Om du har märkt något tidigt tandförfall är det möjligt att vända det eller åtminstone stoppa det från att gå vidare till dentin. Det bästa sättet att vända tandförfall är att kombinera utmärkt tandhygien med några enkla kostförändringar. Du kan också prova att använda en hemgjord remineraliseringspasta som en del av dina ansträngningar att vända tandförfall. Tänk bara på att om du tror att du har ett hålrum är det bästa du kan göra för att träffa din tandläkare innan det blir värre.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätthålla god tandhälsa
Steg 1. Borsta tänderna två gånger om dagen
Regelbunden daglig borstning är avgörande för att upprätthålla god tandhälsa och det kan också hjälpa till att vända förfallsprocessen. Se till att du borstar tänderna minst två gånger om dagen, till exempel på morgonen och innan du går och lägger dig.
- Välj en tandkräm som innehåller fluor. Fluor är nödvändigt för att remineralisera tänder och för att vända tandförfall. Det kan också hjälpa till att skydda dina tänder från framtida förfall.
- Använd en mjuk borste. Tandborstar med hårt hår kan skada dina tänder och tandkött.
- Borsta alla ytor på dina tänder (fram, bak och topp). Använd korta, snabba drag när du borstar tänderna. Du bör spendera cirka två minuter med att borsta, och för en bättre åtgärd kan du också lämna tandkräm i munnen under de kommande två minuterna innan du sköljer så att fluor kan återmineralisera din emalj.
Steg 2. Tandtråd en gång dagligen
Tandtråd är viktigt eftersom en tandborste inte rengör mellan dina tänder, men bakterier gömmer sig ofta mellan dina tänder och orsakar tandförfall. Det är därför du behöver tandtråd mellan dina tänder minst en gång om dagen också.
- För att tandtråd tänder, linda och 18 tums tandtråd runt var och en av dina pekfingrar. Använd sedan tandtråden för att rengöra mellan alla dina tänder.
- När du använder tandtråd, försök att gnugga tandtråden upp och ner på tänderna för att dra ut eventuell kvarvarande plack under tandköttet. Flytta inte bara tandtråden fram och tillbaka.
- Prova att använda en vattentråd om du har problem med att använda tandtråd. För personer som har tandställning eller annat tandarbete som kommer i vägen kan en vattentråd vara ett användbart verktyg för rengöring mellan tänderna med hjälp av vattentryck för att stimulera blodflödet i tandköttet för bättre skydd mot bakterier.
Steg 3. Använd munvatten
Munvatten kan hjälpa till att minska förfall som orsakar dödande bakterier inuti munnen, så det är ett bra komplement till din tandhygienrutin. Vissa munvatten innehåller också fluor, så de kan också hjälpa till att stärka dina tänder.
- För att använda munvatten, häll den rekommenderade mängden i locket (vanligtvis cirka 30 ml) och skölj sedan mängden i munnen i cirka en minut. När du är klar med att skölja munvatten, spottar du ut det. Svälj inte munvatten.
- Skölj inte med vatten efteråt så håller den antibakteriella effekten längre. Om munvatten är för starkt och ger en brännande känsla, späd det sedan med 50:50 vatten.
Steg 4. Besök din tandläkare för regelbundna rengöringar
Regelbundna besök hos din tandläkare hjälper också till att skydda mot tandförfall. Se till att du besöker din tandläkare för rengöring och undersökning minst två gånger per år för att hålla koll på din tandhälsa.
Fråga din tandläkare om fluorbehandlingar och andra skyddsåtgärder för dina tänder. Din tandläkare kan till och med applicera ett tätningsmedel på dina tänder för att skydda dem från tandförfall
Metod 2 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Få mer D -vitamin och kalcium
D -vitamin och kalcium är avgörande för friska tänder, så att få tillräckligt med dessa två viktiga näringsämnen kan hjälpa till att vända tandförfall. Se till att du får i dig mycket D -vitamin och kalcium från din kost, kosttillskott och andra källor.
- För att få mer kalcium och D -vitamin i din kost, försök att äta två till tre portioner mejeriprodukter varje dag, till exempel mjölk, yoghurt och ost.
- Du kan också leta efter ett dagligt multivitamin som innehåller 100% av ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium och D-vitamin.
- Du kan också spendera 10 till 15 minuter i solen varje dag för att få ditt rekommenderade dagliga intag av D -vitamin. Se bara till att du tar på dig solskyddsmedel om du kommer att vara ute i solen längre än 15 minuter.
