Att gråta när du blir arg är ett normalt svar, men det är inte alltid något du välkomnar. Du kan sluta gråta medan du är arg genom att använda både mentala och fysiska metoder. Att prata om din ilska, tänka på positiva händelser och reflektera över din ilska kan hjälpa till att bromsa tårarna. Du kan också ta bort dig själv från situationen eller träna för att hjälpa dig att sluta gråta.
Steg
Metod 1 av 2: Använda mentala metoder
Steg 1. Förstå att gråt är ett hälsosamt känslomässigt svar
Att gråta är normalt, och människor gråter av många anledningar. Vissa människor gråter av rädsla, frustration eller ilska. Andra gråter av chock, känner sig överväldigade eller av empati för andra. Om du gråter när du är arg är det viktigt att inse att det inte är något fel på dig!
Steg 2. Använd mentala jordningstekniker för att lugna dina känslor
Att grunda dig i nuet kan hjälpa dig att lugna de känslor som får dig att gråta. När du är grundad i nuet är det lättare att hantera besvär och påfrestningar som annars kan få dig att reagera. Lyckligtvis kan du använda jordningstekniker utan att någon märker det. Här är några sätt att jorda dig själv:
- Räkna bakåt från 50 med endast jämna nummer.
- Säg alfabetet bakåt i huvudet.
- Försök att komma ihåg alla ord till din favoritglada låt.
- Gör en andningsövning där du räknar till 10 på din inandning, håll sedan ned i 10. Andas ut för att räkna med 10, och upprepa vid behov.
- Engagera dina sinnen medan du dricker en varm kopp te eller kaffe. Lägg märke till värmen från koppen, lukten av te eller kaffe, drinkens smak, färgen på teet eller kaffet och ljuden runt dig.
- Lägg märke till allt blått i din miljö.
Steg 3. Erkänn hur du mår utan att döma dig själv
Om du kan gå någonstans privat och tala högt, gör det. Lägg märke till de känslor du känner och den fysiska reaktion du har i kroppen. Försök inte sluta känna så och försök inte förklara dig själv. Fokusera bara på att namnge känslorna.
Du kan till exempel säga så här: "Jag känner mig arg just nu. Magen svullnar, halsen känns stram och musklerna känns spända. Jag känner att jag måste gråta så att jag kan slappna av igen."
Steg 4. Prata om din ilska med de personer som är inblandade i situationen
När vi är arga är det ofta svårt att uttrycka oss genom ord. Detta kan resultera i tårar och hindra dig från att ha en produktiv konversation om de frågor som gör dig arg. När du blir arg, kommunicera direkt med den andra personen om din ilska. Berätta för den andra personen varför du är arg och undvik att skylla dem på din ilska.
- Försök att säga:”Jag känner mig väldigt arg just nu. Jag skulle vilja prata om varför jag är arg utan att skylla på varandra.”
- Du kan också säga,”Denna situation gör att jag känner mig väldigt arg. Kan vi ha ett konstruktivt samtal om vad som hände?”
Steg 5. Tänk på något roligt för att stoppa dina tårar
Att ersätta negativa, arga tankar med humoristiska tankar kan hjälpa till att stoppa flödet av tårar när du känner dig arg. Trolla fram en bild eller ett minne i ditt sinne som får dig att vilja skratta högt. Fokusera på denna bild eller situation för att stävja dina tårar.
- Prova att tänka på det roligaste ögonblicket du kan komma ihåg i ditt liv. Spela om händelserien i ditt sinne.
- Tillåt dig själv att skratta högt om det hjälper till att stoppa dina tårar.
- Tänk på en rolig tv -serie eller film du såg nyligen.
- Berätta för dig själv ett skämt som du tycker är roligt.
Steg 6. Låt positiva tankar stå i centrum när du känner dig överväldigad
När du är arg och känner att du är på gränsen till tårar, försök att ersätta dina arga känslor med positiva, lyckligare tankar. Detta kan hjälpa till att bromsa tårangreppet och låta dig ta bort dig själv från situationen mentalt.
- Tänk på de saker i ditt liv som får dig att känna tacksamhet, till exempel att vara frisk, ha ett jobb eller dina vänner och familj.
- Tillåt dig själv att tänka på något du verkligen ser fram emot, till exempel en kommande konsert, hemlagad måltid eller semester du planerar.
Steg 7. Reflektera över din ilska genom att skriva
Även om du kanske inte har någon journal eller anteckningsbok till hands varje gång du känner arga tårar bryta ut, kan du skriva om dina känslor efteråt. Att reflektera över varför du är arg och hur du kan sluta gråta medan du är arg kan hjälpa dig att uppnå dina mål.
