Rädsla för att missa (FOMO) är ångesten som orsakas av en tjatande känsla av att du inte tar del av de spännande och värdefulla saker som händer runt omkring dig. Tillkomsten av sociala medier har gjort detta ännu svårare för många, eftersom det är möjligt att se vad nästan alla gör vid varje given tidpunkt. Du kan övervinna FOMO genom att fokusera på att vara uppmärksam, ändra dina vanor och arbeta för att vara mer tacksam för ditt eget liv.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina vanor
Steg 1. Utvärdera dina FOMO -källor
Kanske är du avundsjuk på dina vänner för att de åker på semester när du inte har pengar till det, eller kanske känner du dig avundsjuk när andra gifter sig för att du inte har en partner. Arbeta för att sluta fred med dessa omständigheter och för att ändra dem om du kan.
- Till exempel kommer du sannolikt inte att hitta en make snabbt, men du kan börja dejta och hitta människor vars värderingar stämmer överens med dina egna.
- Kanske kan du inte ta en exotisk semester, men kanske kan du göra en dagsutflykt till en närliggande stad eller spendera lite tid vid din lokala sjö eller pool.
- Försök att fånga dig själv när du gör jämförelser med andra. FOMO orsakas vanligtvis av att du känner att du inte håller måttet. Det kan hjälpa att använda en bärbar räknare och klicka på den varje gång du får dig att göra en jämförelse. Detta kan hjälpa dig att bli medveten om beteendet för att sätta stopp för det.
Steg 2. Inaktivera dina sociala mediekonton
Sociala medier är ofta det som stoker FOMO mer än någonting annat. Om du känner dig väldigt nere i soporna av att se allt det roliga som andra har, ta en paus från dina konton. Inaktivera dem ett tag och gör det permanent om du känner att det hjälper.
- Du kan också välja att avfölja eller vänskap med vissa personer.
- Sociala medier har visat sig orsaka depressioner eftersom de visar en filtrerad version av livet. Detta bidrar till känslor av FOMO.
Steg 3. Välj dina vänner noga
Undvik att spendera mycket tid med braggarts eller dem som är pråliga om sin rikedom eller förmåga. Omge dig istället med vänliga och medkännande människor som inte kommer att gnugga saker i ditt ansikte.
Steg 4. Sluta ditt liv
Förutom att befria dig från vissa vänner, appar eller webbplatser, arbetar du också med att rensa utrymmet som omger dig. Överdrivenhet i material kan få dig att känna att du går miste om andra materiella ägodelar. Rensa bort saker i din garderob som du inte bär längre och ta lite tid att städa upp ditt rum, hem och/eller kontor. Arbeta med att komma tillbaka till grunderna.
Steg 5. Lär dig att säga nej
Även om du kanske har FOMO, vet du att du inte alltid behöver säga ja till allt. Lägg din tid, energi och pengar på att investera i saker som du bryr dig om och tycker om. Säg nej till något som är slösande, oproduktivt eller inte roligt för dig.
Steg 6. Säg ja till roliga planer
Vet att du också kan gå med på att göra saker som är roliga så att du faktiskt inte behöver missa. Om du har pengar och tid, gör de saker som andra inbjuder dig att göra och ha lite kul. Ta några dagar ledigt från jobbet om du kan spara det.
Steg 7. Omfamna och förstå möjlighetskostnaden
Vet att för varje val du gör finns det också en förlust. Om du väljer att gå och lägga dig tidigt kan du missa att gå ut med vänner. Om du tillbringar hela natten med att titta på en show, kanske du inte är produktiv på jobbet nästa dag. Ta beslut som överensstämmer med dina prioriteringar och gör att du kan hålla jämna steg med ditt ansvar.
