Övervikt kan leda till typ 2 -diabetes, förhöjt blodtryck, mottaglighet för artrit och hjärtsjukdomar, sömnapné och till och med stroke. En ohälsosam vikt kan också påverka den intimitet du delar med din fru negativt, vilket kan leda till belastning och frustration i äktenskapet. Om din frus vikt berör dig, oavsett anledning till din oro, kan du ta positiva steg genom korrekt kommunikation, bantning och träning.
Steg
Del 1 av 4: Kommunicera dina bekymmer effektivt
Steg 1. Uttryck dina bekymmer om hennes hälsa, om det är lämpligt
Som hennes man kommer du sannolikt att ha en uppfattning om vilket sätt som är bäst att förmedla denna information till din fru. Du kan helt enkelt sitta ner och prata, du kanske måste hitta ett sätt att uttrycka detta mer försiktigt. I vilket fall som helst kan du få bättre resultat om du:
- Dela hur du känner. Kvinnor använder konversation för att upptäcka sina känslor och berätta dessa känslor för andra. Genom att göra detsamma kan hon vara mer mottaglig för det du säger.
- Du kanske säger till din fru: "Jag älskar dig så mycket, att se dig kämpa med din vikt gör mig orolig. Är det okej om vi pratar om det?"
Steg 2. Använd vid behov passiva åtgärder
Vissa fruar behöver inte, eller vill, bli slagna över huvudet med ett meddelande om sin vikt. Om det här är din fru kanske du vill försöka ange dina bekymmer passivt. Du kan göra detta genom att:
- Ändra dina matvanor till hälsosammare alternativ.
- Utbyta livsmedelscentrerade aktiviteter för mer fysiskt engagerade alternativ.
- Berätta för din fru att du vill passa dig själv och du vill ha hennes hjälp.
Steg 3. Undvik dömande språk
Även om du har din hustrus bästa i åtanke kan användning av dömande språk potentiellt leda till att din fru internaliserar dessa kommentarer och känner att hon inte är tillräckligt bra på insidan. Några fraser du bör undvika inkluderar:
- "Du har gått upp i vikt."
- "Höll du fast vid din kost idag?"
- "Det ska du inte äta."
- "Är du inte mätt?"
Steg 4. Lägg märke till känslomässiga problem som kan påverka hennes vikt
Det kanske inte är kost eller träning som gör att din fru är överviktig, hon kan drabbas av depression eller stress. Depression är ett vanligt problem som kvinnor klarar av, och många får inte den hjälp de behöver. Detta kan resultera i negativa mönster, till exempel överätning och försovning/slöhet. Tänk på följande symptom när du utvärderar din fru:
-
Depression indikeras ofta av:
- Regelbundna känslor av sorg, ångest, tomhet
- Brist på intresse och deltagande i nöjesaktiviteter, inklusive sex
- Överdriven sömn eller störd, orolig sömn
- Lägre än normala energinivåer
-
Stress, även om det oftast är mer uppenbart, kan också markeras med:
- Huvudvärk
- Ryggont
- Dålig sömn
- Magproblem
- Överdriven spänning
Steg 5. Ta upp känslomässiga problem, om tillämpligt
Källorna till depression eller stress är ibland uppenbara, som förlusten av en älskad, ett nytt jobb eller att en nyfödd kommer in i ditt liv. Vissa orsaker kan dock vara subtila, så du bör prata med din fru om hur hon känner och huruvida hon kanske känner effekterna av någon av dessa. Om hon är det kan du:
- Rekommendera träning, eftersom frigivning av endorfiner som upplevs under och efter träning kan öka hennes humör och bekämpa symptom på depression och stress.
- Föreslå att ni båda försöker meditera, eftersom studier har visat att detta kan lindra både stress och depression.
- Diskutera möjligheten att gå tillsammans, eller om det är bekvämt, att hon går ensam för att träffa en terapeut.
Steg 6. Tala om mål som blir lättare att uppnå om de passar
Du kanske har drömt om att gå Kinesiska muren när du var ett yngre par, eller kanske har du alltid velat åka på safari eller vandra på Appalachian trail! Påminn din fru om dessa mål och drömmar, och använd den konversationen för att försiktigt ta upp din oro för hennes vikt.
