Om du har någon i ditt liv med ett viktproblem kan det vara det svåraste samtalet du någonsin har haft tillsammans med din vän att du tror att han eller hon behöver gå ner i vikt. Genom att ta ett taktfullt sätt att diskutera behovet av att gå ner i vikt kan du bevara ditt förhållande samtidigt som du uppmuntrar honom eller henne att släppa de extra kilona.
Steg
Metod 1 av 5: Gör tillfälligt passiva viktminskningsförslag
Istället för att direkt konfrontera din kompis med tanken på viktminskning, ta tillfälligt upp ämnet för att avgöra om han eller hon har övervägt det självständigt. Om din vän redan har börjat överväga att gå ner i vikt kan ditt jobb bara bestå av att motivera honom eller henne att påbörja processen snarare än att övertyga din vän om behovet av att gå ner några kilo.
Steg 1. Bedöm din makas beredskap för viktminskning
Om din vän förnekar hans eller hennes viktproblem, eller om din kompis helt enkelt inte är intresserad av att ändra kost eller träningsvanor, är det mer osannolikt att mer uppenbara ansträngningar från din sida påverkar honom eller henne för att engagera sig för att gå ner i vikt.
Steg 2. Föreslå att din vän provar ett nytt kost- eller träningsprogram med dig
Undersök hälsosam, balanserad kost eller träningsprogram och fråga om din vän kommer att följa med dig i den nya planen. Inrama diskussionen som om din kompis kommer att hjälpa dig att hålla fast vid ett åtagande att vara friskare, istället för tvärtom.
Steg 3. Fråga om din kompis har övervägt att gå ner i vikt
Om du känner dig bekväm och försiktigt tar upp frågan, fråga privat om han eller hon har tänkt på att försöka gå ner i vikt.
- Om din vän redan försöker, ge ditt stöd och uppmuntran.
- Om din make är förolämpad av idén eller inte ser någon anledning att gå ner i vikt, överväg att diskutera dina bekymmer om hans eller hennes hälsa eller släpp saken i en månad eller två för att ge idén tid att ta tag i huvudet. Chansen är stor att din partner är privat medveten om hans eller hennes behov av att gå ner i vikt och är helt enkelt generad över att diskutera saken eller att inse att någon annan är tillräckligt bekymrad för att nämna det direkt.
Metod 2 av 5: Prata om problemen som skulle försvinna om din kompis gick ner i vikt
Det är ingen hemlighet att viktminskning avsevärt kan påverka fysisk, mental och social hälsa. Genom att göra en lista över alla de saker som skulle hjälpa till att förbättra din makas liv när viktminskningen har uppnåtts kan du kanske uppmuntra honom eller henne att arbeta hårt för att gå ner i vikt. Att visualisera ett lyckligare och hälsosammare liv efter viktminskning kan vara motivationen din kompis behöver för att driva en seriös viktminskningsstrategi.
Steg 1. Visa att individer med en hälsosam vikt upplever mindre diskriminering
Växande uppmärksamhet läggs på den samhälleliga partiskheten mot tunga människor av läkare, företag, försäkringsbyråer, media, klädbutiker, arbetsgivare, potential och av nuvarande romantiska partners.
- Att uppnå en hälsosam vikt kommer att göra din kompis mer benägna att få mindre dömande vård från en primärvårdspersonal, kan minska sjukförsäkringskostnaderna, kan göra honom eller henne mer tilltalande att hyra eller marknadsföra, göra köp av kläder roligare och minska din kompis upplevelse av social stigma kopplad till vikt.
- Individer med en hälsosammare vikt är mer benägna att ha ett tillfredsställande kärleksliv. De med en hälsosam vikt är mindre benägna att uppleva sexuell dysfunktion, och personer med genomsnittlig vikt är också mer benägna att betygsätta sin sexuella hälsa och tillfredsställelse positivt.
Steg 2. Visa bevis på att människor med en hälsosammare vikt åtnjuter bättre mental hälsa
Individer med en genomsnittlig vikt upplever mindre depression, färre ätstörningar och lägre andel av andra psykiska störningar.
