröring, kanske du ännu inte är redo för detta steg. Använd ditt omdöme för att avgöra om beröring kommer att läka eller skada beroende på vad du har gått igenom och hur du behandlar smärtan.
Steg 5. Hitta ett supportsystem
Under tider med stor känslomässig smärta kan du ha en önskan att dra dig tillbaka från andra. Försök att övervinna denna instinkt och gå istället in i en cirkel av stödjande, positiva människor som kan hjälpa dig att läka.
- Ett stödsystem kan vara ett naturligt system som din familj, en grupp vänner eller andra som kan ha upplevt en liknande förlust i sina liv.
- Det kan kännas besvärligt att ta hjälp. Välj någon som vanligtvis är stöttande och positiv. Närma dig personen genom att berätta lite om vad du går igenom och sedan be om råd: "Jag har haft svårt att klara Jessicas död. Hur klarar du dig efter en förlust?"
- Du kan också kontakta supportforum online. Det finns också billiga terapeuter på webbplatser som TalkSpace.
Steg 6. Gör aktiviteter som du tycker om
När du kramar efter en upprörande händelse är det bäst att behandla dig själv försiktigt. Lugna dig själv genom denna svåra tid genom att luta dig in i de aktiviteter som får dig att le.
- Dessa kan vara i stort sett vad som helst-att lyssna på musik och dansa, cykla, chatta med en långdistansvän eller titta på ditt favorit-tv-program.
- Känn inte skuld över att behandla dig själv. Det kan hjälpa till att lyfta ditt humör och påminna dig om att det finns bra saker i ditt liv trots det dåliga.
Steg 7. Se en terapeut
Om din emotionella smärta hindrar dig från att kunna fungera i ditt dagliga liv kan du behöva prata med en professionell. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lära dig att hantera dem på ett säkert och effektivt sätt. Sök efter en terapeut i ditt närområde om du har problem med att hitta läkning på egen hand.
Tecken på att du behöver få professionell hjälp kan också inkludera att använda alkohol och droger för självmedicinering, undvika människor, platser eller saker som påminner dig om vad som hände, dra sig tillbaka från nära vänner och familj eller ha återblickar från den upprörande händelsen
Del 3 av 3: Framåt
Steg 1. Undvik idissling
Rumination är att tänka på den upprörande händelsen eller situationen om och om igen. Kanske fick du sparken från ditt jobb och du känner dig nu som ett misslyckande. Du kan hela tiden säga till dig själv "vad händer om" och slå dig själv för att inte förutse att det skulle hända. Drömmande är giftigt för en sund sinnesstämning och kan i slutändan leda till depression.
- Sluta idissla genom att se på situationen som en lärandeupplevelse. Fråga dig själv vilken läxa du fick av att förlora ditt jobb, och använd det som bränsle för att inspirera till framtida åtgärder.
- Du kan också övervinna en idissla vana genom att schemalägga en daglig orostid. Detta är en period på cirka 15 till 30 minuter där du får tänka på dina bekymmer varje dag. Alla andra bekymmer som görs utanför denna tidsperiod måste skjutas upp. Stärk dina orostider ännu mer genom att göra strategiska problemlösningsplaner om de saker du själv oroar dig för. Kanske kan du skriva ut en plan för att uppdatera ditt CV och börja jobbsöka.
Steg 2. Släpp skuldkänslor
När du känner skuld för något blir du arkitekten för din egen olycka. Skuld hindrar dig från att gå framåt i ditt liv eftersom det finns olöst skam eller smärta som måste åtgärdas.
För att gå vidare från skuld måste du be dig själv eller någon annan om ursäkt för den roll du spelade i en upprörande situation. Du måste förlåta dig själv och ge dig själv tillåtelse att återgå till ditt liv och sluta stå i det förflutna
Steg 3. Leta efter silverfodret
Att misslyckas med en viktig aspekt av livet kan resultera i en stor känslomässig träff. När du möter besvikelse eller misslyckande är det nödvändigt att få ett annat perspektiv så att du inte fastnar och tappar fokus.
- Du kan få perspektiv genom att prata med andra om ditt upplevda misslyckande. Vänner och nära och kära kan hjälpa dig att förstå att misslyckande på ett område inte omedelbart leder till misslyckande på alla områden eller till och med ett misslyckande.
- Du kan också omformulera misslyckandet som en lektion eller ett annat hinder du har överträffat som driver dig så mycket närmare framtida framgångar. Du kanske har förlorat ditt jobb, men det här kanske tvingade dig att byta karriär och göra något du verkligen tycker om.
- Att uttrycka tacksamhet kan också hjälpa dig att må bättre. Försök att skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam för, till exempel soligt väder, din bästa vän eller starkt kaffe på morgonen.
Steg 4. Öka din självkänsla
Att gå igenom en intensiv känslomässig situation kan få ens självkänsla att rasa. Att hela tiden köra misslyckanden genom ditt huvud, känna dig avvisad, bli nedslagen av misslyckande-alla dessa omständigheter har makten att ta ner ditt självförtroende ett snäpp. Delta i aktiviteter som du är bra på för att känna en positiv känsla av prestation.
- Omgå denna hit till din självkänsla genom att visa medkänsla för dig själv. Påminn dig själv om att du bara är en människa, inte en superhjälte. Dessa negativa omständigheter gör dig starkare.
- Det kan också hjälpa att inventera alla de egenskaper du har som fungerar som styrkor. Kom ihåg dessa attribut när du mår dåligt om dig själv. Var dessutom villig att acceptera komplimanger som välmenande istället för att ifrågasätta deras äkthet. Var stolt över vem du är trots tidigare ont och brister.
Steg 5. Fokusera på det positiva
Det är otroligt lätt att tappa sikte på de goda saker som händer i ditt liv när ett viktigt element är under eld. Försök att behålla ett balanserat perspektiv. Ingenting är dåligt. Oavsett hur länge det regnar kan du någon gång vara säker på att solen kommer att skina igen. Fokusera på det goda och du kan börja må bättre om din situation.
