Emotionell intelligens (EQ) är förmågan att utnyttja dina känslor och använda dem för att göra ditt liv bättre. Att vara i kontakt med dina känslor låter dig hantera stressnivåer och kommunicera effektivt med andra människor, två färdigheter som förbättrar ditt liv både personligt och professionellt. Till skillnad från IQ, som förblir konstant under hela ditt liv, kan EQ utvecklas och finslipas med tiden. Se steg 1 för att lära dig hur du utvecklar din emotionella intelligens med hjälp av tekniker som du kan prova direkt.
Steg
Del 1 av 3: Knacka på dina känslor
Steg 1. Notera dina känslomässiga reaktioner på händelser under hela dagen
Det är lätt att sätta dina känslor för vad du upplever under dagen på bakljuset. Men att ta tid att erkänna vad du tycker om upplevelser är viktigt för att förbättra din EQ. Om du ignorerar dina känslor ignorerar du viktig information som har stor inverkan på ditt tänkesätt och hur du beter dig. Börja ägna mer uppmärksamhet åt dina känslor och koppla dem till upplevelser.
- Säg till exempel att du är på jobbet och att du blir avstängd under ett möte. Vilka känslor uppstår när detta händer? Å andra sidan, hur känner du dig när du får beröm för bra arbete? Att börja använda namnen på dina känslor som sorg, förlägenhet, glädje, tillfredsställelse eller något annat antal känslor börjar höja din EQ direkt.
- Vana dig till att utnyttja dina känslor vid vissa tidpunkter varje dag. Vilka är dina första känslor när du vaknar? Din sista innan du somnar?
Steg 2. Var uppmärksam på din kropp
Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av dina känslor, börja lyssna på dem. Våra sinnen och kroppar är inte åtskilda; de påverkar varandra ganska djupt. Du kan höja din EQ genom att lära dig hur du läser fysiska ledtrådar som tyder på vilka känslor du känner. Till exempel:
- Stress kan kännas som en knut i magen, tätt bröst eller snabb andning.
- Sorg kan kännas som att vakna med långsamma, tunga lemmar.
- Glädje, njutning eller nervositet kan kännas som fjärilar i magen, ett tufft hjärta eller ökad energi.
Steg 3. Observera hur dina känslor och beteende hänger ihop
När du känner starka känslor, hur reagerar du? Ställ in dina tarmsvar på situationer du möter varje dag, istället för att bara reagera utan reflektion. Ju mer du förstår vad som stimulerar dina beteendemässiga impulser, desto högre blir din EQ, och du kommer att kunna använda det du vet för att faktiskt förändra ditt beteende i framtiden. Här är några exempel på beteenden och vad som ligger bakom dem:
- Att känna sig generad eller osäker kan få dig att dra dig ur konversationen och koppla bort.
- Att känna dig arg kan få dig att höja din röst eller arg trampa iväg.
- Att känna sig överväldigad kan få dig att få panik och tappa koll på vad du gjorde eller gråta.
Steg 4. Undvik att bedöma dina egna känslor
Alla känslor du har är giltiga, även de negativa. Om du bedömer dina känslor kommer du att hämma din förmåga att känna helt, vilket gör det svårare att använda dina känslor på positiva sätt. Tänk på det så här: varje känsla du har är en ny nyttig information kopplad till något som händer i din värld. Utan denna information skulle du vara kvar i mörkret om hur du ska reagera på ett adekvat sätt. Det är därför förmågan att känna dina känslor är en form av intelligens.
- Det är svårt till en början, men öva på att låta negativa känslor dyka upp och koppla dem till det som händer. Om du till exempel känner dig bittert avundsjuk, vad säger den känslan om din situation?
- Upplev även positiva känslor. Anslut din glädje eller tillfredsställelse till det som händer runt omkring dig, så att du kan lära dig hur du känner dem oftare.
Steg 5. Lägg märke till mönster i din känslomässiga historia
Det är ett annat sätt att lära sig så mycket du kan om dina egna känslor och hur de är kopplade till dina erfarenheter. När du har en stark känsla, fråga dig själv när du senast kände så här. Vad hände före, under och efter?
- När du ser mönster kan du utöva mer kontroll över ditt beteende. Observera hur du hanterade en viss situation tidigare och hur du skulle vilja hantera den nästa gång.
