Hjärtsjukdomar inkluderar flera tillstånd som påverkar hjärtat. Dessa tillstånd inkluderar: sjukdomar i blodkärlen (kranskärlssjukdom bland dem); arytmi (hjärtrytmproblem); och medfödda hjärtfel (problem från födseln). Medan vissa hjärtsjukdomar inte kan "vändas" i sig, kan en hälsosam livsstil i kombination med expertis från sin läkare effektivt hantera och stabilisera eller bromsa utvecklingen av hjärtsjukdomar. Dessa åtgärder kan förlänga livet och förbättra livskvaliteten. Ju tidigare du agerar, desto bättre resultat kommer sannolikt att bli.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dina matvanor
Steg 1. Ändra din kost
Att ändra dina matvanor är ett avgörande steg för att förbättra din hjärthälsa. Detta hjälper dig också att hantera din vikt vilket också påverkar ditt hjärtsjukdom.
- Ändra dina måltider så att de innehåller mer frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, fisk och magert kött.
- Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt och konserveringsmedel, rött kött och överflödiga kalorier.
Steg 2. Ät en hjärt-hälsosam frukost
En bra frukost som kan hjälpa till att vända hjärtsjukdomar skulle inkludera spannmål och frukt.
- Prova 1 kopp (250 ml) kokt havregryn toppad med en matsked (14,7 ml) hackade valnötter och en tesked (5 ml) kanel. Tillsätt en banan och en kopp (250 ml) skummjölk.
- En annan väg att gå kan vara en kopp (250 ml) vanlig fettsnål yoghurt toppad med tre fjärdedelar av en kopp (187,5 ml) blåbär. Drick tre fjärdedelar av en kopp (187,5 ml) apelsinjuice.
Steg 3. Konsumera en lunch som främjar god hjärthälsa
En hjärt-hälsosam lunch kommer att ha en bra portion grönsaker tillsammans med spannmål, frukt och kanske några magra mejeriprodukter.
- En provlunch kan innehålla en kopp (250 ml) fet fet yoghurt med en tesked (5 ml) malet linfrö, en halv kopp (125 ml) persikahalvor på burk i juice, fem Melba toast crackers, en kopp (250 ml) rå broccoli och blomkål och två matskedar (29,4 ml) fet fet ost (vanlig eller grönsaksmak) som pålägg för kex - eller så kan du använda grönsaksdipp. Drick mousserande vatten.
- En annan idé för lunch är en fullkornspita fylld med en kopp (250 ml) strimlad romainsallad, en halv kopp (125 ml) skivad tomat, en fjärdedel kopp (62,5 ml) skivad gurkor, två matskedar (29,4 ml)) smulad fetaost och en matsked (14,7 ml) ranchdressing med fetthalt. Lägg till en kiwi och drick en kopp (250 ml) skummjölk.
Steg 4. Ät en vettig, hjärt-hälsosam middag
Din huvudsakliga proteindel kan vara med denna måltid, men du vill fortfarande ha en balans mellan spannmål, frukt och grönsaker.
- En potentiell middag för att vända hjärtsjukdomar kan innehålla en 4 ounce (113 g) grillad kalkonburgare (fullkornsbulle), en halv kopp (125 ml) gröna bönor med en matsked (14,7 ml) rostade mandlar, två koppar (473 ml) blandade salladsgrönsaker med två matskedar (29,4 ml) mager salladsdressing och en matsked (14,7 ml) solrosfrön. Tillsätt en kopp (250 ml) skummjölk och en apelsin.
- En annan idé till middag är en kycklingröring inklusive aubergine, basilika, en kopp (250 ml) brunt ris med en matsked (14,7 ml) hackade torkade aprikoser och en kopp (250 ml) ångad broccoli. Drick fyra uns (113,6 ml) rött vin eller concord druvsaft.
- Lite alkohol är okej, men håll det begränsat.
Steg 5. Gör dina mellanmål förnuftiga
Du vill inte förstöra din hjärt-hälsosamma kost genom att snacka på fel saker.
- Prova ett mellanmål som en kopp (250 ml) skummjölk och nio animaliska kex.
- En annan snackidé kan vara tre graham cracker-rutor och en kopp (250 ml) fettfri fryst yoghurt.
- Behåll hälsosamma snacks som en frukt så att du inte äter för mycket under måltiderna.
Steg 6. Konsumera alkohol och choklad med måtta
Dessa två produkter kan hjälpa - och skada - ditt hjärtsjukdomstillstånd. Om du konsumerar dem måste du göra det med måtta.
