Medan resor är en rolig och givande aktivitet, kan tanken på det också väcka ångest, panik och rädsla. Det kan vara frustrerande att känna sig så rädd för något som ska vara en lugn upplevelse. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra före och under din resa för att minska din rädsla så att du kan fokusera på att ha kul medan du reser.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta itu med din rädsla
Steg 1. Identifiera vad din rädsla härstammar från
Ta dig tid att verkligen tänka på vad det är du är rädd för när det gäller resor. Kanske är du rädd för att vara på ett nytt ställe utan att känna någon eller vara själv. Kanske är du rädd för att inte ha kontroll över din omgivning. Att förstå vad du specifikt är rädd för kommer att göra det lättare att hantera dina rädslor.
Även att bara identifiera vad du är rädd för kan göra det mindre läskigt
Steg 2. Ta reda på vad dina triggers är
Tänk på vilka specifika saker som kan trigga dig eller göra dig orolig när du reser. När du väl känner till dina utlösare kan du vidta åtgärder för att undvika eller åtminstone begränsa dem så att du är mindre benägen att få panik eller bli överväldigad.
Att gå genom en fullsatt flygplats kan till exempel vara en utlösare, så du kan planera att flyga vid mindre hektiska tider. Eller kanske att inte kunna ringa dina vänner och familj kan vara en utlösare, så du kan se till att du får en mobiltelefonplan som låter dig hålla kontakten med människor
Steg 3. Utsätt dig gradvis för resor
Även om du kanske försöker undvika att resa till varje pris, är det bästa du kan göra av din rädsla att åka på resor, även om de bara är korta resor till en början. Du kan börja i det lilla genom att åka på en vägresa till en stad eller stad i närheten eller stanna på ett nytt hotell. Ju mer du utsätter dig för resor, desto lättare blir det.
Be dina vänner och familj att hjälpa dig att planera en resa eller till och med följa med på en för lite stöd
Steg 4. Prata med en psykolog om du behöver
Ibland kan rädsla för resor inte hanteras på egen hand. Om du känner att din rädsla hindrar dig från att resa, tala med en terapeut, kurator eller psykolog så att de kan rekommendera en behandlingsplan för dig.
Rädslan för resor kallas också hodofobi. En licensierad professionell kommer att kunna hjälpa dig att komma på hanteringsförmåga för att behandla din rädsla
Steg 5. Fråga din läkare om medicin mot ångest
Även om inte alla behöver ta medicin för att reglera sin rädsla, kan det vara riktigt bra för vissa. Fråga en psykolog om din situation för att se om medicinering kan vara till hjälp för dig.
Ångestdämpande läkemedel kan hjälpa till att sänka din puls och göra dina tankar tydligare så att du kan undvika en panikattack
Metod 2 av 3: Förberedelse för en resa
Steg 1. Föreställ dig hur du reser framgångsrikt
Tänk i huvudet på att gå genom flygplatsen, hotellet eller staden som du reser till. Visualisera dig själv att komma runt enkelt och utan stress. Förhoppningsvis kommer detta att träna din hjärna att sluta oroa sig för det okända.
Detta kan också hjälpa dig att bygga upp självförtroende
Steg 2. Undersök området du reser till
Sök på internet för att lära dig mer om området du besöker. Du kan titta på matställen, var du ska bo och hur du tar dig runt. Ju mer du vet, desto mindre orolig kommer du att känna för det.
Dricks:
Se om landet eller staden du reser till har en turistwebbplats. De har vanligtvis stora resurser för människor som reser.
Steg 3. Gör en lista över allt du behöver packa
Cirka 1 vecka innan du lämnar, sätt dig ner och skriv en lista över allt du behöver packa. På det sättet kan du göra inköp om du behöver eller söka efter ett glömt föremål dolt i din garderob. Detta hjälper dig också att se till att du inte glömmer någonting så att du inte behöver vara orolig för att se till att du packade rätt saker.
Se till att du letar upp vad du kan och inte kan packa baserat på var du reser. Till exempel kan du inte ta med vätskor på ett flygplan
Steg 4. Anlita en husvakt för att ta hand om ditt hem eller husdjur
Fråga antingen en vän eller anlita någon från en tjänst för att ta hand om ditt hem och dina husdjur. Detta hjälper dig att oroa dig mindre för vad du lämnar efter dig så att du kan fokusera på att njuta av din resa.
Du kan också lämna ditt husdjur med en boardingtjänst nära dig
Steg 5. Ta reda på ett sätt att kontakta dina nära och kära
Om du reser utomlands kan du behöva ändra din telefonplan så att du fortfarande kan ringa dina vänner och familj. Prata med din mobilleverantör och berätta vart du ska gå och vilken plan du behöver köpa under resans längd. Detta hjälper dig att känna dig ansluten till ditt supportnätverk om du behöver dem.
- Du kan också använda en meddelande -app som är beroende av WiFi, som WhatsApp, så att du inte behöver oroa dig för en mobildataplan.
- Om du reser i ditt land behöver du förmodligen inte ändra din mobilplan.
Metod 3 av 3: Hantera ångest när du reser
Steg 1. Distrahera dig själv på resan med böcker och spel
Att komma till din destination kan leda till mycket stillestånd, särskilt om du reser med flyg eller tåg. För att undvika att gå vilse i oroliga tankar, ta med dig några böcker, korsord eller tv -spel.
Alternativ:
Om du kör, spela lite musik eller en podcast för att hålla dig borta från din ångest.
Steg 2. Ta med några hanteringsmekanismer
Hanteringsmekanismer är saker som får dig att känna dig lugn eller trygg. De kan innehålla musik som du gillar, en kudde hemifrån eller till och med en bild av dina nära och kära. Håll dessa med dig medan du reser för att hålla dig grundad och avslappnad.
Hanteringsmekanismer ser olika ut för alla. Ta med vad du än tror kommer att hjälpa dig att känna dig mindre orolig och ha mer kontroll över din resa
Steg 3. Öva på avslappningstekniker så att du kan använda dem medan du reser
Det är viktigt att veta hur du kan slappna av om du börjar bli orolig när du reser. Öva på att ta djupa andetag, fokusera ditt sinne på en positiv bild och upprepa positiva bekräftelser för dig själv så att du kan göra dessa övningar när du reser.
Positiva bekräftelser är fraser som "Jag är säker, jag är frisk." Upprepa dessa om och om igen för dig själv i huvudet tills du känner dig lugnare
Steg 4. Ta med dig vänner medan du reser
Om du kan, försök att resa med en familjemedlem eller en vän. På det sättet kommer du inte att känna att du måste räkna ut allt själv, och de kan hjälpa dig att lugna ner dig om du känner dig orolig.
Dricks:
Om du känner dig bekväm med det, berätta för din resesällskap om din rädsla för resor innan du går. På så sätt vet de att de kanske måste lugna dig längs vägen.
Steg 5. Ta pauser från din resa om du behöver
Om du känner dig orolig och inte är aktiv, är det okej att stanna på ditt hotellrum och koppla av. Ge dig själv lite tid att vila så att du kan njuta av de andra delarna av din resa.
En semester ska vara avkopplande, så tvinga inte dig själv att göra något hela tiden. Fokusera på det som får dig att känna dig lycklig
Tips
- Fokusera på det positiva med din resa så mycket du kan. Om du tänker på hur roligt du kommer att ha, är det mindre troligt att du fokuserar på de mer skrämmande aspekterna av resor.
- Att vara förberedd för din resa kommer att minska din ångest oerhört.
