Även om det inte finns något specifikt namn på rädslan för brandlarm, hänvisar den allmänna termen "fonofobi" till en irrationell, försvagande rädsla för ett visst ljud, vilket i allmänhet är hur en rädsla för brandlarm eller sirener kategoriseras av experter. I de flesta fall är det helt enkelt inte att undvika brandlarm. Till exempel kommer barn i skolan att regelbundet delta i brandövningar så att de vet hur de ska agera under en riktig nödsituation, och vuxna måste använda rökdetektorer för att skydda sina hem och familjer. Även om det inte finns något enda, konsekvent framgångsrikt botemedel mot rädsla för brandlarm, finns det flera strategier och former av terapi som kan hjälpa en person att övervinna sin rädsla och hantera symtom när de går mot ett hälsosamt liv. Vanliga behandlingar av”enkla fobier””Som rädslan för brandlarm kan innefatta en blandning av kognitiv beteendeterapi (KBT), acceptans- och engagemangsterapi (ACT) och exponeringsterapi.
Steg
Metod 1 av 3: Använda terapistrategier för att övervinna din fobi
Steg 1. Bestäm roten till din rädsla
Om du är orolig eller orolig över risken för brandlarm kan det finnas flera av psykologiska eller fysiologiska orsaker. Alla symptom delar inte samma underliggande problem.
- Överväg att prata med en legitimerad terapeut eller kurator för att avgöra orsaken till din ångest.
- Till exempel är”ligyrofobi” rädslan för plötsliga och oväntade höga ljud. Kanske är din rädsla mer relaterad till den plötsliga, oväntade naturen hos ett brandlarm snarare än själva larmet.
- Fonofobi och ligyrofobi kan vara relaterade till sensorisk processstörning eller SPD. SPD uppstår när hjärnan har problem med att skicka och ta emot signaler, och är ibland kopplad till olika andra tillstånd, såsom ADHD, autism och genetiska tillstånd.
Steg 2. Identifiera dina negativa och irrationella tankar
Kognitiv beteendeterapi har visat stor framgång i hanteringen av fobier och ångestsjukdomar. Det första steget i de flesta behandlingsprogram är att identifiera de falska associationer som du tänker göra med brandlarmet. Fråga dig själv:
- "Vad är det jag är rädd för?"
- "Vad är jag i slutändan rädd för att ska hända?"
- "Varför tror jag att detta kommer att hända?"
- "När uppstår dessa tankar?"
Steg 3. Utmana dina negativa tankar
Ensam och med hjälp av andra, ring ut dig själv när du gör en irrationell förening. Varje gång den obefogade rädslan slår dig, gör det till en punkt att stanna upp och utmana tanken.
- Säg till dig själv: "Detta är inte en rationell rädsla."
- Betrakta din rädsla som ett "falskt larm" som ditt sinne har skapat.
- Påminn dig själv:”Jag behöver inte frukta detta ljud. Det är bara en varning, en varning.”
- Be vänner att ringa dig vänligt när du gör irrationella associationer.
Steg 4. Ersätt negativa tankar med realistiska tankar omedelbart
Att bara utmana dina negativa associationer och tankar är inte tillräckligt. Varje gång ångesten slår dig, utmana tanken och erbjud sedan en positiv, rationell ersättning för den.
- Ersätt "vad om" rädslor med "vad mer" alternativ.
- Du kan till exempel säga:”Jag kommer inte att brinna ut så snart jag hör detta ljud. Jag kommer att gå ut ur huset på ett ordnat sätt.”
- Kanske säger du till dig själv:”Det här ljudet är inte farligt. Det hjälper mig faktiskt att överleva och skyddar mig.”
Steg 5. Behandla din rädsla som bara en annan tanke
Acceptans- och engagemangsterapi fokuserar på att arbeta med att acceptera obehag i livet utan att döma. Genom ACT kan du bygga ett engagemang för beteendeförändring med hjälp av mindfulness, eller leva i och acceptera nuet. Om ersättning av negativa tankar med positiva tankar har begränsad framgång, försök ändra ditt sätt att relatera till den negativa tanken i första hand. Säg till dig själv:
- "Jag vet att hans rädsla är obekväm för mig just nu, men det kommer att gå över, och det betyder inte att jag är defekt eller trasig - det är bara det."
- "Det här ögonblicket är obekvämt, och det är en del av livet, precis som bra stunder är. Jag kan hantera både det dåliga och det goda."
