Emotionell intelligens är din förmåga att bedöma och ta kontroll över dina egna känslor och känna igen andras känslor. En person som har hög emotionell intelligens kan utnyttja sina känslor när de tänker och problemlöser och hanterar sina egna känslor, såväl som andras. För att mäta emotionell intelligens kan du använda standardtester. Du kan också ställa frågor för att bedöma en persons emotionella intelligens. Om du upptäcker att du saknar den här färdigheten kan du vidta åtgärder för att förbättra din egen emotionella intelligens.
Steg
Metod 1 av 3: Använda verktyg för att mäta emotionell intelligens
Steg 1. Gör ett onlinetest
Många onlinebedömningar gör anspråk på att mäta din emotionella intelligens. I allmänhet svarar du på en rad flervalsfrågor och sedan presenteras dina resultat. Du kan prova tester som de på den här webbplatsen:
Vissa tester är mer tillförlitliga än andra. Testerna på den här länken har utfört en hel del forskning på dem, så de har åtminstone lite mer information för att säkerhetskopiera dem
Steg 2. Välj ett självrapporterande test för att lära dig hur du ser dig själv
En typ av test ställer dig frågor om hur du ser på dig själv. Det är det enklaste sättet eftersom du kan göra allt själv på mindre än en timme online. Det ger dig dock inte nödvändigtvis hela bilden i sig.
Till exempel kan den här typen av test be dig betygsätta en rad uttalanden som "Jag känner mig ofta upprörd. Sant, något sant eller inte sant."
Steg 3. Be andra att bedöma dig genom testning
Ett annat alternativ, som fungerar bra förutom självrapportering, är att be andra betygsätta din känslomässiga intelligens. I grund och botten svarar de på liknande frågor om dig som de du svarade om dig själv, vilket ger dig en uppfattning om hur andra människor uppfattar dig.
Till exempel kan testet göra ett uttalande som "Den här personen kan förstå andras känslor. Sant, något sant eller inte sant."
Steg 4. Prova ett förmåga test
Ett tredje tillvägagångssätt är att använda testet för att faktiskt kontrollera dina färdigheter, snarare än att bara be dig att prata om dem. Det är fördelaktigt eftersom det ber dig att visa din emotionella intelligens, som sedan kan mätas.
Denna typ av test kan ge dig situationer och ge dig svar att välja mellan. Alternativt kan det ge dig en persons ansikte och be dig gissa personens känslor
Steg 5. Håll utkik efter beteenden som överensstämmer med hög känslomässig intelligens
Känslomässig intelligens är inte lika lätt att mäta som andra typer av intelligens, men det finns vanliga drag som du kan observera hos dig själv. Dessa egenskaper indikerar att du har en hög tillämpad emotionell intelligens. De inkluderar:
- Tänker på känslor
- Pausar
- Försöker kontrollera dina tankar
- Växer från kritik
- Att vara äkta
- Visar empati
- Beröm andra
- Ber om ursäkt för dina fel
- Hålla dina åtaganden
Metod 2 av 3: Bedömning av emotionell intelligens med hjälp av konversation
Steg 1. Be personen att beskriva en dålig dag och hur de hanterade den
Ett sätt att bedöma en persons känslomässiga intelligens är att bedöma hur de hanterar en situation där allt har gått fel.
- Till exempel är en person som skyller på andra människor och bara blir arg och frustrerad inte särskilt känslomässigt medveten eller intelligent.
- Men en flexibel person som effektivt kan anpassa sig och hantera dåliga situationer har mer känslomässig mognad.
Steg 2. Diskutera hur de kommer överens med andra människor
Om du är i en intervju eller annan situation där du försöker bedöma en persons känslomässiga intelligens, försök få dem att diskutera sina arbetsrelationer. Om de inte verkar komma överens med någon eller har något att säga om någon, är de förmodligen inte så känslomogna som du vill.
- Till exempel kan någon säga: "Jag försöker hålla mina arbetsrelationer professionella, och ärligt talat föredrar jag att arbeta ensam." Detta kan tyda på brist på emotionell intelligens.
- Men någon som säger "jag tycker om att arbeta med alla typer av människor, så jag är så glad att min arbetsplats uppmuntrar till samarbete", kan ha lite mer känslomässig mognad.
Steg 3. Låt dem lära dig något
Denna taktik kan verka lite bisarr, men en känslomässigt intelligent person kommer att ta sig an denna utmaning med glädje. Var noga med att pressa personen att beskriva saker du inte förstår och se hur de svarar. En känslomässigt intelligent person kommer att försöka omarbeta vad de säger så att du kan förstå, medan en person som är mindre känslomässigt intelligent kan börja bli frustrerad eller upprörd.