- Skriv en journal över dina känslomässiga reaktioner eller hur du känner dig från dag till dag, så att du tydligt kan se hur du tenderar att reagera.
Steg 6. Öva på att bestämma hur du ska bete dig
Du kan inte hjälpa vilka känslor du känner, men du kan bestämma hur du vill reagera på dem. Om du har problem med att slå ut i ilska eller stänga av när du är sårad, tänk på hur du hellre skulle reagera. Istället för att låta dina känslor överväldiga dig, bestäm hur du ska bete dig nästa gång dina känslor växer sig starka.
- När något negativt händer i ditt liv, ta en stund att känna dina känslor. Vissa människor beskriver det som att en våg av sorg eller ilska sköljer över dem. När den första vågen har gått, fatta ett beslut om hur du vill bete dig. Bestäm dig för att kommunicera dina känslor istället för att förtrycka dem, eller gå upp och försök igen istället för att slänga in handduken.
- Vänd dig inte till eskapistiska vanor. Det är inte lätt att låta dåliga känslor stiga upp till ytan, och många tampar dem genom att dricka för mycket, titta på mycket TV eller vända sig till andra vanor som dämpar smärtan. Gör detta tillräckligt ofta och din EQ börjar lida.
- Upplev även positiva känslor. Anslut din glädje eller tillfredsställelse till det som händer runt omkring dig, så att du kan lära dig hur du känner det oftare.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du försöka fullt ut uppleva dina negativa känslor utöver dina positiva?
Att lära sig att kontrollera de fysiska manifestationerna av dina känslor
Inte exakt! De fysiska tecknen på dina känslor kan hjälpa dig att bestämma dina känslor. Om du till exempel känner dig stressad kan du uppleva täthet i bröstet. Om du känner glädje kan ditt hjärta rasa. Ibland behöver vi dessa fysiska manifestationer för att leda oss till våra känslor. Prova ett annat svar …
Så du kan lära dig att undertrycka dem
Nej! Du vill inte undertrycka dina negativa känslor. Varje gång du känner en negativ känsla, försök att spåra orsaken tillbaka till roten. Till exempel, om du känner dig arg, fråga dig själv varför. Det finns ett bättre alternativ!
Att straffa dig själv
Definitivt inte! Negativa känslor är inte ett straff. De är snarare en del av den mänskliga upplevelsen. Alla känner då och då negativa känslor, som ilska, frustration eller förlägenhet. Prova ett annat svar …
Så du kan bestämma deras betydelse
ja! Ta en stund att känna känslan och analysera dess betydelse. Till exempel, om du känner dig svartsjuk när en vän förlovar sig, kan det betyda att du är redo att gå vidare i ditt eget förhållande. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Anslutning till andra människor
Steg 1. Var öppen och trevlig
Öppenhet och att vara behaglig går hand i hand när det gäller emotionell intelligens. Ett smalt sinne är i allmänhet en indikation på en lägre EQ. När ditt sinne är öppet genom förståelse och inre reflektion blir det lättare att hantera konflikter på ett lugnt och självsäkert sätt. Du kommer att befinna dig socialt medveten och nya möjligheter kommer att vara öppna för dig. För att stärka detta element i din EQ, överväg:
- Lyssnar på debatter i tv eller radio. Tänk på båda sidor av argumentet och leta efter de finesser som kräver närmare granskning.
- När någon inte reagerar känslomässigt på samma sätt som du skulle, överväg varför detta är, och försök se det från deras synvinkel.
Steg 2. Förbättra dina empati -färdigheter
Empati innebär att kunna känna igen hur andra människor känner och dela känslor med dem. Att vara en mer aktiv lyssnare och verkligen uppmärksamma vad folk säger kan hjälpa dig att få en bättre känsla av hur de känner. När du kan använda den informationen för att informera dina beslut och förbättra dina relationer, är det ett tecken på emotionell intelligens.
- För att förbättra empati, sätt dig själv i andras skor. Tänk på hur du skulle känna om du var i deras situation. Tänk dig faktiskt hur det måste vara att gå igenom de erfarenheter de har och vad som kan lindra en del av deras svårigheter när det gäller stöd och vård.
- När du ser någon uppleva en stark känsla, fråga dig själv:”Hur skulle jag reagera i samma situation?”
