Att hjälpa din man gå ner i vikt är en bra idé. Detta gäller särskilt om hans vikt påverkar hans hälsa. Män bär vanligtvis extra vikt i buken (kallas visceralt fett). Detta ger dem ökad risk för hjärt -kärlsjukdom, typ 2 -diabetes och sömnapné. Även om fördelarna med viktminskning kan vara stora kan det vara svårt att få din man ombord med en viktminskningsplan. Hjälp honom att förstå vikten och fördelarna med viktminskning förutom att ge honom hälsosam mat och möjligheter till träning. Tillsammans kan du hjälpa honom att gå ner i vikt och förbättra hans allmänna hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp honom att ändra sitt sätt att äta
Steg 1. Granska dieter tillsammans
Vissa människor tycker att det är lättare att följa en specifik dietplan snarare än att göra det själv. Undersök några olika dieter för att se om någon av dem skulle vara lätt att följa och hjälpa din man att gå ner i vikt.
- Det finns en mängd populära dieter där ute. Det är viktigt att granska några innan du fattar några beslut. Se till att kosten är rimlig och något du enkelt kan göra under långa perioder.
- Lågkolhydratkost är mycket populär. Dessa dieter fokuserar vanligtvis på protein, friska fetter och begränsade mängder kolhydrater. Studier har visat att dessa dieter visar snabbare initial viktminskning.
- Dieter med lågt kaloriinnehåll och portionskontroll är också populära. De fokuserar på små portioner och övervakar eller räknar kalorier dagligen. Dessa dieter leder kanske inte till lika mycket viktminskning jämfört med lågkolhydratkost, men är mycket mer balanserade och lättare att följa långsiktigt.
Steg 2. Förvara ditt hus med hälsosam mat
Om du är den viktigaste livsmedelsbutiken i ditt hushåll, hjälp din man genom att fylla ditt hem med hälsosammare mat.
- När det inte finns skräpmat eller godis i närheten är det mer troligt att din man hoppar över att äta alls eller väljer ett hälsosamt val som är tillgängligt.
- Håll hälsosamma mellanmål för dig och din man. Idéer inkluderar: individuella mager yoghurt eller keso, ostmjölk med låg fetthalt, frukt, skivade råa grönsaker, hårdkokta ägg, hummus, alla naturliga nötsmör eller nötter.
- Släpp sötade drycker och fyll ditt kylskåp med kalorifria, återfuktande vätskor. Förvara en kanna med kallt vatten, smaksatt vatten, koffeinfri kaffe eller koffeinfri is i kylen för enkel åtkomst.
Steg 3. Packa sin lunch
Med hektiska arbetsscheman eller långa pendlingar väljer många att äta ute eller beställa take away till lunch. Studier visar dock att när du brunpåsar lunch sparar du pengar och kalorier.
- Prova att packa lunch för din man varje dag. Detta kan hjälpa till att förhindra att han går ut och får något som kan vara kalorihögt.
- Om du rusar på morgonen, packa lunchen kvällen innan. Du kan packa rester från middagen, sallader med magert protein (dressing på sidan), fullkornsomslag med magert delikött och ost eller en termos med soppa.
- Du kan behöva köpa en matlåda, behållare eller isförpackningar för att hålla sin lunch vid lämplig temperatur hela dagen.
Steg 4. Förbered välbalanserade måltider
Även om du tittar på kalorier eller följer en viss diet är det viktigt att laga hälsosamma, välbalanserade måltider. Detta kommer att hjälpa din mans viktminskning och se till att han får en mängd näringsämnen varje dag.
- Inkludera magert protein vid alla hans måltider. Prata med din man om vikten av magert protein vid varje måltid. Det kommer att hjälpa honom att vara nöjd längre och hantera sin hunger hela dagen. Magert protein inkluderar: skaldjur, fjäderfä, ägg, magert nötkött, baljväxter, tofu och magert mejeriprodukter.
- Koka med mycket frukt och grönsaker också. Att ha en mängd olika som alternativ kan hjälpa din man att gå ner i vikt. Både frukt och grönsaker innehåller mycket kalorier och innehåller mycket viktiga näringsämnen. Packa dessa livsmedel i sin lunch, håll dem tillgängliga som snacks och ha 2-3 portioner på middagar.
- Använd fullkorn när du lagar mat. Dessa typer av spannmål innehåller mer fiber, protein och andra näringsämnen som stöder viktminskning. Välj 100% fullkornsbröd eller pasta, brunt ris, quinoa eller fullkornshavre.
Steg 5. Koka ihop
Om du har tid, välj några nätter för både dig och din man att laga mat tillsammans. Detta hjälper dig inte bara att binda dig utan kan få din man att intressera sig för att förbereda hälsosam mat.
- Matlagning med din man kommer att ge honom några händer i tid med sin mat. Detta kan väcka hans intresse för hälsosam matlagning och motivera honom att äta hälsosamt.
- Om din man ändrar sin kost bör du också. Att äta vad han äter kan hjälpa honom att känna sig stödd. Om du inte har gjort några förändringar eller äter frestande mat medan han äter hälsosamt, kan detta spåra honom från hans kost.
Steg 6. Servera maten på mindre tallrikar
När du förbereder middag för din man, packar sin lunch eller ställer ut sin frukost, använder mindre tallrikar. Studier har visat att när du äter av mindre tallrikar, slutar du äta mindre mat.
- Byt ut din typiska middags tallrik med sallads tallrikar eller aptitretare tallrikar. Använd också mindre skålar, små redskap och glas.
