De flesta människor har en tid i sina liv när de möter en serie händelser fulla av utmaningar som kan verka orättvisa. Dessa händelser skadar dig inte bara materiellt - som förlusten av ett jobb - utan de tömmer dig känslomässigt. Det kan tyckas svårt att vara optimistisk när livet verkar orättvist. Men genom att träna dig själv att tänka positivt, svara på utmaningar med optimism och genom att förlita dig på vänner och familj som stöd, blir du bättre rustad att vara optimistisk när livet verkar orättvist.
Steg
Del 1 av 3: Tänk positivt
Steg 1. Var tacksam för det du har
Genom att reflektera över dina egna styrkor och de goda saker du har i livet kommer du att sätta dig själv i en positiv sinnesstämning. Således kommer dina utmaningar att verka mindre i jämförelse med vad du har.
- Tänk på dina möjligheter. Är du till exempel framgångsrik på jobbet, är du en stjärnidrottare eller är du en vänlig och utåtriktad person som enkelt kan vinna människor? Detta kan hjälpa dig att bli mer optimistisk. Eftersom det ibland kan vara svårt att tänka på positiva egenskaper som du ser hos dig själv, försök att ta hjälp av dina vänner och familj för att hjälpa dig att göra en lista.
- Var tacksam för att du har omtänksam familj och vänner.
Steg 2. Betona det goda i ditt liv och i världen
Fokusera alltid på de möjligheter som utmaningar du möter dagligen. Genom att betrakta utmaningar som möjligheter kommer du att bygga en mer positiv sinnesstämning och se saker som verkar orättvisa i ett annat ljus. Det är viktigt att komma ihåg att utmaningar är bra för tillväxt. Om saker och ting verkar för lätta i ditt liv kan det betyda att du stagnerar.
- Istället för att bli deprimerad när du märker extrem fattigdom, se det istället som något som kan motivera dig att förändra världen.
- Om du generellt är deprimerad över världens tillstånd, ta lite tid att titta på lite statistik om framsteg i världen. Titta till exempel på diagram över nedgången i fattigdom eller spädbarnsdödlighet.
- Undvik negativa nyheter och media. Nyheter snedvrider ofta media för att få människors uppmärksamhet, och att konsumera för mycket av den här typen av nyheter kan också snedvrida ditt perspektiv på världen för att se det på ett orealistiskt eller negativt sätt.
Steg 3. Få perspektiv
Genom att fokusera på helheten kan du hålla små, dåliga händelser i perspektiv. Detta perspektiv gör att du lättare kan övervinna utmaningar som verkar orättvisa.
- Kom ihåg att enskilda händelser som verkar orättvisa kan verka små med lite perspektiv. Till exempel, om din signifikanta andra bryter med dig, kom ihåg att du under ditt liv potentiellt kommer att ha många tillfredsställande relationer.
- Reflektera över tidigare händelser som verkade stora vid den tiden, men nu verkar små eller obetydliga i jämförelse. Till exempel kan du komma ihåg ett dåligt testbetyg du fick för flera år sedan och inse att det nu inte betyder något.
- Tänk på hur stor världen är och hur en liten orättvis händelse kan verka om du rör dig bortom dig själv. Prova att gå upp till en hög plats för att se världen, till exempel en bergstopp eller ut genom ett flygplan. Eller kolla in videor som visar jorden från rymden. Detta kan bidra till att ge dig lite perspektiv.
Steg 4. Öva tacksamhet
Genom att visa tacksamhet i stora som små hjälper du till att bygga upp ett positivt perspektiv. I slutändan kommer du inte bara att vara en mer yttre nådig person, utan du kommer att uppvisa en obestridlig optimism.
- Låt andra veta att du uppskattar dem. Säg "tack" till vänner, familj och främlingar som gör saker för dig. Låt dessutom andra du bryr dig om veta hur mycket de betyder för dig.
- Bli upphetsad över små presenter. Se till exempel små saker som grönt ljus eller gratis munkar i pausrummet som tecken på att livet tittar upp.
- Ge till andra. Genom att vara generös och ge till andra blir du mer tacksam för det du har.
- Börja dagen med att tacka. Oavsett om du är religiös, andlig eller agnostiker, tacka varje morgon för allt du har.
- Överväg frivilligt arbete på ett hospice om möjligt. Detta kan bidra till att ge dig lite perspektiv på din hälsa och hjälpa dig att känna dig mer tacksam för det.
Del 2 av 3: Svar på problem med optimism
Steg 1. Var proaktiv och lösa problem
Att oroa sig för problem kommer bara att göra dem värre och det kommer inte att åstadkomma någonting. Det är viktigt att leva i nuet och undvika att förutse dina rädslor. Istället för att bli överväldigad av problem, ta en proaktiv hållning och försök att lösa problem som du presenteras för. Genom att ta en proaktiv hållning och svara på saker som verkar orättvisa tar du konkreta och omedelbara steg för att förbättra ditt liv.
