För många är tonåren en tid med stor stress. Förutom fysiska förändringar och komplicerad social dynamik upplever du förmodligen ett betydande akademiskt tryck och oro för stora livsbeslut. Även om du aldrig kommer att eliminera all din stress, kan du hantera den med hjälp av effektiva hanteringsstrategier. Prova olika strategier för att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.
Steg
Metod 1 av 3: Uttrycka dina känslor
Steg 1. Känn igen tecken på stress
Människor tenderar att associera stress med negativa händelser, men lyckliga tillfällen kan också öka stressen. Detta gör det ibland svårt att identifiera när vi upplever en högre stressnivå.
Fysiologiska tecken är ofta lättare att identifiera, så lyssna på din kropp. Vanliga fysiska reaktioner på stress inkluderar: matsmältningsproblem (illamående, diarré, förstoppning eller matsmältningsbesvär), sömnproblem (sömnlöshet eller för mycket sömn), ökning eller minskning av aptit, andfåddhet och snabb puls och/eller huvudvärk
Steg 2. Dela dina känslor
För vissa är det naturliga svaret på att känna sig överväldigat att minska sociala interaktioner, men att hålla ner stressen kommer bara att förvärra problemet. Känslomässigt stöd kommer att minska din stress genom att eliminera förvirrande känslor av att vara ensam i dina kamper. Sök vänner och familj att anförtro dig till. Om du inte känner dig bekväm med att prata med någon du känner kan du gå med i sociala supportgrupper eller använda en allmän supporttelefon.
Steg 3. Hitta ett kreativt utlopp
Förutom att distrahera dig från dina bekymmer, skapar något också en känsla av prestation. Hitta det kreativa mediet som känns mest katartiskt för dig.
- Skriv om det. Poesi och kreativt skrivande är bra sätt för dig att uppleva en känslomässig frigörelse och känna dig produktiv. Att föra en dagbok kan hjälpa till att organisera dina tankar och förbereda dig för att prata med andra om dina problem.
- Rita eller måla det. Att rita och måla är några av de enklaste och mest bekväma sätten att minska stress, liksom att skapa och skulptera. Detta är särskilt fördelaktigt för tonåringar.
- Sjung om det. Om du inte är musikaliskt begåvad, oroa dig inte. Du behöver inte producera originalstycken, och ingen annan behöver höra det. Att sjunga med till dina favoritlåtar, särskilt de du känner representerar din nuvarande känslomässiga upplevelse, kommer att distrahera dig från dina bekymmer och hjälpa dig att släppa känslor.
Steg 4. Var aktiv och hitta en fysisk aktivitet som du tycker om
Fysisk aktivitet har visat sig lindra stress, och regelbunden träning kan förbättra din förmåga att klara dig över tid.
Att engagera sig i gruppsporter är ett bra sätt att engagera sig för regelbunden träning och också öka möjligheterna att interagera med andra
Metod 2 av 3: Ändra förvrängda tankar
Steg 1. Känner igen förvrängda tankar
Vi skapar mycket av vår egen stress. Vi börjar få negativa tankar när vi står inför potentiellt stressiga händelser. När vi ersätter våra negativa tankar med mer positiva tankar kan vi ändra hur vi känner. Du kan avslöja förvrängt tänkande genom att ställa dig några frågor:
- Antar jag det värsta? Det finns vanligtvis flera möjliga utfall för en situation, men vi tenderar att fokusera på det värsta, även om det inte är det mest sannolika.
- Skapar jag onödiga begränsningar? Vi skapar ofta idealiska scenarier, med riktlinjer eller regler om hur vi ska uppnå den framgången. När omständigheterna förändras tillämpar vi ofta dessa regler på nya möjliga lösningar, utan att inse att vi ställer dem godtyckligt till att börja med. Vi kommer då att avfärda möjliga lösningar som inte passar de ursprungligen fastställda riktlinjerna.
- Struntar jag i potentiella resurser? Det är lätt att fastna i våra negativa tankemönster och börja känna att situationen är hopplös. När vi känner oss hopplösa tenderar vi att ge upp. Engagera dig för att leta efter ytterligare resurser, och du kan bli förvånad över vad du kan hitta.
