Meddelanden på TV, i tidningar och i hela sociala medier har gett egenvård ett dåligt namn. Dessa källor kan få dig att tro att att ta hand om dina egna behov är en negativ, självisk handling. Det är inte. Självvård omfattar beslut och handlingar som gör att du kan vårda din fysiska, mentala, känslomässiga och andliga hälsa. Och genom att göra det kan du mer effektivt tjäna dem omkring dig. Om denna ansvarsfriskrivning inte lindrar dina bekymmer, lär dig hur du utövar egenvård utan att vara självisk genom att balansera dina aktiviteter så att de gynnar andra, övervinna skuld och märker fördelarna med att ta hand om dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Att använda egenvård för att påverka andra positivt
Steg 1. Prioritera positiva relationer
Att umgås med stödjande människor är ett av de mest effektiva sätten att ta hand om sig själv. Att ha socialt stöd av hög kvalitet ökar din motståndskraft mot livsstressfaktorer, ökar immuniteten och ger en känsla av gemenskap. Oavsett om stöd kommer från kollegor, familj, vänner eller medlemmar i en kyrka eller organisation, kan du dra nytta av dessa starka sociala band.
- Förutom att erbjuda dig en mängd fördelar innebär det att andra kommer att dra nytta av att vara en del av ett supportsystem. Precis som du får stöd, tröst eller uppmuntran, kommer du också att ge det till andra. Detta kommer inte bara från att umgås med dem, utan från de saker du kommer att göra som ett resultat av att prioritera dina relationer med dem.
- För bästa resultat, välj grupper som får dig att känna dig värderad, fredlig och positiv till livet. Undvik människor som är ohälsosamma eller påverkar ditt liv negativt.
Steg 2. Ta med hälsosam mat i ditt hushåll
En viktig aspekt av en egenvårdsplan är en balanserad kost. Näring av din kropp med hela, hälsosamma livsmedel hjälper dig att bekämpa stress, hantera din vikt och leva längre. Dessutom behöver du inte känna dig självisk när du äter en bättre kost eftersom alla i ditt hushåll kan dra nytta av det.
- Om du är ansvarig för inköp och matlagning i ditt hem, kan du påverka din närståendes egenvård positivt genom att välja hälsosammare val för att förvara ditt kylskåp och skafferi. Välj riktiga livsmedel framför de som har bearbetats. Gå på fullkorn, frukt, grönsaker, magert protein och mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Om du inte är ansvarig för ditt hushålls måltider kan du inspirera till hälsosamma val genom att förbinda dig att förbättra din egen kost. Drick mer vatten istället för söta drycker. Fyll din tallrik med mer grönsaker än bröd eller pasta. Undvik för mycket mellanmål mellan måltiderna.
Steg 3. Be om hjälp när du behöver det
Det kanske inte verkar så, men att vägra att kommunicera dina behov kan skada ditt eget välbefinnande och dina relationer med andra. Alltför ofta är vi snabba med att ge assistans till vänner och familj, men långsamma med att göra våra egna förfrågningar. Ibland kan be om hjälp vara ett nödvändigt verktyg för att förbättra din egenvård. Och överraskande nog kommer dina vänner och familj att dra nytta av att hjälpa dig.
- Forskning visar att det kan vara till nytta för givarens hjärna när det gäller stress, belöning och omsorgsfull betydelse när man hjälper dig, de lindrar stress, tillfredsställer sitt inre behov av att ta hand om andra och får motsvarande en mental behandling.
- Nästa gång du behöver hjälp med att flytta, kan använda en ledig natt från barnen, eller om du inte vet hur du löser ett komplext problem, kontakta din supportgrupp. Säg:”Jag kunde verkligen använda ett par extra händer med flytten i helgen. Är du tillgänglig?" eller "Har du något emot att titta på Cody i helgen i några timmar?"
Steg 4. Anta ett frivilligt engagemang
Du kan också uppleva samma vinster av att hjälpa andra genom att erbjuda din tid och kompetens i ditt lokalsamhälle. Förbättra dina sociala färdigheter, skapa nya kontakter, lägg till syfte i ditt liv och förbättra ditt humör med samhällstjänst.
Överväg handledning eller läsning för barn på områdets skolor. Volontär några timmar på ett lokalt djur- eller hemlösa skydd. Erbjud dig att göra pyssel på äldreboendet. Fundera noga över vilka typer av aktiviteter eller grupper som intresserar dig och hitta en möjlighet i ditt område
Steg 5. Bjud dina nära och kära med dig
Om du deltar i egenvårdsaktiviteter får dig att känna dig lite självisk, låt en älskad följa med dig. Genom att göra det till en gemensam aktivitet som stärker ditt band kommer du inte att känna dig så skyldig.
Sugen på att shoppa? Be din bästa vän följa med. Du kan till och med försöka överraska din vän genom att köpa något som en vänlig gest. Unna dig en god lunch? Insistera på att din partner träffar dig där. Gå på en mani-pedi och ta med din dotter, syster, mamma eller systerdotter
Metod 2 av 3: Förhindra skuld
Steg 1. Akta dig för baksidorna med självförsummelse
Om du gör något speciellt för dig själv lämnar dig skyldig, måste du förstå vad som kan hända om du försummar dina behov. Oavsett om egenvård består av en daglig yogapass, en lugn kopp kaffe innan alla andra vaknar eller ett besök varje vecka hos en frisör, hjälper dessa aktiviteter dig att hälla i dig själv.
