Obsessiv kompulsiv störning (OCD) är en ångeststörning där en person blir besatt av en viss aspekt av livet som de tycker är farlig, livshotande, pinsam eller fördömande. Medan många människor hävdar att de har OCD, som ofta hänvisar till ett behov av att se symmetriska föremål eller liknande, är den verkliga diagnosen OCD en verklig störning som innebär livsstörande tvångstankar. En älskades OCD kan ofta påverka gemensamma bostadsutrymmen, dagliga rutiner och det praktiska i vardagen. Lär dig att hantera någon som har OCD genom att känna igen tecknen, utveckla stödjande interaktioner och ta tid för dig själv.
Steg
Del 1 av 4: Leva vardagen med din älskade
Steg 1. Undvik att aktivera beteenden
En familjemedlem eller älskad med OCD kan kraftigt påverka hushållets atmosfär och schema. Det är lika viktigt att veta vilka beteenden som minskar ångest men gör det möjligt för OCD -cykeln att fortsätta. Det är frestande för familjemedlemmar att delta eller låta ritualer fortsätta. Genom att tillmötesgå din älskade på dessa sätt, fortsätter du deras cykel av rädsla, besatthet, ångest och tvång.
- Faktum är att forskning har visat att att tillgodose personens begäran att följa ritualer eller ändra rutiner faktiskt ger sämre presentationer av symptom på OCD.
- Några ritualer som du kan behöva undvika att möjliggöra inkluderar: besvara upprepade frågor, lugna personen om sin rädsla, låta personen diktera sittplatser vid middagsbordet eller be andra att utföra vissa saker flera gånger innan de serverar mat. Det är lätt att falla in i detta möjliga beteende eftersom ritualerna och beteenden ses som ofarliga.
- Men om aktiveringen har pågått länge kan det plötsligt bli alltför plötsligt att stoppa allt rituellt engagemang och trygghet. Informera personen du kommer att minska ditt engagemang i deras ritualer, och skapa sedan en gräns för hur många gånger om dagen du kommer att hjälpa till med ritualer. Minska sedan långsamt detta antal tills du inte längre är en deltagare.
- Det kan vara till hjälp för dig att föra en observationsjournal och notera när symtomen tycks dyka upp eller förvärras. Detta är särskilt användbart om familjemedlemmen med OCD är ett barn.
Steg 2. Håll ditt vanliga schema
Även om det är en stresspunkt för den här personen och det kommer att vara svårt att inte ge efter för hans önskningar, är det viktigt att du och andra runt den här personen fortsätter livet som vanligt. Kom istället med ett familjeavtal om att din älskades tillstånd inte kommer att förändra familjens rutiner eller scheman. Se till att din älskade vet att du är där för att stödja honom, och du ser att hans nöd är verklig, men du kommer inte att stödja hans störning.
Steg 3. Begär att din älskade begränsar OCD -beteenden till vissa delar av huset
Om din älskade behöver delta i vissa OCD -beteenden, föreslå att dessa händer i vissa rum. Håll gemensamma rum fria från OCD -beteenden. Till exempel, om din älskade behöver kontrollera att fönstren är låsta, föreslå att han gör detta i sovrummet och badrummet, men inte i vardagsrummet eller köket.
Steg 4. Hjälp till att distrahera din älskade från sina tankar
När din älskade ställs inför suget att begå tvångsbeteende kan du hjälpa till genom att erbjuda någon typ av distraktion som att gå en promenad eller lyssna på musik.
Steg 5. Märk inte eller klandra personen för hans OCD
Försök att undvika att märka din älskade som hans OCD -tillstånd. Undvik att skylla eller straffa din älskade när hans beteende blir frustrerande eller överväldigande. Detta är inte produktivt för ditt förhållande eller för din älskades hälsa.
Steg 6. Skapa en stödjande miljö för din älskade
Oavsett hur du känner för OCD måste du vara uppmuntrande. Fråga din familjemedlem om hans specifika rädsla, besatthet och tvång. Fråga honom hur du kan hjälpa honom att minska sitt symptom (utanför att följa hans ritualer). Förklara med en lugn röst att tvången är ett symptom på OCD och berätta för honom att du inte kommer att delta i tvången. Denna mjuka påminnelse kan vara precis vad han behöver för att motstå tvången den här gången, vilket kan leda till fler fall där han kan motstå dem.
Detta är väldigt annorlunda än att ta emot din älskade. Att vara stödjande betyder inte att tillåta beteenden. Det innebär att hålla personen ansvarig på ett stödjande sätt och erbjuda en kram när han behöver det
Steg 7. Involvera din älskade i beslut
Det är viktigt att din älskade känner sig delaktig i beslut som fattas om hans OCD. Detta gäller särskilt för ett barn med OCD. Prata med din älskade för att ta reda på om han vill berätta för sina lärare om sin OCD, till exempel.