Steg 4. Fråga om vem de beundrar
Denna fråga hjälper dig att bedöma vilka värderingar personen beundrar. I sin tur kan du åtminstone se vem de strävar efter att vara, eftersom vi ofta beundrar människor som vi strävar efter att vara som. Det berättar vilken nivå av emotionell intelligens personen arbetar mot.
Metod 3 av 3: Utveckla emotionell medvetenhet
Steg 1. Checka in med dina känslor under hela dagen
Ställ in ett larm så att det går flera gånger under dagen. När det gör det, ta en stund att bedöma hur du känner. Försök att förstå varför du känner så. Det första steget mot emotionell medvetenhet är att kunna känna igen dina känslor.
Det kan vara till hjälp att skriva ner dina känslor så att du kan se trender i hur du mår hela dagen. Det är dock bra att bara identifiera ditt känslomässiga tillstånd, eftersom det hjälper dig att bli medveten om vad du känner
Steg 2. Arbeta med att reglera dina känslor
Att vara känslomässigt medveten är inte bara att kunna känna igen en känsla. Du måste också kunna visa viss kontroll över det. Dels innebär det att man inte agerar för att man är arg eller upprörd. Men det kan också innebära att försöka sätta situationen i ett bättre ljus för att förändra dina känslor.
- Till exempel, om du är upprörd för att du fått en dålig recension på jobbet, försök att sätta det i ett bättre ljus. Du kan säga till dig själv: "Detta är bara en recension. Det är inte världens ände. Självklart har jag saker att lära mig, och den här recensionen hjälper mig att göra det. Jag har ingen annanstans att gå än upp!"
- Du kan också göra saker som djup andning för att lugna ner dig eller ta en paus från något när du blir upprörd. Till exempel, om du får ett bråk med någon och känner att du blir het, be om en kort paus så att du kan lugna ner dig. Ta en promenad eller räkna långsamt i huvudet för att hjälpa dig att lugna ner dig.
Steg 3. Lyssna aktivt när du har samtal med andra människor
En del av känslomässig medvetenhet är att kunna bedöma och förstå andras känslor. Om du alltid är distraherad när du har konversationer, kommer du troligen inte att ställa in vad den andra personen säger och känner.
- Lyssna noga på vad personen säger. Tänk inte bara på vad du ska säga härnäst. Stäng av eller stäng av från distraktioner, till exempel telefoner, datorer och tv -apparater, så att du bara kan fokusera på vad personen säger.
- Titta bortom orden också. Hur är personens ton? De kan till exempel låta arg. Vad säger deras kroppsspråk? Verkar de upprörda eller nervösa? Om de till exempel känner sig spända kan du märka att deras axlar är skrynkliga ihop.
- Tala om vad du ser och hör för att uppmuntra personen att öppna sig. Du kan säga, "Du verkar lite orolig. Finns det något jag kan göra för att hjälpa?"
Steg 4. Bygg dina medarbetare
En annan del av emotionell intelligens är att kunna komma överens med andra människor, till exempel att kunna förhandla, övertala, leda och hantera konflikter. Dessa färdigheter är viktiga för att umgås med andra människor. Du kan bygga dessa färdigheter genom att umgås med andra, så gå till fler sociala evenemang som kräver att du interagerar med andra.
- Du har redan lärt dig att lyssna, men det är bara en del av människors färdigheter. Du måste också kommunicera bra genom att vara direkt och specifik. Det hjälper också att utveckla en positiv attityd, eftersom det drar andra människor till dig.
- Till exempel i ett möte kan du behöva ge specifika instruktioner. "Kom till jobbet" räcker inte. Försök: "Jag skulle vilja att ni alla tänker på det här projektet och återkommer till mig i slutet av dagen med idéer om hur vi kan göra det bättre. Vi träffas igen om 2 dagar, och vid den tiden kommer jag" skulle vilja se några utvecklade förslag. Arbeta i team om 2 eller 3 för att utveckla dina idéer."
Steg 5. Håll dig själv ansvarig för dina handlingar
Att vara känslomässigt intelligent innebär också att ta ansvar för det du gör. Att erkänna ditt ansvar hjälper till att utveckla relationer med andra människor eftersom de känner att de kan lita på dig. Du kommer inte att försöka skylla på dem eller någon annan för det du gör.