Att visa din kompis att en hälsosammare vikt kan motsvara ett lyckligare liv-mindre sannolikt att inkludera negativ självbild och andra påfrestningar och bekymmer som är förknippade med extra vikt-kan vara den stimulans han eller hon behöver för att arbeta mot allvarliga viktminskningsmål
Steg 3. Lista allvarliga fysiska konsekvenser av övervikt eller fetma
Att bära en betydande mängd övervikt bidrar till flera sjukdomar.
- Även bara några extra kilo ökar din kompis risk för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer, diabetes, högt blodtryck, sömnapné och högt kolesterol, bland andra tillstånd.
- Övervikt kan också hämma återhämtning från vissa sjukdomar och operationer, förhindra tillhandahållande av vissa livräddande behandlingar eller räddningstjänster och komplicera administrationen av effektiva mediciner och medicinska behandlingar.
- Kvinnor som är betydligt överviktiga löper också en ökad risk för graviditetsdiabetes, graviditetskomplikationer och kejsarsnitt, fosterskador hos spädbarn och andra komplikationer från mödrahälsan.
Metod 3 av 5: Konfrontera hälsofrågan direkt
Om du har diskuterat ämnet viktminskning med din kompis och din vän är mottaglig för tanken eller bara verkar behöva ett extra tryck, försök att låta honom eller henne veta att du oroar dig för de hälsoproblem som extra vikt kan orsaka. Ibland kan det vara en stark motivation för människor att lära sig de faror som övervikt kan orsaka, särskilt om han eller hon har barn eller familj. Om din vän redan upplever hälsokomplikationer på grund av vikt, överväg att använda problemet som ett exempel på den typ av svårigheter som du hatar att se honom eller hennes kämpa med.
Steg 1. Var ärlig om dina bekymmer
Om din kompis är fet eller avsevärt överviktig, riskerar han eller hon många hälsoproblem, såsom hjärt -kärlsjukdom, ledvärk och vissa typer av cancer.
- Ha en privat konversation där du enbart fokuserar på dina bekymmer för hans eller hennes hälsa och nämner din oro för hans eller hennes välbefinnande. Låt din vän veta att du inte vill se honom eller henne gå igenom några av de vanliga problemen som extra vikt kan orsaka.
- Uttryck ömhet och låt din kompis veta att du verkligen är orolig för att hans eller hennes vikt kommer att hindra er från att kunna njuta av livet tillsammans (till exempel födelsen av ett barn eller ditt barnbarn eller att få njuta av pension eller ens en 40 -årsdag tillsammans).
Steg 2. Fokusera diskussioner på hälsa, inte siffran på skalan
Undvik att fokusera dina kommentarer på din väns vikt, och betona istället det faktum att du känner att han eller hon inte är frisk. Låt din kompis veta att du bryr dig om honom eller henne och skulle vilja se honom eller henne engagera sig för en hälsosam livsstil.
- Att påpeka svårigheter din partner har för att kontrollera blodtrycket eller genomföra enkla fysiska uppgifter utan att bli andfådd kommer att visa att du verkligen är orolig för hälsoproblem och inte bara en hel siffra.
- Överväg att göra konversationen enbart om hälsofrågan, som att arbeta för att minska kolesterol, lära sig att bättre hantera diabetes eller förhindra en upprepad hjärtinfarkt.
- Att ta itu med särskilda hälsoproblem genom kostförändringar eller ökad träning kan leda till förbättrade hälsoprogram och tappa kilo utan att fokusera ditt ingrepp på övervikt enbart.
Steg 3. Engagera dig för en hälsosammare livsstil med din kompis
Att ge ett gott exempel och vara en vänlig följeslagare kan hjälpa din vän att bestämma sig för att anta hälsosamma förändringar. Även om du inte behöver gå ner i vikt kan du ha stor nytta av en hälsosammare livsstil.
- Om du personligen kan förbinda dig att ändra din kost (dricka mindre alkohol, äta mindre snabbmat, laga mer grönsaker osv.), Kan du göra ett gemensamt åtagande för att förbättra hälsan med din kompis.
- Uppmuntra din vän att ingå en pakt för att förbättra hälsan för er båda genom att gå med i en fitnessklubb tillsammans, prova en ny sport eller ett fysiskt spel, gå en kurs om hälsosam matlagning eller helt enkelt ta promenader tillsammans varje kväll.
