Att se en älskad hantera depression är inte lätt. Det kan vara svårt att förstå vad de går igenom och smärtsamt att se dem kämpa. Om någon du lever med har depression, påminn dig själv om att de är sjuka; de är inte tunna eller väljer att vara ledsna. Hjälp dem genom att erbjuda din kärlek och stöd och, om de inte redan har gjort det, uppmuntra dem att söka behandling. Kom också ihåg att dina behov är viktiga och var noga med att behålla din egen mentala och fysiska hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Hjälp din älskade att klara av symptom
Steg 1. Fråga hur din älskade mår och hur du kan hjälpa
Låt dem veta att de kan lita på dig och att de kan vara ärliga utan rädsla för omdöme. De kanske inte vill prata eller be om någonting, men att försäkra dem om att du är där kan fortfarande erbjuda tröst.
- Om du märker att de verkar ledsna eller inte kan gå upp ur sängen, försök säga, "Du är så viktig för mig. Finns det något jag kan göra för att hjälpa? Jag vet att vi kan hitta ett sätt att hjälpa dig att må bättre.”
- Även om de inte säger någonting är det enkla, viktiga gester att sitta bredvid dem eller hålla i handen.
- Även om det är viktigt att fråga dem hur de mår då och då, särskilt när de uppenbarligen är i nöd eller har en låg period, motstå trangen att "checka in" hela tiden. Att påminna din älskade om sin depression regelbundet kan vara kontraproduktivt.
Steg 2. Erkänn att de upplever verklig smärta
Minimera aldrig deras kamp eller försök att ge dem hård kärlek. Depression har inget att göra med att vara tunnhudig eller störd av små saker. Det är ett medicinskt tillstånd, så uttryck att du förstår att deras smärta är verklig istället för att berätta för dem att ta sig ur den.
- Ingen ska någonsin skämmas för att få diagnosen eller söka behandling för fysiska eller psykiska tillstånd.
- Tänk på psykiska tillstånd på samma sätt som du skulle göra som sjukdomar som diabetes eller lunginflammation. Du skulle inte säga till någon som hade en mer synlig sjukdom att de bara skulle komma över det.
Steg 3. Uppmuntra dem att öva på personens första språk
En person som kämpar med depression kan känna att det definierar dem och styr deras liv. Att använda språk som sätter personen först när man beskriver depression eller andra psykiska hälsotillstånd tar tyngden bort från tillståndet och lägger det på personen. Detta kan hjälpa dem att känna sig mer självsäkra och påminna dem om att de är separerade från sin depression.
Till exempel, istället för att säga "jag är deprimerad", uppmuntra dem att säga något som "jag har depression" eller "jag har att göra med depression."
Steg 4. Motstå att fokusera på deras depression
Även om symtomen på depression kan kännas överväldigande för både dig och din älskade, kan det vara terapeutiskt för dem om de fortsätter att delta i "normala" rutiner och aktiviteter. Försök att agera som om din älskade inte är deprimerad-prata med dem som du normalt skulle göra, bjud in dem att delta i aktiviteter som ni båda tycker om, etc. Detta kan hjälpa dem att komma in i ett mindre deprimerat tänkesätt.
Kom ihåg att din älskades depression inte definierar vem de är. Fokusera på deras styrkor och goda egenskaper, och påpeka dem för din älskade när du kan
Steg 5. Be dem att utöva hobbyer och göra aktiviteter med dig
Tryck inte på dem för hårt, men uppmuntra dem att gå ut ur huset med dig. Prova att be dem gå en promenad runt kvarteret eller en cykeltur. Tänk på deras favorithobbys, aktiviteter och spel, och se om du kan övertyga dem om att bli aktiva.
- Prova att fråga,”Vad sägs om att vi får lite frisk luft? Kommer du att gå en liten promenad med mig?” Du kan säga,”Du har alltid älskat trädgårdsarbete. Vad sägs om jag tar dig till trädgårdscentret, så kan vi plantera några blommor tillsammans?”
- Inaktivitet är ett vanligt symptom och kan förlänga depressiva episoder. Om du inte kan få din älskade att lämna sin säng eller sitt rum, försök öppna persiennerna eller gardinerna för att släppa in solljus. Du kan ta med en aktivitet till dem, som kort eller ett brädspel.
Steg 6. Hjälp till att ta hand om dem, men uppmuntra dem att ta ansvar
När någon har depression kan personlig hygien, matlagning och hushållssyssel verka överväldigande. Medan du vill se till att de vårdas, bör du hjälpa din älskade att göra så många uppgifter som möjligt på egen hand.
Att uppnå saker kan stärka din älskade och hjälpa till att öka deras självförtroende. Till exempel, istället för att laga alla sina måltider, säg:”Kom och hjälp mig att laga middag. Jag har ett fantastiskt enkelt recept som jag vill visa dig. Det kommer bli kul!"