- Alkohol kan ibland gynna ditt hjärta om du kan begränsa dina drycker till en eller två per dag. Ytterligare drycker ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och höjer ditt blodtryck.
- Choklad har visat sig minska risken för hjärtsjukdom hos vissa konsumenter med nästan 40 procent, och minskat risken för stroke med 30 procent; Du bör dock bara konsumera mörk choklad för detta ändamål. Välj små portioner av mörk choklad med hög kakaohalt - minst 70 procent.
Metod 2 av 3: Gör andra livsstilsförändringar
Steg 1. Gå ner i vikt
Gå ner i vikt genom hälsosam kost och träning kan hjälpa till att vända hjärtsjukdomar. Gå ner i vikt kan förbättra ditt blodtryck, sänka kolesterolet, minska risken för diabetes och till och med vända vissa hjärtsjukdomar som förmaksflimmer. Genom att följa rekommendationer för en hälsosam kost och införliva träning i ditt dagliga liv kan du förebygga och eventuellt vända hjärtsjukdomar - ibland även utan användning av medicin.
Steg 2. Träna dagligen
Du vill inte heller anstränga ditt hjärta och din kropp, men du vill få ditt hjärta att pumpa som en del av en daglig rutin. Rådfråga din läkare innan du börjar med något träningsprogram för att se om det är lämpligt.
- Avsätt minst 30 minuter för att träna minst 4 eller 5 gånger i veckan.
- Använd de flesta träningsdagarna för kardiovaskulära övningar som löpning, snabb promenad, cykling och/eller simning.
- Inkludera styrketräningspass två till tre dagar i veckan. Du behöver bara göra cirka 20 minuters styrketräning för att dra nytta av det, så du kan göra dessa utöver konditionsträning eller på dagar då du hoppar över konditionsträning.
- Om du har ett hektiskt schema, hitta sätt att träna, även om du måste bryta upp det. Gör till exempel en 15 minuters körning på morgonen och sedan ytterligare 15 minuter på kvällen.
- Sluta röka och använda andra tobaksprodukter också. Du måste göra detta inte bara för ditt hjärtas hälsa utan för att förbättra din träningsförmåga.
Steg 3. Sänk ditt kolesterol
Du måste be din läkare att testa dina kolesterolnivåer.
- Om du redan är minst 20 år, bör du överväga att be din läkare om ett kolesteroltest för att fastställa en baslinje.
- Din läkare kommer att avgöra vilket schema som är bäst för dig med tanke på ditt tillstånd och din familjehistoria, men testas minst vart femte år.
- Varningstecken i testet, en familjehistoria av kolesterol och/eller en familjehistoria av hjärtproblem kan innebära att du måste testas tidigare och oftare.
- De flesta av de kostförändringar som nämns i den här artikeln hjälper också till att sänka ditt kolesterol. Detta skulle vara en diet med låg mättad fetthalt, fiberrik och låg raffinerad kolhydrat.
- Träning, som nämnts i ett tidigare steg, hjälper också till att sänka kolesterolet.
- Din läkare kan också rekommendera att ta tillskott av fiskolja.
Steg 4. Kontrollera ditt blodsocker
Detta är mer för dem som har diagnosen diabetes, men strategierna för att hantera tillståndet är ofta relaterade till förebyggande av hjärtsjukdomar. Att kontrollera ditt blodsocker kan hjälpa till att förebygga eller vända hjärtsjukdomar.
- De flesta måltidsalternativen för att hjälpa till med att vända hjärtsjukdomar bör hjälpa till med blodsockerhantering.
- Dessutom kan din läkare ordinera ett antal former av insulin i olika doser med olika leveransmetoder, från inandning till injicering. Orala mediciner, såsom tabletter och kapslar, kan ordineras istället för, eller utöver, insulin. Rådgör noga med din läkare för att övervaka läkemedelsanvändning tillsammans med dina andra tillstånd.
Steg 5. Minska din stress
Det kan hjälpa att identifiera några källor till stress om du behöver hjälp att eliminera dem.
- Låt någon på skolan, jobbet och hemmet veta att du har ett hjärtsjukdom och se om du får en minskad arbetsbelastning.
- Titta på avkopplingsprogram på ditt lokala gym, spa eller rekreationscenter. Djup andning, massage och muskelavslappningstekniker kan alla vara fördelaktiga.