Metod 4 av 5: Fokusera på de saker ni kan göra tillsammans
Om din kompis gick ner i vikt, hur skulle ditt liv tillsammans vara bättre? Vilka saker skulle ni kunna göra tillsammans som ni inte kan göra nu? Att tänka på viktminskning som en bemyndigande process som bidrar till ditt förhållande och förbättrar din livskvalitet tillsammans kan hjälpa till att uppmuntra din partner att överväga vad du har att säga.
Steg 1. Förklara att du kan spendera mer kvalitetstid tillsammans om din kompis går ner i vikt
Att gå ner i vikt kan hjälpa din kompis att njuta av aktiviteter med din familj som tidigare inte var tillgängliga för dig på grund av begränsningarna för en överviktig person.
- Nöjesparker och vattenparker är säkrare och mer tillgängliga när en besökare har en hälsosam vikt.
- Att spela Frisbee, ta 5K promenader eller springa som ett familjelag, använda gungan och jaga små barn är exempel på familjeaktiviteter som är lättare att utföra när en individ har en genomsnittlig vikt.
- Familjorienterade evenemang som kräver uthållighet eller lång tid att stå på, till exempel hur man hejar på ett barns långa idrottsevenemang eller volontärarbete på en skolmässa, kommer att bli lättare och trevligare för din kompis att delta i när han eller hon har gått ner i vikt.
Steg 2. Tala om hur resandet skulle bli enklare
Att bära övervikt kan göra resor dyrare och mindre bekväma. Genom att gå ner i vikt kan din kompis gå med familj och vänner på resor med mindre besvär och kostnader.
- Flygplan har ofta smala passagerarsäten som gör flygresor obehagliga för en överviktig individ och passagerarna som reser bredvid dem. I vissa fall krävs att väsentligt överviktiga passagerare köper biljetter för två platser så att de inte kränker grannpassagerarnas utrymme. Även om detta snabbt kan eskalera resekostnader och vara en skam för överviktiga personer, kan detta problem elimineras med till och med måttlig viktminskning i många fall.
- Resor kräver ofta betydande tid att gå, stå i kö, bära bagage, klättra steg och turnera till fots. Att lista några resedrömmar om din kompis och visa hur det skulle vara lättare att besöka dessa platser utan belastningen av övervikt (och därmed med ökad rörlighet, uthållighet och energi) kan hjälpa honom eller henne att försöka gå ner i vikt.
Steg 3. Gör en "hinklista" över livslånga drömmar
Att ha en konkret lista över saker du och din kompis vill göra tillsammans men inte kan uppleva på grund av obehaget eller besväret med hans eller hennes övervikt kan uppmuntra din kompis att släppa de extra kilona.
- Tänk på alla platser du skulle vilja resa, friluftsaktiviteterna du skulle vilja utföra, vilken typ av jobb din kompis skulle vilja utföra, och även de aktiviteter du skulle vilja göra tillsammans när han eller hon har en smalare kroppsbyggnad, och presentera listan över mål som lättare att uppnå med mindre övervikt.
- Klättra Mount Everest, gå en berömd pilgrimsvandringsled, vara en modell, se bra ut i en bröllopsklänning eller smoking, och många andra aktiviteter kan passa bra på "hinklistan" för din kompis när han eller hon har gått ner lite i vikt.
Steg 4. Bjud in din kompis att gå med i ett lag eller en aktivitet med dig
Att engagera sig för en aktivitet som ni kan göra tillsammans kommer att minska känslan av isolering hos din kompis och uppmuntra honom eller henne att gå ner i vikt för att delta eller kan hjälpa honom eller henne att gå ner i vikt genom att delta.
