Om du hatar nålar är du inte ensam! Tyvärr är det en rädsla du måste möta om du vill hålla dig frisk. Börja med att engagera dig i din rädsla och lära dig några hanteringstekniker. Sedan, när du kommer till läkarmottagningen, ta några steg för att minska din rädsla.
Steg
Metod 1 av 4: Engagera din rädsla
Steg 1. Arbeta med att förändra ditt tankesätt
Ofta är det bästa sättet att komma igång att övervinna någon rädsla att försöka ändra hur du tänker om den saken. Till exempel att tänka "Nålar är det värsta" eller "Jag är livrädd för nålar", betonar bara det faktum för dig.
Säg istället saker som "En nål kan göra lite ont, men det skyddar min hälsa."
Steg 2. Skriv ner situationer som gör dig rädd
För vissa människor, även att se en bild av en nål kan få dem att rysa. Skriv ner de situationer som får dig att skaka när det gäller nålar, till exempel att se en bild av en, titta på en injektion på tv, se någon annan bli stickad och få en injektion själv.
- Några andra situationer som du kan tänka dig är att hantera nålar, höra någon prata om en injektion eller bara röra vid en nål.
- Placera dessa i ordning från den situation du är minst rädd i i den situation du är mest rädd i.
Steg 3. Börja smått
Börja med den situation du är minst rädd för. Till exempel, om bilder på nålar stör dig minst, försök leta upp några på internet. Låt din ångest bygga upp till sin topp. Sluta inte leta förrän du känner att din ångest försvinner, som det så småningom kommer att göra.
När du är klar, ge dig själv en chans att slappna av
Steg 4. Arbeta upp nivåerna
När du har arbetat igenom en situation, gå vidare till nästa. Till exempel kanske din nästa nivå är att se någon injiceras med en nål på tv. Prova att titta på videor på internet eller en medicinsk show. Öva på samma teknik för att låta din ångest stiga och naturligt falla av sig själv.
Steg 5. Fortsätt arbeta genom varje nivå
Fortsätt arbeta upp genom dina rädda situationer tills du är redo att prova att få en injektion. Först, försök att gå igenom det i din fantasi, låt din ångest stiga och lugna ner sig. Sedan, när du är redo, prova ett läkarmottagning.
Metod 2 av 4: Learning Relaxation and Coping Techniques
Steg 1. Andas genom det
Ett sätt att hantera ångest är att lära sig andningstekniker som du kan använda när du tar blod eller får en injektion. Försök att stänga ögonen och andas in genom näsan. Ta ett djupt andetag och håll den intryckt i fyra räkningar. Andas ut långsamt genom munnen. Upprepa fyra gånger till.
Använd denna teknik flera gånger om dagen, så du vänjer dig vid att göra det. När du sedan står inför en nål kan du lugna ner dig med den
Steg 2. Lägg dig ner under ett skott eller blodprov
Lägg dig ner med benen förhöjda så att du inte känner dig yr i huvudet under en procedur. Låt din medicinska personal veta att nålar får dig att känna dig svag och att du föredrar denna position om de inte har något emot det.
Att höja benen kan också hålla ditt blodtryck stabilt
Steg 3. Öva på visualisering
Meditation kan hjälpa dig att lugna ner dig, och med hjälp av visualisering för att meditera kan du distrahera dig. För att använda visualisering måste du först välja en plats som får dig att känna dig lycklig. Det ska vara en plats utan stress, till exempel en park, en strand eller ditt favoritrum i ditt hus.
- Blunda och föreställ dig själv på den platsen. Använd alla dina sinnen. Vad ser du? Vad luktar du? Vad kan du känna? Vad kan du höra? Vad kan du smaka? Bygg din värld med invecklade detaljer.
- Om du till exempel föreställer dig stranden, tänk på synen på de blå vågorna, lukten av havsluften och känslan av den heta sanden under dina fötter och solens värme på dina axlar. Smaka på saltet i luften och hör ljudet av vågorna som kraschar på stranden.
- Ju bättre du kan föreställa dig platsen, desto bättre kommer du att distrahera dig själv.
Steg 4. Använd applicerad spänning
Vissa människor fruktar nålar eftersom de svimnar. Om så är fallet med dig kan du använda en teknik som kallas applicerad spänning, vilket hjälper till att öka ditt blodtryck. Att öka ditt blodtryck minskar dina chanser att svimma.