- Ta itu med alla depressioner med terapi. Du kan rådgöra med din läkare om rekommenderade psykologer som behandlar patienter i ditt fysiska och psykiska tillstånd.
Steg 6. Använd goda hygientekniker
Med ditt hjärta redan i ett sårbart tillstånd vill du inte öka din kropps elände genom att riskera infektion.
- Undvik personer med infektioner som förkylning, influensa, oidentifierade utslag och liknande.
- Håll dig uppdaterad om dina vaccinationer.
- Behåll en bra tvättrutin genom att tvätta ansiktet, tvätta händerna, duscha, bada, borsta tänderna och använda tandtråd.
Metod 3 av 3: Med tanke på medicinska förfaranden
Steg 1. Ta hjärtmedicin
Om livsstilsförändringar inte räcker för att vända din hjärtsjukdom kan din läkare ordinera medicinering. Receptet kommer att variera mycket med ditt specifika tillstånd.
- Ta alltid medicinen enligt läkarens anvisningar.
- Listan över medicintyper som behandlar hjärtsjukdomar är omfattande. Läkemedlen hanterar vanligtvis blodet eller blodkärlen på något sätt, men några andra hanterar sjukdomen från andra vinklar som att förskjuta överflödig vätska eller kontrollera hjärtrytmen.
Steg 2. Ta angiotensinkonverterande enzym (ACE) -hämmare
Dessa läkemedel vidgar (vidgar) blodkärlen för att förbättra blodflödet med hjärtat och sänka blodtrycket.
Angiotensin II -receptorblockerare fungerar med samma effekt som ACE -hämmare men gör det genom att minska vissa kemikalier i kroppen. Dessa läkemedel minskar också en del vätska och saltuppbyggnad i kroppen. De kan ordineras om patienten inte tål hosta som ibland orsakas av att ta ACE -hämmare
Steg 3. Ta droger för att korrigera onormala hjärtrytmer
Dessa läkemedel påverkar arytmi.
Dessa kallas också antiarytmidroger
Steg 4. Ta in läkemedel för stroke
Dessa inkluderar blodförtunnare och aspirin.
Trombocythämmande läkemedel förhindrar att blodproppar bildas - en vanlig orsak till stroke. Sedan 1970 -talet har aspirin använts för att förebygga och hantera hjärtsjukdomar samt stroke. Warfarin (Coumadin) är ett antikoagulantia. Det hjälper till att förhindra att blodproppar bildas som andra blodförtunnare
Steg 5. Kontrollera ditt blodtryck
Det finns flera läkemedel som reglerar blodtrycket för att förebygga hjärtsjukdomar eller vända det.
- Betablockerare är läkemedel som behandlar högt blodtryck (hypertoni) och hjärtsvikt.
- Kalciumkanalblockerare slappnar av blodkärlen för att öka blod- och syreflödet till hjärtat utan att öka stressen på hjärtmuskeln.
- Diuretika (vattenpiller) tar bort vatten och salt genom urinering. Detta underlättar hjärtats förmåga att pumpa blod och reglerar blodtrycket.
Steg 6. Ta mediciner som bryter upp blockeringar i hjärtat
Dessa läkemedel hjälper till med blodflöde och kranskärlssjukdom.
- Trombolytisk behandling ges vanligtvis av sjukhus genom venerna (intravenöst/IV) för att bryta blodproppar. Ibland kallas de "koaguleringar".
- Digoxin kan hjälpa ett skadat hjärta att återfå viss effektivitet med att pumpa blod.
- Nitrater (vasodilatatorer) används för att behandla angina (kranskärlssjukdom eller bröstsmärta) orsakad av blockeringar av blodkärl i hjärtat.
Steg 7. Få hjärtoperation
Om din läkare bestämmer att dina livsstilsförändringar i kombination med medicin inte är tillräckligt för att vända ditt hjärtsjukdomstillstånd, kan operation vara nästa steg. Det finns ett antal förfaranden tillgängliga för fall av hjärtsjukdomar, och återhämtning efter hjärtoperation kan ta sex till åtta veckors noga övervakad vård efter utskrivning från sjukvården.
- Du kan få en stent. Stents är små metallnätrör som kan expandera en gång på plats i artären. Det finns flera typer av angioplastik du kan få istället, och stenter är bland dem. I alla fall införs ett tunt plaströr kirurgiskt i problemartären med en kateter. Därefter expanderas artären och blockeringen avlägsnas.