Steg 6. Träna på avslappnings- och hanteringsförmåga
Innan du försöker exponeringsbehandling, kommer du att vilja öva på en uppsättning avkopplingskunskaper eller hanteringsmekanismer för att hjälpa dig att hantera ångesten som orsakas av fortsatt exponering för brandlarmet. Du kan prova:
- Andnings- eller räkneövningar.
- Yoga eller meditation.
- En upprepad fras eller mantra för att fokusera ditt sinne.
- Rörelser eller träning för att lindra stress.
- Visualiseringsövningar.
- Progressiv muskelavslappning.
Steg 7. Konfrontera din rädsla gradvis
I exponeringsterapi försöker individer avkänsla sig för rädslan för brandlarm genom inkrementell exponering. Till exempel kan du konfrontera ljudet själv under längre och längre perioder, eller så kan du be en vän att testa ditt hembrandlarm slumpmässigt tills ljudet blir bekant och normalt för dig. Försök inte exponering förrän du har behärskat avslappningstekniker, så att du kommer att kunna lugna dig om exponeringen skapar för mycket ångest.
- Gör en lista över allt svårare situationer och arbeta igenom det långsamt från minst till mest ängsligt.
- Prova att spela in ljudet från ett brandlarm på din smartphone och lyssna på det med en högre och högre volym över tid.
- Sök efter videor av brandlarm på Internet och låt dem spela medan du gör sysslor för att göra dig känslolös för det skakande ljudet.
- Om du är rädd för den faktiska elden mer än larmet, försök tända ljus vid varje måltid för att bekanta dig med säkra, kontrollerade lågor.
- Engagera de avkopplingskunskaper som du har lärt dig tidigare när du ökar ångesten.
- Dra aldrig ett offentligt brandlarm när det inte finns någon brand eller ingen borrning, även om du utövar exponeringsterapi. Detta kan vara ett brott, och du kan utsätta andra för liv i fara.
Steg 8. Smid positiva associationer över tiden
När du blir mer bekant med brandlarmet och mer avslappnad kring ljudet, kommer du naturligtvis att bygga nya associationer för din kropp och själ. Ju mer du konkret bevisar för dig själv att att höra ett brandlarm inte kommer att skada dig, desto mindre ofta kommer din ångest att uppstå.
- Konfrontera larmet med vänner eller under andra trevliga förhållanden för att associera nya minnen till just det ljudet.
- Nya, positiva minnen fungerar som ett levande bevis på att larmet inte kan skada dig.
Metod 2 av 3: Hjälp ditt barn att övervinna rädslan för brandlarm
Steg 1. Erkänn och prata om rädslan
Att ge röst till ett barns rädsla är ett bra sätt att börja samtalet. Låt barnet tala om vad det är som de är rädda om brandlarmet, varför de har dessa rädslor och hur brandlarmet får dem att känna. Du kan till exempel fråga dem:
- "Vad får dig att tänka på brandlarmet?"
- "Är du rädd för elden eller ljudet?"
- "Gör ljudet ont i dina öron?"
- "Vad tror du att ett brandlarm betyder?"
Steg 2. Låt barnet veta att det är normalt att ha rädslor
Alla (även vuxna) kan ha rädslor, och ibland måste barnen vara försäkrade om det. Dela några av dina egna rädslor med barnet och prata om andra rädslor.
- Prata om skillnaden mellan större och mindre rädslor. Hur skiljer sig barnets rädsla för brandlarmet från andra, mindre försvagande rädslor?
- Du behöver inte kalla rädslan”irrationell” med barnet. Prata om värdet av att övervinna rädslor i allmänhet.
- Fråga skolan om vilket ljud brandlarmet ger. Industriella brandlarm ger olika ljud, det är det välbekanta surrljudet. Vissa byggnader använder brandlarm med röst evakuering eller ljud. Om de använder den här typen av larm kan du försäkra dina barn om att de inte behöver vara rädda för brandövningar.
- Låt barnet prata med vänner och klasskamrater också. Kamrater kan vara en stor källa till styrka för att övervinna rädslor.
- Avgör om rädslan är tillräckligt stor för att behöva hjälp av en psykolog.
Steg 3. Känn igen "triggers" och specifika ångest relaterade till barnets rädsla
Vissa barn kan bli så känsliga för brandlarmet, de blir oroliga och övervakade när spisen är på eller ett ljus tänds. Ta reda på vilka händelser som utlöser ångest hos barnet och prata om dessa händelser. Vanliga utlösare kan vara:
- Går förbi den fysiska rökdetektorn i hemmet.
- Höra "pip" som signalerar ett lågt batteri i rökdetektorn.
- Tänder ett ljus eller en öppen spis i hemmet.
- Rök eller ånga kommer från spisen under tillagningen.