När du förbiser dina egna behov till förmån för andra, riskerar du att utveckla tillstånd som depression, ångest eller missbruk. Dessa förhållanden kan försvåra ditt liv och hämma din förmåga att stödja, älska och ta hand om andra. Se egenvård som en personlig investering som håller dig på rätt sida av mental hälsa och välbefinnande
Steg 2. Kontrollera ditt självtal
Om ingen i din omgivning har anklagat dig för att vara självisk bara för att du tar hand om dig själv, så är det du säger till dig själv det som får dig att känna skuld. Var uppmärksam på och ändra dina tankemönster för att övervinna skuld.
- Om du tycker att du säger "jag är en dålig mamma för att jag har tagit mitt barn till dagis", se över detta uttalande med en hälsosammare och mer realistisk bekräftelse: "Att vara mamma är svårt. Alla behöver tid förutom sina barn då och då. Att ta med mina barn till dagis gör att jag kan göra ärenden när de är borta och vara närvarande när de kommer hem.”
- Du kan också be familj och nära vänner att hålla dig ansvarig. Om de fångar dig att göra självkritiska uttalanden, be dem uppmana dig att ändra hur du pratar om dig själv i det ögonblicket.
Steg 3. Ta bebissteg
Om du är ny på egenvård kan det snabbt verka överdrivet om du kartlägger flera timmar varje dag för att fokusera på dig. Även om fördelarna med egenvård är uppenbara kan du vara långsam med att värma upp. Prova ett mer gradvis tillvägagångssätt för att skämma bort dig själv.
- Ta några minuter varje dag för att fråga ditt inre vad du behöver. Lyssna. Är det en paus från jobbet? En god natts vila? En hälsosam och rejäl måltid? Möt dessa behov och lägg märke till hur du känner efteråt.
- Med tiden kommer du att märka hur viktig egenvård är för din hälsa och ditt välmående. Du kommer också att bli mer anpassad till dina tankar, känslor och behov.
- Du kanske till och med vill överväga att göra ett schema för att se vilka tider du har öppet för egenvård. Detta kan hjälpa dig att hantera tid för dig själv utan att kollidera med andra ansvar eller tid med andra.
Steg 4. Se en terapeut för frågor om medberoende
För vissa är att ta hand om andra högsta prioritet-även om det resulterar i en försummelse av mig själv. Om det här låter som dig kan du kämpa med medberoende, vilket gör någon annan viktigare än dig till den grad att ditt liv kretsar kring den personen. Medberoende är kärnan i beroende. Så om du är medberoende kan det vara bra att söka hjälp direkt innan problemet förvärras.
- Fråga din husläkare om en psykoterapeut i ditt område. Att arbeta med en professionell för att förbättra din relation till dig själv kan tillåta dig att öppna dig för tanken på egenvård och sluta försumma dina personliga behov.
- Kom ihåg att medberoende kan vara lika skadligt för andra människor som för dig.
Metod 3 av 3: Erkänna fördelarna med egenvård
Steg 1. Ha resurser för att bekämpa emotionell och mental stress
När du ägnar dig åt egenvårdsaktiviteter höjs du till en position där du har större medvetenhet om dina känslomässiga behov. Detta gör att du mer effektivt kan tillgodose dessa behov och/eller kommunicera dem till andra på ett adaptivt sätt.
- När du vårdar dig själv är du på ett bättre ställe att hantera relationsproblem, förhandla fram lösningar på konflikter och ta hand om andra. Som ett resultat kommer du att upptäcka att du är mer motståndskraftig inför stress.
- Att öva på att vårda sig själv hjälper också till att öka din emotionella intelligens, vilket kan hjälpa dig att göra dig till en bättre, mer insiktsfull vän eller följeslagare.
Steg 2. Förhindra framtida förbittring
Du har utan tvekan varit på mottagaränden för någon som på ett grovt sätt gör dig en tjänst medan du bara väntar ett hjärtslag innan du kastar tillbaka det i ansiktet. De kunde inte vänta med att påminna dig om hur de gjorde allt för att hjälpa till och förstörde en altruistisk gest helt. Detta är vanligt när du försöker hälla i någon annans kopp och din egen är tom.
Enkelt uttryckt, när du säger "ja" till förfrågningar som du inte vill göra eller ger mer än du kan, ställer du upp för att du ska känna ilska senare. Att hälla kärlek och näring i dig själv genom egenvård minskar ditt behov av att känna att du gör onödiga uppoffringar för andra
Steg 3. Ge dina nära och kära den allra bästa versionen av dig
När du kör tom på grund av sömnbrist, dålig kost och ingen stresshantering känner du dig hemsk. Dessutom upplever de omkring dig den negativa påverkan också. Du är sur, irriterad och möjligen på en kort säkring.