- Om din kropp har massor av mineraler, inklusive kalcium, kommer du att se en ökad andel av kalkstenavlagringar på baksidan av dina nedre framtänder, det betyder att du måste gå till en professionell rengöring minst två gånger om året.
Steg 2. Håll dig till osötade, kolsyrade drycker
Kolsyrade och söta drycker kan leda till tandförfall, så se till att du undviker dessa om du försöker vända tandförfall. Du bör också försöka undvika fruktjuicer, läsk, sportdrycker och andra läskande eller sötade drycker.
Istället för att dricka läsk, prova att dricka vatten smaksatt med några bär eller smutta lite osötat iste med en myntakvist. Te (varmt eller kallt) innehåller polyfenoler, som verkar hindra bakterier från att producera syror som leder till tandförfall. Den antibakteriella effekten är från den ökade hydratiseringen av din kropp och detta resulterar i ett högre salivflöde
Steg 3. Begränsa citrus
Citrusfrukter innehåller mycket syra, vilket kan öka tandförfall. Medan du försöker vända tandförfallet, sluta dricka citrusfruktjuicer och begränsa citrusfrukter till ett par portioner per vecka. Citrusfrukter inkluderar:
- Citroner.
- Kalk.
- Apelsiner.
- Mandariner.
- Grapefrukt.
Steg 4. Byt till stevia eller honung
Socker är en stor synder för tandförfall så försök att eliminera så många sockerkällor från din kost som möjligt. Istället för att tillsätta socker till dina livsmedel och drycker, försök använda stevia (ett kalorifritt växtbaserat sötningsmedel) eller honung (ett antibakteriellt sötningsmedel) för att söta dina livsmedel och drycker.
Steg 5. Välj hela livsmedel framför bearbetade livsmedel
Livsmedel som är mycket bearbetade är mer benägna att innehålla extra socker och mycket stärkelse, som kan fastna i munnen (vilket gör att de är svåra att ta bort) främjar tillväxten av bakterier som orsakar sönderfall. För att minska dessa källor till tandförfall, sluta äta bearbetade livsmedel så mycket som möjligt. Håll dig istället till hela livsmedel som:
- Fullkorn.
- Magert kött.
- Grönsaker.
- Frukt.
- Mejeriprodukter.
Metod 3 av 3: Gör din egen remineraliserande tandkräm
Steg 1. Samla ingredienser
Att göra din egen remineraliserande tandkräm är enkelt och det tar bara några ingredienser. Du kan använda denna tandkräm i stället för din vanliga tandkräm, men kom ihåg att detta recept inte innehåller någon fluor och att slipa inte ska användas mer än 3 till 4 veckor i rad. Fluor är ett viktigt mineral för att vända tandförfall och skydda dina tänder från ytterligare skador. För att göra din egen remineraliserande tandkräm behöver du:
- 4 matskedar kalcium (karbonat) pulver (krossa kalciumkarbonat tabletter eller köp kalciumpulver i bulk).
- 2 matskedar bakpulver.
- ½ till 1 paket stevia.
- 1 tsk havssalt.
- 1/4 kopp kokosolja.
- några droppar pepparmyntsolja (valfritt).
Steg 2. Blanda alla ingredienserna i en skål
Du kan bara blanda allt med en stark gaffel. Se till att de är väl kombinerade och att du har skapat en enhetlig pasta. Om pastan ser för tjock ut kan du lägga till ytterligare en matsked eller två kokosolja för att tunna ut den.
- Överför pastan till en masonburk och försegla den ordentligt när du är klar.
- Använd pastan precis som din vanliga tandkräm.
Steg 3. Förvara tandkräm i kylskåpet
Tandkrämen kommer att hålla sig längre i kylskåpet, men du måste ställa ut den cirka 15 till 20 minuter innan du vill använda den så att kokosoljan kan återgå till rumstemperatur. Annars kan pastan vara för fast att använda.
Tips
- Prova att tugga en pinne sockerfritt tuggummi mellan måltiderna. Att tugga sockerfritt tuggummi verkar öka saliven och spolar bort förfall som orsakar bakterier från maten du äter.
- Prova att lämna lite tandkräm på tänderna efter att du har borstat istället för att skölja bort det. Genom att lämna lite tandkräm på tänderna ger du dem en chans att absorbera mineralerna från tandkräm.