Steg 4. Bestäm roten till barnets rädsla
Efter att ha noterat de olika utlösarna för ditt barns ångest, ta reda på vad fobiens ursprung är. Är barnet till exempel rädd för ljudet från larmet eller elden som larmet representerar?
- Prata med ditt barn om sannolikheten för en verklig brand i hemmet och om att äga en rökdetektor inte betyder att din familj väntar en brand någon dag.
- Gör och öva en brandsäkerhetsplan för din familj. Detta kan lugna och stärka ditt barn inför en riktig nödsituation.
Steg 5. Ta ett lekfullt tillvägagångssätt för att övervinna rädslan
Lek är ett viktigt sätt att lära barn om sina miljöer, och du kan använda lekfullhet och en känsla av utforskning för att minska oro kring närvaron av en rökdetektor i hemmet. Prova något av följande:
- Gör din familjs brandflyktsborr kul.
- Personifiera brandlarmet som en vän till din familj.
- Uppmuntra ditt barn att prata med rökdetektorn som det skulle med ett uppstoppat djur eller en leksak.
- Skriv en liten sång eller jingla för att sjunga medan du testar brandlarmet varje månad.
- Visa ditt barns diagram eller videor om hur rökdetektorer tillverkas.
- Var försiktig så att du inte förringar allvaret i rökdetektorn för mycket. Det är en livräddande enhet, och ett brandlarm kan rädda ditt barns liv.
Steg 6. Skapa positiva eller trevliga associationer med brandlarmet
Du kan omdirigera barnets automatiska hopp till negativitet och ångest genom att ge dem något positivt att associera med alarmets störande ljud istället för fara eller brand. Det är en enkel fråga att knyta bättre, positiva upplevelser till det plötsliga bullret. Till exempel:
- När du testar brandvarnaren hemma, ha ett litet firande eller erbjud ditt barn en glassbit.
- Anslut hemdetektorer till mer spännande delar av brandsäkerhet, till exempel brandbilar, dalmatiner, superhöga stegar eller glidande stolpar.
- Bind eventuella individuella utlösare (som ljus eller spisar) också till positiva upplevelser.
Steg 7. Öka gradvis ditt barns exponering för triggers över tid
Barn kan dra nytta av exponeringsbehandling såväl som vuxna. Faktum är att enligt ny forskning kan barn visa förbättring med exponeringsterapi på ännu kortare tid än vuxna gör. Börja smått och arbeta upp till de mer stressiga utlösarna.
- Vana barnet till ljudet av ett brandlarm genom att spela videor av brandövningar online. Höj gradvis volymen när barnet blir mer bekvämt för ljudet.
- Överväg att låta barn själv styra videon.
Steg 8. Fira små segrar
Använd positiv förstärkning för att uppmuntra barnet när det gradvis övervinner sin rädsla genom kognitiv omdirigering och exponering. Att erkänna milstolpar på vägen till återhämtning skär processen i mindre bitar och hjälper till att ge barnet en känsla av empowerment. Till exempel:
- Gör en lista över alla utlösare som är förknippade med den större rädslan för brandlarm och markera dem en i taget.
- Skapa ett diagram som du kan hänga på ditt barns vägg och dekorera med klistermärken efter små segrar.
- Till exempel, när barnet inte längre fruktar en video av ett brandlarm, gratulera dem och markera framgången på ditt diagram.
Steg 9. Påminn barn om deras tidigare framgångar när de möter ny rädsla
Framgångarna ett barn har att hantera rädslan för brandlarm kan användas som uppmuntran när nya rädslor uppstår. Att övervinna en irrationell rädsla gör det lättare att övervinna nästa rädsla. Låt inte ditt barn glömma hur långt det har kommit!
Steg 10. Lugna spädbarn under och efter ett plötsligt larm för att minska risken för trauma
Även om särskilt små barn kanske inte kan kommunicera sin rädsla verbalt, kan brandlarm vara en källa till ångest och hörselskador hos spädbarn och småbarn.
- Täck över ditt barns öron medan du tar bort dem från den högljudda miljön säkert, men snabbt.
- Tröst barnet eller barnet omedelbart för att börja fästa en positiv koppling till ljudet.
- Överväg att köpa ljudskyddsanordningar till ditt spädbarn som är lätt tillgängliga vid brandlarm.
- Efter larmet, försök med en trefaldig metod för försäkran: förklara, avslöja och utforska. Informerad exponeringsterapi kan fungera med små barn på så lite som tre timmar.
