En rädsla för vatten eller simning, kallad akvafobi, är mycket vanlig. Om du är rädd för att simma, finns det något du kan göra för att övervinna din rädsla. Oavsett din specifika rädsla för simning, börja med att uppmärksamma dina tankar om aktiviteten och fortsätt sedan med att minska din ångest i vattnet. Snart kan du utveckla det förtroende du behöver för att bokstavligen ta steget.
Steg
Metod 1 av 3: Förvandla dina tankar
Steg 1. Lyssna på din interna dialog
Vissa människor utvecklar en rädsla för att simma från en närliggande drunkning av sig själv eller någon annan eller efter en båtolycka. Hur som helst denna fobi utvecklades, förvärras det förmodligen av dina tankars tysta röst.
- Prova denna övning - ta en penna och en anteckningsbok. Sätt dig ner och tänk antingen på simning, sitt på ett ställe där vattnet syns, eller titta på bilden av vatten eller människor som simmar. Lyssna på ditt självprat.
- Vad säger du för dig själv om vatten och simning. Exempel kan vara "Det är farligt" eller "De är galna att gå ut där".
Steg 2. Omstrukturera dina tankar om simning
Att ha en rädsla för simning innebär att du också har en negativ eller irrationell syn på simning. För att övervinna denna rädsla måste du ändra dessa tankar.
- När du har tagit dig tid att lyssna på dina tankar kanske du märker hur de inte tjänar dig. Ett effektivt sätt att kognitivt omstrukturera sådana tankar är genom att undersöka bevisen för eller emot tanken.
- Låt oss ta tanken "Det är farligt" med hänvisning till simning. Hur mycket bevis finns det som bekräftar detta påstående? Kanske hade du en tidigare incident där simning eller vatten verkligen var farligt. Den händelsen kan dock ha varit en av få. I allmänhet njuter många människor som kan simma av vatten och tycker att aktiviteten är ganska avkopplande.
- Kan du tänka dig när människor badade och inget katastrofalt eller farligt hände? Vänd ditt uttalande för att ta hänsyn till detta. Du kanske säger "Simning kan vara farligt, men det är säkert om du följer bästa praxis och har en livräddare närvarande."
Steg 3. Växla perspektiv
Kanske är hela din tankeställning när det gäller simning från en negativ synvinkel. Ändra din synvinkel genom att söka efter sätt att se simning i ett positivt ljus.
Till exempel, på sommaren är simning en underbar aktivitet att spela och hålla sig sval. Simning är ett fantastiskt sätt att träna. Du kanske också anser att simningen gör att människor kan se alla underverk under havet, till exempel fisk, sköldpaddor och koraller
Steg 4. Vet att du inte är ensam
Oavsett om du är barn, tonåring eller vuxen ska du inte känna dig generad över din rädsla för att simma. Aquaphobia är en mycket verklig och försvagande oro, men många människor fortsätter att övervinna denna fobi och blir skickliga simmare.
Metod 2 av 3: Att bli bekväm med vatten
Steg 1. Försök att lugna dig själv med djup andning
Att bekämpa ångest i samband med simning är ett viktigt steg för att förhindra drunkning. Sikta på att minska din stress över att simma gradvis.
- Lär dig först att öva djup andning. Beroende på svårighetsgraden av din rädsla för pooler eller vattendrag kan du sedan gå vidare till att göra denna praxis medan du tittar på bilden av vatten eller tittar på en pool. Slutligen, när du är mer bekväm, gå in i den grunda änden av en pool och fokusera bara på att ta avkopplande andetag.
- För att öva djup andning, hitta en bekväm plats att sitta på, till exempel en stol eller kudde. Slappna av axlarna och andas ut kraftigt. Nu, andas in luft genom näsan i 4 räkningar. Håll den i 1 eller 2 räkningar, släpp sedan långsamt luften genom munnen under ytterligare 4 räkningar. Ta en kort paus och upprepa sedan övningen i cirka 5 minuter, eller tills du känner dig avslappnad.
- Placera en hand på bröstet och en på buken för att säkerställa att du andas korrekt. Du bör märka att handen på buken expanderar och sedan kollapsar för varje andetag. Handen på bröstet ska bara röra sig lite.
Steg 2. Öva på visualisering
Visualisering eller positiva bilder används ofta för att minska ångest och övervinna rädslor. Använd denna praxis för att föreställa dig att du simmar. Det finns många sätt att öva på visualisering. I den här metoden är målet att se dig själv bekvämt och tryggt komma in i en pool.
- Varnas, om du är rädd för tanken på simning kan du behöva söka hjälp av en psykoterapeut för att hjälpa dig. Öva inte på att visualisera på egen hand om du inte är bekväm med tanken på att vara nära vatten.
- Ligg på en soffa eller säng i ett avslappnat läge med armarna vilande vid dina sidor. Börja med att ta några djupa, renande andetag. Om du någon gång märker att din ångest ökar, stoppar visualiseringsprocessen och fortsätter att ta djupa, avkopplande andetag.