Det kan hjälpa att komma ihåg att om du missar ett tillfälle kommer andra möjligheter. FOMO kan få dig att känna skuld när du tänker på tidigare möjligheter du missat. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan vara öppen för nya möjligheter
Metod 2 av 3: Uppskatta ditt eget liv
Steg 1. Gör en lista över vad som verkligen är viktigt
Ett av de bästa sätten att övervinna FOMO är att verkligen börja uppskatta det du värdesätter i ditt liv. Gör en lista över alla saker som är viktiga för dig, inklusive människor, jobb, ägodelar eller erfarenheter. Tillbringa lite tid med att reflektera över dessa saker och uttrycka tacksamhet för dem.
Steg 2. Satsa på vad du värdesätter
När du har gjort den här listan, utveckla en plan för att göra ett bättre jobb med att ta hand om och uppskatta de saker som är viktiga. Bli en bättre förälder, make, anställd och vän. Arbeta för att hitta värde i de saker du har (som ditt jobb), även om de inte är vad du skulle vilja att de skulle vara.
- Ta kontakt med din mamma och berätta att du älskar henne.
- Kom till jobbet i tid och slutför alla uppdrag innan de ska betalas.
- Ge din bil en bra tvätt och vax.
Steg 3. Skapa det roliga du saknar
Tillbringa lite tid varje dag med de aktiviteter som du känner att du missar på något sätt. Även om du inte kan resa kan du fortfarande besöka gamla bilder på dig på semester, eller bilder på dig och din make när du träffades första gången.
- Att ta dig tid att ta hand om dig själv och ta itu med dina behov minskar dina rädda känslor. Sträva efter en sund balans mellan arbete och liv för att se till att du får det du behöver för att dekomprimera.
- Till exempel kan du gå med i en yogaklass efter jobbet om du tyckte om att träna yoga på en resa som nyligen genomförts.
Metod 3 av 3: Öva Mindfulness
Steg 1. Ta dig tid
Fokusera på att njuta av ögonblicket eller upplevelsen i allt du gör, oavsett om det är att äta, köra bil eller läsa. Tänk helt och hållet på vad du gör här och nu.
Stäng av musiken när du kör ibland och fokusera bara på enheten. Tillbringa lite tid att äta utan att vara i telefonen eller titta på tv
Steg 2. Gör en sak i taget
Även om många är stolta över att vara bra multitaskers, är verkligheten att kvaliteten på det du gör ofta försämras när du gör mer än en sak på en gång. Försök att bara fokusera på en sak i taget och gör det efter bästa förmåga.
Gör en lista över allt du behöver göra och numrera dem baserat på vad du vill slutföra först, andra, tredje och så vidare. Gör bara den ena uppgiften i taget
Steg 3. Meditera dagligen
När du vaknar på morgonen, spendera lite tid på att andas djupt och reflektera över hur du känner, snarare än att bara springa upp och göra dig redo omedelbart. Meditera i din bil på väg till din destination eller på natten när du kommer hem.
- Du kan börja meditera genom att fokusera på ett visst ord eller en fras som "tacksamhet" eller "Jag har ett bra liv."
- Det finns gratisappar, till exempel Insight Timer, som kan hjälpa dig att träna på att vara uppmärksam även om du inte har mycket erfarenhet ännu.
- Du kan också meditera på en trevlig, lugn promenad efter middagen.
Steg 4. Öva yoga
Yoga är en träningsform som också innehåller meditation. Hitta några yogakurser eller en yogastudio nära dig, eller titta på några videor online och gör det hemma. Yoga hjälper dig att bli mer medveten om dig själv istället för att alltid tänka utåt om andra och andra erfarenheter.
Steg 5. Ta dig tid varje dag
Tillbringa lite tid varje dag med att göra något litet som är just för dig. Detta hjälper dig att se till att du har något att se fram emot själv. Det behöver inte vara något stort så länge du gör något.
- Kanske kommer du unna dig glass eller titta på en av dina favoritprogram när du kommer hem.
- En gång i månaden kanske du vill köpa dig något nytt.