Steg 7. Ta hot om självskada eller självmord på allvar
Om din älskade har en läkare eller terapeut, rapportera om självmordshot omedelbart till dem. Om möjligt, stanna hos din älskade, berätta för dem att de är viktiga och att du älskar dem och försäkra dem om att de inte behöver kämpa med det själva.
- Om du tror att din älskade riskerar att skada sig själv eller andra, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255), eller uppmuntra dem att ringa. För en lista över internationella livslinjer, se
- Om du behöver omedelbar hjälp kan du ringa räddningstjänsten och be operatören skicka första hjälpen som är utbildad i att hantera kriser relaterade till psykisk hälsa.
Steg 8. Modellera hälsosamma beteenden genom att ta hand om dig själv
Medan du lever med en älskad som har depression, se till att behålla dina gränser och rutiner för egenvård. Försök att inte låta din positiva inställning påverkas av din älskades humör och beteenden. Genom att ta hand om dig själv och vara dig själv så mycket som möjligt kan du också modellera hälsosamma beteenden och attityder för din älskade. Ditt beteende och humör kan påverka hur de agerar och känner.
Del 2 av 3: Uppmuntra dem att söka hjälp
Steg 1. Uttrycka dina bekymmer försiktigt och objektivt
Försök att inte komma ifrån som om du får panik eller skyller på dem för någonting. Försäkra din nära och kära om att du bryr dig om dem och har märkt några om tecken. Nämn specifika exempel för att stödja dina påståenden med fakta, men låt det inte låta som att du listar allt som är fel med dem.
- Säg till dem:”Du är väldigt viktig för mig, och jag bryr mig om dig. Jag har märkt att du verkar ledsen och arg mycket på sistone, och du har inte varit intresserad av att göra de saker du brukade njuta mest av. Du behöver inte hantera detta ensam. Jag är här för dig, och vi kan samarbeta för att få hjälp.”
- Det kan vara bäst att prata med dem om dina bekymmer medan de mår relativt bra. En person mitt i en depressiv episod kan ha svårt att diskutera eller tänka om sina känslor och upplevelser objektivt.
Steg 2. Be andra betrodda nära och kära att dela med sig av sina bekymmer
Din nära och kära kan ta bort dina bekymmer eller förneka att de behöver hjälp. Om andra nära vänner eller släktingar också är oroliga, be dem att ge sitt stöd. Att höra samma idé från flera källor kan hjälpa din älskade att komma till rätta med tanken på att träffa en läkare.
- Inkludera bara vänner och släktingar som din älskade litar på. Påminn alla som du involverar om att de ska vara mjuka, uttrycka hur mycket de bryr sig och undvika att gå ihop med din älskade.
- Ha tålamod. Det kan ta tid att övertyga din älskade om att söka hjälp. Om de inte är underåriga eller riskerar att skada sig själva eller andra kan uppmuntran vara ditt enda alternativ.
Steg 3. Fokusera på hur deras beteenden påverkar dem och andra
Det är bra att uttrycka dina bekymmer till din älskade på ett konkret sätt. Tänk på specifika saker som de gör medan de kämpar med depression som påverkar dem eller deras relationer på negativa sätt, och ta upp dem.
- Till exempel kan du säga, "När du är riktigt nere, märker jag att du tenderar att ringa sjuk för att jobba mycket. Jag är orolig att om du fortsätter med det kan du sluta förlora ditt jobb.”
- Du kan också prata om hur deras beteende påverkar ditt förhållande. Till exempel, "Jag känner att du tenderar att tjata mycket på mig när du känner dig deprimerad, och jag känner mig riktigt sårad och frustrerad när det händer. Jag tror att terapi kan hjälpa dig att kanalisera och hantera de arga känslorna på ett hälsosammare sätt.”
Steg 4. Diskutera vad de känner och hur du kan hjälpa
Fråga dem om de vill prata med dig om hur deras erfarenhet av depression känns. Alla upplever depression på olika sätt, så varje person kan ha olika kamp eller hitta olika saker till hjälp.
Till exempel, om din älskade har svårt att gå upp på morgonen när de känner sig deprimerade, fråga dem om det finns ett sätt du kan hjälpa dem att gå upp i tid på dessa dagar (t.ex. att ha frukost redo för dem av en särskild tid). Samarbeta för att hitta lösningar som fungerar för dem
Steg 5. Bekräfta att de inte ska skämmas över att söka behandling
Låt dem veta att det inte är någon skillnad mellan att ta hand om sitt psykiska och fysiska välbefinnande. Betona att de inte ska skämmas eller oroas över att bli dömda för att de sökt behandling för hälsoproblem.
- Säg:”Ibland blir en person förkyld, och den försvinner av sig själv. Andra gånger kan en person utveckla lunginflammation och behöva uppsöka läkare. På samma sätt försvinner ibland symtom som sorg eller förlust av intresse av sig själv. Andra gånger måste de behandlas av en läkare.”
- Om de är tveksamma till att träffa en psykolog, föreslå att de bokar tid hos sin primärläkare. De kan vara bekvämare att träffa sin "vanliga" läkare först.