- Tänk på dig själv som sitter i en stol bredvid en pool. Titta omkring dig. Du ser en livräddare som är där för att skydda dig. Du känner dig varm och trygg på grund av hans närvaro. Du hör skrattet från människor längst ut när de leker i vågorna. Du luktar klor. Blöt i alla dessa förnimmelser.
- Stå upp nu. Känn betongen under dina fötter. Hör vågornas milda kraschljud när du går närmare poolens grunda ände. Stå vid kanten. Lägg märke till hur de andra simmarna är glada och självsäkra. Kanalisera sin energi. Tro att du också kan känna dig glad och säker på att simma.
- Doppa en av fötterna i vattnet. Lägg märke till vattnets relativa värme (eller svalhet). Lyssna på det stänkande ljudet din fot gör. Sätt dig på kanten och sänk båda fötterna i vattnet. Sitt där och bara ta in känslan av att dina fötter är i vattnet.
- Använd stegen för att gå ner i vattnet. Känn stålets kalla chock när dina fingrar rör sig längs skenorna. Lägg märke till hur vattnet känns mot din hud när det klättrar till midjan. Gå upp mot en vägg. Du behöver inte göra något annat, bara återigen andas djupt och märker hur säker och avslappnad du känner dig i vattnet.
Steg 3. Hitta en skicklig partner
Ett sätt att känna sig mer bekväm i vattnet är att be en vän med starka simkunskaper att hjälpa dig med dessa avslappningsaktiviteter. Din vän kan sitta med dig när du tränar din andning. Eller håll din hand när du går igenom visualiseringsövningen.
Att ha ett fysiskt och känslomässigt stödsystem kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad över simning eftersom du inte gör aktiviteten på egen hand. Om du skulle behöva det finns en hjälpande hand i närheten
Steg 4. Kom ihåg uppdriftsfaktorn
Att känna sig tyngdlös i vatten är ofta en bidragande orsak till varför vissa människor är rädda för att simma. Känslan av att vara i vatten är så annorlunda än att vara på marken. Detta händer eftersom tyngdkraften beter sig omvänt i vatten. Denna viktlösa känsla, allmänt känd som flytkraft, hjälper dig att flyta naturligt i vatten.
När du väl inser att om du slappnar av i dina extremiteter kommer du automatiskt att stiga upp till ytan, du kan gå förbi rädslan för att sjunka
Metod 3 av 3: Bygga förtroende och färdigheter
Steg 1. Börja smått, på grunt vatten
Det bästa sättet att övervinna din rädsla för att simma är att ta barnsteg. Du kan börja med att utmana dig själv att sitta nära poolen. När du har blivit van vid att vara nära vatten, gå vidare till att sitta på kanten av poolen med benen i vattnet. Då kan du helt enkelt stå i den grunda delen av poolen och vänja dig vid hur det känns.
Steg 2. Ta professionella simlektioner
Att arbeta med en skicklig simcoach är det mest effektiva sättet att inte bara lära sig simma, utan också känna sig tryggare i vattnet. En tränare är medveten om dina största bekymmer och tar dig långsamt genom processen tills du bygger upp det självförtroende och de färdigheter som krävs för att simma.
Steg 3. Bygg din kärnstyrka
Simning kräver aktivering av dina kärnmuskler. För att förbättra dina färdigheter och känna dig starkare och tryggare i vattnet, träna för att stärka din kärna.
- Varje form av fysisk aktivitet kan förbättra din styrka och uthållighet för simning. Prova plankor, knäböj och utfall för optimal kärnstyrka.
- Förutom att göra dig starkare för simning, kan kärnövningar förbättra din hållning och minska risken för fall.
Steg 4. Ta examen till öppet eller djupare vatten bara när du är redo
Ditt slutliga mål kan vara att simma varv runt poolen eller gå med dina vänner i havet på en strandsemester. Det är naturligtvis viktigt att sätta upp mål, men det är också viktigt att du blir bekväm med att simma i din egen takt.
Steg 5. Fira dina framsteg
Om du började vara helt rädd för att komma i poolen och du plaskar runt den grunt änden, ge dig själv en klapp på axeln. Att fira även de minsta segrarna bygger förtroende för dina förmågor.
Tips
- När du försöker flyta, släpp spänningen och bara slappna av.
- Tänk inte att du aldrig kommer att lära dig att simma. Bara träna.
- Vattnet kan verka frysande först, men du vänjer dig vid det.
- Försök aldrig att lära dig simma själv; Ha alltid någon med dig för att hjälpa till i en nödsituation.
Varningar
- Undvik att simma ensam tills du helt har övervunnit din rädsla och känner dig helt säker och säker i vattnet.
- Börja alltid i den grunda änden, att gå in i den djupare änden för tidigt kan vara farligt om du ännu inte har övervunnit din oro för vattnet.
- Följ alltid regler vid en gemensam pool.