Att spela i ett rugbylag, ta yogaklasser eller gå med i en klubb av mödrar som regelbundet promenerar tillsammans kan hjälpa din kompis att fokusera på de roliga aktiviteter som han eller hon kan delta i när viktminskning har uppnåtts (eller för att uppnå det)
Metod 5 av 5: Förstå vad som uppmuntrar och motverkar viktminskningsförsök
Även om du har de bästa avsikterna kanske din kompis inte är redo att gå ner i vikt. Din partner känner sig kanske inte säker på att han eller hon kan lyckas, kanske inte vill erkänna viktproblemet eller kanske skäms över att diskutera viktproblem med dig. Att närma sig din partner om viktminskning kan vara komplicerat och kanske inte har den effekt du förväntat dig. Kom ihåg att förbereda sig för att gå ner i vikt säkert och permanent är en lång, personlig process som din vän måste engagera sig för individuellt. Många gånger är det mest du kan göra att uppmuntra och stödja din vän och arbeta för att undvika att dina ansträngningar slår tillbaka.
Steg 1. Var stödjande och uppmuntrande - inom gränserna.
Om du är besatt av din väns behov av att gå ner i vikt kan du köra bort honom eller henne. Låt din kompis veta att du är där för att hjälpa på alla sätt han eller hon behöver, oavsett om det bara är att lyssna eller ringa ett väckarklocka klockan fem varje dag.
Steg 2. Hota inte din kompis
Om du är desperat efter att din vän vill gå ner i vikt, motstå frestelsen att hota genom att använda "eller" uttalanden eller göra din vänskap eller tillgivenhet beroende av hans eller hennes engagemang för att gå ner i vikt.
- Att tvinga din kompis att välja mellan att gå ner i vikt och att ha dig som en stödjande vän är ohjälpligt och kan bara driva din vän till dåliga matvanor eller en känsla av förnekelse.
- Om din vän har avvisat dina försök att uppmuntra viktminskning, släpp frågan ett tag. Ibland behöver din vän veta att du stöder honom eller henne trots viktproblem, och tiden kan vara den viktigaste ingrediensen i att hjälpa honom eller henne att utveckla den personliga motivationen för att gå ner i vikt.
Steg 3. Erbjud positiv förstärkning
När han eller hon fattar ett hälsosamt beslut eller når ett mål mot att gå ner i vikt, fira med en aktivitet som inte innebär fokus på mat eller viktminskning, som att få en manikyr tillsammans, spela ett spel, shoppa eller bara erbjuda positiva komplimanger.
Steg 4. Kritisera inte eller var grym
Att förolämpa din vän i ord eller handlingar, göra nedsättande kommentarer om hans eller hennes storlek eller matvanor eller utesluta din vän från aktiviteter kommer inte att motivera honom eller henne att gå ner i vikt säkert och effektivt.
- Om du kritiserar din väns vikt, klädstorlek, matvanor, fysiska aktivitetsnivåer eller utseende kan du oavsiktligt utlösa ohälsosamma binging, ätstörningar och psykiska problem samtidigt som du minskar din förmåga att påverka honom eller henne positivt i framtiden.
- Tappa inte humöret eller förvandla frågan till ett argument. Din kompis kommer att börja gå ner i vikt när han eller hon är redo, och att främja dig själv genom att tala eller agera offensivt kommer att sätta din vänskap i fara.
Steg 5. Ta bort vägspärrar till viktminskning
Om din diskussion om viktminskning, hälsa och motivation har identifierat saker som kan hindra din vän från att ta det första steget för viktminskning, arbeta med att ta itu med vägspärren och hjälpa din vän att hitta motivation.
- Vissa människor behöver bara regelbunden försäkran om att han eller hon kan lyckas gå ner i vikt och att du kommer att förbli en vän oavsett resultatet. Andra behöver en regelbunden, fast påminnelse om att träna eller äta bra.
- Om din vän inte vet hur man äter bra eller tränar kan detta vara den främsta barriären mellan din kompis och viktminskning. Arbeta med honom eller henne för att förbereda hälsosamma måltider, ta promenader, lära dig att lyfta vikter, köpa mer grönsaker istället för chips och identifiera hälsosamma substitut för mat och aktiviteter.
- Ibland kan huvudbarriären mellan individer och ett engagemang för att gå ner i vikt vara en mental eller känslomässig svårighet. Om din kompis inte erkänner ett behov av att gå ner i vikt eller bli friskare kan en läkare, en älskad eller din vän ensam behöva arbeta igenom saken utan din inblandning.