- Prova att skriva ner några tankar angående din ilska när du känner tårarna börja.
- Skriv om dina känslor efter ett avsnitt av arg gråt för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
- Gör en lista över de saker som gör dig upprörd över en viss situation. Skriv bredvid varje objekt om varför varje sak får dig att känna ilska.
Steg 8. Prata med en professionell om detta är ett återkommande problem
Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att kontrollera din ilska och ändra hur du reagerar. Prova att boka tid med en psykolog som en rådgivare eller terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska genom att ändra ditt beteende, identifiera dina triggers och hjälpa dig att träna effektiva sätt att hantera ilska.
- Se till att du kontaktar din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra vilka typer av tjänster som omfattas av din försäkringsplan.
- Om du är student kan du prata med din skolkurator eller söka service på ett universitetsrådgivningscenter. Dessa tjänster är ofta gratis eller låga kostnader.
Metod 2 av 2: Använda fysiska metoder för att sluta gråta
Steg 1. Gå bort från situationen
Att vara mitt i en ilskande situation kan orsaka tårar och frustration, driva din ilska och begränsa din förmåga att hantera de aktuella frågorna. Om du börjar gråta av ilska och kan ändra din omgivning, gå helt enkelt bort. Att ta bort dig själv från situationen kan ge dig den tid och det utrymme du behöver för att kontrollera dina tårar.
- Försök att säga, "Jag känner mig väldigt arg just nu och måste ta bort mig själv från den här situationen."
- Du kan också säga,”Jag måste gå en promenad. Jag är borta i 15 minuter och vi kan diskutera den här frågan när jag kommer tillbaka.”
Steg 2. Andas djupt
Ett bra sätt att slappna av, återfå kontrollen och sluta gråta medan arg är genom andning. En rad djupa andetag kan lugna dig, medan den grunda andningen som är vanlig under en episod av ilska faktiskt kan orsaka mer ångest och arga känslor. Försök att ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan så att magen kan expandera när du andas in. Andas ut helt och upprepa tills du känner dig lugn.
- Försök att ta minst 5 djupa andetag, andas ut helt mellan varje andetag.
- Försök att andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder.
Steg 3. Slappna av musklerna i ditt ansikte
Att koppla av dina ansiktsmuskler kan hjälpa till att lugna ditt sinne, stoppa tårar i deras spår. Till exempel, om dina ögonbrynsmuskler är spända eller rynkade, är det mer troligt att du känner ilska och upplever en gråten. Prova att slappna av den nedre mellersta delen av pannan medan du andas djupt.
- Du kan också försöka slappna av käken genom att röra tungspetsen mot baksidan av framtänderna. Detta hjälper dig att lossa käken och slappna av i ansiktsmusklerna.
- Om det känns svårt att slappna av dina muskler, prova progressiv muskelavslappning. Avsiktligt spänna dina muskler, sedan slappna av dem.
Steg 4. Slå upp
Om du blir arg på att tårar bildas, är ett bra sätt att hjälpa till att dämpa gråten genom att titta upp. Denna metod gör att tårarna kan rinna i botten av ögat, istället för att rinna nerför kinderna. Handlingen att titta upp kan hjälpa dig att jorda dig själv samtidigt som du bromsar flödet av tårar.
Försök andas djupt medan du tittar upp för att lägga till ett element av avslappning till handlingen
Steg 5. Blink snabbt för att rensa bort de första tårarna
Blinkande är ett kraftfullt verktyg som du kan använda för att bekämpa arg gråt. När du börjar gråta, försök att blinka snabbt för att rensa bort de första tårarna. Du kan använda denna metod i kombination med de andra idéerna som anges ovan för att få ditt gråt att sluta.
- Försök att titta upp medan du blinkar snabbt.
- Andas djupt medan du blinkar snabbt för att hjälpa dig att lugna dig medan du stänger tårarna.
Steg 6. Blinka inte om du känner tårar bildas
Ett annat sätt att använda dina ögonlock till din fördel är att undvika att blinka. Om du känner att du kan gråta, blinka inte! Öppna ögonen vida och låt luften torka ut eventuella tårar som kan ha bildats.
Försök att titta upp medan du undviker att blinka
Steg 7. Delta i träning för att svalna
Träning kan hjälpa dig att sluta gråta. Det är också ett bra sätt att släppa din ilska, vilket kan hjälpa dig att lugna ner och kommunicera effektivt med de som är inblandade i den ilskande situationen. Prova att gå en promenad, gå på en yogaklass, springa eller ha en dansfest i ditt vardagsrum.