Steg 8. Fira små steg
Att övervinna OCD kan vara en svår väg. När din älskade gör små förbättringar, gratulera honom. Även om det verkar som ett litet steg, som att inte kontrollera lamporna före sängen, gör din älskade förbättringar.
Steg 9. Lär dig sätt att minska stressen i hushållet
Många gånger blir familjemedlemmar engagerade i en älskades ritualer i ett försök att minska personens nöd eller för att undvika konfrontation. Minska stressen genom att uppmuntra din familj att lära sig avslappningstekniker, till exempel yoga, medveten meditation eller djup andning. Uppmuntra dem att träna, anta hälsosamma matvanor och få tillräcklig sömn, vilket kan bidra till att minska stress och ångest.
Del 2 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Hitta en supportgrupp
Hitta stöd för dig själv i grupp eller genom familjeterapi. Grupper för personer som har nära och kära med psykisk ohälsa kan ge dig stöd för dina frustrationer samt vidareutbildning om OCD.
International OCD Foundation har en katalog med gruppresurser
Steg 2. Tänk på familjeterapi
Familjeterapi kan vara till hjälp genom att terapeuten kan utbilda dig om din älskades OCD samt göra en plan för att hjälpa till att återföra balansen till familjesystemet.
- Familjeterapi tittar på familjesystemet och utvärderar relationerna mellan familjemedlemmar i ett försök att förstå vilka beteenden, attityder och övertygelser som bidrar till problemet. För OCD kan detta undersöka vilka familjemedlemmar som är till hjälp för att minska ångest, vilka är ohjälpliga, vilka tider på dygnet som är svårast för din älskade med OCD och för andra i familjen och varför.
- Din terapeut kan också ge förslag om beteenden som inte kommer att förstärka ritualer, och vad man ska göra istället som är specifikt för din älskades situation.
Steg 3. Ta tid bort från din älskade
Ge dig själv tid bort från din älskade att koppla av. Ibland kan oro för din älskades tillstånd få dig att känna att du också har OCD. Tid bort från din älskade kan ge dig en stund av avslappning och recentering för att vara bättre förberedd att hantera stressfaktorerna i din älskades ångest och beteenden.
Planera utflykter med vänner en gång i veckan för att ge dig en kort period från din älskade. Eller hitta ditt eget hem där du kan koppla av. Ekorr dig bort i ditt sovrum för att komma ikapp en bok, eller skaffa tid för ett bubbelbad när din älskade är ute av huset
Steg 4. Fortsätt dina egna intressen
Bli inte så insvept i din älskades OCD att du glömmer att fortsätta med det du tycker om. I alla relationer är det viktigt att ha dina egna intressen åtskilda från den andra personen, och när du har att göra med någons OCD är det särskilt viktigt att ha dina egna butiker.
Steg 5. Påminn dig själv om att dina egna känslor är normala
Kom ihåg att det är väldigt normalt att känna sig överväldigad, arg, orolig eller förvirrad över din älskades tillstånd. OCD är ett knepigt tillstånd och ger ofta förvirring och frustration för alla inblandade. Det är bra att komma ihåg att rikta dessa frustrationer och känsla mot själva tillståndet och inte personen du älskar. Även om hans beteende och ångest kan bli irriterande och överväldigande, påminn dig själv om att din älskade inte är OCD. Han är mycket mer. Var noga med att skilja detta åt dig själv för att förhindra konflikter eller bitterhet mot din älskade.
Del 3 av 4: Föreslå professionell hjälp för din älskade
Steg 1. Föreslå att din älskade får en diagnos
Att få en officiell diagnos kan hjälpa din älskade att hantera sjukdomen och börja behandla den. Börja med personens läkare, som kommer att utföra fullständiga fysiska, laboratorietester och en psykologisk utvärdering. Att ha tvångstankar eller uppvisa tvångsmässiga beteenden betyder inte att du har OCD. För att få denna störning måste du befinna dig i ett nödläge där tankarna och tvången stör ditt liv. För att få diagnosen OCD måste det finnas förekomst av tvångstankar eller tvång eller båda. Följande är tecken som måste uppfyllas för en professionell diagnos:
- Tvångstankar inkluderar tankar eller uppmaningar som aldrig försvinner. De är också ovälkomna och inkräktar på vardagen. Dessa tvångstankar kan orsaka betydande nöd.
- Tvång är beteenden eller tankar som en individ upprepar om och om igen. Detta kan innefatta tvång som handtvätt eller räkning. Individen känner att han eller hon måste följa vissa stela regler som är självpålagda. Dessa tvång införs för att minska ångest eller i hopp om att förhindra att något händer. Vanligtvis är tvången orimliga och ineffektiva för att faktiskt minska ångest eller förebyggande.
