Ibland är livet orättvist. Att bedöma orsaken till livets orättvisa ögonblick är det första steget i att hantera att livet är orättvist. Att räkna ut vad du gör och inte har kontroll över, ändra saker som ligger inom din makt och acceptera de saker du inte kan ändra hjälper dig att gå vidare och inse att orättvisa tyvärr är något alla upplever.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av situationen
Steg 1. Gå till roten till problemet
För att hantera livet som orättvist måste du först komma till kärnan i det dåliga äpplet du kastats. Fråga dig själv vad som är grundorsaken till just denna orättvisa. Ibland kan orsaken vara något inom din kontroll, till exempel att hamna i en bilolycka för att du smsade och körde. Andra gånger är orsaken helt utom din kontroll, till exempel att bli utsatt för sexuella övergrepp eller diagnostiseras med ett livshotande medicinskt tillstånd.
Försök att sätta dig ner och göra en lista över alla möjliga orsaker till varför livet är orättvist just nu
Steg 2. Bestäm vad du har kontroll över i situationen
En viktig del i att lära sig att hantera livet är orättvist är att bedöma vad du gör och inte har kontroll över i en situation. Kom ihåg att det finns vissa saker du kan kontrollera, som ditt beteende, och det finns andra saker du inte kan kontrollera, till exempel olyckor, försvagande sjukdomar och att bli offer för ett brott.
Prova att göra en lista över alla orsaker till orättvisa i en situation. Gör en stjärna bredvid varje objekt som du har kontroll över
Steg 3. Ta ansvar för ditt beteende
I livet måste du ta ansvar för vem du är och för dina handlingar och beteenden. Om du är en aktiv deltagare i en situation som är orättvis måste du stå för din roll. Om du till exempel fick en D på din kemiprov och inte studerade för testet måste du ta ansvar för din bristande förberedelse.
Steg 4. Skyll inte på dig själv för händelser och situationer som du inte har kontroll över
Livet är orättvist, och ofta har det ingenting att göra med dina tankar, handlingar eller beteende. Till exempel ska du inte skylla dig själv om du utsätts för sexuella övergrepp eller om du nyligen fick diagnosen lungcancer.
Steg 5. Bestäm om du har ett internt kontrollområde
Din kontrollplats är din känsla av att saker antingen ligger inom din kontroll eller utanför din kontroll. Vissa människor har en hög grad av känsla som om de har kontroll över sina liv, medan andra människor känner att de har liten eller ingen kontroll över sina egna liv.
Tänk på din känsla av att du har kontroll över ditt liv. Om du tenderar att känna att du har liten kontroll kan du behöva arbeta med att utveckla en starkare känsla av kontroll
Metod 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Utveckla ditt interna kontrollområde
Att ha ett internt kontrollområde är idealiskt eftersom det hjälper dig att känna att du kan göra något för att förändra de saker du inte gillar med ditt liv, till exempel de saker som verkar orättvisa. Prova att göra en lista över allt i ditt liv som du har kontroll över, inklusive små saker som vad du ska äta till middag, vad du ska ha på dig och hur du spenderar din fritid. Detta kan hjälpa dig att börja inse att du har mer kontroll än du tror. Några andra saker du kan göra för att förbättra ditt interna kontrollområde är:
- Bygga upp ditt självförtroende.
- Utveckla din motståndskraft.
- Sätt upp mål för dig själv.
- Förbättra dina problemlösningskunskaper.
Steg 2. Tänk rationellt innan du agerar
Innan du skickar ett otäckt e-postmeddelande till medarbetaren som just fått en kampanj genom att kasta dig under bussen, ta en stund att tänka rationellt om situationen. Om någon stänger av dig i trafiken, tänk efter noga innan du jagar dem i din Chevy Malibu. Andas djupt och vänta några minuter - eller dagar - innan du reagerar.
Steg 3. Ta upp situationen med de inblandade
Om din situation involverar en annan person är det viktigt att du har ett direkt och privat samtal med dem för att ta itu med dina klagomål. Till exempel, om din bästa vän sov med din man är det viktigt att du diskuterar frågan med var och en av dem privat. Om din granne arrangerar rasande fester varje helg och du är orolig över hur orättvis den här situationen är måste du prata direkt med henne.
Steg 4. Ändra ditt beteende
Ibland växer livets citroner ur våra egna handlingar och beteenden. Om du är en bidragande orsak till din egen olycka är det viktigt att ändra ditt beteende så att livet inte fortsätter att verka orättvist. Till exempel, om du förlorade en vän för att hon inte längre kunde hantera ditt oupphörliga skvaller, försök stoppa ditt skvaller. Om du fick sparken för att du upprepade gånger kom för sent till jobbet, se till att det är en prioritet i ditt liv att vara i tid.