- Om din man lagar sina egna måltider, flytta de större tallrikarna och skålarna till ett skåp ur vägen. Placera små tallrikar, skålar och koppar inom räckhåll så att han styrs mot dessa portionsstyrda rätter.
Steg 7. Köp honom en återanvändbar vattenflaska
Att dricka tillräckligt med vätska dagligen är en viktig del av en hälsosam kost och kan hjälpa din man att hålla sig hydrerad och nöjd hela dagen.
- Din mans vattenmål varje dag kan skilja sig något från ditt. Men uppmuntra honom att dricka cirka 10-13 glas hydrerande vätskor varje dag.
- Be honom att använda sitt återanvändbara vatten varje dag - fyll på så många gånger han behöver. Du kan också fylla på det för honom och skicka iväg honom till jobbet med en trevlig kall flaska vatten.
Del 2 av 3: Uppmuntra honom att göra livsstilsförändringar
Steg 1. Schemalägg ett läkarbesök och följ med honom
Att gå till läkaren innan viktminskning är viktigt för alla. Om du kan, boka tid för din man att tala med sin läkare om viktminskning.
- Gå med din man så att du kan vara ett stödsystem för honom och kunna ställa frågor till läkaren.
- Det är också bra att ha en annan uppsättning öron när du är hos läkarna. Du kan ta med några av de tips som läkaren ger om viktminskning.
Steg 2. Träna tillsammans
Studier har visat att om du tränar tillsammans är det mer troligt att du är på rätt spår med dina träningspass.
- Om din man känner sig ovillig att träna, fråga om du kan göra något tillsammans. Du kan ansluta, chatta och träna på en gång.
- Om din man inte är intresserad av mer traditionella övningar som att gå till gymmet eller springa, hitta aktiviteter som är roligare för honom. Till exempel kan du vandra tillsammans på helgen eller ta en promenad på kvällarna.
- Försök att motivera din man att vara aktiv regelbundet. Tillsammans bör ni båda sikta på cirka 150 minuters aerob träning varje vecka.
Steg 3. Gå och lägg dig tidigare
Att få tillräcklig vila är otroligt viktigt för viktminskning. Om din man är någon som stannar upp sent eller går upp tidigt på morgonen, försök att uppmuntra honom att vila mer.
- Det rekommenderas för både män och kvinnor att sova 7-9 timmar varje natt. Det hjälper till att hantera din hunger och förmåga att använda insulin.
- Hjälp din man att få en god natts sömn genom att stänga av TV: n, lämna mobiltelefoner eller datorer ur sovrummet och släcka lamporna när du är redo för sängen.
- Be din man att lägga sig tidigare med dig. Han kan vara mer frestad att hoppa i sängen om du är där med honom. Du kan läsa tillsammans, prata eller lyssna på musik när du varva ner från din dag.
Del 3 av 3: Stödja hans viktminskning
Steg 1. Var inte "matpolisen
"Det sista någon vill höra när de går ner i vikt är" ät inte det "eller" ska du äta det? "Att vara matpolis kan vara avskräckande och irriterande för din man när han försöker gå ner i vikt.
- Om din man når ett ohälsosamt val är han troligtvis medveten om vad han gör. Istället för att påpeka hans misstag, föreslå ett hälsosammare alternativ eller fråga om han vill gå ut på en promenad.
- Några exempel är: Om din man sätter sig för att titta på TV, be att få gå en snabb promenad tillsammans. Om du är ute och äter och han beställer något mindre hälsosamt, fråga om han vill dela förrätten med dig för att begränsa hans portionsstorlek. Om han inte är ute efter ett gympass, fråga om han skulle vilja göra en rolig aktivitet som vandring eller en vacker cykeltur.
- Kom ihåg att det är okej att någon kan njuta av en favoritbit ibland.
Steg 2. Skriv upp en måltidslinje för din man
Att sätta upp mål för sin viktminskning kan hjälpa din man att hålla fokus och hålla sig på rätt spår. Kom tillsammans med mål för din mans viktminskning.
- Om din man behöver gå ner i vikt, sätt upp flera mindre mål. Detta kan hjälpa honom att känna sig framgångsrik på vägen mot ett större mål.
- Inkludera mål angående vikt, byxstorlek, kondition eller hälsomarkörer (som blodsocker). Ju fler mål han möter, desto mer upphetsad och motiverad kommer han att hålla sig på rätt spår.
Steg 3. Planera roliga belöningar
Att ha en rolig belöning som väntar i slutet av en viktminskningsplan kan vara spännande och motiverande för alla. Hjälp din man att hålla koll på sin kost genom att planera något roligt när han gör framsteg.
- Sätt upp en måltid med din man. Planera en belöning för varje mål han möter. Prova: en golfrunda, en utekväll på bio, en ny tröja eller en ny gymoutfit eller ett presentkort för musik online.
- Försök att undvika matrelaterade belöningar. Detta kan vara kontraproduktivt för dem som försöker gå ner i vikt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kom ihåg de saker du älskar med honom och påminn honom om att du fortfarande ser dessa saker.
- Det finns också bra böcker om kost och träning. Det viktiga är att göra en livsstilsförändring och inte bara gå på en diet.
- Var försiktig med att kritisera. Det får vanligtvis människor att gräva i hälarna för att motstå dig.
- Gör gemensamma aktiviteter till en stor del av planen - gå promenader, jogga, klättra, åka skidor, dansa, till och med shoppa och älska. Om du uppmärksammar ditt utseende, se hur han börjar ta hand om sitt eget.