- Var verkligen intresserad av vad folk säger, så kan du reagera på ett känsligt sätt. I stället för att låta dina tankar glida, ställ frågor och sammanfatta vad de säger så att det är klart att du är med i konversationen.
Steg 3. Läs människors kroppsspråk
Gör en poäng med att försöka läsa mellan raderna och fånga upp människors sanna känslor genom att observera deras ansiktsuttryck och andra kroppsspråk. Ofta säger folk en sak när blicken i ansiktet avslöjar att det finns en djupare sanning. Öva på att vara mer observant och ta till de mindre uppenbara sätten att kommunicera sina känslor.
Om du inte är säker på att du är duktig på att tolka ansiktsuttryck, prova att ta en frågesport för att berätta. En högre tonton indikerar att någon är stressad
Steg 4. Se vilken effekt du har på andra
Att förstå andras känslor är bara halva striden när det gäller EQ; du måste också förstå vilken effekt du har på andra människor. Brukar du få människor att känna sig nervösa, glada eller arga? Vad händer med konversationen när du går i rummet?
- Fundera över vilka mönster du kan behöva ändra. Om du tenderar att välja slagsmål med dina nära och kära, din flickvän gråter lätt under konversationer, eller om folk tenderar att stänga lite när du kommer, kan du behöva ändra din attityd så att du får en bättre känslomässig effekt på människor.
- Fråga betrodda vänner eller nära och kära vad de tycker om din känslomässighet där du har utrymme att förbättra.
- En persons röstton kan också påverka. Du kan ha problem med att inse vilken effekt du har på andra, och de kan hjälpa.
Steg 5. Öva på att vara känslomässigt ärlig
Om du säger att du är "bra" och har ett ansikte i ansiktet kommunicerar du inte ärligt. Öva på att vara mer fysiskt öppen med dina känslor, så att människor kan läsa dig bättre. Berätta för människor när du är upprörd och dela lycka och glädje också.
- Att vara "dig själv" hjälper andra människor att verkligen lära känna dig, och de kommer att lita mer på dig om de ser var du kommer ifrån.
- Förstå dock att det finns en linje: kontrollera dina känslor för att inte skada andra med dem.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur kan du förbättra dina empatifärdigheter?
Var känslomässigt ärlig
Inte exakt! Att vara känslomässigt ärlig hjälper dig att kommunicera dina känslor, men det hjälper dig inte att känna igen hur andra mår. För att öva på dina empati -färdigheter, försök uppmuntra den andra personen att vara känslomässigt ärlig mot dig i gengäld. Prova ett annat svar …
Minska din stress
Inte riktigt! Medan minskar din stress kan hjälpa dig att bättre hantera och förstå dina känslor, kommer det inte att hjälpa dig att förbättra dina empati färdigheter. Du måste fokusera på någon annan för att göra det. Välj ett annat svar!
Sätt dig i en annan persons skor
Trevlig! Empati innebär att kunna känna igen hur andra människor mår, och att sätta sig själv i deras skor är det bästa sättet att göra detta. Tänk på hur du skulle känna i en given situation om du var den personen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Meditera ofta
Inte nödvändigtvis! Meditation hjälper dig att ställa in dina egna känslor - inte andras. Försök istället att öka din kommunikation med andra. Fråga dem om deras livserfarenheter och hur de känner i vissa situationer för att lära känna dem bättre. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Använda EQ för praktisk användning
Steg 1. Se var du har utrymme för förbättringar
Att vara intellektuellt kapabel är viktigt i livet, men att vara känslomässigt intelligent är lika viktigt. Att ha hög känslomässig intelligens kan leda till bättre relationer och jobbmöjligheter. Det finns fyra kärnelement i emotionell intelligens som hjälper dig att leva ett balanserat liv. Läs igenom det här och bestäm var du kan ha utrymme för förbättringar, och vidta sedan steg för att öva dina färdigheter inom det området:
- Självmedvetenhet: Förmågan att känna igen dina egna känslor för vad de är och förstå deras ursprung. Självmedvetenhet innebär att känna till dina styrkor och begränsningar.
- Självhantering: Möjligheten att fördröja tillfredsställelse, balansera dina behov med andras, ta initiativ och dra tillbaka på impulsivitet. Självhantering innebär att kunna hantera förändringar och att vara engagerad.
