Mindfulness är förmågan att medvetet engagera sig i nuet. Denna praxis kommer faktiskt att tillåta dig att reagera, snarare än att reagera på varje situation. En känsla av mindfulness kan också hjälpa barn att få en bättre förståelse för sina känslor, hjälpa dem att uppmärksamma och fatta bättre beslut. För att utöva mindfulness som en familj, bör du modellera självmedvetenhet, delta i en mängd olika mindfulness-aktiviteter och göra mindfulness till en vanlig del av din familjerutin.
Steg
Metod 1 av 3: Ange ett exempel
Steg 1. Skapa dina egna mindfulness -metoder
För att utöva mindfulness med din familj är det viktigt att du modellerar mindfulness -beteende i ditt eget liv. Din familj kommer faktiskt att lära sig mer av att modellera ditt beteende än de kommer från de flesta försök att lära ut mindfulness.
- Du kan till exempel avsätta fem minuter varje dag för att träna meditation. Under denna tid, fokusera på alla dina sinnen och behåll stadiga djupa andetag.
- Du kan också öva självmedkänsla under stressiga stunder på dagen. Till exempel erkänna att du är stressad och fråga dig själv "Vad behöver jag?"
Steg 2. Var närvarande i din familj
Ett sätt att modellera mindfulness är genom att vara närvarande. Om du alltid är distraherad och i telefonen när du är i din familj, lär du dem att lyssna inte är viktigt. I stället, huk ner till ditt barns nivå och få ögonkontakt när du pratar med dem. Om du märker att ditt sinne vandrar, ställ frågor och fokusera på nuet.
- Modellera aktiva lyssningskunskaper för att visa att du är uppmärksam.
- Försök till exempel omformulera och upprepa det som sägs till dig under en konversation. Detta hjälper dig att hålla fokus.
Steg 3. Lägg tid på egenvård
För att modellera mindfulness är det viktigt som förälder att ta sig tid för sig själv. När du jonglerar med din karriär och familj kan livet bli stressigt. Föräldrar lägger ofta onödig press på sig själva för att vara perfekta. Ta dig tid så att du kan stanna upp och verkligen fokusera på att njuta av stunden. Förutom att ge dig tid att hantera dig själv kan modellering av detta beteende för dina barn visa dem hur de kan hantera stress och andra starka känslor.
- Prova till exempel att träna, besöka ett spa, läsa eller bara ta en tupplur.
- Alternativt kanske du vill spendera lite kvalitetstid med din partner, borta från dina barn. Prova att genomföra en månadsdagsnatt så att du kan fokusera din uppmärksamhet på att upprätthålla ett hälsosamt förhållande.
Metod 2 av 3: Prova Mindfulness -aktiviteter som en familj
Steg 1. Öva andningstekniker tillsammans
Fokuserad och kontrollerad andning är en viktig del av mindfulness och något som du kan öva tillsammans som en familj. För att lära dig djup andning, låt alla andas in och räkna till fyra, håll andan fyra gånger, andas ut fyra och slutligen räkna till fyra innan du andas in igen. Du kan också prova en rolig andningsövning som kallas andningskompis. Låt varje familjemedlem ligga i en cirkel med en vägd”andningskompis” placerad på magen. Se sedan kompisen stiga och falla medan du fokuserar på andning.
- Detta hjälper till att se till att alla andas ordentligt med hjälp av membranet.
- Sakta ner andningen genom att räkna till tre medan du andas in och tillbaka till en under utandningen.
- För småbarn och yngre barn kunde de använda ett litet viktat uppstoppat djur som en andningskompis. För äldre barn och tonåringar kan de använda sten, skal eller annan prydnad.
Steg 2. Ta en lyssnarpromenad
Detta är ett bra sätt att hjälpa varje medlem att slappna av och fokusera på nuet. Gå genom skogen medan du är tyst och tar in den naturliga miljön. Vuxna förbiser ofta sin omgivande miljö och den här typen av aktiviteter kan hjälpa dig att uppskatta ditt liv.