- Närma dig händelser som orsakar dig problem - som att förlora ditt jobb - som en möjlighet att förbättra dig själv. Till exempel, efter att ha förlorat ett jobb, leta efter ett nytt jobb som erbjuder bättre löne- och arbetsvillkor.
- Var redo att hoppa tillbaka och vidta åtgärder för att avhjälpa situationen när något orättvist händer. Till exempel, om någon backar in i din nya bil den första dagen du fick den, var redo att ta den till bilverkstaden för att repareras.
- Ta dig tid att åtgärda problemet. Om din dator till exempel fick slut på ström innan du sparade ett projekt som du arbetade med, fördubbla dina ansträngningar och lägg tid på att slutföra projektet ännu snabbare än tidigare.
Steg 2. Fokusera på dina mål
Genom att fokusera på dina mål kommer du att kunna sätta orättvisa motgångar i perspektiv. Du kommer också att få ett mer positivt perspektiv på din situation när du uppnår mål, oavsett hur små de kan verka. Dessutom ger du dig själv något att jobba mot.
- Gör en lista över långsiktiga personliga och karriärmål.
- Påminn dig själv om dina långsiktiga mål när du upplever en mindre professionell motgång. Till exempel, om ditt femåriga yrkesmål är att gå vidare till en chefsposition, kommer det inte att hindra dig från att uppnå ditt mål om du saknar en kampanj.
- Försök att se mindre motgångar som möjligheter att uppnå dina mål. Se till exempel en karriär som är tillbaka som ett tillfälle att få mer erfarenhet så att du kan bli en mer effektiv professionell senare.
- Bli enfokuserad på dina mål. Som ett resultat kommer eventuella motgångar att rulla av ryggen när du sätter dig i arbetet med att övervinna dem.
Steg 3. Ta en stund för dig själv
Efter att ha upplevt ett bakslag som är orättvist kan du behöva gå tillbaka en minut och ta en paus. Genom att ta avstånd från problemet tillåter du dig själv att reflektera över situationen.
- Gör något kul. Till exempel, gå till länsmässan, se en film eller spela ett tv -spel. Efteråt kommer du troligen att vara mer positiv till framtiden.
- Gå iväg. Att gå ifrån en stressig och orättvis situation ger dig möjlighet att svalka dig.
- Att ta en paus från situationen kommer förmodligen att ge dig energi och hjälpa dig att gå vidare och vidta åtgärder för att åtgärda eventuella problem.
Del 3 av 3: Omge dig med positivitet
Steg 1. Prata med en vän eller familjemedlem
Vänner och familj erbjuder en stor tröstkälla för att vända din dag när du stöter på något som verkar orättvist. Att prata med positiva människor och nära och kära kan också bidra till att förankra dig i verkligheten och nuet, särskilt om du fastnar med fokus på negativa saker. I slutändan kommer vänner och familj att trösta dig och hjälpa dig att få perspektivet att sätta problemet i rätt sammanhang i ditt liv.
- Se till en vän du vet är en positiv person. Din vän kan kanske trösta dig och hjälpa dig att gå förbi nuvarande utmaningar.
- Ha en enkel diskussion om ditt liv med en vän eller familjemedlem. Till exempel, om en oförtjänt kollega befordrades över dig på jobbet, använd tillfället att ventilera till en familjemedlem. Genom att bara prata om problemet kommer du troligen att må bättre.
Steg 2. Undvik negativa människor
Negativa människor har för vana att undergräva vår förmåga att se förbi utmaningar mot en bättre dag. Därför bör du överväga att hålla dig borta från eller undvika negativa människor helt och hållet.
- Kontakta inte negativa vänner eller familj på dagar du vet kommer att vara svåra. Till exempel, om du vet att du kommer att få ett dåligt möte med en arbetsledare på jobbet, boka inte middag den kvällen med din negativa bror.
- Håll dig borta från medarbetare eller bekanta som inte stöder eller som kanske inte har en positiv inställning. Till exempel, om du har en kollega som är alltför kritisk, gå inte förbi deras skåp på väg ut från kontoret.
Steg 3. Lev i en positiv och förstärkande miljö
Genom att leva i en positiv miljö skapar du ett stödnätverk för dig själv som hjälper dig att fylla dig med optimism när du upplever något orättvist i livet.
- Bygg ett hem som är glatt och gör dig lycklig. Till exempel, sätt upp konstverk, motiverande affischer eller använd ljusa färger för att dekorera ditt hem.
- Begränsa negativ stimulering. Undvik till exempel att titta på deprimerande tv -program eller filmer. Om skräckfilmer skrämmer eller deprimerar dig, titta inte på dem.
- Lita på positiva stimuli. Lyssna till exempel på upplyftande musik eller lyssna på motivationshögtalare när du upplever något orättvist.