Metod 3 av 3: Hantera ett barns rädsla för brandlarm i skolan
Steg 1. Begär skolans brandövningsschema i förväg
Det är inte alltid möjligt för lärare att veta den exakta tiden för en brandövning i förväg, men försök att arbeta med skolans handläggare för att förbereda dig i förväg så mycket som möjligt. Om du vet när larmet kommer att gå kan du vidta åtgärder för att bättre förbereda en elev.
Steg 2. Kommunicera regler och förväntningar som omger en skolbrandövning
Ibland kan en rädsla för det okända förstärka en elevs rädsla för brand eller skolans brandlarm. Barn behöver veta vad de kan förvänta sig under en brandövning, och lärare bör vara mycket tydliga med regler och procedurer för övningar.
- Ångest kan orsaka att ett barn slår ut eller uppför sig illa på oväntade sätt, vilket kan kräva disciplinära åtgärder från skolan. Hjälp dina elever att förstå vikten av att följa det officiella förfarandet trots deras rädsla.
- Varför inte ta en stund för att ta itu med rädslan för brandlarm inför hela klassen? Det kan finnas flera elever som delar samma ångest.
Steg 3. Håll en låtsas eldövning för klassen
Sök tillstånd från administrationen att öva en brandövning för din klass utanför de vanliga övningarna som skolan planerar. Eftersom det inte kommer att höras något plötsligt larm kan barnet öva din skols säkerhetsrutin i en mycket mindre orolig situation.
- Prova att ge barnet ett positivt ansvar under övningen, till exempel att låta dem leda eleverna från framsidan av linjen eller stänga av klassrumsljusen från baksidan av linjen.
- Att skilja brandövningen från larmet kan också hjälpa dig att avgöra vad som utlöser elevens rädsla.
Steg 4. Överväg att låta barnet lämna rummet eller byggnaden innan en planerad brandövning
I vissa fall kan barnet drabbas av tillräckligt stor ångest för att omedelbart omöjligt att delta i en skolbrandövning. Precis som i exponeringsterapi, ta barnet gradvis närmare klassrummet eller skolbyggnaden när de blir bekanta med borrrutinen och larmet.
- Kanske kan en lärarassistent eskortera eleven ut ur rummet innan larmet ljuder.
- Tänk på att om barnet undviker alla eldövningar på grund av larmet, kommer det inte att lära sig de viktiga sätten att agera under en riktig brandnöd. Låt inte rädslan komma i vägen för korrekt brandsäkerhetsutbildning.
Steg 5. Få ut det mesta av alla terapeutiska verktyg som finns tillgängliga
Det finns ett ökande antal verktyg, medieprodukter och säkerhetstekniker tillgängliga för lärare för att hjälpa en elev att hantera ångest över brandlarm.
- Till exempel kan många barn med autismspektrumstörningar lindra ångest genom att bära viktade västar. Den tunga västens fysiska tryck tröstar och slappnar av kroppen.
- Det finns CD -skivor tillgängliga för försäljning online som innehåller vanliga skolljud som kan vara till hjälp när du utövar exponeringsterapi hemma eller i klassrummet.
- Kontrollera med lokala brandsäkerhetsprogram eller den lokala brandkåren om det finns verktyg som de kan donera till ditt klassrum eller din skola.
Tips
- Var medveten om att det finns olika ljud för brandlarm, beroende på var du befinner dig. Vissa har växlande höga och låga toner, vissa är horn och vissa har klockor. Om du eller ditt barn störs av en typ av ljud och inte en annan, överväg att ändra ditt varumärke.
- Om du lider av rädsla för brandlarm på arbetsplatsen, överväg att be din chef om ett schema för kommande brandövningar.
- Om du går i skolan, prata med din lärare om din ångest. De kommer mer än sannolikt att hjälpa dig på alla sätt de kan om det finns en brandövning eller någon annan nödsituation som kräver att larmet ljuder.
- Om brandlarmet gör ont i dina eller din älskades öron, försök bära öronproppar och använd andra brusreduceringsstrategier. Regelbunden desensibilisering kanske inte fungerar bra, för till skillnad från en vanlig fobi är brandlarm inte ofarliga för personen och de orsakar fysisk smärta.
Varningar
- Den hårda verkligheten är att riktiga bränder, falska larm och oväntade övningar kan uppstå när som helst. Tyvärr kan du inte helt undvika brandlarm om du vill utöva korrekt brandsäkerhet.
- Om du känner att din rädsla för brandlarm stör ditt liv, prata med en kurator eller terapeut om professionella metoder för att hantera din fobi.
- Inaktivera inte brandvarnaren i ditt hus. Det är viktigt att ha dem än att arbeta för att vara säkra.