- Liknar en stent är en ablation. Ablation innebär att man sätter in ett rör eller direkt skär in i hjärtats blodkärl och avsiktligt gör ärr i vävnaden för att få hjärtat att starta om sitt slag för att korrigera oregelbundna rytmer.
- Få koronar bypass -operation. Kirurgen tar ett blodkärl från en annan del av kroppen och ympar det på hjärtat för att ge blodet en annan väg att flöda. Detta är en av de vanligaste operationerna för att korrigera hjärtsjukdomar.
-
Fråga din läkare om procedurer för hjärtarytmier. De flesta av dessa procedurer innebär elektrisk stimulering av hjärtmuskeln för att korrigera rytmen.
- Hjärtstarter är små enheter som skickar elektriska impulser till hjärtat för att styra hjärtats rytm.
- Implanterbara kardioverter -defibrillatorer (ICD) övervakar och stimulerar din puls direkt.
- Andra korrigeringsmedel för elektroniska enheter inkluderar förbättrad extern motpulsering (EECP) för att få blodkärlen att utveckla grenar och skapa en naturlig bypass runt problemartärer som angina (bröstsmärta). Det fungerar genom att fästa blodtrycksmanschetterna på båda benen för att komprimera blodkärlen där tills grenkärlen bildas och sedan släppa manschetterna snabbt.
- En vänster kammarhjälpmedel (LVAD eller VAD) är ett partiellt mekaniskt hjärta inuti bröstet och hjälper till att pumpa syresatt blod genom kroppen. Men det är inte en fullständig ersättning för hjärtat.
- Få hjärttransplantation. Detta är ersättningen av ens sjuka hjärta med det friska hjärtat från en avliden donator.
Steg 8. Återställ från hjärtoperation
Om du har en hjärtoperation måste du vara mycket försiktig i dina ansträngningar efter utskrivning från sjukhuset eller vårdcentralen. Återhämtningen kan pågå i sex till åtta veckor.
- Var noga med alla instruktioner, listor och mediciner som din läkare och sjukhuset/vårdcentralen har gett dig.
- Du kan ha lite smärta eller obehag runt det kirurgiska snittområdet. Detta är normalt och du bör få recept på smärta innan du åker hem.
- Om du har ont i benen, speciellt vid bypass -operation (vanligtvis benår används för graferna), försök att gå mer för dagliga aktiviteter för att minska obehaget.
- Körning kan vara osäker omedelbart efter operationen. Du kan behöva vänta sex till åtta veckors period om detta var en större operation - även om det kan vara kortare om operationen inte var lika invasiv. Att köra i fordon är bra.
- Du vill gradvis återuppta dina normala aktiviteter, men ansträng dig inte. Återuppta hushållssysslor, men undvik att stå kvar i mer än 15 minuter åt gången. Lyft inte föremål som är tyngre än 10 kilo. Tryck inte eller dra inte tunga föremål. Trappklättring ska vara okej om inte din läkare säger något annat. Be din läkare eller tilldelad terapeut om instruktioner om träning.
- En dålig aptit kan förväntas efter operationen, men du bör återuppta dina hjärt-hälsosamma matvanor om inte din läkare säger något annat.
- Håll ofta kontakt med familj och vänner för att undvika stress och depression.
Tips
- Rådfråga alltid en läkare för medicinsk utvärdering och vid behandling.
- Hjärtsjukdomar kallas ibland "hjärt -kärlsjukdom".
- Kardiovaskulär sjukdom handlar mer typiskt om tillstånd som förträngning eller blockering av blodkärl. Detta kan leda till hjärtinfarkt, bröstsmärtor (kärlkramp) eller stroke.
- Tillstånd som påverkar hjärtats muskler, ventiler eller rytm är också former av hjärtsjukdomar.
- Om du röker måste du sluta.
- Om du dricker alkohol måste du begränsa ditt intag.
- Överväg att fråga din läkare om dina träningsrutiner.
Varningar
- Från och med 2013 var hjärtsjukdom dödsorsaken för cirka 610 000 människor i USA varje år (1 av 4 dödsfall).
- Årligen drabbas cirka 735 000 amerikaner av en hjärtinfarkt.
- Statiner för att sänka kolesterol har biverkningsrisker, inklusive minnesförlust, förvirring, ökat blodsocker och orsakar typ 2 -diabetes.
- Hjärtsjukdomar är den främsta dödsorsaken för män och kvinnor.
- Kranskärlssjukdom (CHD) är hjärtsjukdomens vanligaste form.
