Dans är en rolig och positiv aktivitet som tränar alla delar av din kropp och får pulsen att gå. Denna intensiva aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt i samband med att du äter bra. För att se viktminskningsresultat från dans, välj vilken typ av dans du vill prova, håll dig till ett bestämt schema och håll din kropp hydrerad.
Steg
Metod 1 av 3: Uppvärmning och övning av goda vanor
Steg 1. Värm upp i 10 minuter innan du dansar
Det är viktigt att få upp din puls och din kropp varm innan du börjar dansa för att undvika skador. Gör några hoppjackar, utfall och jogging på plats för att göra din kropp redo för ditt träningspass.
Om du går en dansklass kan instruktören leda dig till en uppvärmning när du börjar klassen
Steg 2. Utför några sträckor innan du börjar dansa
Beroende på dansstilen du gör kan du behöva göra rörelser som sträcker ut dina muskler. För att undvika skador, sträck ut benen och armarna helt i cirka 5 minuter. Sikta på dina hamstrings, quads och triceps för att vara säker på att du är redo att dansa.
Om du gör balett, modern eller jazzdans, lägg mer tid på att sträcka dig
Steg 3. Håll dig hydratiserad för att undvika muskelsår
På dagar du dansar, se till att dricka mer vatten än du normalt skulle. Detta kommer att hjälpa till att flytta mjölksyran genom dina muskler och undvika ömhet. Ta en vattenflaska med dig till klassen eller förvara en nära dig i ditt hem för enkel åtkomst till vatten.
Undvik uttorkning av vätskor som kaffe och alkohol
Steg 4. Ät en balanserad kost med måtta för att hjälpa dig gå ner i vikt
Motion är ett bra sätt att hålla vikten, men det kommer att vara mer effektivt i kombination med en balanserad kost. Var noga med att äta gröna grönsaker, fullkorn, frukt, mejeriprodukter och proteiner och undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Kombinationen av kost och träning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än att bara träna.
Dricks:
En balanserad måltid innehåller ½ av en tallrik frukt och grönsaker, 1 kopp mejeri, ¼ en tallrik fullkorn och ¼ en tallrik med magert protein.
Metod 2 av 3: Välj en typ av dans
Steg 1. Gör hiphopdans för att hålla pulsen uppe
Hiphop är känt för att vara intensivt och kardiobyggande. Om du vill bli supersvettig medan du gör rörelser till optimistiska tempon och låtar, välj en hiphop -danslektion. Dessa klasser innehåller ofta viktminskning och träningsrutiner.
Om du aldrig har tagit hiphop tidigare, registrera dig för en nybörjarklass
Steg 2. Ta modern dans eller balett för att stärka hela din kropp
Om du letar efter konditionsträning och intensiv muskeluppbyggnad kan du överväga att ta en balett eller modern danslektion. Dessa klasser använder alla muskler i din kropp, även med enkla rörelser. Klasser som detta kommer också att inkludera stretching och flexibilitet i sina rutiner.
Vissa studior och gym erbjuder barre -klasser för nybörjare
Steg 3. Dansa med en partner i latin eller balsal
Om du vill ta med dig en vän till klassen, överväg att ta en dans som en balsal eller latin. Dessa klasser kombinerar snabba rörelser med en känsla av prestanda och kul. De flesta inledande klasser lär dig grunderna i varje drag och låter dig träna hela kroppen medan du dansar.
Att ha en danspartner är ett bra sätt att hålla dig motiverad
Steg 4. Anmäl dig till en Zumba- eller Jazzercise -klass för intensiv träning
Klasser som blandar dans och verkliga träningsrörelser kommer förmodligen att ge dig de snabbaste resultaten i din viktminskningsresa. Kolla med gym och dansstudior nära dig för att hitta träningskurser som dessa.
Dricks:
Klasser som dessa är bra för nybörjare eftersom de tränar grundläggande träningsrörelser.
Metod 3 av 3: Håller dig till ett schema
Steg 1. Dans i minst 150 minuter i veckan
Dans hjälper dig att gå ner i vikt så länge du gör det minst några gånger i veckan. Försök att ta några lektioner i veckan eller avsätt 2,5 timmar i ditt hem för att röra din kropp och dansa. Ju mer du dansar i veckan, desto snabbare går du ner i vikt.
Vissa dansstudior ger dig rabatt om du betalar för klasser i förväg i bulk
Steg 2. Registrera dig för en dansklass för att få en instruktör att leda dig
Att motivera dig själv att dansa hemma kan vara svårt. Om du vill ha kamratskap med en klass och instruktioner från en danslärare, hitta en lokal dansstudio nära dig och registrera dig för en eller två klasser. Vissa studior har danskurser som är specifikt för viktminskning.
- Om du inte är säker på vilken klass du ska gå, ring studion och fråga om klasser för nybörjare eller för viktminskning.
- De flesta dansstudior delar upp sina klasser efter säsong. Du kanske inte kan anmäla dig till en klass förrän den nya säsongen.
Steg 3. Slå upp dansvideor online för att dansa hemma
Om du inte är säker på att gå en kurs kan du hitta videor online att dansa med. Sök videor som är specifikt inriktade på viktminskning och träna hela din kropp. De flesta videor är mellan 10 och 20 minuter för att hålla din träning kort.
Använd söktermer som "Danspass", "Dansövning" och "Danslektion för viktminskning"
Steg 4. Håll dig till ett schema
Att gå ner i vikt handlar om konsistens. Registrera dig för en dansklass som träffas ett par gånger i veckan eller avsätt några dagar i veckan för att dansa i ditt hem. Försök att hålla dig till ditt schema så mycket som möjligt för att se viktminskningsresultat.
Dricks:
Om du saknar en klass eller en träningstid, slå inte dig själv om det! Försök att lägga till ett extra pass den veckan.