Del 2 av 4: Upprätta en bra kost
Steg 1. Kosta tillsammans
Detta är särskilt viktigt om du har en mer aktiv metabolism eller yrkesliv än din fru. Att se dig chow ner på din favoritmat medan hon måste hålla sig till en mer styv kost kan leda till förbittring eller dålig självbild.
Om hon har köpt eller förbereder specialkost, försök att uppmuntra hennes hälsosamma beteenden genom att delta i hennes kostplaner. Ta en bit för att visa ditt stöd
Steg 2. Balansera dina dieter
Det är helt naturligt att människor tenderar att ladda sina tallrikar med maten de gillar, men i många fall skapar detta en näringsobalans som är ohälsosam. Variation är viktigt; olika livsmedel innehåller olika vitaminer och andra näringsämnen. Försöka:
- Inkludera alla livsmedelsgrupper: protein, spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
- Ät några hälsosamma fetter, som omega 3 -fettsyror.
- Undvik för mycket salt, fett eller socker.
-
Hoppa över tomma kalorier, eller kalorier med lite näringsinnehåll, som: Godis
Sötade drycker (som energi- och sportdrycker)
Pizza
Glass
Steg 3. Ät en regnbåge med färg, speciellt för grönsaker och frukter
Färgerna i din mat är i allmänhet en indikation på fytokemikalier och andra näringsämnen som är viktiga för din hälsa. Ett enkelt sätt att förbättra dig och din frus kost är genom att äta mat från en mängd olika färger.
Steg 4. Spåra din konsumtion för att behärska matvanor
Du och/eller din fru kan känna att du blir förtryckt när du räknar upp antalet kalorier du konsumerar under dagen, men kalori- och portionskontroll är avgörande för att gå ner i vikt. Med ord av Peter Drucker, konsult och författare, "Det som mäts, blir hanterat."
- Även om modefoder fokuserar på vissa typer av mat och/eller näringskällor, betonar många forskare idag hur överkonsumtion av kalorier är den verkliga boven i viktökning.
- Spara en ätlogg på din telefon eller i en anteckningsblock som du kan bära hela dagen. Lista allt du äter, leta upp kalorikostnaden för dessa varor och identifiera vilka livsmedel som är dina kaloriproblem.
Steg 5. Skriv upp en måltidsplan
Måltider kommer att göra mer än att hjälpa din fru att gå ner i vikt. En måltidsplan kan också spara dig tid, pengar och stress, samtidigt som du hindrar dig från att ägna dig åt mer bekväma och mindre hälsosamma alternativ.
Om du märker att du inte får nog av en viss matgrupp genom att äta logg, skräddarsy din måltidsplan för att förbättra detta
Steg 6. Rådfråga en utbildad dietist med din fru
En dietist har kunskap och färdigheter för att hjälpa dig att komma med en balanserad, hälsosam plan för din frus viktminskningsdiet. Du kanske vill ta med din matlogg och eventuella måltidsplaner som du har utarbetat på egen hand. På så sätt kan din dietist:
- Ge vägledning och råd om vad du redan har gjort, vad som kan göras bättre och hur du kan förbättra dig på vägen.
- Ha en full uppfattning om din livsstil och preferenser. På plats vet du kanske inte vad du ska säga om han skulle fråga dig om din kost. Att ha din matlagning till hands kan hjälpa honom att råda dig mer effektivt.
Del 3 av 4: Att träna rutinmässigt
Steg 1. Träna tillsammans
Tiden du spenderar med din fru är inte bara bra för din hälsa, det kan också främja bindning och lycka i ditt förhållande. Visa solidaritet och stöd för din fru genom att uppmuntra henne under hela övningen och genom att ta del av hennes hälsosamma val.
Steg 2. Börja med små, roliga aktiviteter
Beroende på din hustrus vikt kanske det inte är möjligt att träffa gymmet direkt. Hon kanske till och med hatar att gå till gymmet. Börja istället med små, rutinmässiga aktiviteter, som:
- Ska gå en promenad på morgonen
- En fritidsidrott, som tennis
- Fågelskådning
- Uppsamling av skal eller havsglas
- Dans
Steg 3. Tillbringa helgerna med fysiska aktiviteter
Även något så enkelt som att gå till parken kan hjälpa till att slappna av och återställa hennes sinne och kropp. Du kanske vill ta med en frisbee eller din hund. Du bör också överväga:
- Ett besök på en naturskön fyr.