Steg 5. Prata med en vän, familjemedlem eller medarbetare för stöd
Ibland kan du ta en konversation med någon du litar på för att hjälpa dig att hantera livet som orättvist. Alla upplever orättvisa någon gång i livet, och din vän, familj, medlem eller medarbetare kan ha en liknande historia att dela med sig av eller råd om hur man går tillväga. Empati och medkänsla från en pålitlig förtroendeman hjälper dig att få perspektiv på situationen.
Steg 6. Sök en supportgrupp
Att få stöd från andra som har att göra med liknande situationer kan vara en viktig del i att hantera livets orättvisa omständigheter. Om du till exempel har diagnostiserats med en kronisk eller dödlig sjukdom, försök hitta en stödgrupp i din stad för personer som lider av samma sjukdom. Om du förlorat ett barn, sök gruppstöd för föräldrar som hanterar ett barns död.
Steg 7. Överväg rådgivning
Att söka hjälp från en psykolog, som en psykolog eller rådgivare kan hjälpa dig att hantera orättvisa situationer. I de flesta fall täcker din sjukförsäkring åtminstone en del av kostnaden för mentalvårdstjänster. Det är särskilt viktigt att söka hjälp om du utsätts för psykiska, fysiska eller sexuella övergrepp eller våldtäkter, om du har att göra med missbruk eller om du lider av depression eller humörsvängningar. En rådgivare kan hjälpa dig att se objektivt på saker och komma med strategier för att hantera just din situation.
- För att hitta en rådgivare, ring först ditt försäkringsbolag och ta reda på vilka leverantörer som täcks av din försäkring.
- Ring minst tre rådgivare som accepterar din försäkring och fråga om de tar emot nya patienter och vilken typ av rådgivning de är specialiserade på, till exempel kognitiv beteendeterapi eller sorgrådgivning.
- Boka ett första möte med en rådgivare som passar dina behov. Om det inte verkar passa bra efter de första besöken, prova någon annan.
Metod 3 av 3: Acceptera orättvisa som en del av livet
Steg 1. Bestäm om du kan ha en offermentalitet
Att ha en offermentalitet innebär att du kan känna att andra människor är orsaken till dina problem eller att saker aldrig fungerar som du vill. Detta kan få dig att svälja i negativa tankar och klaga ofta. Om detta är något du kämpar med, är det viktigt att arbeta med att övervinna detta tänkesätt.
Försök att fokusera på det positiva i ditt liv istället för att hålla dig till det negativa. Om du till exempel har en dålig dag kan du försöka identifiera tre saker som har gått bra, även om det är små saker som att äta en god frukost, lyssna på din favoritlåt på väg till skolan eller jobbet, eller har lyxen av lite lugn tid att läsa innan sängen
Steg 2. Ändra din inställning
Prova att tänka på din situation i ett annat ljus. Även om du kanske inte kan kontrollera vad som händer under ett visst skede av livet, kan du säkert styra hur du uppfattar en situation. Istället för att se din diagnos av högt blodtryck som en förbannelse, tänk om situationen som ett tillfälle att äta hälsosammare och träna mer. Om din hyresvärd vägrade förnya ditt hyresavtal, försök att tänka på de positiva aspekterna av att ha en ny lägenhet.
- Prova att sätta dig ner med en journal och skriva om den orättvisa situationen i ditt liv, varför det är så hemskt och vilka positiva saker du kan vinna på situationen.
- Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att hitta nya, mer positiva sätt att tänka på den orättvisa situationen. De kanske har idéer som du inte skulle tänka på själv.
Steg 3. Sätt stopp för tvångstankar
När livet är orättvist tenderar vi att idissla om orättvisan och låta den ta upp dyrbara mentala fastigheter. Ett sätt att börja arbeta mot acceptans är att stoppa negativt och obsessivt tänkande i sina spår. När du befinner dig besatt av att tänka på att livet är orättvist, försök att ta ett djupt andetag och tänka på något helt annat.
Steg 4. Öva tacksamhet
När livet är orättvist är det lätt att fastna i en negativ tankeslinga. Istället för att fokusera på jobbet du inte fick, försök att vara tacksam för det jobb du redan har. Istället för att bli upprörd över att inte ha tillräckligt med pengar för att ta en resa till Europa, försök att öva tacksamhet för att ha flexibiliteten och pengarna för att ta en långhelg i New York City.