- Social medvetenhet: Möjligheten att anpassas till andras känslor och bekymmer, samt att kunna märka och anpassa sig till sociala signaler. Att vara socialt medveten innebär att kunna se kraftdynamiken som spelar inom vilken grupp som helst eller i ett organisatoriskt sammanhang.
- Relationshantering: Förmågan att komma väl överens med andra, hantera konflikter, inspirera och påverka människor och att kommunicera tydligt.
Steg 2. Sänk din stressnivå genom att höja din EQ
Stress är ett gemensamt ord för att känna sig överväldigad av en mängd olika känslor. Livet är fyllt av svåra situationer, från förhållandebrott till arbetsförlust. Däremellan finns det otaliga stressutlösare som kan få alla dagliga problem att verka mycket mer utmanande än det förmodligen är. Om du är stressad mycket är det svårt att bete sig som du vill. Att ha en bra plan för att lindra stress förbättrar alla aspekter av din EQ.
- Ta reda på vad som utlöser din stress och vad som hjälper till att lindra den. Gör en lista över effektiva former av stressavlastning, som att umgås med en vän eller ta en promenad i skogen, och använd den till god användning.
- Få hjälp om du behöver det. Om din stress känns för överväldigande att hantera ensam, sök hjälp från en terapeut eller psykolog som kan ge dig verktyg för att klara (och hjälpa dig att höja din EQ i processen).
Steg 3. Var mer lättsam hemma och på jobbet
När du är optimistisk är det lättare att se skönheten i livet och vardagliga föremål och sprida den känslan till omgivningen. Optimism resulterar i känslomässigt välbefinnande och större möjligheter - människor vill vara nära en optimistisk person och det drar dem till dig, med alla möjligheter som fler anslutningar ger dig.
- Negativitet uppmuntrar människor att bara fokusera på det som kan gå fel snarare än att bygga motståndskraft.
- Människor med hög EQ tenderar att veta hur man använder roligt och humor för att få sig själv och andra att känna sig tryggare och lyckligare. Använd skratt för att komma igenom tuffa tider.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vad kallas förmågan att komma överens med andra och hantera konflikter?
Social medvetenhet
Nej! Social medvetenhet är förmågan att ställa in på andras känslor och bekymmer, samt att tolka och anpassa sig till sociala signaler. Det är en av de fyra kärnelementen för emotionell intelligens men omfattar inte förmågan att komma överens med andra och hantera konflikter. Det finns ett bättre alternativ!
Äktenskaprådgivning
Exakt! Detta är en av de fyra kärnelementen i emotionell intelligens som hjälper dig att leva ett balanserat liv. Relationshantering är också förmågan att inspirera och påverka människor, samt kommunicera tydligt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Självhantering
Försök igen! Självhantering är förmågan att fördröja dina egna impulser medan du balanserar dina behov med andras. Även om det är en av de fyra kärnelementen i emotionell intelligens, inkluderar den inte förmågan att komma överens med andra och hanteringskonflikter. Prova ett annat svar …
Självmedvetenhet
Inte riktigt! Självmedvetenhet är förmågan att känna igen dina egna känslor och förstå varifrån de kommer. Det är ett av de fyra kärnelementen i emotionell intelligens, men det inkluderar inte förmågan att komma överens med andra och hantera konflikter. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var eftertrycklig och försök förstå vad andra känner.
- Känslomässig intelligens är mer än att bara kontrollera dina känslor. Det är också att styra sig själv.
- Förtvivla inte - kom alltid ihåg att känslomässig intelligens kan förbättras, oavsett hur låg eller hög den är, genom samordnad ansträngning och en vilja att vara öppen och ändra dina sätt.
- Vissa saker måste analyseras mer detaljerat än andra.
- Om du har en hög EQ, överväg jobb som kräver interaktion med människor regelbundet, liksom jobb som involverar beröring och kontakt med andra.
Varningar
- Att ha en hög IQ garanterar inte en hög EQ.
- Öppet sinne betyder inte att man ska lägga lika vikt vid idéer som snusk, förföljelse eller folkmord på hälsosammare idéer. Det betyder att förstå varför någon annan är så rädd för en kategori människor att de känner ett behov av att försöka strypa dem.