- En resa till ett museum eller utställning.
- Besöker lokala historiska platser.
Steg 4. Planera regelbundna aktiviteter
Rutin kan ge en känsla av säkerhet och nöje till dina veckovisa aktiviteter. I allmänhet tar det i genomsnitt 66 dagar att etablera en ny vana, och genom att planera på regelbundna aktiviteter kan det hjälpa till att upprätta den vanan.
- Du och din fru kan komma överens om att göra tre träningsorienterade aktiviteter varje helg.
- Uppmuntra henne att öka intensiteten och frekvensen när hennes kondition förbättras.
Steg 5. Skaffa ett gymmedlemskap och överväg eventuellt en tränare
Även om det inte är nödvändigt för att förbättra hennes kondition, skulle ett gymmedlemskap ge henne många resurser. Förutom träningsutrustning har många gym också tränare i personalen. Dessa personer kan hjälpa dig att utveckla en personlig träningsplan för hennes viktminskning. En personlig tränare kan också:
- Hjälp henne att utveckla ansvar
- Motivera henne
- Förverkliga nya perspektiv
- Uppnå rätt teknik och form
Del 4 av 4: Uppmuntra hennes framgång
Steg 1. Ät ute mindre ofta
En speciell utekväll då och då är inte så hemskt, men den rika och utsökta maten som lagats på de flesta restauranger har kopplats till högre kaloriförbrukning och dålig näring. Spara lite pengar och:
- Gå på en picknick med hälsosammare, hemlagad mat.
- Gör hälsosamma alternativ till dina favoritrestaurangrecept hemma.
Steg 2. Sätt upp realistiska mål tillsammans
Det blir lätt för henne att falla i fällan att fixera sig till ett magiskt tal som, när det uppnås, kommer att innebära att hon är frisk. Men pund betyder inte nödvändigtvis hälsa.
- Om din fru tränar och bantar, kan hon kasta tum och tona upp men behålla samma vikt.
- Muskeln är tätare än fett, så det är möjligt att bli betydligt friskare samtidigt som den behåller ungefär samma vikt.
Steg 3. Använd hälsosamma incitament för att uppmuntra henne
Istället för en dekadent utekväll full av mat och dryck kan användningen av friska motivatorer vara en spelväxlare. Planera att fira vissa milstolpar och prestationer, som hennes första träningsmånad, med saker som:
- En målningskurs för par
- Biljetter till hennes favoritmusik
- En manikyr
- En massage
Steg 4. Beröm henne för hennes insats och framgångar
Även om du inte ser omedelbara resultat, berätta för henne hur stolt du är över hennes hårda arbete som uppmuntran. Fråga henne om det finns ytterligare sätt att visa henne ditt stöd och försök att genomföra hennes förslag.
Steg 5. Heja på henne konsekvent
Även om hon inte når målet, se till att du regelbundet påminner henne om att du är stolt över hennes insats. I vissa fall kan du ge för mycket beröm, vilket får henne att känna att du pratar ner till henne. Var inte förolämpad. Uttryck att du bara vill applådera hennes ansträngningar och fråga henne hur du kan göra det bättre. Försök att förstå att:
- Hon arbetar hårt för att gå ner i vikt vid din start.
- Att gå ner i vikt kan vara fysiskt och känslomässigt ansträngande.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Att ta bort frestelsen av godis från hemmet kan hjälpa till att minska på kaloririka snacks hela dagen
Varningar
- Glöm inte att berätta för henne att du älskar henne. Hon behöver allt stöd hon kan få.
- Var lyhörd för hennes känslor när du kommunicerar dina bekymmer till henne.
- Gör det inte om kilona. Även om människor tenderar att fixera sig på kilon eller tum, är det inte nödvändigtvis de bästa indikatorerna på hälsa och kondition.
- Undvik att gömma sötsaker eller problemmat, även om hon frågar dig. Detta kan leda till felriktad frustration från hennes sida, eller ett ilsket spel med "gömma sig" med den dolda maten.