- Alternativt kan du prova att gå genom ett trångt köpcentrum. Ditt sinne kommer sannolikt att fokusera på din omgivning snarare än att bli distraherad av tankar om arbete eller andra aktiviteter.
- I slutet av promenaden, fråga familjemedlemmarna vad de märkte när de gick.
- Alternativt kan du gå en promenad som en familj och ha två till fem minuters tyst tid och sedan diskutera saker du märkte under resten av promenaden.
Steg 3. Fokusera på dina kroppar
En annan uppmärksamhetsaktivitet du kan utföra som familj är att sitta eller ligga tillsammans och sedan fokusera på olika delar av kroppen. Låt varje familjemedlem meddela en kroppsdel och diskutera sedan hur den delen känns. Detta tvingar ditt sinne att engagera sig och fokusera på den nuvarande aktiviteten. Be sedan dina barn att beskriva hur de mår genom att fokusera på en specifik kroppsdel.
- Till exempel kan du börja med att säga "jag är fokuserad på mina fötter och de är ömma." Då kunde din partner säga "Jag är fokuserad på min mage och den är hungrig." När dina barn känner sig upprörda eller ledsna, använd samma teknik för att hjälpa dem att ta reda på vad de känner både fysiskt och känslomässigt.
- Fortsätt denna övning tills intresset avtar eller så kan du bara göra en omgång dagligen.
Steg 4. Meditera som en familj
Avsätt fem minuter varje dag för familjemeditation. När alla blir bekväma mediterar kan du öka tiden till tio minuter. För att meditera, låt varje familjemedlem hitta en bekväm plats att sitta och sedan stänga ögonen och fokusera på andning och positiv visualisering.
Metod 3 av 3: Införlivande av mindfulness i dina familjerutiner
Steg 1. Skapa en mindfulness -rutin tillsammans
För att utöva mindfulness som en familj måste du avsätta tid för att delta i mindfulness -aktiviteter. Det är viktigt att denna typ av aktiviteter blir vana och en del av din vanliga rutin. Till exempel, avsätt tid innan sängen för att delta i familjemeditation eller andningsövningar.
- Alternativt kan du ha tysta perioder under dagen då ingen får kommunicera. Detta gör att varje individ kan fokusera på sina egna tankar och handlingar utan att bli distraherad.
- Du kan också dela med dig av dina familjers erfarenheter från hela dagen när du övade mindfulness. Be dina familjemedlemmar också att dela med sig av några exempel.
Steg 2. Skapa ett mindfulness -utrymme i ditt hem
Ett annat sätt att integrera mindfulness i ditt familjeliv är genom att skapa ett utrymme i ditt hem som är särskilt avsett för mindfulness -aktiviteter. Genom att ange en specifik plats för mindfulness hjälper du till att se till att mindfulness blir en vanlig vana i din familj.
- Till exempel kan du ha ett hörn av vardagsrummet tillägnat mindfulness eller så kan du ägna ett helt rum åt träningen.
- Se till att det här rummet är tyst och bekvämt.
- Du kan också be varje familjemedlem att placera ett objekt i detta område. Detta kommer att ge en personlig anslutning för varje familjemedlem.
Steg 3. Ät måltider tillsammans
Att äta middag tillsammans, även om det bara är en gång i veckan, är ett utmärkt sätt att träna mindfulness som en familj. Du kan diskutera saker som händer i ditt liv, lista saker du uppskattar och är tacksamma för, eller så kan du få alla att tänka på och fokusera på de smaker de smakar.
- Denna typ av uppskattning gör att alla kan ta sig tid att fokusera på de goda sakerna i livet.
- Detta gör det också möjligt för hela din familj att öva uppmärksam mat genom att göra saker som att stoppa när du är mätt, äta näringsrikt hälsosam mat och uppmärksamma varifrån din mat kommer.