Steg 2. Fokusera på det positiva
När du väl känner igen dina negativa tankemönster börjar du ändra dem genom att fokusera på det positiva. Leta efter silverfoder, även i de svåraste situationerna. Humor är ett bra sätt att vända det negativa till något mer positivt.
- Om du kämpar för att hitta någon fördel alls, fokusera på att ingenting varar för evigt. Det kommer snart att vara det förflutna och dina strider kommer inte att vara annat än ett minne.
- Till exempel kan socialt avslag vara förödande, men de sociala förhållandena på gymnasiet sträcker sig vanligtvis inte längre än examen. Sociala grupper bryts i allmänhet upp i vuxen ålder.
Steg 3. Leta efter möjligheter
Även om du har misslyckats, låt dig inte känna dig besegrad. När en dörr stängs öppnas en annan dörr.
- Tänk på hur du kan ta det du lärt dig och bli något bättre. Om den stressiga situationen inte löser sig till din fördel, kommer du att hitta vilka andra saker du sedan är fri att driva.
- Till exempel, om du inte accepteras till högskolan du har tillbringat hela din gymnasiekarriär för att förbereda dig för, är du fri att ansöka om och utforska andra högskolor, andra huvudämnen och andra karriärvägar. Genom att vara öppen för möjligheter kan du hitta något mycket mer givande än vad du tänkt dig.
Steg 4. Identifiera dina styrkor
Vi fokuserar på våra upplevda svagheter, men vi kan välja att fokusera på våra styrkor och förmågor.
- Prova att tänka på hur en svaghet faktiskt kan vara till nytta i vissa fall. Kanske kan denna svaghet på något sätt förvandlas till en styrka.
- Om du till exempel är blyg kan du vara en riktigt bra lyssnare och hänsynstagande till andras tankar och känslor. Blyghet kan uppfattas negativt, men omtanke är positivt.
Metod 3 av 3: Be om hjälp
Steg 1. Känn igen när du behöver hjälp
Det kan vara svårt att erkänna när vi behöver det. Vissa människor tycker att be om hjälp är ett tecken på svaghet, när det faktiskt kräver exceptionell insikt och mod. Identifiera vilka stressfaktorer du kan klara av med bara lite hjälp från vänner och som kan kräva större ingripande.
Tecken som kräver ingripande inkluderar: extrema humörsvängningar, självskada eller tankar på självskada, självmordstankar, känsla av hopplöshet, okontrollerbar gråt, ilskens utbrott eller en önskan att skada andra
Steg 2. Identifiera potentiella resurser
Du kan känna att du är ensam, men det finns många människor som bryr sig och vill hjälpa dig. Hitta någon du känner dig bekväm med att prata med och andra människor som kan hjälpa dig vidare.
Föräldrar är vanligtvis vem du kan anförtro dig till, men om du känner att du inte kan prata med dem finns det alltid andra människor. Din skolkurator kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar. Hjälptelefoner är ett bra sätt att få kontakt med någon om du inte känner att du kan prata om dina problem ansikte mot ansikte
Steg 3. Be om ingripande
Efter att ha identifierat de personer du vill hjälpa dig, kommunicera dina specifika behov. Ibland räcker det bara med att berätta för någon om ditt problem, ibland är det inte. Om det inte är det, kanske inte ens nära människor inser svårighetsgraden av situationen. Genom att berätta för andra vad du behöver, eliminerar du det gissningsarbete de skulle behöva för att ge dig bästa möjliga hjälp.
Om du inte vet exakt hur de kan hjälpa, kanske berätta för dem att du vill börja träffa en terapeut eller psykiatrisk rådgivare. Psykologer är utbildade i att hjälpa dig att förstå vad du behöver och hur du får det
Tips
En hälsosam livsstil bidrar till effektiva hanteringsstrategier
Varningar
- Om du känner att du kan skada dig själv eller andra ska du omedelbart söka professionell hjälp.
- Undvik användning av droger och alkohol, eftersom detta kan vara farligt och förvärra problemet.