- Lugn där du sitter. Börja med att spänna alla muskler i dina armar, ben och överkropp. Håll den posen i cirka 15 sekunder. Du bör börja känna ditt ansikte bli varmt. När du gör det, släpp musklerna.
- Vila i cirka 30 sekunder eller så, försök sedan igen.
- Öva denna teknik flera gånger om dagen för att känna dig bekväm med att öka ditt blodtryck.
Steg 5. Överväg terapi
Om du har problem med att räkna ut sätt att klara dig själv kan en terapeut kanske hjälpa dig. De kan lära dig knep och hanteringsmetoder för att hjälpa dig att komma över din rädsla, eftersom de är utbildade för att hjälpa människor som har liknande problem.
Leta efter en terapeut som behandlar specifikt att övervinna rädslor
Metod 3 av 4: Kommunicera med personalen
Steg 1. Diskutera din rädsla med flebotomisten, sjuksköterskan eller läkaren
Håll inte din rädsla inne. Prata istället med den som tar ditt blod eller ge dig en injektion. Det hjälper dem att veta eftersom de kan försöka distrahera dig och få dig att känna dig så bekväm som möjligt.
Berätta för dem om du har en specifik önskan, till exempel om du vill ha varning så att du kan titta bort innan de tar ut nålen. Be dem att räkna till tre innan du klibbar kan du också hjälpa
Steg 2. Fråga om alternativ
Om du får ett skott istället för att ta blod kan du ibland få en alternativ form. Till exempel kan influensavacciner ges genom näshålan istället för ett skott.
Steg 3. Begär en mindre nål
Om du inte behöver en stor mängd blod, kan du troligtvis komma undan med en mindre nål, vanligtvis en fjärilsnål. Fråga personen som ritar ditt blod om någon fungerar för din situation, var noga med att förklara varför.
Steg 4. Låt dem veta att de bara får en chans
Om du är rädd för nålar, vill du sannolikt inte att någon petar i din arm om och om igen. Be om att de tar allt blod de behöver första gången de petar dig.
Om din procedur kräver flera nålstick, fråga om du kan återvända en annan dag för att slutföra blodprovet eller injektioner för att ge dig själv en paus
Steg 5. Be om det bästa
Om du är orolig för att någon inte kommer att göra ett bra jobb, be om en tekniker för att göra det, särskilt om du är på en stor anläggning. Om du är rädd förstår de flesta varför du vill ha en expert som kan göra det snabbt.
Metod 4 av 4: Coping på läkarmottagningen
Steg 1. Påminn dig själv att smärtan snabbt kommer att vara över
Även om du är rädd för nålar kan det hjälpa dig att påminna dig själv om hur kort smärtan kommer att vara. Du kan säga, "Det kan göra ont, men smärtan kommer att vara över och vara klar inom några sekunder. Jag kan hantera det."
Steg 2. Prova med en bedövningskräm
En bedövningskräm kan bedöva området där du injiceras. Se till att det är okej med läkaren innan du använder den och fråga var du kan applicera den för injektionen.
Steg 3. Distrahera dig själv
Distraktion kan hjälpa dig att klara av att bli stickad och petad. Prova till exempel att lyssna på musik, eller till och med bara spela ett spel på din telefon. Ta med en bok att läsa, så slipper du vara uppmärksam på vad som händer.
Steg 4. Använd en hanteringsteknik
Låt den medicinska personalen veta vad du ska göra och gå sedan in på en av dina hanteringstekniker. Du kan antingen använda andnings- eller visualiseringsövningarna medan du blir stickad, men du bör vänta tills personen är klar för att prova spänningsövningen.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Försök att tänka på fördelarna med nålar. Till exempel, "En liten nypa kan göra ont, men det är bara i några sekunder. Denna nypa kommer att rädda mig från mycket smärta i min framtid”.
- Försök att säga alfabetet bakåt i huvudet när du tar bilden. Det kommer att engagera din hjärna så att du inte hinner tänka på att känna dig sjuk och svimma.
- Distrahera dig själv från det som händer. Försök att fokusera på något annat, som vad du ska göra efteråt.
- Försök att nypa ett annat område av kroppen som ditt ben när du får en injektion. Du kommer att fokusera på den smärtan istället för nålen.
- Spänn inte! Försök att slappna av där du får injektionen.