- Tvångstankar och tvång utförs vanligtvis mer än en timme per dag eller på annat sätt inkräktar på den dagliga funktionen.
Steg 2. Uppmuntra din älskade att träffa en terapeut
OCD är ett mycket komplext tillstånd, och det är ett som ofta kräver professionell hjälp i form av terapi och mediciner. Det är viktigt att uppmuntra din älskade att söka hjälp för sin OCD från en terapeut. En terapimetod som kan vara till stor hjälp vid behandling av OCD är kognitiv beteendeterapi (KBT). En terapeut kommer att använda denna metod för att hjälpa individer att förändra hur de upplevda riskerna och utmana verkligheten i sina rädslor.
- CBT hjälper personer med OCD att undersöka deras uppfattningar om potentiell risk som påverkar deras besatthet, för att bygga upp en mer realistisk uppfattning om deras rädsla. Dessutom hjälper CBT att undersöka individens tolkning av sina påträngande tankar, eftersom det ofta är hur stor vikt de lägger på dessa tankar och hur de tolkar dem som orsakar ångest.
- CBT har visat sig vara till hjälp för 75% av kunderna med OCD.
Steg 3. Titta på behandling för exponering och respons
En del av kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att minska rituellt beteende och komma med alternativa beteenden när de utsätts för rädslans bild, tanke eller situation. Denna del av KBT kallas förebyggande av exponeringsrespons.
Denna typ av behandling utsätter gradvis individen för det han fruktar eller besatt av samtidigt som han avstår från att agera på grund av tvång. Under denna process lär sig individen att hantera och hantera sin ångest tills den så småningom inte framkallar ångest alls
Steg 4. Föreslå medicinering för din älskade
Läkemedel som används för att behandla OCD inkluderar olika typer av antidepressiva medel, såsom SSRI, som hjälper till att öka den tillgängliga mängden serotonin i hjärnan för att minska ångest.
Del 4 av 4: Erkännande av OCD
Steg 1. Leta efter tecken på OCD
OCD manifesteras i tankar, och dessa tankar spelar ut i en persons beteende. Om du misstänker att någon du bryr dig om har OCD, leta efter följande:
- Stora block av oförklarlig tid som personen tillbringar ensam (i badrummet, klär på sig, gör läxor etc.)
- Gör saker om och om igen (repetitiva beteenden)
- Ständig ifrågasättning av självbedömning; överdrivet behov av trygghet
- Enkla uppgifter som kräver en ansträngning
- Evig senhet
- Ökad oro för mindre saker och detaljer
- Extrema, onödiga känslomässiga reaktioner på små saker
- Oförmåga att sova ordentligt
- Stannar sent uppe för att få saker gjorda
- En betydande förändring av matvanor
- Ökad irritabilitet och obeslutsamhet
Steg 2. Förstå vad tvångstankar är
Tvångstankar kan handla om rädsla för kontaminering, rädsla för att bli skadad av en annan person, rädsla för att bli förföljd av Gud eller andra religiösa ledare på grund av tankar som innehåller oönskade bilder som sexuella bilder eller tankar som skulle vara blasfemiska. Rädslan är det som driver OCD, även om rädslan är osannolik med låg risk, är människor med OCD fortfarande väldigt rädda.
Denna rädsla skapar ångest som driver tvång, och personen med OCD använder tvång som ett sätt att lugna eller kontrollera sin ångest som orsakas av deras besatthet
Steg 3. Lär dig vad tvång är
Tvång är vanligtvis handlingar eller beteenden som att säga en viss bön ett visst antal gånger, kontrollera kaminen upprepade gånger eller kontrollera låsen på huset ett visst antal gånger.
Steg 4. Förstå vilka typer av OCD
När de flesta av oss tänker på denna sjukdom, tänker vi på dem som tvättar händerna 30 gånger innan de lämnar badrummet eller de som tänder och släcker lampan exakt 17 gånger före sänggåendet. I själva verket lyfter OCD huvudet på många olika sätt:
- Personer med tvångstvång är rädda för föroreningar och brukar tvätta händerna ofta.
- Människor som kontrollerar saker upprepade gånger (ugnen stängs av, dörren är låst, etc.) tenderar att associera vardagliga föremål med skada eller fara.
- Människor med en stark känsla av tvivel eller synd kan förvänta sig att hemska saker kommer att hända och de kan till och med straffas.
- Människor som är besatta av ordning och symmetri har ofta vidskepelser om siffror, färger eller arrangemang.
- Människor med en tendens att hamstra saker kan vara rädda för att något dåligt ska hända om de slänger bort det minsta. Allt från skräp till gamla kvitton sparas.