- Erbjud dig att gå med din älskade till läkaren för att erbjuda moraliskt stöd eller dela dina observationer med läkaren. Vissa människor tycker att det är mycket svårt eller pinsamt att erkänna att de känner sig deprimerade eller diskutera det med sin läkare, och att ha en advokat med för att få stöd kan hjälpa.
Steg 6. Erbjud dig att ge din älskade åk till terapeuter och supportgrupper
Försäkra dem om att du är redo och villig att ge praktiskt stöd. Berätta för dem att du ska hjälpa dem att hitta läkare, ta med dem till möten, delta i sessioner med dem, ta dem att fylla i sina recept och leta efter lokala stödgrupper för personer som lever med depression.
- Påminn dem, "Jag är här för dig varje steg på vägen. Det är bra om du vill hantera detta mer privat, så länge du faktiskt hanterar det. Om du behöver mig att gå till doktorn med dig, ge dig åkattraktioner eller hjälpa dig på något sätt kan du lita på mig.”
- Tänk på att informella stödgrupper och grupprådgivning kan vara till hjälp, men de ersätter inte 1-mot-1-behandling eller medicin som ordinerats av en psykolog.
Steg 7. Hjälp dem att hålla reda på mediciner och möten
Hjälp dem med deras tillåtelse att komma ihåg när de har möten med sin läkare, när de ska ta medicinen och när de ska fylla på recept. Observera att om de inte är minderåriga kan det vara bäst att vara känslig för hur engagerad du är i deras behandling.
- Tänk på att ta ansvar för sin egen behandling kan hjälpa dem. Dessutom kanske de föredrar att behålla sin integritet. Om så är fallet, gör ditt bästa för att ge ditt stöd och hålla ett öga på deras framsteg.
- Uppmuntra dem att hålla fast vid sin medicinering. Om de precis har börjat kan det ta 2 eller 3 månader att hitta rätt medicin och dosering. Säg:”Försök att inte oroa dig eller bli frustrerad. Det kan ta lite tid, men det blir bättre.”
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ha tålamod och klandra inte dig själv
Att leva med någon som har en psykisk sjukdom kan vara svårt. Din älskade kan slå ut mot dig, eller det kan vara smärtsamt för dig att se dem kämpa. Påminn dig själv om att depression är en sjukdom och försök att inte ta något de gör eller säger personligen.
Dessutom, ta inte på dig mer än du kan hantera. Om du inte är utbildad läkare kan du bara erbjuda kärlek, stöd och uppmuntran. Din älskades psykiska ohälsa är inte något du kan "fixa" helt själv
Steg 2. Behåll din egen fysiska och psykiska hälsa
Gör ditt bästa för att äta gott, få tillräckligt med vila och håll dig fysiskt aktiv. Om du inte uppfyller dina egna behov kommer du inte att kunna hjälpa andra.
- Ät en hälsosam kost av frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och magra mejeriprodukter. Undvik att hoppa över måltider och försök att inte vända dig till godis eller skräpmat för bekvämlighet.
- Gör ditt bästa för att få 7 till 9 timmars sömn varje natt.
- Försök att träna minst 30 minuter om dagen. Du kan gå promenader eller jogga, cykla eller gå på gym.
Steg 3. Avsätt tid för att göra saker du tycker om
Håll kontakten med dina vänner, fortsätt med dina sociala engagemang och utöva hobbyer så gott du kan. När det är möjligt, ta lite tid att ha kul. Spela en sport, gå på en konsert, läs en bra bok eller ta ett varmt bubbelbad.
Att ta hand om en älskad med depression är inte nödvändigtvis ett jobb dygnet runt. Men du kan spendera så mycket tid du kan med dem när de har dåliga dagar eller depressiva episoder. Om du behöver en paus, be en betrodd vän eller släkting att fylla i några timmar
Steg 4. Gå med i en lokal familjestödsgrupp
För att hitta en grupp, titta på nätet eller kontakta lokala sjukhus och gemenskapens mentalvårdsbyråer. En stödgrupp för dem som hjälper nära och kära att hantera psykisk ohälsa kan sätta dig i kontakt med människor under liknande situationer som dina.
En supportgrupp kan vara till hjälp, men tveka inte att prata med en kurator på egen hand om du börjar känna dig överväldigad
Tips
- Tecken på depression inkluderar sorg eller känslor av tomhet som varar i 2 veckor eller mer, agitation, koncentrationssvårigheter, trötthet, utträde från normala aktiviteter, förändringar i vikt eller aptit, förändringar i sömnvanor, hopplöshet eller hjälplöshet och självmordstankar. Dessa känslor kan störa en persons dagliga funktion, t.ex. på jobbet, skolan eller i sociala situationer och relationer.
- Vissa människor som lider av psykiska sjukdomar använder droger och alkohol för att självmedicinera. Förklara vid behov för din älskade att dricka eller använda droger gör saken värre, uppmuntra dem att sluta och hjälpa dem att hitta ett behandlingsprogram.
